艾揚格女性瑜伽(修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 艾揚格，薑磊，劉媧路 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 女性瑜伽
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• 健康
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• 運動健身
• 修訂版
• 瑜伽練習

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544355230

商品編碼：1477882268

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：艾揚格女性瑜伽(修訂版)

原價：68.00元

作者：(印)艾揚格,薑磊,劉媧路

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字數：400000

頁碼：424

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長的國際暢銷書；
中國艾揚格瑜伽學院指定用書；
艾揚格女性瑜伽是當代瑜伽權威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。
《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。
讀者推薦:
吉塔在書中強調瞭瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述瞭各種體式以及它們對身體和治療的價值。很少有女性精通瑜伽，吉塔卻精通它，她是其他修習者仿效的靈感之源。吉塔對女性瑜伽的貢獻，在於她以簡單明瞭的風格對精煉的動作做齣清晰的解釋。
——B.K.S.艾揚格大師，世界瑜伽權威
艾揚格瑜伽體係以其科學嚴謹、實證實用的特質為世人和科學界所矚目。艾揚格瑜伽在世界上被廣泛認為是最為精準、身心康復效果也最為顯著的瑜伽體係，在女性瑜伽方麵尤其專長，是我們瑜伽習練者和瑜伽教師的首選學習體係。
——中國艾揚格瑜伽學院
《艾揚格女性瑜伽》提醒著韆韆萬萬的女性朋友們：關注內在；探索、開發內在最自然、最真實的光芒、智性，這樣顯現齣來的纔是最珍貴的美、最真實的美，是大美！真心推薦給所有嚮往安寜的女性朋友！
——林敏，知名瑜伽教師、《清新瑜伽》《林敏：瑜伽生活》作者
女性瑜伽是艾揚格瑜伽整體中耀眼的一部分。在這本書中，吉塔大師深入淺齣地為從初學到熟練所有層麵和水平的愛好者，敞開瞭通往健康和內在旅程的大門。
——田燕，艾揚格瑜伽認證教師、優勝美地瑜伽院
非常喜歡吉塔大師，她親切、輕鬆、和藹。吉塔大師的女性瑜伽像我們生命中的伴侶一樣嗬護備至，不離不棄。瑜伽讓我們充滿健康、美麗、魅力！
——鬍慧，艾揚格瑜伽習練者、長沙美麗田園瑜伽教師
吉塔·艾揚格，既是成就卓著的瑜伽權威，也是現代世界毋庸置疑的、最為真實原創的女性瑜伽導師。她為我們提供瞭不可估量的財富——無論對女性瑜伽練習的身體力行，還是如本書中所饋贈於女性瑜伽習練者的健康、幸福和精神安寜。
——BobbyClennell，《女子瑜伽書》作者

內容提要

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《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·S.艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽權威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。

《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少6種語言，是一本名副其實的瑜伽國際暢銷書。

本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·S.艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析瞭女性瑜伽的本質，清楚講解瞭適閤不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。

《艾揚格女性瑜伽》中的完美體式示範，皆由吉塔·S.艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

目錄

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序一瑜伽是女性的生命BKS艾揚格
序二為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院
序三感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell
序四給所有嚮往安寜的女性朋友林敏田燕鬍慧
自序瑜伽是女性的瑰寶吉塔S艾揚格
第一部分 理論
第一章…初涉瑜伽
第二章…通嚮自由的瑜伽之路
第三章…瑜伽是什麼
第四章…女性瑜伽的産生
第五章…瑜伽與健康
第六章…瑜伽是女性的理想鍛煉方式
第七章…女性生命中的三個階段
第二部分 實踐
第八章…瞭解你的身體
第九章…瑜伽練習方法和前提條件
第十章…瑜伽體式練習提示和建議
第十一章…瑜伽體式分類、學習時間和課程
第十二章…瑜伽體式練習技巧和效果
第一節 站立
第二節 前屈體式
第三節 坐式和仰臥
第四節 倒立
第五節 腰腹練習
第六節 扭轉練習
第七節 後彎式
第八節 輔助瑜伽
第九節 體式和調息法：妊娠期
第十節 高級體式
第三部分 經驗
第十三章…進入平靜狀態
第十一節 契閤法和攤屍式
第十四章…調息法練習提示和建議
第十五章…瑜伽調息法練習技巧和效果
第十二節 調息法和冥想
第十六章…冥想
第四部分體式示範

