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[印] 艾扬格，姜磊，刘娲路 著

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店铺： 英典图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

商品编码：1477882268

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：艾扬格女性瑜伽(修订版)

原价：68.00元

作者：(印)艾扬格,姜磊,刘娲路

出版社：海南出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字数：400000

页码：424

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长的国际畅销书；
中国艾扬格瑜伽学院指定用书；
艾扬格女性瑜伽是当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。
《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。
读者推荐:
吉塔在书中强调了瑜伽在一个女性生命中的重要性，阐述了各种体式以及它们对身体和治疗的价值。很少有女性精通瑜伽，吉塔却精通它，她是其他修习者仿效的灵感之源。吉塔对女性瑜伽的贡献，在于她以简单明了的风格对精炼的动作做出清晰的解释。
——B.K.S.艾扬格大师，世界瑜伽权威
艾扬格瑜伽体系以其科学严谨、实证实用的特质为世人和科学界所瞩目。艾扬格瑜伽在世界上被广泛认为是最为精准、身心康复效果也最为显著的瑜伽体系，在女性瑜伽方面尤其专长，是我们瑜伽习练者和瑜伽教师的首选学习体系。
——中国艾扬格瑜伽学院
《艾扬格女性瑜伽》提醒着千千万万的女性朋友们：关注内在；探索、开发内在最自然、最真实的光芒、智性，这样显现出来的才是最珍贵的美、最真实的美，是大美！真心推荐给所有向往安宁的女性朋友！
——林敏，知名瑜伽教师、《清新瑜伽》《林敏：瑜伽生活》作者
女性瑜伽是艾扬格瑜伽整体中耀眼的一部分。在这本书中，吉塔大师深入浅出地为从初学到熟练所有层面和水平的爱好者，敞开了通往健康和内在旅程的大门。
——田燕，艾扬格瑜伽认证教师、优胜美地瑜伽院
非常喜欢吉塔大师，她亲切、轻松、和蔼。吉塔大师的女性瑜伽像我们生命中的伴侣一样呵护备至，不离不弃。瑜伽让我们充满健康、美丽、魅力！
——胡慧，艾扬格瑜伽习练者、长沙美丽田园瑜伽教师
吉塔·艾扬格，既是成就卓著的瑜伽权威，也是现代世界毋庸置疑的、最为真实原创的女性瑜伽导师。她为我们提供了不可估量的财富——无论对女性瑜伽练习的身体力行，还是如本书中所馈赠于女性瑜伽习练者的健康、幸福和精神安宁。
——BobbyClennell，《女子瑜伽书》作者

内容提要

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《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。

《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少6种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。

本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·S.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美体式示范，皆由吉塔·S.艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

目录

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序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格
序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院
序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell
序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧
自序瑜伽是女性的瑰宝吉塔S艾扬格
第一部分 理论
第一章…初涉瑜伽
第二章…通向自由的瑜伽之路
第三章…瑜伽是什么
第四章…女性瑜伽的产生
第五章…瑜伽与健康
第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式
第七章…女性生命中的三个阶段
第二部分 实践
第八章…了解你的身体
第九章…瑜伽练习方法和前提条件
第十章…瑜伽体式练习提示和建议
第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程
第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果
第一节 站立
第二节 前屈体式
第三节 坐式和仰卧
第四节 倒立
第五节 腰腹练习
第六节 扭转练习
第七节 后弯式
第八节 辅助瑜伽
第九节 体式和调息法：妊娠期
第十节 高级体式
第三部分 经验
第十三章…进入平静状态
第十一节 契合法和摊尸式
第十四章…调息法练习提示和建议
第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果
第十二节 调息法和冥想
第十六章…冥想
第四部分体式示范

作者介绍

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吉塔·S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲最出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

