《怀孕40周 长胎不长肉》（孕期体重细分每一周）孕妇吃的怀孕书籍孕期书籍大全孕妇书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王琪 著

图书标签:

• 孕期
• 孕妇
• 怀孕
• 育儿
• 健康
• 营养
• 体重管理
• 产前准备
• 40周
• 饮食指导

店铺： 时代出版官方旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：13015050448

品牌：APGTIME

出版社: 江苏凤凰科学技术出版社; 第1版 (2017年4月1日)

丛书名: 汉竹·乐读系列

平装: 287页

语种： 简体中文

开本: 12

ISBN: 9787553780252

条形码: 9787553780252

商品尺寸: 22.6 x 20.8 x 1.8 cm

商品重量: 798 g

品牌: 江苏科学技术出版社

孕1月 HELLO，小天使

第1周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

产检可别错过

选好产检医院，3点*重要

叶酸，每天补充0.4毫克

提前3个月补充叶酸

叶酸补充要适量

需要重点补充叶酸的人

夫妻一起补起来

食补叶酸的注意事项

孕前没来得及补叶酸也不用担心

孕1周瘦孕食材

第2周

控制体重，只养胎不养肉

速测排卵，好“孕”自来

算式推算法

观察宫颈黏液

量基础体温

测排神器——排卵试纸

把握的黄金时机

黄金年龄

*佳时间

避开不利因素，才能优生优育

慎用药物

如何决定宠物的去和留

远离空气污染的环境

孕2周瘦孕食材

第3周

控制体重，只养胎不养肉

这样验孕，私密又准确

同房后多久能确认怀孕

在家验孕，必须用晨尿

早孕试纸、验孕棒怎么用准确率*高

生男生女能提前知道吗

男宝女宝都是宝

那些关于宝宝性别的研究

从现在起，做个快乐的孕妈妈

夫妻双方要做好心理准备

调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝

孕3周瘦孕食材

第4周

控制体重，只养胎不养肉

算算跟宝宝见面的日子

孕4周瘦孕食材

孕1月体重控制的运动计划

孕期运动的N 项好处

不适合做运动的孕妈妈

孕早期运动一定要轻缓

本月安全运动要点

本月运动

孕妇操：仰卧束角式

孕妇操：左右扭转操

孕妇瑜伽：坐立前屈

孕2月 母爱，溢满心间

孕3月 孕吐很短，幸福很长

孕4月 快乐孕中期

孕5月 胎动好神奇

孕6月 秀大肚，晒幸福

孕7月 留个影，美美哒

孕8月 孕妈妈，加油呦

孕9月 期盼，期盼

孕10月 摸摸我的小天使

我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？

我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？

那些怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？

怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？

……

在这本书里，这些问题都可以找到答案。

现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

王琪，北京妇产医院主任医师，北京市孕产期技术专家指导组成员。

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕食材及烹饪方法，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。

