《协和专家+协和妈妈圈干货分享：坐月子》（顺产剖宫）孕妇书籍月子食谱书月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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商品名称：《协和专家+协和妈妈圈干货分享：坐月子》（顺产剖宫）孕妇书籍月子食谱书月子餐

商品编号：13216960759

店铺： 诚书堂图书专营店

商品毛重：1.0kg

货号：当当

编辑推荐

坐月子的讲究太多了，传统观念、新理念如何选择？医生没时间告诉你的、坐月子重点看

“马大夫的爱心提醒”，将坐月子的医学常识娓娓道来；，让新妈妈少走弯路；“妈妈经验谈”，感同身受你苦的，帮你剖析各种坐月子雷点；“爸爸的参与”，让全家人与手忙脚乱说再见；“大宝的互动”，让你感受小手牵大手的幸福时刻。

内容介绍

本书主要通过北京协和医院、在协和生产的妈妈们知识和经验分享，详细介绍了如何坐月子，让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。全书分为6部分：坐月子是改善体质的好时机、如何养走月子病、产后如何呵护乳房、如何通过锻炼健身、特殊妈妈的月子护理。本书还设计了很多专题小栏目，帮你月子里出现频率高、容易出错的问题。坐月子不再难！

作者简介

马良坤：

北京协和医院妇产科主任医师、教授。2015-2016年度中国十大妇产医生。中国医师协会医学科学普及分会委员，中国优生科学协会理事

对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有临床经验。

目录

协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相

绪

协和专家推荐*实用的坐月子清单

月子期，女人一生的第二个黄金期

怀二孩后，可以治好身体原有的月子病

P a r t1 坐月子，改善体质的好时机

产后第1天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情

要重点看

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

怎样判断自己的乳腺管是否通畅

剖宫产后6小时内应去枕平躺

帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬

自然分娩后宜采取半坐卧姿势

密切关注24小时内的出血量

产后体温超过38℃要当心

要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋

产妇多汗应进行温水擦浴

产后30分钟要让宝宝吃口奶

妈妈次怎样喂奶

宝宝是好的吸奶器

两侧轮换着喂奶，可避免大小乳

乳房小就奶水少吗

什么情况下需要挤奶

如何挤奶科学

如何储存奶水

吸奶器吸出的奶质量好吗

高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗

怎样放下睡着的宝宝

南方坐月子适合吃的食材

北方坐月子适合吃的食材

顺产妈妈 好好休息，促进体力恢复

侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次

减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招

侧切妈妈产后1～2小时出现严重疼痛，应及时通知医生

产后6～8小时督促新妈妈坐一坐

及时补水，产后6～8小时要解小便

按摩关元穴、气海穴，促进排尿

一天吃5～6餐，可减轻胃肠道负担

分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥

怎样判断产后贫血

产后贫血如何补

顺产妈妈一日食谱推荐

顺产妈妈月子餐

糖水煮荷包蛋 补血、恢复体力

蛋花汤 补水、补气

蒸蛋羹 补充营养

藕粉粥 气血双补

小米粥 促进肠胃恢复

红糖酒酿蛋 活血消肿

剖宫产妈妈 排气后再进食

6小时后好采取枕枕头侧卧位休息

伤口可放置沙袋，减少伤口渗血

谨防缝线断裂

剖宫产妈妈要早用止痛药

可以用镇痛泵止痛吗

剖宫产妈妈生完宝宝就能喂奶吗

6小时后喝些排气的汤，促进排气

伤口愈合前，不宜多吃深海鱼

剖宫产后不宜吃得太饱

剖宫产妈妈排气后一日食谱推荐

剖宫产妈妈月子餐

三角面片 补充水分、利小便

姜糖水 促进身体恢复