文摘

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序言

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《静待花开：现代女性的自我修养与生活哲学》 一部献给在喧嚣中寻求内心秩序的当代女性的深度指南。 在快节奏的现代社会中，女性不仅要应对职场上的挑战，更要平衡家庭、自我成长以及对内心宁静的渴求。这本书并非专注于某一种具体的身体练习或技能传授，而是聚焦于一种更广阔的“内在工程”——如何构建一个强大、灵活且充满韧性的自我，以优雅而坚定地驾驭生活的潮汐。 本书结构分为“觉察之镜”、“秩序之筑”、“情感之流”与“生命之维”四大板块，旨在提供一套系统化、可操作的现代女性生活哲学与自我管理框架。 --- 第一部分：觉察之镜——洞悉自我与环境的交织 本部分探讨的是认识自我的深度与广度。我们首先需要一面清晰的镜子，映照出真实的自我，而非社会期待投射的影子。 1. 现代身份的碎片化与重构 我们探讨现代女性在“职场精英”、“完美母亲”、“贤惠伴侣”等多重角色间拉扯的困境。书中提供了工具箱，帮助读者识别哪些身份是主动选择的，哪些是被动接收的。 边界感的建立与维护： 详尽论述了如何在不牺牲人际关系的前提下，清晰地划定个人时间、精力与情感的边界。这包括“说不”的艺术、如何应对“界限侵犯者”以及在家庭内部协商权力结构的技巧。 “时间贫困”的解构： 传统的效率方法往往忽略了认知负荷。本章深入分析了“多任务处理”对决策疲劳的积累，并提出了基于“深度工作流”和“精力预算”的日常时间管理模型，强调高质量的休息与专注时刻的重要性。 2. 情绪的化学与心理地图 情绪并非敌人，而是重要的信息载体。本章摒弃了简单地“压抑”或“爆发”的二元对立，引导读者进行精细化的情绪识别。 “情绪词汇”的拓展训练： 鼓励读者超越“开心、难过、生气”的基础词汇，学习精准描述内心感受，例如“被漠视的挫败感”、“对未来的焦虑不安”或“成就后的满足宁静”。精准命名是处理情绪的第一步。 自动驾驶模式的识别： 通过分析常见的认知偏差（如灾难化思维、非黑即白判断），帮助读者识别那些在压力下自动启动、但对解决问题无益的思维陷阱，并提供“暂停-提问-重构”的即时干预流程。 --- 第二部分：秩序之筑——构建内在与外在的稳定结构 一个稳定的结构是自由发挥的前提。本部分关注如何在外在环境和内在习惯中植入“可持续的秩序”。 3. 日常生活的仪式感与效率哲学 秩序并非意味着僵硬和重复，而是创造有益的重复，使重要的事情不被遗忘或推迟。 “启动与收尾”仪式： 详细设计了早晨的“唤醒序列”（非基于剧烈运动，而是基于感官激活与意图设定）和夜晚的“卸载程序”（专注于认知清空与身体放松）。 极简主义的哲学应用： 不仅限于物质整理，更扩展到信息流和人际关系的“极简”。如何筛选信息源，如何对低质量社交进行“断舍离”，以解放心智带宽。 4. 财务健康与自主权的保障 经济上的安全感是心理自由的基石。本书提供了一套面向现代女性的、去复杂化的财务规划思路。 “抗风险”的资金结构设计： 侧重于建立多层次的应急储备，而非盲目追求高风险高回报投资。讲解如何构建一个能抵御职业中断或突发事件的“财务缓冲带”。 独立决策力的培养： 探讨了在伴侣或家庭关系中，如何保持对个人资产的清晰认知和决策权，确保经济行为与个人价值观保持一致。 --- 第三部分：情感之流——深化联结与有效沟通 人是社会性的存在，处理好与他人的关系，是幸福感的重要来源。本部分侧重于高质量的联结艺术。 5. 亲密关系中的“共情弹性” 亲密关系中的冲突往往源于“需求错位”而非“恶意”。本书强调培养在冲突中保持共情的能力。 “非暴力沟通”的进阶应用： 重点分析了在长期关系中，如何避免指责和评判，转而使用“观察-感受-需要-请求”模型。