怀孕40周长胎不长肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：14883242771

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周长胎不长肉
作者：	王琪主编
定价：	49.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787553780252
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	12开

内容简介

我别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在*胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

目录

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点/p> 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要重点补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 牛肉 菠菜炒牛肉 胡萝卜 炝炒胡萝卜 冬瓜 银耳冬瓜汤 豆腐 番茄炒豆腐 猪肉 肉末茄子 苹果 酸奶苹果 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 香蕉 香蕉鸡蛋卷饼 油菜 香菇炒油菜 鲤鱼 菠菜鱼片汤 葡萄干 葡萄干苹果粥 虾仁 虾仁豆腐 南瓜 南瓜包 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，必须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 燕麦 燕麦南瓜粥 油麦菜 麻酱油麦菜 带鱼 红烧带鱼 紫甘蓝 紫甘蓝什锦沙拉 第4周 控制体重，只养胎不养肉 怀孕了，你的殊感觉 停经 乳房胀痛 基础体温升高 困倦、疲乏 情绪容易波动 算算跟宝宝见面的日子 公式推算 查预产期表 预产期表 孕4周瘦孕明星食材 韭菜 韭菜炒虾仁 核桃 银耳核桃糖水 鲷鱼 橙香鱼排 鸡肉 爆炒鸡肉 西蓝花 彩蔬西蓝花 白萝卜 蘸酱菜 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月运动要点 本月运动 孕妇：仰卧束角式 孕妇：左右扭转 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 第5周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 一次过产检的小秘密 妊娠反应，幸福变奏曲 普通孕吐不会影响胎宝宝 乐观积极地应对孕吐 食用天然的酸性食品 不能因尿频就减少喝水 准爸爸多体贴妻子 照顾妻子的情绪 悉心照顾妻子饮食

编辑

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期一天天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

