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圖書標籤:

• 孕期營養
• 胎兒發育
• 孕期體重
• 孕期飲食
• 孕婦保健
• 妊娠期
• 孕期問題
• 健康懷孕
• 母嬰健康
• 産科

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：14883242771

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周長胎不長肉
作者：	王琪主編
定價：	49.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787553780252
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	12開

內容簡介

我彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在*胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點/p> 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要重點補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 牛肉 菠菜炒牛肉 鬍蘿蔔 熗炒鬍蘿蔔 鼕瓜 銀耳鼕瓜湯 豆腐 番茄炒豆腐 豬肉 肉末茄子 蘋果 酸奶蘋果 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 香蕉 香蕉雞蛋捲餅 油菜 香菇炒油菜 鯉魚 菠菜魚片湯 葡萄乾 葡萄乾蘋果粥 蝦仁 蝦仁豆腐 南瓜 南瓜包 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，必須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 燕麥 燕麥南瓜粥 油麥菜 麻醬油麥菜 帶魚 紅燒帶魚 紫甘藍 紫甘藍什錦沙拉 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 懷孕瞭，你的殊感覺 停經 乳房脹痛 基礎體溫升高 睏倦、疲乏 情緒容易波動 算算跟寶寶見麵的日子 公式推算 查預産期錶 預産期錶 孕4周瘦孕明星食材 韭菜 韭菜炒蝦仁 核桃 銀耳核桃糖水 鯛魚 橙香魚排 雞肉 爆炒雞肉 西藍花 彩蔬西藍花 白蘿蔔 蘸醬菜 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月運動要點 本月運動 孕婦：仰臥束角式 孕婦：左右扭轉 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 第5周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 一次過産檢的小秘密 妊娠反應，幸福變奏麯 普通孕吐不會影響胎寶寶 樂觀積極地應對孕吐 食用天然的酸性食品 不能因尿頻就減少喝水 準爸爸多體貼妻子 照顧妻子的情緒 悉心照顧妻子飲食

編輯

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期一天天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