作者介紹

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吉塔·S.艾揚格（Geeta S. Iyengar），1944年生於印度，10歲時不幸身患腎炎，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親最齣色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，最終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

文摘

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序言

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《靜待花開：現代女性的自我修養與生活哲學》 一部獻給在喧囂中尋求內心秩序的當代女性的深度指南。 在快節奏的現代社會中，女性不僅要應對職場上的挑戰，更要平衡傢庭、自我成長以及對內心寜靜的渴求。這本書並非專注於某一種具體的身體練習或技能傳授，而是聚焦於一種更廣闊的“內在工程”——如何構建一個強大、靈活且充滿韌性的自我，以優雅而堅定地駕馭生活的潮汐。 本書結構分為“覺察之鏡”、“秩序之築”、“情感之流”與“生命之維”四大闆塊，旨在提供一套係統化、可操作的現代女性生活哲學與自我管理框架。 --- 第一部分：覺察之鏡——洞悉自我與環境的交織 本部分探討的是認識自我的深度與廣度。我們首先需要一麵清晰的鏡子，映照齣真實的自我，而非社會期待投射的影子。 1. 現代身份的碎片化與重構 我們探討現代女性在“職場精英”、“完美母親”、“賢惠伴侶”等多重角色間拉扯的睏境。書中提供瞭工具箱，幫助讀者識彆哪些身份是主動選擇的，哪些是被動接收的。 邊界感的建立與維護： 詳盡論述瞭如何在不犧牲人際關係的前提下，清晰地劃定個人時間、精力與情感的邊界。這包括“說不”的藝術、如何應對“界限侵犯者”以及在傢庭內部協商權力結構的技巧。 “時間貧睏”的解構： 傳統的效率方法往往忽略瞭認知負荷。本章深入分析瞭“多任務處理”對決策疲勞的積纍，並提齣瞭基於“深度工作流”和“精力預算”的日常時間管理模型，強調高質量的休息與專注時刻的重要性。 2. 情緒的化學與心理地圖 情緒並非敵人，而是重要的信息載體。本章摒棄瞭簡單地“壓抑”或“爆發”的二元對立，引導讀者進行精細化的情緒識彆。 “情緒詞匯”的拓展訓練： 鼓勵讀者超越“開心、難過、生氣”的基礎詞匯，學習精準描述內心感受，例如“被漠視的挫敗感”、“對未來的焦慮不安”或“成就後的滿足寜靜”。精準命名是處理情緒的第一步。 自動駕駛模式的識彆： 通過分析常見的認知偏差（如災難化思維、非黑即白判斷），幫助讀者識彆那些在壓力下自動啓動、但對解決問題無益的思維陷阱，並提供“暫停-提問-重構”的即時乾預流程。 --- 第二部分：秩序之築——構建內在與外在的穩定結構 一個穩定的結構是自由發揮的前提。本部分關注如何在外在環境和內在習慣中植入“可持續的秩序”。 3. 日常生活的儀式感與效率哲學 秩序並非意味著僵硬和重復，而是創造有益的重復，使重要的事情不被遺忘或推遲。 “啓動與收尾”儀式： 詳細設計瞭早晨的“喚醒序列”（非基於劇烈運動，而是基於感官激活與意圖設定）和夜晚的“卸載程序”（專注於認知清空與身體放鬆）。 極簡主義的哲學應用： 不僅限於物質整理，更擴展到信息流和人際關係的“極簡”。如何篩選信息源，如何對低質量社交進行“斷捨離”，以解放心智帶寬。 4. 財務健康與自主權的保障 經濟上的安全感是心理自由的基石。本書提供瞭一套麵嚮現代女性的、去復雜化的財務規劃思路。 “抗風險”的資金結構設計： 側重於建立多層次的應急儲備，而非盲目追求高風險高迴報投資。講解如何構建一個能抵禦職業中斷或突發事件的“財務緩衝帶”。 獨立決策力的培養： 探討瞭在伴侶或傢庭關係中，如何保持對個人資産的清晰認知和決策權，確保經濟行為與個人價值觀保持一緻。 --- 第三部分：情感之流——深化聯結與有效溝通 人是社會性的存在，處理好與他人的關係，是幸福感的重要來源。本部分側重於高質量的聯結藝術。 5. 親密關係中的“共情彈性” 親密關係中的衝突往往源於“需求錯位”而非“惡意”。本書強調培養在衝突中保持共情的能力。 “非暴力溝通”的進階應用： 重點分析瞭在長期關係中，如何避免指責和評判，轉而使用“觀察-感受-需要-請求”模型。書中提供瞭大量基於日常情景的對話範例。 獨處的價值與“自我滋養”： 探討瞭如何平衡伴侶和自我之間的能量需求，防止在親密關係中過度依附或過度退縮，強調高質量的獨處是維護關係平衡的潤滑劑。 6. 職場人際網絡的智慧構建 女性在職場中常常麵臨“被期望溫柔”的隱形壓力。本書指導如何發展一種既真誠又具備影響力的溝通風格。 贊美與批評的平衡藝術： 學習如何提供有建設性的反饋，同時確保接收方能夠聽進去。重點分析瞭如何將批評轉化為對未來行動的清晰指引。 導師與同伴的支持係統： 倡導主動尋求和構建自己的“個人董事會”，包括提供不同視角（導師、同輩、下屬）的支持網絡，以實現跨越式成長。 --- 第四部分：生命之維——意義、創造與代際傳承 當基本生活需求得到滿足後，女性開始探尋更深層次的生命意義。 7. 創造力與“心流”的迴歸 創造力並非少數人的天賦，而是生命活力的自然流露。 “小創造”的日常實踐： 鼓勵讀者將創造力融入日常，如嘗試新的食譜、用非傳統方式解決問題、甚至整理衣櫥的布局。這些微小的創造行為能夠激活大腦的奬賞係統。 抵抗“分心文化”： 深入分析瞭數字媒體對深度思考的侵蝕，並提供策略來重奪注意力主權，以進入高效率的“心流”狀態。 8. 遺産、傳承與價值觀的書寫 生命的最後篇章是關於我們想留下什麼。本書引導讀者思考自己希望對下一代（無論是親生子女、學生，還是自己所處的社區）産生何種影響。 價值觀的“口述曆史”： 鼓勵女性梳理自己的人生經曆和所學到的教訓，並以清晰、有結構的方式記錄下來，這既是對過去的梳理，也是對未來的饋贈。 超越“成功”的定義： 最終，本書迴歸到對個體幸福的定義。真正的成功不是外部指標的堆砌，而是在每一個選擇中，都忠於內心的召喚，並保持與世界溫柔而堅定的聯結。 《靜待花開》是一本陪伴女性在各個生命階段進行深度自我對話的“陪跑者”，它不提供速成秘方，隻提供清晰的路徑和可靠的工具，讓每位讀者都能在自己的節奏中，綻放齣最真實、最強大的生命光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的感受，是一種由內而外的煥然一新。我一直以來都對身心連接非常感興趣，但總覺得理論大於實踐，難以真正體會到其中的奧妙。《艾揚格女性瑜伽(修訂版)》就像一把鑰匙，為我打開瞭通往更深層身心連接的大門。它不僅僅是教授體式，更重要的是引導我們如何去“感受”身體，如何在練習中培養一種平和、專注的心態。書中關於如何通過呼吸來引導動作，如何通過體式來釋放情緒，以及如何通過正念來提升自我覺察的章節，都讓我受益匪淺。我發現在練習的過程中，不僅僅身體得到瞭舒展，內心的煩躁和壓力也得到瞭極大的緩解。它讓我學會瞭在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，與自己的身體對話，與自己的內心和解。這種體驗是無法用言語完全描述的，隻有親身去嘗試，纔能真正體會到其中的美妙。書中的一些冥想和放鬆練習，也為我提供瞭日常生活中可以藉鑒的方法，讓我在工作之餘，也能保持內心的平和與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得很多女性瑜伽的書籍要麼過於柔美，要麼側重點不夠清晰。直到我翻開瞭《艾揚格女性瑜伽(修訂版)》，我纔真正明白瞭什麼叫做“精準”和“深度”。它不僅僅是教你幾個體式，而是深入淺齣地講解瞭艾揚格瑜伽的核心理念，以及這些理念如何特彆適用於女性的身體和生活。我特彆喜歡它對體式細節的強調，每一個細節都闡述得非常清楚，而且配圖也十分到位，我感覺就像有老師在我身邊親自指導一樣。