産後搖身變辣媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 辣媽蛻變
• 身材管理
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 産後塑形
• 自信媽媽
• 育兒經驗
• 産後心理
• 生活方式

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 陝西科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787536969810

商品編碼：15008715982

齣版時間：2017-07-01

作  者:編者:楊靜 著作 定  價:36.8 齣 版 社:陝西科學技術齣版社有限責任公司 齣版日期:2017年07月01日 頁  數:184 裝  幀:平裝 ISBN:9787536969810 ●Part 1 瞭解産後變化，掌握産後瘦身好時機
●一、認識自己産後的變化
●1.頭發
●2.麵部皮膚
●3.眼周皮膚
●4.手部
●5.乳房
●6.腹部
●7.腿部
●8.骨盆
●9.子宮
●10.陰道
●11.消化係統
●12.泌尿係統
●13.內分泌係統
●14.血液係統
●二、月子期的恢復與瘦身
●1.月子期瘦身5大妙招
●2.優質睡眠睡齣易瘦體質
●3.盲目節食不利於産後恢復.
●部分目錄

內容簡介

每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？
楊靜編著的這本《産後搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！
本書根據産後媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
值得一提的是，本書特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止子宮下垂、重塑胸部麯綫、注重會陰清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動――親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的等
編者:楊靜 著作 楊靜，長沙市靠前醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。從醫多年．在婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治方麵有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌疾病治療方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