挂面卧鸡蛋 补充体力

鸡蛋面线 促进体力恢复

花生红枣小米粥 活血化瘀

红枣桂圆粥 滋补气血

宝宝 除了睡就是吃

金水水，银水水，不如妈妈的奶水水

珍贵的初乳，不能浪费

怎样判断宝宝有效吸吮和无效吸吮

怎样准确判断新生儿是否吃饱了

宝宝没有吃奶时，不用喂糖水、奶粉

纯母乳喂养宝宝需要喂水吗

宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢

新生儿睡觉真的不需要枕头吗

宝宝一竖抱就不哭，可以竖着抱吗

宝宝哭了，拍拍？抱抱？喂喂？

从床上怎样抱起宝宝

前囟门和后囟门的护理

如何给宝宝洗脸

次排出深绿色的胎便

及时更换尿布或纸尿裤

专题 尿布、纸尿裤的优劣对比

产后第2天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情

要重点看

妈妈服药后4小时才能喂奶

宝宝胃容量的变化

产后2～3天没有奶水也属正常

产后第1～3天排红色恶露，量多

下床活动要防止眩晕

凹陷乳头和扁平乳头的妈妈怎样喂奶

哺乳妈妈不宜吃的药

哺乳时生气，乳汁真的有毒吗

妈妈要坚持少食多餐，饿了就吃

吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多益善

正确喝生化汤，调理、排恶露两不误

高龄产妇产后要多吃补血的食物

顺产妈妈 及时排恶露

保持会阴清洁卫生，预防感染

注意会阴卫生，可选用孕妇专用卫生巾

可以吃些软烂的面条和蛋汤

顺产妈妈一日食谱推荐

顺产妈妈月子餐

疙瘩汤 补充体力

香菇胡萝卜面 促进消化

生化汤 促进子宫收缩

红菇炖蒸鸡 强身健体

剖宫产妈妈 产后伤口痛有妙招

帮助妈妈坐起来，有助于排气

拔掉导尿管后要及时排尿

要穿大号内裤，避免摩擦伤口

产后伤口疼痛难忍，家人来帮忙

继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补

可以吃动物血来补血

剖宫产妈妈一日食谱推荐

剖宫产妈妈月子餐

猪肝菠菜粥 补铁补血

猪血大米粥 补血、排毒

菠菜猪血汤 补血、润肠

鲜虾蒸蛋 补钙、促进身体恢复

丝瓜蛋汤 补虚润燥

莲藕排骨汤 清热消痰、补血补钙

宝宝 打襁褓可增强宝宝安全感

出生后2～3天内“掉水膘”是正常现象

新生儿“脱皮”，不用过于担心

怎样给宝宝打襁褓

怎样准确判断宝宝是冷还是热

喂奶后怎样给宝宝拍嗝

必须给宝宝戴手套和脚套吗

产后第3天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情

要重点看

睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎

月子看电视不是坏事，适可而止就好

奶水不是攒出来的而是吸出来的

宝宝睡你就睡

乳房变大，应做好乳房护理

不要睡过软的床

适合新妈妈的床垫有什么标准

大多数妈妈这个时候会出现情绪低落

每天授乳8次以上，利于下奶

多吃些“开心”的食物，可缓解产后抑郁

顺产妈妈 可以出院了

正常情况下，妈妈可以出院了

空调房间在条件下是可以待的

非哺乳妈妈宜边回乳边进补

顺产妈妈一日食谱推荐

顺产妈妈月子餐

米酒蛋花汤 活血化瘀

红枣莲子粥 静心安神

红薯玉米面糊 缓解便秘

牛肉小米粥 补气补虚

麻油猪肝 补血补钙

剖宫产妈妈 基本适应了宫缩痛

剖宫产妈妈基本适应了宫缩痛

剖宫产妈妈哺乳的正确姿势

避免大笑，以免牵拉伤口

进餐按照蔬菜、汤、主食、肉类的顺序，减轻胃部负担

剖宫产妈妈一日食谱推荐

剖宫产妈妈月子餐

鸡蛋红糖小米粥 滋阴养血

多彩蔬菜羹 增强食欲

鸡蓉玉米羹 缓解便秘

苹果什锦饭 开胃醒脾

益母草煮鸡蛋 促进恶露排出

鸽子汤 加快伤口愈合

宝宝 关注生理性黄疸

脐带的日常护理要怎么做

宝宝会出现生理性黄疸

出现病理性黄疸要及时治疗

专题 正确给宝宝洗澡，健康又安全

产后第4天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情

要重点看

哪种睡姿有利于产后恢复

月子里不要吃过硬的食物

哺乳妈妈.要远离回奶食物

“捂”月子要不得

每天泡脚缓解疲惫，温水？热水？

近视的妈妈，产后暂时告别隐形眼镜

宝宝吃不完的奶.要吸出来

饮食仍要以清淡不油腻为主

不要急于喝老母鸡汤

顺产妈妈 吃些通乳的食物

侧切妈妈，回家后每天冲洗会阴至少2次