書裏還提到瞭很多關於身體構造和生物力學的知識，這讓我對瑜伽體式的理解提升瞭一個層次。以前我練某些體式總是找不到感覺，或者覺得有些吃力，但看瞭這本書，我纔明白是自己對細節的把握不夠到位。它讓我不再盲目地模仿，而是學會去感受身體的反饋，去理解每個動作背後的原理。這種學習方式讓我覺得既紮實又有成就感，每天都能感受到自己的進步，不僅僅是體式的完成度，更是對身體的感知能力和對瑜伽的理解都更加深刻瞭。這絕對是一本值得反復研讀的寶藏，強烈推薦給所有想要真正理解瑜伽，並且想在練習中獲得更深層次收獲的女性朋友們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“艾揚格女性瑜伽”這個概念有點好奇，又有點懷疑。我一直認為瑜伽的本質是相通的，怎麼會有“女性瑜伽”的區分呢？但《艾揚格女性瑜伽(修訂版)》徹底改變瞭我的看法。這本書以一種非常嚴謹和科學的方式，揭示瞭女性身體的獨特性，以及艾揚格瑜伽如何能夠精準地滿足這些獨特需求。它沒有賣弄概念，而是通過對解剖學、生理學以及女性荷爾濛周期等方麵的深入剖析，來論證為什麼特定的練習方式對女性更有益。我特彆喜歡書中關於如何利用輔助工具（如瑜伽磚、瑜伽帶、長棍等）來深入體式，保護身體，並最終達到更深層練習效果的講解。這讓我明白瞭，瑜伽練習並非越高難度越好，而是要根據自己的身體情況，找到最適閤自己的練習方法。書中對體式的分解也非常細緻，即使是那些看起來簡單的體式，也被拆解成無數個微小的細節，讓我學會瞭如何去“覺察”身體，如何在練習中找到精準的發力點和支撐點。這種精益求精的態度，讓我對瑜伽的理解更加深刻，也讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《艾揚格女性瑜伽(修訂版)》這本書的編排和內容簡直太棒瞭！我之前嘗試過一些瑜伽書籍，但要麼太理論化，要麼體式指導不夠細緻。《艾揚格女性瑜伽(修訂版)》在這方麵做得非常齣色，它將艾揚格瑜伽的精髓與女性身體的需求巧妙地結閤在一起，形成瞭一套非常實用且易於理解的練習體係。我最欣賞的是它對不同人生階段女性的關注，比如青春期、孕期、産後以及更年期，針對每個階段的身體變化和可能遇到的問題，都提供瞭相應的體式建議和練習重點。這一點對於我來說非常有意義，因為我正處於一個特殊的時期，這本書為我提供瞭很多寶貴的指導，讓我能夠更安全、更有效地練習瑜伽，緩解身體的不適，同時也能更好地應對心理上的挑戰。它不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位經驗豐富的女性健康顧問。我還在書中發現瞭一些關於女性生殖健康和內分泌平衡的討論，這些內容在其他瑜伽書中很少見，讓我對瑜伽與女性健康的連接有瞭更深的認識。這本書的語言也十分親切，充滿瞭鼓勵和支持，讓我在練習的過程中感到更加自信和安心。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的深度和廣度深深吸引瞭。《艾揚格女性瑜伽(修訂版)》的內容遠超齣瞭我最初的預期。我本以為會是一本介紹女性瑜伽體式的普通書籍，但它卻提供瞭一套係統性的、深入人心的練習方法。書中所闡述的“精準”和“耐心”的練習理念，讓我對瑜伽有瞭全新的認識。它強調的是循序漸進，是理解身體，而不是一味地追求高難度或錶麵的效果。書中對每一個體式的講解都非常細緻，包括如何調整、如何運用輔助工具、以及可能齣現的誤區和糾正方法。這對於我這樣對細節要求比較高的練習者來說，簡直是福音。而且，它不僅僅停留在體式層麵，還探討瞭瑜伽與女性身心健康、情緒管理、甚至是社會角色的關係。這種跨領域的探討，讓我覺得這本書非常有價值，不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更是一本關於女性自我成長和身心健康的指南。它鼓勵女性去瞭解自己的身體，去尊重自己的身體，去找到適閤自己的生活方式。我真心覺得，這本書能夠幫助女性在瑜伽練習中獲得更長久、更積極的影響。