书中提供了大量基于日常情景的对话范例。 独处的价值与“自我滋养”： 探讨了如何平衡伴侣和自我之间的能量需求，防止在亲密关系中过度依附或过度退缩，强调高质量的独处是维护关系平衡的润滑剂。 6. 职场人际网络的智慧构建 女性在职场中常常面临“被期望温柔”的隐形压力。本书指导如何发展一种既真诚又具备影响力的沟通风格。 赞美与批评的平衡艺术： 学习如何提供有建设性的反馈，同时确保接收方能够听进去。重点分析了如何将批评转化为对未来行动的清晰指引。 导师与同伴的支持系统： 倡导主动寻求和构建自己的“个人董事会”，包括提供不同视角（导师、同辈、下属）的支持网络，以实现跨越式成长。 --- 第四部分：生命之维——意义、创造与代际传承 当基本生活需求得到满足后，女性开始探寻更深层次的生命意义。 7. 创造力与“心流”的回归 创造力并非少数人的天赋，而是生命活力的自然流露。 “小创造”的日常实践： 鼓励读者将创造力融入日常，如尝试新的食谱、用非传统方式解决问题、甚至整理衣橱的布局。这些微小的创造行为能够激活大脑的奖赏系统。 抵抗“分心文化”： 深入分析了数字媒体对深度思考的侵蚀，并提供策略来重夺注意力主权，以进入高效率的“心流”状态。 8. 遗产、传承与价值观的书写 生命的最后篇章是关于我们想留下什么。本书引导读者思考自己希望对下一代（无论是亲生子女、学生，还是自己所处的社区）产生何种影响。 价值观的“口述历史”： 鼓励女性梳理自己的人生经历和所学到的教训，并以清晰、有结构的方式记录下来，这既是对过去的梳理，也是对未来的馈赠。 超越“成功”的定义： 最终，本书回归到对个体幸福的定义。真正的成功不是外部指标的堆砌，而是在每一个选择中，都忠于内心的召唤，并保持与世界温柔而坚定的联结。 《静待花开》是一本陪伴女性在各个生命阶段进行深度自我对话的“陪跑者”，它不提供速成秘方，只提供清晰的路径和可靠的工具，让每位读者都能在自己的节奏中，绽放出最真实、最强大的生命光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得很多女性瑜伽的书籍要么过于柔美，要么侧重点不够清晰。直到我翻开了《艾扬格女性瑜伽(修订版)》，我才真正明白了什么叫做“精准”和“深度”。它不仅仅是教你几个体式，而是深入浅出地讲解了艾扬格瑜伽的核心理念，以及这些理念如何特别适用于女性的身体和生活。我特别喜欢它对体式细节的强调，每一个细节都阐述得非常清楚，而且配图也十分到位，我感觉就像有老师在我身边亲自指导一样。书里还提到了很多关于身体构造和生物力学的知识，这让我对瑜伽体式的理解提升了一个层次。以前我练某些体式总是找不到感觉，或者觉得有些吃力，但看了这本书，我才明白是自己对细节的把握不够到位。它让我不再盲目地模仿，而是学会去感受身体的反馈，去理解每个动作背后的原理。这种学习方式让我觉得既扎实又有成就感，每天都能感受到自己的进步，不仅仅是体式的完成度，更是对身体的感知能力和对瑜伽的理解都更加深刻了。这绝对是一本值得反复研读的宝藏，强烈推荐给所有想要真正理解瑜伽，并且想在练习中获得更深层次收获的女性朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的深度和广度深深吸引了。《艾扬格女性瑜伽(修订版)》的内容远超出了我最初的预期。我本以为会是一本介绍女性瑜伽体式的普通书籍，但它却提供了一套系统性的、深入人心的练习方法。书中所阐述的“精准”和“耐心”的练习理念，让我对瑜伽有了全新的认识。它强调的是循序渐进，是理解身体，而不是一味地追求高难度或表面的效果。书中对每一个体式的讲解都非常细致，包括如何调整、如何运用辅助工具、以及可能出现的误区和纠正方法。这对于我这样对细节要求比较高的练习者来说，简直是福音。