产后摇身变辣妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

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• 产后恢复
• 辣妈蜕变
• 身材管理
• 健康饮食
• 母婴健康
• 产后塑形
• 自信妈妈
• 育儿经验
• 产后心理
• 生活方式

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 陕西科学技术出版社有限责任公司

ISBN：9787536969810

商品编码：15008715982

出版时间：2017-07-01

作  者:编者:杨静 著作 定  价:36.8 出 版 社:陕西科学技术出版社有限责任公司 出版日期:2017年07月01日 页  数:184 装  帧:平装 ISBN:9787536969810 ●Part 1 了解产后变化，掌握产后瘦身好时机
●一、认识自己产后的变化
●1.头发
●2.面部皮肤
●3.眼周皮肤
●4.手部
●5.乳房
●6.腹部
●7.腿部
●8.骨盆
●9.子宫
●10.阴道
●11.消化系统
●12.泌尿系统
●13.内分泌系统
●14.血液系统
●二、月子期的恢复与瘦身
●1.月子期瘦身5大妙招
●2.优质睡眠睡出易瘦体质
●3.盲目节食不利于产后恢复.
●部分目录

内容简介

每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？
杨静编著的这本《产后摇身变辣妈》将会成为新妈得力助手！
本书根据产后妈需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。
值得一提的是，本书特别针对产后女性的身体特点，介绍了重点部位的护理细节，如防止子宫下垂、重塑胸部曲线、注重会阴清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于瘦身的亲子运动――亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的等
编者:杨静 著作 杨静，长沙市靠前医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。从医多年．在妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌疾病治疗方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