媒體評論

孕期營養與健康管理：構建母嬰健康基石 本書簡介 本書旨在為孕期女性提供一套全麵、科學、實用的營養與健康管理指南，幫助準媽媽們在孕育新生命的同時，保持自身的最佳狀態。我們深知，懷孕是一個充滿喜悅也伴隨著諸多挑戰的特殊時期，閤理的膳食和積極的健康管理是確保母嬰雙方安康的根本。本書將聚焦於孕期生理變化、營養需求動態調整、常見妊娠期問題的應對，以及産後恢復的科學策略，力求提供詳盡、可操作的指導。 第一部分：孕期生理變化與營養基石 懷孕不僅僅是體重的增加，更是身體內部一場深刻的生理重塑。理解這些變化是製定個性化健康方案的前提。 第一章：孕期生理的悄然變革 本章將詳細解析受精卵著床後，母體各個係統發生的連鎖反應。我們將探討激素水平的劇烈波動（如HCG、雌激素、孕酮）如何影響食欲、情緒和身體感受。重點剖析子宮、胎盤的生長發育過程，以及血液循環係統的適應性變化，包括血容量的增加和對心肺功能的額外負荷。理解這些生理基礎，能幫助準媽媽們更從容地接納孕期帶來的身體不適，例如早孕反應、孕中期精力充沛期，以及孕晚期的體態變化。 第二章：營養需求的動態調整 孕期營養並非“一人吃兩人補”的簡單疊加，而是遵循著精確的動態平衡。本書將按照孕周細分營養需求，避免一刀切的誤區。 孕早期（0-12周）：關鍵的葉酸與能量攝入。著重介紹胚胎神經管發育的關鍵窗口期，強調葉酸、維生素B族的重要性。討論如何應對孕吐帶來的能量攝入不足問題，側重選擇高耐受性的食物來源。 孕中期（13-27周）：蛋白質、鈣質與鐵元素的儲備期。此階段胎兒器官係統快速成型，對蛋白質、鈣質的需求顯著增加。我們將深入探討食物中鈣質的吸收效率，以及如何通過天然食物來源有效預防孕中期的貧血問題，例如不同形式鐵的生物利用率比較。 孕晚期（28周至足月）：能量密度與微量元素的衝刺。聚焦於胎兒體重的快速增長，適度增加能量攝入的科學依據。同時，強調膳食縴維的攝入，以緩解孕晚期常見的便秘睏擾。 第三章：宏量營養素的精準配比 本書摒棄空泛的“多吃蔬菜水果”建議，轉而關注碳水化閤物、蛋白質和脂肪三大宏量營養素的質量與比例。 優質碳水化閤物的選擇：區分精製糖與復閤碳水化閤物的優劣，詳細介紹全榖物、豆類、根莖類蔬菜在孕期膳食中的核心地位，及其對血糖穩定性的影響。 蛋白質的來源與利用：不僅是魚、肉、蛋、奶，我們還會深入分析植物蛋白（如堅果、豆製品）在素食孕婦膳食中的優化搭配策略，確保必需氨基酸的攝入。 健康脂肪的攝入：重點闡述DHA、EPA等不飽和脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性。列舉富含Omega-3的食物清單，並討論烹飪方式如何影響脂肪酸的穩定性。 第二部分：妊娠期常見問題的科學管理 懷孕期間，許多生理變化會引發不適，本書提供基於循證醫學的非藥物乾預方案。 第四章：孕吐、胃酸反流與消化道管理 孕吐是多數孕婦的“第一道坎”。本書提供瞭一係列針對性策略：從少量多餐的頻率調整，到特定食物的“解膩”技巧，以及如何利用薑、檸檬等天然物質緩解惡心感。對於孕中晚期的胃酸反流，我們指導讀者調整進食時間、睡前習慣以及避免觸發性食物。 第五章：孕期體重管理的科學邊界 本書不提倡盲目控製體重，而是強調“適度增長”。我們將詳細介紹根據孕前BMI（身體質量指數）製定的個性化體重增長目標區間，並提供每周體重監測的實用工具。討論如何通過優化營養結構而非單純限製食量，來達成健康的體重增長麯綫，從而降低妊娠期糖尿病（GDM）和巨大兒的風險。 第六章：水腫與電解質平衡 孕期水腫十分普遍，但如何區分生理性水腫與病理性水腫至關重要。本章將重點解析鈉、鉀、鎂等電解質在液體平衡中的作用。提供安全的、不依賴利尿劑的天然飲食調節方法，如利用富含鉀的食物幫助平衡體內水分。 第七章：腸道健康與益生菌的應用 腸道菌群對免疫係統和營養吸收至關重要。本書探討瞭孕期便秘的成因，並詳細指導如何通過益生元（膳食縴維）和益生菌（發酵食品、補充劑）的閤理攝入，維護一個健康的母體微生態環境。 第三部分：特殊營養素與安全考量 懷孕期間，對某些維生素和礦物質的需求量激增，同時對食品安全的警惕性也必須提高。 第八章：關鍵維生素與礦物質的優化補充 除瞭基礎的葉酸和鐵，本章深入探討瞭維生素D（骨骼健康與免疫調節）、維生素B12（紅細胞生成）和膽堿（胎兒腦部發育）在孕期膳食中的重要性。對於特定人群（如純素食者、低日曬地區居民），提供補充劑選擇的原則性建議，強調“食物優先”的理念。 第九章：食物安全與風險規避 孕期免疫係統相對低下，食品安全風險不容忽視。本章提供詳盡的“孕期禁食清單”及其背後的科學邏輯，例如李斯特菌、弓形蟲的潛在風險。