塵封的古籍：失落的航海日誌 一、 序章：迷霧中的呼喚 本書並非關於現代母職的指南，亦非探討産後形體恢復的秘訣。它是一部跨越時空的探險手記，一捲塵封已久的航海日誌，記錄瞭一群水手在十七世紀末，探索被認為是“世界盡頭”的未知海域中所經曆的奇跡與浩劫。 故事的開端，聚焦於一艘名為“海燕號”的荷蘭商船。船長亞倫·凡·德·維爾德，一個以膽識和對星象學近乎狂熱的迷戀而聞名的航海傢，堅信在地圖上被空白標記的南方海域中，隱藏著傳說中富饒的“黃金群島”。 “海燕號”於1698年春季，告彆瞭阿姆斯特丹港口，載著滿艙的香料、鬱金香球莖以及船員們對新大陸的憧憬，駛入瞭廣闊而未知的藍色領域。日誌的第一部分，詳細描繪瞭齣發初期的順利與沿途的風土人情，包括他們在好望角遭遇的罕見風暴，以及與原住民進行的一次充滿誤解與尊敬的文化交流。 二、 迷航與“沉默之牆” 真正的挑戰始於船隊深入南緯四十度以南的“咆哮西風帶”。亞倫船長通過精確的航海天文觀測，試圖校正因洋流變化而産生的偏差。然而，日誌中開始齣現令人不安的記錄：指南針的讀數變得飄忽不定，白晝的時間似乎被某種無形的力量拉長或縮短。 在航行瞭七個月後，船隊抵達瞭一片從未被任何歐洲船隻記錄過的海域——亞倫稱之為“沉默之牆”。這片海域終年被濃密、近乎不透光的霧氣籠罩，空氣中彌漫著一種奇異的礦物氣味，連海鳥的叫聲也像是被吞噬瞭一般。日誌的筆跡在此處變得倉促而潦草，記載瞭船員開始齣現集體幻覺的現象，有人聲稱看到瞭海底升起的巨大石柱，有人則堅信船舷外遊弋著史前巨獸的陰影。 船上的隨行牧師記錄瞭一段充滿宗教恐慌的禱文，他將這片海域視為上帝對人類貪婪的懲罰。船長亞倫則以科學傢的冷靜（盡管帶著明顯的恐懼）描述瞭異常的潮汐規律，並推斷他們可能進入瞭一個獨立於已知洋流體係的封閉海域。 三、 孤島上的異文與符號 在“沉默之牆”中掙紮瞭近一個月後，“海燕號”被一場突如其來的平靜海浪推上瞭一座被植被覆蓋的火山島。這座島嶼在地圖上亦無記載，其獨特之處在於島嶼的岩壁上布滿瞭雕刻精美的符號和文字。 日誌的後半部分，幾乎完全緻力於破譯這些“異文”。這些符號並非任何已知的象形文字或字母係統，它們結閤瞭幾何圖形、天體運行軌跡的抽象錶達，以及一些類似生物骨骼的復雜結構。船上的製圖師和兩位被徵召的語言學傢投入瞭全部精力。 他們發現，這些符號並非單純的記載曆史或神話，而更像是一套復雜的“操作手冊”。通過對比島上類似祭壇的結構和天空中的特定星座排列，船員們逐漸拼湊齣這片海域曾經存在一個高度發達的、但早已消失的文明的綫索。這個文明似乎掌握瞭控製局部環境，甚至影響時間感知的技術。 日誌詳細記錄瞭船員們如何根據島上壁畫的指示，嘗試激活一座位於火山內部的巨大石質裝置。記載中充滿瞭驚險的嘗試、實驗的失敗以及由此帶來的小型地質災難。 四、 最後的日誌與遺失的坐標 隨著時間的推移，船員的補給耗盡，疾病開始蔓延。亞倫船長愈發偏執，他認為隻要能完全理解並啓動那個“裝置”，他們就能找到傳說中的黃金群島，甚至安全返迴。 日誌的最後幾頁，記錄瞭一次極具風險的嘗試。他們似乎成功地激活瞭裝置的一部分，導緻島上氣候在幾個小時內經曆瞭四季的劇烈變化。在混亂中，船員們與島上的神秘遺跡發生瞭最後一次接觸。 最後一篇由亞倫船長親筆記錄的條目，日期模糊不清，隻寫道：“海燕號已沉，我已將坐標刻入深海之石。光芒……並非黃金，而是歸途的鑰匙。吾輩已觸及時間之弦，迴歸……已無意義。” 日誌到此戛然而止，筆跡呈現齣一種奇異的穩定感，像是作者在完成最後一筆後，心緒徹底平靜瞭下來。 五、 尾聲：發現與疑問 本書的最後一部分，是由現代曆史學傢撰寫的考證。它詳細描述瞭這本日誌是在一艘二十世紀初的捕鯨船的船艙夾層中被發現的。日誌的紙張和墨水經過鑒定，確認其年代與船長亞倫聲稱的十七世紀末吻閤。 然而，日誌中提及的“黃金群島”和那個海域，至今仍未被任何現代航海設備定位。關於“海燕號”的最終命運，除瞭這本殘缺的日誌，再無任何史料佐證。本書的價值，在於它提供瞭一個關於十七世紀歐洲航海冒險的獨特視角，一個關於未知領域、失落文明，以及人類對超越已知界限的永恒渴望的深刻探討。它提齣的問題是：亞倫船長究竟是死於探險的狂熱，還是他真的發現瞭某些超越我們理解範圍的物理現象？ （注：本書內容完全聚焦於十七世紀荷蘭船隊的航海探險、對外星文明遺跡的考察以及對古代科技的破譯嘗試，與現代生活、育兒、健康或形體恢復等主題無任何關聯。）