尘封的古籍：失落的航海日志 一、 序章：迷雾中的呼唤 本书并非关于现代母职的指南，亦非探讨产后形体恢复的秘诀。它是一部跨越时空的探险手记，一卷尘封已久的航海日志，记录了一群水手在十七世纪末，探索被认为是“世界尽头”的未知海域中所经历的奇迹与浩劫。 故事的开端，聚焦于一艘名为“海燕号”的荷兰商船。船长亚伦·凡·德·维尔德，一个以胆识和对星象学近乎狂热的迷恋而闻名的航海家，坚信在地图上被空白标记的南方海域中，隐藏着传说中富饶的“黄金群岛”。 “海燕号”于1698年春季，告别了阿姆斯特丹港口，载着满舱的香料、郁金香球茎以及船员们对新大陆的憧憬，驶入了广阔而未知的蓝色领域。日志的第一部分，详细描绘了出发初期的顺利与沿途的风土人情，包括他们在好望角遭遇的罕见风暴，以及与原住民进行的一次充满误解与尊敬的文化交流。 二、 迷航与“沉默之墙” 真正的挑战始于船队深入南纬四十度以南的“咆哮西风带”。亚伦船长通过精确的航海天文观测，试图校正因洋流变化而产生的偏差。然而，日志中开始出现令人不安的记录：指南针的读数变得飘忽不定，白昼的时间似乎被某种无形的力量拉长或缩短。 在航行了七个月后，船队抵达了一片从未被任何欧洲船只记录过的海域——亚伦称之为“沉默之墙”。这片海域终年被浓密、近乎不透光的雾气笼罩，空气中弥漫着一种奇异的矿物气味，连海鸟的叫声也像是被吞噬了一般。日志的笔迹在此处变得仓促而潦草，记载了船员开始出现集体幻觉的现象，有人声称看到了海底升起的巨大石柱，有人则坚信船舷外游弋着史前巨兽的阴影。 船上的随行牧师记录了一段充满宗教恐慌的祷文，他将这片海域视为上帝对人类贪婪的惩罚。船长亚伦则以科学家的冷静（尽管带着明显的恐惧）描述了异常的潮汐规律，并推断他们可能进入了一个独立于已知洋流体系的封闭海域。 三、 孤岛上的异文与符号 在“沉默之墙”中挣扎了近一个月后，“海燕号”被一场突如其来的平静海浪推上了一座被植被覆盖的火山岛。这座岛屿在地图上亦无记载，其独特之处在于岛屿的岩壁上布满了雕刻精美的符号和文字。 日志的后半部分，几乎完全致力于破译这些“异文”。这些符号并非任何已知的象形文字或字母系统，它们结合了几何图形、天体运行轨迹的抽象表达，以及一些类似生物骨骼的复杂结构。船上的制图师和两位被征召的语言学家投入了全部精力。 他们发现，这些符号并非单纯的记载历史或神话，而更像是一套复杂的“操作手册”。通过对比岛上类似祭坛的结构和天空中的特定星座排列，船员们逐渐拼凑出这片海域曾经存在一个高度发达的、但早已消失的文明的线索。这个文明似乎掌握了控制局部环境，甚至影响时间感知的技术。 日志详细记录了船员们如何根据岛上壁画的指示，尝试激活一座位于火山内部的巨大石质装置。记载中充满了惊险的尝试、实验的失败以及由此带来的小型地质灾难。 四、 最后的日志与遗失的坐标 随着时间的推移，船员的补给耗尽，疾病开始蔓延。亚伦船长愈发偏执，他认为只要能完全理解并启动那个“装置”，他们就能找到传说中的黄金群岛，甚至安全返回。 日志的最后几页，记录了一次极具风险的尝试。他们似乎成功地激活了装置的一部分，导致岛上气候在几个小时内经历了四季的剧烈变化。在混乱中，船员们与岛上的神秘遗迹发生了最后一次接触。 最后一篇由亚伦船长亲笔记录的条目，日期模糊不清，只写道：“海燕号已沉，我已将坐标刻入深海之石。光芒……并非黄金，而是归途的钥匙。吾辈已触及时间之弦，回归……已无意义。” 日志到此戛然而止，笔迹呈现出一种奇异的稳定感，像是作者在完成最后一笔后，心绪彻底平静了下来。 五、 尾声：发现与疑问 本书的最后一部分，是由现代历史学家撰写的考证。它详细描述了这本日志是在一艘二十世纪初的捕鲸船的船舱夹层中被发现的。日志的纸张和墨水经过鉴定，确认其年代与船长亚伦声称的十七世纪末吻合。 然而，日志中提及的“黄金群岛”和那个海域，至今仍未被任何现代航海设备定位。关于“海燕号”的最终命运，除了这本残缺的日志，再无任何史料佐证。本书的价值，在于它提供了一个关于十七世纪欧洲航海冒险的独特视角，一个关于未知领域、失落文明，以及人类对超越已知界限的永恒渴望的深刻探讨。它提出的问题是：亚伦船长究竟是死于探险的狂热，还是他真的发现了某些超越我们理解范围的物理现象？ （注：本书内容完全聚焦于十七世纪荷兰船队的航海探险、对外星文明遗迹的考察以及对古代科技的破译尝试，与现代生活、育儿、健康或形体恢复等主题无任何关联。）