媒体评论

孕期营养与健康管理：构建母婴健康基石 本书简介 本书旨在为孕期女性提供一套全面、科学、实用的营养与健康管理指南，帮助准妈妈们在孕育新生命的同时，保持自身的最佳状态。我们深知，怀孕是一个充满喜悦也伴随着诸多挑战的特殊时期，合理的膳食和积极的健康管理是确保母婴双方安康的根本。本书将聚焦于孕期生理变化、营养需求动态调整、常见妊娠期问题的应对，以及产后恢复的科学策略，力求提供详尽、可操作的指导。 第一部分：孕期生理变化与营养基石 怀孕不仅仅是体重的增加，更是身体内部一场深刻的生理重塑。理解这些变化是制定个性化健康方案的前提。 第一章：孕期生理的悄然变革 本章将详细解析受精卵着床后，母体各个系统发生的连锁反应。我们将探讨激素水平的剧烈波动（如HCG、雌激素、孕酮）如何影响食欲、情绪和身体感受。重点剖析子宫、胎盘的生长发育过程，以及血液循环系统的适应性变化，包括血容量的增加和对心肺功能的额外负荷。理解这些生理基础，能帮助准妈妈们更从容地接纳孕期带来的身体不适，例如早孕反应、孕中期精力充沛期，以及孕晚期的体态变化。 第二章：营养需求的动态调整 孕期营养并非“一人吃两人补”的简单叠加，而是遵循着精确的动态平衡。本书将按照孕周细分营养需求，避免一刀切的误区。 孕早期（0-12周）：关键的叶酸与能量摄入。着重介绍胚胎神经管发育的关键窗口期，强调叶酸、维生素B族的重要性。讨论如何应对孕吐带来的能量摄入不足问题，侧重选择高耐受性的食物来源。 孕中期（13-27周）：蛋白质、钙质与铁元素的储备期。此阶段胎儿器官系统快速成型，对蛋白质、钙质的需求显著增加。我们将深入探讨食物中钙质的吸收效率，以及如何通过天然食物来源有效预防孕中期的贫血问题，例如不同形式铁的生物利用率比较。 孕晚期（28周至足月）：能量密度与微量元素的冲刺。聚焦于胎儿体重的快速增长，适度增加能量摄入的科学依据。同时，强调膳食纤维的摄入，以缓解孕晚期常见的便秘困扰。 第三章：宏量营养素的精准配比 本书摒弃空泛的“多吃蔬菜水果”建议，转而关注碳水化合物、蛋白质和脂肪三大宏量营养素的质量与比例。 优质碳水化合物的选择：区分精制糖与复合碳水化合物的优劣，详细介绍全谷物、豆类、根茎类蔬菜在孕期膳食中的核心地位，及其对血糖稳定性的影响。 蛋白质的来源与利用：不仅是鱼、肉、蛋、奶，我们还会深入分析植物蛋白（如坚果、豆制品）在素食孕妇膳食中的优化搭配策略，确保必需氨基酸的摄入。 健康脂肪的摄入：重点阐述DHA、EPA等不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性。列举富含Omega-3的食物清单，并讨论烹饪方式如何影响脂肪酸的稳定性。 第二部分：妊娠期常见问题的科学管理 怀孕期间，许多生理变化会引发不适，本书提供基于循证医学的非药物干预方案。 第四章：孕吐、胃酸反流与消化道管理 孕吐是多数孕妇的“第一道坎”。本书提供了一系列针对性策略：从少量多餐的频率调整，到特定食物的“解腻”技巧，以及如何利用姜、柠檬等天然物质缓解恶心感。对于孕中晚期的胃酸反流，我们指导读者调整进食时间、睡前习惯以及避免触发性食物。 第五章：孕期体重管理的科学边界 本书不提倡盲目控制体重，而是强调“适度增长”。我们将详细介绍根据孕前BMI（身体质量指数）制定的个性化体重增长目标区间，并提供每周体重监测的实用工具。讨论如何通过优化营养结构而非单纯限制食量，来达成健康的体重增长曲线，从而降低妊娠期糖尿病（GDM）和巨大儿的风险。 第六章：水肿与电解质平衡 孕期水肿十分普遍，但如何区分生理性水肿与病理性水肿至关重要。本章将重点解析钠、钾、镁等电解质在液体平衡中的作用。提供安全的、不依赖利尿剂的天然饮食调节方法，如利用富含钾的食物帮助平衡体内水分。 第七章：肠道健康与益生菌的应用 肠道菌群对免疫系统和营养吸收至关重要。本书探讨了孕期便秘的成因，并详细指导如何通过益生元（膳食纤维）和益生菌（发酵食品、补充剂）的合理摄入，维护一个健康的母体微生态环境。 第三部分：特殊营养素与安全考量 怀孕期间，对某些维生素和矿物质的需求量激增，同时对食品安全的警惕性也必须提高。 第八章：关键维生素与矿物质的优化补充 除了基础的叶酸和铁，本章深入探讨了维生素D（骨骼健康与免疫调节）、维生素B12（红细胞生成）和胆碱（胎儿脑部发育）在孕期膳食中的重要性。对于特定人群（如纯素食者、低日晒地区居民），提供补充剂选择的原则性建议，强调“食物优先”的理念。 第九章：食物安全与风险规避 孕期免疫系统相对低下，食品安全风险不容忽视。本章提供详尽的“孕期禁食清单”及其背后的科学逻辑，例如李斯特菌、弓形虫的潜在风险。