除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

好的，这是一份不包含《怀孕40周 长胎不长肉》具体内容的图书简介，侧重于其他孕期健康、营养、胎教、分娩准备等主题，内容详实。 --- 图书名称： 《孕育新生命：从备孕到分娩的科学指南与温馨陪伴》 图书简介： 本书是一本旨在为准父母提供全面、科学、贴心指导的孕期百科全书。它涵盖了从计划怀孕、确认怀孕到分娩的各个阶段，深入浅出地解析了孕期生理变化、营养需求、心理调适、胎儿发育以及分娩准备等关键议题。本书的核心理念是，孕育生命是一个充满喜悦与挑战的旅程，需要知识储备、科学规划和积极的心态共同支撑。 第一部分：孕前准备与孕早期（孕1-12周） 这一部分着重于为即将到来的生命打下坚实的基础。内容包括： 1. 科学备孕策略： 详细阐述了如何通过生活方式调整、健康检查和营养补充来优化受孕条件。讨论了男性和女性在备孕期间应关注的健康指标，以及如何识别最佳受孕时机。 2. 孕早期： 深入解析这一阶段胎儿的快速发育过程，从受精卵到胚胎的奇妙转变。同时，重点关注孕妇可能经历的早期不适，如孕吐、疲劳和情绪波动。提供实用的应对策略，如饮食调整、休息建议和缓解孕吐的自然疗法。 3. 孕期初期的检查与评估： 详细介绍了孕早期必须完成的医学检查项目及其重要性，包括叶酸补充的重要性、第一次产检的流程以及如何与医生建立良好的沟通。 第二部分：孕中期（孕13-27周）——“黄金时期”的呵护 孕中期通常是孕妇感觉最舒适的阶段，本书将聚焦于如何最大化利用这一“黄金时期”来促进母婴健康。 1. 胎儿发育的精细观察： 每周/每月的胎儿发育里程碑被详细记录，包括器官的形成、感官的发展以及胎动模式的变化。帮助父母更直观地了解宝宝的成长。 2. 孕期营养全面指南： 强调均衡膳食的重要性，详细讲解了不同孕期所需的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量元素（铁、钙、维生素D等）的摄入标准。提供丰富的食谱建议和健康零食选择，帮助孕妇在保证营养充足的同时，维持身体的轻盈与活力。 3. 孕期运动与形体管理： 推荐了适合孕妇的安全温和的运动方式，如孕期瑜伽、游泳和散步。讨论了如何通过适度的活动来增强体能、改善血液循环、缓解背痛，并为分娩做好身体储备。 4. 孕期皮肤与美容护理： 针对孕期常见的皮肤问题（如妊娠斑、妊娠纹），提供天然、安全的护理方法和产品选择建议。 第三部分：孕晚期（孕28周至分娩）——迎接新生的准备 本书的后半部分将重点转向分娩准备和临产前的注意事项。 1. 孕晚期身体信号与不适管理： 详细描述了孕晚期可能出现的假性宫缩、水肿加重、睡眠障碍等问题，并提供科学的缓解措施。 2. 胎位监测与分娩方式的选择： 探讨了胎位对分娩方式的影响，并详细介绍了顺产、剖宫产及其他分娩方式的优缺点和适应症，帮助父母做出最适合自己的决定。 3. 分娩预演与计划制定： 提供了详细的分娩教育内容，包括拉玛泽呼吸法、放松技巧、疼痛管理选项（如无痛分娩）。指导父母如何制定个性化的分娩计划，并了解入院指征和分娩流程。 4. 胎教的科学实施： 阐述了不同孕期胎教的重点，强调通过音乐、语言刺激和抚摸来促进胎儿大脑发育和亲子情感连接的重要性。 第四部分：心理健康与家庭支持 怀孕不仅是身体的变化，更是心理和家庭角色的转变。 1. 情绪管理与压力应对： 识别孕期常见的焦虑、抑郁情绪，提供专业的情绪调节技巧，鼓励夫妻双方共同面对压力。 2. 伴侣的角色与参与： 强调准爸爸在孕期中的关键作用，提供具体建议，指导伴侣如何提供实际支持、参与产检和分娩准备，建立和谐的育儿伙伴关系。 3. 产后规划的初步探讨： 提前思考产后恢复、母乳喂养的挑战与技巧，以及如何构建支持性的家庭环境。 本书以严谨的医学知识为基础，结合人性化的关怀与实用的操作指南，旨在成为准父母们从容、自信迎接宝宝降临的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我终于找到了这本让我心安的孕期指南！说实话，怀孕初期那会儿，我简直像个无头苍蝇，网上的信息五花八门，搞得我焦虑万分。特别是关于体重的控制，简直是个大魔咒。我身边那些怀孕的朋友们，有的说要“一人吃两人补”，胖得惊人，有的又说要严格控制卡路里，弄得自己面黄肌瘦。