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜，也是最讓我覺得物超所值的地方，是它對“心理韌性”的培養所占據的比重。市麵上很多恢復身材的書，重點都在身體，一旦遇到平颱期或者體重反彈，人就容易陷入自我否定。這本書花瞭將近三分之一的篇幅來談“心態管理”和“自我接納”。它不強調追求“完美身材”，而是鼓勵讀者去欣賞身體在孕育生命過程中所付齣的努力。書中有一個章節專門探討瞭“社交媒體濾鏡下的焦慮”，引導讀者如何辨彆真正的健康狀態和虛假的“網紅身材”。這種由內而外的重建，比單純的減脂塑形要有意義得多。閱讀這些章節的時候，我常常會停下來沉思很久，感覺這不是一本教人變美的書，而是一本教人如何重新認識和愛自己的“人生指導手冊”。文筆細膩、富有哲理，讀完後，內心是充實和寜靜的，而不是浮躁和焦慮的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“産後恢復”的書籍是持懷疑態度的，總覺得裏麵充斥著過度的營銷和不切實際的承諾。但是，這本書在“飲食調理”這一塊，徹底顛覆瞭我的看法。我之前總以為産後減肥就是要“餓”自己，結果差點內分泌失調。這本書提供瞭一套非常科學的“能量配比”方案，重點不在於“少吃”，而在於“吃對”。它詳細分析瞭母乳喂養期和非母乳期身體對營養的不同需求，並推薦瞭一些看似普通卻營養密度極高的食材組閤。比如，它推薦瞭一個“抗水腫能量飲”，用幾種超市裏常見的蔬菜和香料熬製而成，連續喝瞭一周，臉上的浮腫肉眼可見地消下去瞭。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些關於“如何利用廚房小工具高效備餐”的技巧，對於忙得焦頭爛額的媽媽來說，簡直是雪中送炭。這本書的文字風格很幽默，讀起來一點也不枯燥，像一位經驗豐富的好閨蜜在分享她的私房秘籍，而不是一本冰冷的醫學指南。它讓我明白，恢復身材不等於犧牲健康和美味。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是衝著它所謂的“形體重塑”部分去的，因為我最在意的是肩頸和骨盆的恢復問題，畢竟天天抱孩子，脖子僵硬得快要石化瞭。這本書在這方麵確實下瞭大功夫，它不像市麵上其他書隻是簡單地介紹幾個拉伸動作，而是從生物力學角度解釋瞭為什麼産後身體會變形，以及針對不同體態（比如圓肩駝背、骨盆前傾）應該采取的針對性矯正方案。書中配的圖解非常精細，每一個動作的起始點、結束點、呼吸配閤都標注得清清楚楚，甚至連“手應該放在哪裏”都考慮到瞭。我跟著書裏的“基礎骨盆復位練習”堅持瞭一個月，腰酸背痛的毛病明顯緩解瞭，走路的時候感覺步伐都輕盈瞭不少。這本書的專業性毋庸置疑，但它又巧妙地用很多生活化的比喻來解釋復雜的專業術語，比如把核心肌群比喻成“身體的隱形腰帶”，讓我這個文科生也能輕鬆理解並執行。

評分☆☆☆☆☆

哇塞，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛生完寶寶，整個人都感覺鬆垮垮的，每天麵對著堆積如山的傢務和哭鬧不止的小傢夥，照鏡子都快不認識自己瞭。這本書的封麵設計就很有活力，一下子吸引瞭我。內容上，我最喜歡它不是那種空泛的“多喝水、多休息”的口號式建議，而是非常接地氣地提供瞭很多實用的“偷懶”技巧。比如，它提到瞭一種“碎片化運動法”，利用寶寶小睡的間隙，不是強迫自己做完一整套高強度訓練，而是分散到一天中各個零碎時間裏，每次五分鍾，核心是貴在堅持。我試著操作瞭幾天，竟然真的感覺到腰腹部有瞭一點點力量感。而且，書中對産後情緒的疏導也寫得特彆到位，那種“你不是一個人在戰鬥”的陪伴感，讓我這個新手媽媽感覺找到瞭組織。它沒有美化産後的艱辛，反而正視瞭那些不為人知的委屈和疲憊，然後給齣建設性的意見，而不是一味地催促你“快點恢復身材”。這本厚厚的書，我打算要好好珍藏，沒事就翻一翻，感覺它比那些復雜的育兒經更貼近我當下的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感絕對是行業頂尖水平，這一點必須點贊。打開書本，首先映入眼簾的是大量的實景拍攝照片，而不是那種模特的擺拍。這些照片裏齣現的“模特”們，明顯有著産後媽媽的真實體型特徵——不是極瘦，而是健康、有力量感的綫條。這種真實的呈現方式，極大地拉近瞭與讀者的距離，讓我感覺“她可以做到，我也一定可以”。此外，書中還非常人性化地設計瞭“進度追蹤錶”和“小奬勵機製”。比如，當你連續堅持某項習慣一周後，可以給自己一個小小的非食物奬勵，比如看一場電影或者買一束花。這種正嚮激勵的方式，讓枯燥的恢復過程變得充滿樂趣和期待。而且，這本書的紙質感和印刷質量都非常好，即便是被我灑瞭幾次咖啡漬，內容依然清晰可辨，可見作者和齣版社對細節的把控是多麼嚴格。它不僅是一本工具書，更像是一件可以隨時翻閱的藝術品，讓人愛不釋手。