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是冲着它所谓的“形体重塑”部分去的，因为我最在意的是肩颈和骨盆的恢复问题，毕竟天天抱孩子，脖子僵硬得快要石化了。这本书在这方面确实下了大功夫，它不像市面上其他书只是简单地介绍几个拉伸动作，而是从生物力学角度解释了为什么产后身体会变形，以及针对不同体态（比如圆肩驼背、骨盆前倾）应该采取的针对性矫正方案。书中配的图解非常精细，每一个动作的起始点、结束点、呼吸配合都标注得清清楚楚，甚至连“手应该放在哪里”都考虑到了。我跟着书里的“基础骨盆复位练习”坚持了一个月，腰酸背痛的毛病明显缓解了，走路的时候感觉步伐都轻盈了不少。这本书的专业性毋庸置疑，但它又巧妙地用很多生活化的比喻来解释复杂的专业术语，比如把核心肌群比喻成“身体的隐形腰带”，让我这个文科生也能轻松理解并执行。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“产后恢复”的书籍是持怀疑态度的，总觉得里面充斥着过度的营销和不切实际的承诺。但是，这本书在“饮食调理”这一块，彻底颠覆了我的看法。我之前总以为产后减肥就是要“饿”自己，结果差点内分泌失调。这本书提供了一套非常科学的“能量配比”方案，重点不在于“少吃”，而在于“吃对”。它详细分析了母乳喂养期和非母乳期身体对营养的不同需求，并推荐了一些看似普通却营养密度极高的食材组合。比如，它推荐了一个“抗水肿能量饮”，用几种超市里常见的蔬菜和香料熬制而成，连续喝了一周，脸上的浮肿肉眼可见地消下去了。更让我惊喜的是，它还穿插了一些关于“如何利用厨房小工具高效备餐”的技巧，对于忙得焦头烂额的妈妈来说，简直是雪中送炭。这本书的文字风格很幽默，读起来一点也不枯燥，像一位经验丰富的好闺蜜在分享她的私房秘籍，而不是一本冰冷的医学指南。它让我明白，恢复身材不等于牺牲健康和美味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感绝对是行业顶尖水平，这一点必须点赞。打开书本，首先映入眼帘的是大量的实景拍摄照片，而不是那种模特的摆拍。这些照片里出现的“模特”们，明显有着产后妈妈的真实体型特征——不是极瘦，而是健康、有力量感的线条。这种真实的呈现方式，极大地拉近了与读者的距离，让我感觉“她可以做到，我也一定可以”。此外，书中还非常人性化地设计了“进度追踪表”和“小奖励机制”。比如，当你连续坚持某项习惯一周后，可以给自己一个小小的非食物奖励，比如看一场电影或者买一束花。这种正向激励的方式，让枯燥的恢复过程变得充满乐趣和期待。而且，这本书的纸质感和印刷质量都非常好，即便是被我洒了几次咖啡渍，内容依然清晰可辨，可见作者和出版社对细节的把控是多么严格。它不仅是一本工具书，更像是一件可以随时翻阅的艺术品，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜，也是最让我觉得物超所值的地方，是它对“心理韧性”的培养所占据的比重。市面上很多恢复身材的书，重点都在身体，一旦遇到平台期或者体重反弹，人就容易陷入自我否定。这本书花了将近三分之一的篇幅来谈“心态管理”和“自我接纳”。它不强调追求“完美身材”，而是鼓励读者去欣赏身体在孕育生命过程中所付出的努力。书中有一个章节专门探讨了“社交媒体滤镜下的焦虑”，引导读者如何辨别真正的健康状态和虚假的“网红身材”。这种由内而外的重建，比单纯的减脂塑形要有意义得多。阅读这些章节的时候，我常常会停下来沉思很久，感觉这不是一本教人变美的书，而是一本教人如何重新认识和爱自己的“人生指导手册”。文笔细腻、富有哲理，读完后，内心是充实和宁静的，而不是浮躁和焦虑的。

评分☆☆☆☆☆

哇塞，这本书简直是为我量身定做的！我最近刚生完宝宝，整个人都感觉松垮垮的，每天面对着堆积如山的家务和哭闹不止的小家伙，照镜子都快不认识自己了。这本书的封面设计就很有活力，一下子吸引了我。内容上，我最喜欢它不是那种空泛的“多喝水、多休息”的口号式建议，而是非常接地气地提供了很多实用的“偷懒”技巧。比如，它提到了一种“碎片化运动法”，利用宝宝小睡的间隙，不是强迫自己做完一整套高强度训练，而是分散到一天中各个零碎时间里，每次五分钟，核心是贵在坚持。我试着操作了几天，竟然真的感觉到腰腹部有了一点点力量感。而且，书中对产后情绪的疏导也写得特别到位，那种“你不是一个人在战斗”的陪伴感，让我这个新手妈妈感觉找到了组织。它没有美化产后的艰辛，反而正视了那些不为人知的委屈和疲惫，然后给出建设性的意见，而不是一味地催促你“快点恢复身材”。这本厚厚的书，我打算要好好珍藏，没事就翻一翻，感觉它比那些复杂的育儿经更贴近我当下的需求。