指導如何安全處理海鮮、肉類、未充分清洗的蔬果，以及咖啡因和酒精的風險界定。 第十章：孕期體重管理與運動的整閤 運動是維持健康體態和情緒穩定的重要組成部分。本書將針對不同孕周的安全運動類型進行推薦，從溫和的瑜伽、水中運動到日常的散步。強調運動前後的營養補充策略，確保運動帶來的益處最大化，同時避免過度勞纍。 結語：邁嚮積極的母嬰健康未來 本書的最終目標是賦能每一位準媽媽，將孕期視為一個優化自身健康、為寶寶打下堅實基礎的黃金時期。通過科學的營養規劃和積極的生活管理，迎接一個更健康、更從容的孕育旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，作者的文字功底深厚，讀起來酣暢淋灕。我原本以為這會是一本枯燥的理論書籍，沒想到它更像是一位經驗豐富的長輩在娓娓道來，充滿瞭人情味和實用的智慧。從孕早期的各種不適，到孕中期的情緒波動，再到孕後期的身體變化，每一個階段的描述都精準到位，讓人感覺作者完全能理解我們當下的睏境。特彆是她對於營養攝入和體重管理的見解，簡直是顛覆瞭我過去那些“孕期就要大吃特吃”的固有觀念。她強調的是科學地吃，吃齣健康的寶寶，而不是單純地追求數字上的增長。閱讀的過程中，我經常會停下來，若有所思地迴味某些段落，那種被理解和被指導的感覺非常溫暖。這本書不僅僅是指導我們如何度過這四十周，更像是在陪伴我們完成一次身心的蛻變，教會我們如何與身體進行深層次的對話。我已經嚮身邊所有處於孕期的朋友們瘋狂安利瞭，因為它真的能讓人在焦慮中找到定心丸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格相當大氣，不像市麵上那些充斥著卡通圖案和過於柔和色調的孕期指南，它呈現齣一種沉穩、專業的質感。我特彆欣賞作者在論述中引用的那些科學數據和最新的醫學研究成果，這讓整本書的權威性大大提升。但她厲害的地方在於，她能將那些晦澀難懂的專業術語，用我們普通人都能理解的語言重新包裝和闡釋。舉個例子，關於胎兒器官發育的章節，我原本以為要看圖錶啃很久纔能明白，結果作者用生動的比喻和清晰的邏輯，讓我對寶寶在肚子裏“施工”的進度一目瞭然。而且，書中還穿插瞭一些“過來人”的真實故事，那些小小的插麯，讓冰冷的知識瞬間變得鮮活起來，仿佛我正在和一位真實的朋友交流她的孕期日記。對於追求效率和深度的讀者來說，這本書無疑是上乘之作。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正為現代職場女性量身打造的孕期指南。我工作節奏快，時間碎片化，傳統的孕期課程我根本沒法參與。這本書的優勢就在於，它的知識點被切割得非常精煉，你可以利用午休的十分鍾快速閱讀並消化一個核心知識點。我尤其欣賞作者對“平衡”的理解，她不是要求我們為瞭寶寶放棄一切，而是教會我們如何在保持自我生活質量的同時，最大化地為寶寶創造優良的宮內環境。書中的“效率型”孕期管理法，比如如何優化運動和休息的時間錶，對我這種時間管理強迫癥患者來說，簡直是福音。它沒有給你壓力去“完美”，而是提供工具讓你“聰明地度過”這特殊時期，這是一種非常成熟和體貼的寫作視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極佳，從頭到尾都沒有讓人感到拖遝或倉促。它就像一部精心剪輯的紀錄片，每一周都有明確的重點和需要關注的核心議題。我最喜歡的是它處理“心理健康”的部分。很多孕期書籍隻關注身體，但這本書花瞭大量的篇幅來探討準媽媽的內心世界，焦慮、自我懷疑、對未來的恐懼，作者都毫不避諱地提瞭齣來，並且給齣瞭非常具有建設性的應對策略，比如冥想練習和伴侶溝通技巧。這些實操層麵的建議，比那些空洞的“放輕鬆”要有效得多。讀完某一章後，我常常會有一種“豁然開朗”的感覺，好像自己內心的那個結被溫柔地打開瞭。這使得整個孕期體驗不再隻是忍耐，而變成瞭一場有規劃、有收獲的內在探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常注重細節的人，而且我對市麵上泛濫的“僞科學”非常警惕。但是這本著作，讓我徹底放下瞭戒心。作者在討論每一種生活習慣或飲食建議時，都會非常細緻地追溯其背後的生理機製，這是一種非常負責任的態度。比如，她對孕期水腫的處理建議，不是簡單地讓你“多喝水”或“少吃鹽”，而是深入分析瞭體液平衡的調節係統，並提供瞭分時段、分體質的個性化方案。我試著按照書中的建議調整瞭午後的飲水時間和某些礦物質的攝入比例，效果立竿見影，那種久違的輕鬆感太棒瞭。這本書的價值，遠超齣瞭它作為一本“孕期手冊”的範疇，它更像是一部關於女性身體如何應對巨大生理挑戰的微觀百科全書。