而且，它不仅仅停留在体式层面，还探讨了瑜伽与女性身心健康、情绪管理、甚至是社会角色的关系。这种跨领域的探讨，让我觉得这本书非常有价值，不仅仅是一本瑜伽练习手册，更是一本关于女性自我成长和身心健康的指南。它鼓励女性去了解自己的身体，去尊重自己的身体，去找到适合自己的生活方式。我真心觉得，这本书能够帮助女性在瑜伽练习中获得更长久、更积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“艾扬格女性瑜伽”这个概念有点好奇，又有点怀疑。我一直认为瑜伽的本质是相通的，怎么会有“女性瑜伽”的区分呢？但《艾扬格女性瑜伽(修订版)》彻底改变了我的看法。这本书以一种非常严谨和科学的方式，揭示了女性身体的独特性，以及艾扬格瑜伽如何能够精准地满足这些独特需求。它没有卖弄概念，而是通过对解剖学、生理学以及女性荷尔蒙周期等方面的深入剖析，来论证为什么特定的练习方式对女性更有益。我特别喜欢书中关于如何利用辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带、长棍等）来深入体式，保护身体，并最终达到更深层练习效果的讲解。这让我明白了，瑜伽练习并非越高难度越好，而是要根据自己的身体情况，找到最适合自己的练习方法。书中对体式的分解也非常细致，即使是那些看起来简单的体式，也被拆解成无数个微小的细节，让我学会了如何去“觉察”身体，如何在练习中找到精准的发力点和支撑点。这种精益求精的态度，让我对瑜伽的理解更加深刻，也让我对自己的身体有了前所未有的了解。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《艾扬格女性瑜伽(修订版)》这本书的编排和内容简直太棒了！我之前尝试过一些瑜伽书籍，但要么太理论化，要么体式指导不够细致。《艾扬格女性瑜伽(修订版)》在这方面做得非常出色，它将艾扬格瑜伽的精髓与女性身体的需求巧妙地结合在一起，形成了一套非常实用且易于理解的练习体系。我最欣赏的是它对不同人生阶段女性的关注，比如青春期、孕期、产后以及更年期，针对每个阶段的身体变化和可能遇到的问题，都提供了相应的体式建议和练习重点。这一点对于我来说非常有意义，因为我正处于一个特殊的时期，这本书为我提供了很多宝贵的指导，让我能够更安全、更有效地练习瑜伽，缓解身体的不适，同时也能更好地应对心理上的挑战。它不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一位经验丰富的女性健康顾问。我还在书中发现了一些关于女性生殖健康和内分泌平衡的讨论，这些内容在其他瑜伽书中很少见，让我对瑜伽与女性健康的连接有了更深的认识。这本书的语言也十分亲切，充满了鼓励和支持，让我在练习的过程中感到更加自信和安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的感受，是一种由内而外的焕然一新。我一直以来都对身心连接非常感兴趣，但总觉得理论大于实践，难以真正体会到其中的奥妙。《艾扬格女性瑜伽(修订版)》就像一把钥匙，为我打开了通往更深层身心连接的大门。它不仅仅是教授体式，更重要的是引导我们如何去“感受”身体，如何在练习中培养一种平和、专注的心态。书中关于如何通过呼吸来引导动作，如何通过体式来释放情绪，以及如何通过正念来提升自我觉察的章节，都让我受益匪浅。我发现在练习的过程中，不仅仅身体得到了舒展，内心的烦躁和压力也得到了极大的缓解。它让我学会了在忙碌的生活中，找到片刻的宁静，与自己的身体对话，与自己的内心和解。这种体验是无法用言语完全描述的，只有亲身去尝试，才能真正体会到其中的美妙。书中的一些冥想和放松练习，也为我提供了日常生活中可以借鉴的方法，让我在工作之余，也能保持内心的平和与宁静。