我当时最担心的就是，如果体重增加不均匀，会不会影响到宝宝的健康，或者产后恢复起来更辛苦。这本书的出现，简直就是及时雨。我特别喜欢它那种细致入微的梳理，感觉作者真的把孕妈们的心思都摸透了。它不是那种空泛地说“要健康饮食”，而是深入到具体每周的身体变化，告诉你在这个阶段，你的身体需要的是什么，而不是一味地塞东西进去。这种循序渐进的指导，让我第一次对孕期的体重管理有了一个清晰、可执行的路线图。我之前买过好几本声称是“权威”的孕期书，但大多内容都是千篇一律的营养成分表或者胎儿发育的B超图，对于我这种“实用主义”孕妇来说，作用不大。但这本书不一样，它更关注的是孕妈的实际感受和操作性，真的让人豁然开朗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，完全没有那种枯燥的教科书感觉。我之前试着去读那些厚厚的母婴百科全书，结果没翻几页就犯困了，感觉自己像在应付考试。但这本书的文字风格非常亲切，就像是有一个经验丰富、又极其细心的邻家长辈，每天在你耳边轻声细语地为你解答疑惑。我尤其欣赏它在强调“平衡”这一点上所下的功夫。很多孕期书籍要么把孕妇捧得太高，强调“多吃点没关系”，要么就管得太严，让人觉得怀孕期间连快乐都失去了。而这本书，它用非常科学的视角，解释了为什么在不同的孕周，体重的增长速度需要有所不同，而不是简单粗暴地给出一个总量的限制。比如，当提到某个阶段可能因为孕吐或者水肿导致体重停滞甚至略有下降时，它会立刻给出相应的安抚和解释，这对于容易过度紧张的我来说，简直是定心丸。读完之后，我感觉自己不再是被动的接受者，而是能主动参与到这场生命奇迹的创造者中，对自己的身体变化有了掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的结构编排简直是业界良心。市面上很多孕期书籍，内容堆砌得非常杂乱，你可能需要花大量时间去翻阅索引才能找到你想看的那一周的具体信息。但这本《怀孕40周 长胎不长肉》，它完美地契ص了“周”这个时间单位。每一章都清晰地对应着一个孕周，而且内容侧重明确，绝不含糊。我最喜欢的是它对“‘长胎’和‘长肉’如何区分”这个核心问题的探讨。它没有简单地把增重视为一个负面指标，而是把重点放在了“有效增重”上。它会用非常具体的例子来描述，哪些体重增长是宝宝的功劳，哪些是脂肪的堆积，以及如何通过调整生活习惯来优化这个比例。我之前一直很困惑，为什么有的人孕期只胖了二十斤，孩子却很健康，而有的人胖了五十斤，孩子出生后反而偏小。这本书似乎提供了解开这个谜团的钥匙，让我明白了质量远比数量重要得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在怀孕进入后半程之后，我开始对自己的身体形态变化感到一些不适应和恐慌。镜子里的自己和以前的差距太大了，那种失控感让人非常沮丧。这时候，我翻开了这本书的后期章节，惊喜地发现它不仅关注营养和体重数字，还涉及到了孕期的心理调适。它探讨了孕期身体形象的改变如何影响孕妇的心情，并提供了一些非常温和的建议，教我们如何与这个正在变化的自己和解。这种人文关怀的深度，是很多纯粹的“生理指南”所欠缺的。它没有强迫你必须接受“胖就是美”，而是引导你去欣赏身体为了孕育新生命所付出的努力和改变。这种细腻的情感捕捉和恰到好处的引导，让我在面对那些不那么完美的孕期身材时，多了一份理解和接纳，而不是单纯的焦虑和指责。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，就是想找到一本能让我安心度过孕期的工具书，而它完全超出了我的预期。与其他那些只罗列“孕期禁忌”和“必吃清单”的书籍相比，这本书更像是一份个性化的生命教练手册。它鼓励孕妈们去倾听自己身体发出的信号，而不是盲目地追随大众的“标准”。我特别欣赏它在探讨“营养”时所采用的辩证思维。它不会告诉你“某个食物是洪水猛兽”，而是分析在特定阶段摄入它的潜在影响，并给出替代方案。例如，当身体对某种元素需求增加时，它会提供从多种食物中获取的途径，而不是仅仅依赖昂贵的保健品。这种基于科学、贴近生活的指导原则，让我感觉自己被真正地赋权了，不再是那个被孕期荷尔蒙和外界压力推着走的脆弱个体，而是能够自信、从容地迎接每一个挑战的准妈妈。这本书的价值，在于它教会了我如何“聪明地”怀孕，而不是“拼命地”怀孕。