指导如何安全处理海鲜、肉类、未充分清洗的蔬果，以及咖啡因和酒精的风险界定。 第十章：孕期体重管理与运动的整合 运动是维持健康体态和情绪稳定的重要组成部分。本书将针对不同孕周的安全运动类型进行推荐，从温和的瑜伽、水中运动到日常的散步。强调运动前后的营养补充策略，确保运动带来的益处最大化，同时避免过度劳累。 结语：迈向积极的母婴健康未来 本书的最终目标是赋能每一位准妈妈，将孕期视为一个优化自身健康、为宝宝打下坚实基础的黄金时期。通过科学的营养规划和积极的生活管理，迎接一个更健康、更从容的孕育旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个非常注重细节的人，而且我对市面上泛滥的“伪科学”非常警惕。但是这本著作，让我彻底放下了戒心。作者在讨论每一种生活习惯或饮食建议时，都会非常细致地追溯其背后的生理机制，这是一种非常负责任的态度。比如，她对孕期水肿的处理建议，不是简单地让你“多喝水”或“少吃盐”，而是深入分析了体液平衡的调节系统，并提供了分时段、分体质的个性化方案。我试着按照书中的建议调整了午后的饮水时间和某些矿物质的摄入比例，效果立竿见影，那种久违的轻松感太棒了。这本书的价值，远超出了它作为一本“孕期手册”的范畴，它更像是一部关于女性身体如何应对巨大生理挑战的微观百科全书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格相当大气，不像市面上那些充斥着卡通图案和过于柔和色调的孕期指南，它呈现出一种沉稳、专业的质感。我特别欣赏作者在论述中引用的那些科学数据和最新的医学研究成果，这让整本书的权威性大大提升。但她厉害的地方在于，她能将那些晦涩难懂的专业术语，用我们普通人都能理解的语言重新包装和阐释。举个例子，关于胎儿器官发育的章节，我原本以为要看图表啃很久才能明白，结果作者用生动的比喻和清晰的逻辑，让我对宝宝在肚子里“施工”的进度一目了然。而且，书中还穿插了一些“过来人”的真实故事，那些小小的插曲，让冰冷的知识瞬间变得鲜活起来，仿佛我正在和一位真实的朋友交流她的孕期日记。对于追求效率和深度的读者来说，这本书无疑是上乘之作。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正为现代职场女性量身打造的孕期指南。我工作节奏快，时间碎片化，传统的孕期课程我根本没法参与。这本书的优势就在于，它的知识点被切割得非常精炼，你可以利用午休的十分钟快速阅读并消化一个核心知识点。我尤其欣赏作者对“平衡”的理解，她不是要求我们为了宝宝放弃一切，而是教会我们如何在保持自我生活质量的同时，最大化地为宝宝创造优良的宫内环境。书中的“效率型”孕期管理法，比如如何优化运动和休息的时间表，对我这种时间管理强迫症患者来说，简直是福音。它没有给你压力去“完美”，而是提供工具让你“聪明地度过”这特殊时期，这是一种非常成熟和体贴的写作视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，作者的文字功底深厚，读起来酣畅淋漓。我原本以为这会是一本枯燥的理论书籍，没想到它更像是一位经验丰富的长辈在娓娓道来，充满了人情味和实用的智慧。从孕早期的各种不适，到孕中期的情绪波动，再到孕后期的身体变化，每一个阶段的描述都精准到位，让人感觉作者完全能理解我们当下的困境。特别是她对于营养摄入和体重管理的见解，简直是颠覆了我过去那些“孕期就要大吃特吃”的固有观念。她强调的是科学地吃，吃出健康的宝宝，而不是单纯地追求数字上的增长。阅读的过程中，我经常会停下来，若有所思地回味某些段落，那种被理解和被指导的感觉非常温暖。这本书不仅仅是指导我们如何度过这四十周，更像是在陪伴我们完成一次身心的蜕变，教会我们如何与身体进行深层次的对话。我已经向身边所有处于孕期的朋友们疯狂安利了，因为它真的能让人在焦虑中找到定心丸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极佳，从头到尾都没有让人感到拖沓或仓促。它就像一部精心剪辑的纪录片，每一周都有明确的重点和需要关注的核心议题。我最喜欢的是它处理“心理健康”的部分。很多孕期书籍只关注身体，但这本书花了大量的篇幅来探讨准妈妈的内心世界，焦虑、自我怀疑、对未来的恐惧，作者都毫不避讳地提了出来，并且给出了非常具有建设性的应对策略，比如冥想练习和伴侣沟通技巧。这些实操层面的建议，比那些空洞的“放轻松”要有效得多。读完某一章后，我常常会有一种“豁然开朗”的感觉，好像自己内心的那个结被温柔地打开了。这使得整个孕期体验不再只是忍耐，而变成了一场有规划、有收获的内在探索之旅。