冷水，妈妈不能碰

吃鸡蛋宜煮、宜蒸

可以喝些催乳汤

顺产妈妈一日食谱推荐

顺产妈妈月子餐

花生鸡脚汤 催乳、美容

木瓜鲫鱼汤 补虚、下乳

花生红枣蛋花粥 补血、补充体力

红豆百合莲子汤 缓解水肿

剖宫产妈妈 宫缩痛逐渐消失

剖宫产妈妈宫缩痛在逐渐消失

吃些促进伤口愈合的食物

剖宫产妈妈一日食谱推荐

剖宫产妈妈月子餐

蛋黄大米粥 营养全面

鲈鱼豆腐汤 补钙、促进伤口愈合

红枣党参牛肉汤 加速伤口愈合

牡蛎豆腐汤 易消化，预防便秘

宝宝 及时更换睡姿

好给宝宝选择向阳的卧室

经常给宝宝变换睡姿，避免睡偏头

宝宝睡觉时，家人不需要蹑手蹑脚

睡梦中不要一哭就抱

穿连体衣，先穿袖子？先穿裤腿？

如何判断宝宝发热

发热低于38.5℃不要使用退热药

宝宝发热，要先选用物理降温法

宝宝发热的日常护理

宝宝高热会不会烧坏脑子

产后第5天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情

.要重点看

宝宝不要总是放在妈妈身边

不要一次性大量喝水

子宫正在慢慢缩小

奶水开始增多，注意进行乳房保养

什么样的灯光有利于睡眠

多吃些助眠的食物

牛奶搭配点谷物，助眠效果佳

开始吃蔬果，但不要凉吃寒性和凉性的

顺产妈妈 可以洗头了

大多数妈妈能洗头了，但要避免着凉

侧切妈妈一般不需要拆线

忌吃辛辣刺激性食物

顺产妈妈一日食谱推荐

顺产妈妈月子餐

田园蔬菜粥 补充维生素和膳食纤维

鲫鱼豆腐汤 催乳下奶

牛奶小米粥 养心安神、促进睡眠

冰糖莲子羹 安神、补虚

苹果汁 增加饱腹感

剖宫产妈妈 多下床走走

多下床走动走动，有利于身体恢复

每天早上喝一杯温水，预防便秘

吃些去火的食物

剖宫产妈妈一日食谱推荐

剖宫产妈妈月子餐

开洋白菜 清火润燥

麻油猪腰 排出恶露、促进宫缩

绿豆薏米粥 除烦健胃

益母鱼腥苦瓜排骨汤 清热去火

香菇油菜 增强体力、促进恶露排出

宝宝 做好宝宝眼部保健

宝宝“惊跳”是神经不成熟的表现

宝宝眼部护理不容忽视

避免异物进入宝宝的眼睛

专题 轻捏慢揉做抚触，宝宝更健康

产后第6天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情

.要重点看

宝宝便便出现哪些情况需要及时就医

《新妈启航：科学坐月子一本通》图书简介 迎接生命的奇迹，开启为人父母的崭新旅程。 每一个新生命的降临，都伴随着父母（尤其是新手妈妈）的喜悦与忐忑。面对产后身体的剧烈变化、全新的育儿挑战，以及对新生儿细致入微的照护需求，一本全面、科学、实用的指南是每位新妈妈的必备良伴。《新妈启航：科学坐月子一本通》正是为此而生，它汇集了现代母婴护理的最新理念与实用技巧，旨在帮助每一位妈妈平稳、健康、自信地度过产后恢复期，为宝宝的健康成长奠定坚实基础。 本书特色：深度聚焦产后恢复与科学喂养，打破传统误区，提供个性化指导。 本书摒弃了过于陈旧或不科学的“经验之谈”，全面吸收了现代医学、营养学和心理学的最新研究成果，以严谨的态度，为新妈妈提供一套系统、可操作的“坐月子”方案。我们深知，产后恢复不仅是身体的康复，更是心理的调适和家庭角色的转变。因此，本书内容覆盖了从产后第一天到满月后的全过程，力求做到全方位、无死角。 --- 第一部分：产后生理与心理重建——打好康复基础 坐月子，其核心在于恢复。本部分将深入浅出地解析产后身体的各项变化，帮助新妈妈了解自己的身体正在经历什么，从而采取最恰当的护理措施。 1. 产后身体“重建时间表”： 恶露的真相与管理： 详细解析不同阶段恶露的颜色、量和持续时间，指导如何识别异常情况，并给出温和的清洁和护理建议，避免感染。 子宫复旧的科学监测： 介绍如何自我感知子宫的收缩情况，以及促进子宫恢复的温和运动和生活习惯调整。 伤口护理的黄金法则： 无论是顺产侧切/撕裂伤口，还是剖宫产的腹部切口，本书都提供了详细的日常清洁、换药指导，包括如何识别感染迹象，以及加速愈合的辅助方法（如疤痕按摩的适当时机与手法）。 2. 激素波动与情绪调适： 产后抑郁与“宝宝蓝”的区分： 深入探讨分娩后激素水平的剧烈变化如何影响妈妈的情绪。提供实用的情绪监测工具，并明确区分短期情绪低落（Baby Blues）和需要专业干预的产后抑郁症的症状。 构建支持系统： 如何有效地与伴侣、家人沟通自己的需求？本书提供了建立有效家庭支持网络和寻求外部专业帮助的实用策略，强调伴侣参与的重要性。 身体形象的重塑： 关注腹部恢复、骨盆恢复及体重管理，提供温和、循序渐进的居家复健计划，帮助妈妈重新找回身体的掌控感和自信心。 --- 第二部分：科学哺乳与营养支持——能量的精准供给 母乳是宝宝最好的食物，但哺乳之路往往充满挑战。本书将哺乳支持提升到科学层面，同时强调妈妈自身营养摄入的平衡性。 1. 母乳喂养的实战指南： “开奶”的黄金72小时： 详细指导如何把握初乳的价值，采用正确的衔乳姿势，建立早期的亲密连接。 应对常见哺乳难题： 深度解析乳房肿胀、乳腺炎、乳头混淆、以及如何应对“假性回奶”等问题。提供非药物干预为主的疏通技巧和吸奶器的正确使用方法。 奶量评估与追奶策略： 摒弃“吃多少算够”的模糊概念，通过宝宝的尿布数量、体重增长曲线来科学评估奶量，并提供基于科学原理的温和追奶方案，避免过度焦虑。 2. 产后营养的精细化管理： “吃什么”不如“怎么吃”： 强调均衡饮食的重要性，打破“大鱼大肉、疯狂催奶”的单一模式。 分阶段的营养侧重： 根据产后周期的不同阶段（排恶露期、伤口愈合期、泌乳高峰期），精确指导所需热量、蛋白质、维生素和矿物质的比例调整。 汤品的科学对待： 详细解析各类传统滋补汤（如猪蹄汤、鲫鱼汤）的营养成分，指导何时饮用、如何去油，以及如何避免因脂肪摄入过多导致乳腺堵塞。 --- 第三部分：新生儿照护的“新手村”攻略 本书将育儿知识模块化，使新手父母能够快速掌握核心技能，减少对未知环境的恐惧。 1. 基础生理照护与观察： 睡眠的艺术： 介绍安全睡眠环境的设置（Safe Sleep Practices），帮助父母理解新生儿的睡眠周期，并提供温和的睡眠引导方法，而非僵硬的“训练”。 洗澡、换尿布与脐带护理的SOP： 清晰图文指南，确保每次操作都安全卫生。 黄疸的识别与处理： 告知父母如何区分生理性黄疸和病理性黄疸，何时需要就医，以及家庭光照辅助的正确方式。 2. 肠道健康与排便管理： 新生儿大便“图谱”： 详细解析不同颜色、质地的粪便所代表的意义，帮助父母理解宝宝的消化系统状态。 胀气与肠绞痛的应对： 介绍按摩、飞机抱、拍嗝等多种手法，并科学解释肠绞痛的成因和缓解策略，避免盲目使用益生菌或药物。 3. 抚触与早期潜能激发： 亲子连接的桥梁： 介绍基础的婴儿抚触手法，强调皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）对稳定宝宝体温、心率和建立安全依恋的重要性。 --- 第四部分：特殊情况的应对与家庭协力 坐月子并非孤立的个人事件，它需要整个家庭的协作和对突发状况的预案。 1. 剖宫产的特殊恢复路径： 术后疼痛管理： 探讨有效的疼痛控制方案，强调早期下床活动对预防血栓和促进恢复的重要性。 饮食与活动限制的更新： 针对剖腹产妈妈，给出更实际、更安全的恢复期运动和饮食建议，避免因过度谨慎而延误恢复。 2. 科学应对常见“小毛病”： 发烧、腹泻、呕吐的家庭初步判断： 区分哪些情况需要立即就医，哪些可以通过家庭护理缓解，并提供记录体温和症状的模板。 何时需要看医生： 明确列出“红旗信号”（Red Flags），帮助新手父母果断做出就医决策。 3. 伴侣与长辈的角色定位： “育儿合作模式”的建立： 引导伴侣从被动的“帮手”转变为主动的“育儿伙伴”，具体分配家务、夜间照护和情感支持的任务。 与传统观念的智慧沟通： 提供与家中长辈沟通的“话术”，如何在尊重传统的同时，坚定推行科学、卫生的现代护理方式，实现家庭和谐。 《新妈启航：科学坐月子一本通》 致力于成为您产后恢复期最信赖的“私人顾问”，助您以最健康、最科学的方式，从容迎接新生命带来的甜蜜挑战。让坐月子不再是煎熬和迷茫，而是一段充满爱与成长的宝贵时光。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的孕产书籍太多了，很多内容都大同小异，让人审美疲劳。但这本书的书名和宣传语就透露出一种“干货满满”的气质，感觉是经过精心筛选和提炼的精华版。我希望能看到一些关于产后恢复的“秘密武器”，比如产后情绪管理、身体塑形的小窍门，这些往往是很多书里一笔带过但对妈妈们至关重要的问题。如果里面能有不同类型妈妈（比如职场妈妈、全职妈妈）的真实案例分享，那就更完美了，能让我找到共鸣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图真是深得我心！拿到手里沉甸甸的，感觉内容非常扎实。我尤其喜欢它把一些复杂的医学知识用很生活化的语言来解释，读起来完全没有压力。很多孕期书籍动不动就引用一大堆专业术语，让人看得云里雾里，但这本书完全不同，它就像是听一个经验丰富的邻家长辈在跟你唠嗑，告诉你“别慌，这样做就对了”。我正在纠结是选择顺产还是剖腹产，很希望这本书能提供一些客观的利弊分析，帮助我更好地和医生沟通，做出最适合自己的决定。

评分☆☆☆☆☆

哇，终于找到一本让我眼前一亮的孕期读物！这本书的封面设计就特别温馨，一看就感觉里面装满了实用的“过来人”经验。我最近在逛书店的时候，本来只是随便翻翻，结果就被这本书吸引住了。它不是那种干巴巴的理论书籍，而是充满了生活气息和真诚的分享。最吸引我的是，它似乎涵盖了从备孕到生产前后的方方面面，特别是对于新手爸妈来说，这种全方位的指导太重要了。我特别期待里面关于孕期营养和胎教的内容，希望它能给我一些具体的、操作性强的建议，而不是空泛的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度让人非常有安全感，感觉内容量绝对管够！我最看重的是它对于“新手妈妈的焦虑”的捕捉和安抚。怀孕期间，各种不确定性带来的焦虑感是很真实的，一本好的书不仅要告诉你“做什么”，更要告诉你“怎么调整心态”。我希望它能像一个定心丸一样，在我情绪低落或者对未来感到迷茫时，能提供一些温暖而坚定的支持。如果能有一些产后育儿的“避坑指南”就更棒了，提前知道哪些东西是鸡肋，哪些才是必需品。

评分☆☆☆☆☆

我关注这本书很久了，身边的朋友都在推荐。我特别喜欢它那种“社群感”，感觉它不只是一本书，更像是一个经验丰富的妈妈圈子在为你服务。我正在为即将到来的“坐月子”阶段做准备，市面上的月子餐谱五花八门，看得我头大。我非常期待这本书里能给出清晰、科学、易操作的月子餐搭配指南，既要保证营养恢复，又不能太复杂以至于家人无从下手。如果能针对不同体质的妈妈提供个性化的食谱调整建议，那就真是太贴心了！