跑步．馬拉松圖解聖經: 肌力強化訓練．運動力學解析．比賽策略規劃．傷害防護治療 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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DK Publishing 著，李恆儒，宋季純，朱寧，蔡宛蓁，林姵吟 译

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• 跑步
• 馬拉松
• 肌力訓練
• 運動力學
• 比賽策略
• 傷害防護
• 跑步技巧
• 馬拉松訓練
• 運動醫學
• 跑步聖經

出版社： 旗標出版股份有限公司

ISBN：9789863122258

商品编码：16074236

包装：軟精裝

开本：16开

出版时间：2015-05-27

页数：192

正文语种：繁體中文

内容简介

1.由李恆儒博士、宋季純醫師以及朱寧、蔡宛蓁、林姵吟運動防護師專業團隊完成翻譯工作。
2.史上最強圖解跑步書，以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密。

史上最強圖解跑步書，以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密

◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動，增進整體肌力、爆發力與穩定度。
◎深層組織 10 種滾筒運動，放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。
◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。
◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦，跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種運動。
◎落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的 7 種技巧訓練法。
◎升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要，把握最佳補充能量時機才能提升成績。
◎執行賽前訓練計劃的日程表以及賽後恢復訓練計劃範例，可從容不迫面對挑戰。
◎善用訓練日誌監測成績表現與體能狀態，及早面對身體的警訊，避免過度訓練。
◎漸進跑、法特萊克跑、節奏跑、恢復跑...，多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。
◎跑步相關的肌肉、心肺系統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。

從5、10公里的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉松
您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧

到底為何而跑？我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候，跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步，在過程中遇到許多本可避免的痛苦或阻礙，結果帶來的傷害反而勝過於收穫。

其實我們可以跑得更輕鬆愉快，這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式，跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有了適當的訓練和計畫，就能穩定進步，不需要太久時間就能參加比賽，或者達成更進階的目標。

不論是剛入門的初學者，或是經驗豐富的運動員，都能從本書中找到適合自己的方式，成為事半功倍的跑者。本書將幫助跑者們訂立合理有趣的目標，設計嚴謹可達成的訓練計畫，透過精選的肌力與核心強化運動打造合宜體態，日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善，此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道，從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者，本書也針對各種比賽需求 (從短程賽事到馬拉松) 提供專業建議與應戰策略，包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復，不一而足。

面對如此豐富的內容，還有甚麼好猶豫的呢？趕快翻開書頁，帶上裝備，一起進入跑步的世界享受樂趣吧!

书籍简介： 《穿越迷雾：现代心理学前沿探索》 本书内容提要 本书旨在为寻求理解人类心智复杂性与行为深层驱动力的读者，提供一个全面而深入的视角。我们不触及运动科学、生理学或竞技体育策略，而是将焦点完全聚焦于心智的广袤疆域。 第一部分：认知革命与心智的架构 本篇深入探讨自认知革命以来，心理学界对人类思维运作模式的重新定义。内容涵盖经典认知心理学的基石，包括信息加工理论、工作记忆模型以及长期记忆的结构化存储机制。我们将详细解析决策制定中的启发式偏见（Heuristics and Biases），阐明在信息不完全或时间压力下，大脑如何快速做出判断，以及这些捷径可能导致的系统性错误。此外，还会对知觉与注意力的选择性进行详尽的实验数据分析，解释为何我们能够过滤掉环境中的海量信息，只关注特定刺激，以及这种过滤机制在日常压力下的失衡状态。 我们特别辟出一章讨论语言与思维的关系。不同于单纯的交流工具，语言如何塑造我们的概念结构，以及不同语言体系如何影响个体对世界的认知差异（萨丕尔-沃尔夫假说的新近发展）。 第二部分：情感的神经生物学与社会交互 本部分转向情感体验的根源及其在社会情境中的表达与调控。我们首先梳理情绪的神经回路，从杏仁核的快速反应路径到前额叶皮层的情感调控功能，提供最新的神经影像学研究成果。内容包括对“基本情绪”理论的批判性审视，并介绍当代更侧重于维度模型（如效价与唤醒度）的情绪分类方法。 在社会心理学范畴内，本书重点剖析归因理论的演变，从海德的内部/外部归因到更复杂的折扣原则与共变模型。随后，我们将详细探讨群体动力学的复杂性，包括内群体偏爱、去个体化现象（Deindividuation）在现代社交媒体环境下的新体现，以及领导风格对团队绩效和成员心理健康的长远影响。我们不讨论身体素质对团队表现的辅助作用，而是纯粹聚焦于社会认知和人际影响。 第三部分：发展心智的连续性与断裂 本领域关注个体生命周期中，心理能力是如何发展、成熟并最终面临衰退的。我们将回顾皮亚杰的认知发展阶段论，并结合维果茨基的社会文化理论，探讨“最近发展区”（Zone of Proximal Development）在当代教育中的应用实践。 关于成人和老年心理学，本书侧重于探讨同一性危机（Identity Crisis）在中年时期的重现，以及衰老对执行功能（Executive Functions）的具体影响。我们详细考察了“晶体智力”与“流体智力”的生命周期曲线差异，并分析了成功老龄化（Successful Aging）的心理学维度，例如适应性应对策略和意义构建的重要性。 第四部分：非典型心智状态的理解 本章致力于探索那些偏离典型经验的心智模式，为理解心理障碍提供一个基于生物-心理-社会模型的框架。我们不会涉及任何运动医学或生物力学康复方法。重点讨论包括： 1. 焦虑障碍的认知模型： 担忧的本质、灾难化思维的循环，以及回避行为对维持焦虑状态的作用。 2. 抑郁症的神经化学失衡： 聚焦于单胺类假说及其局限性，引入炎症假说和神经营养因子（如BDNF）的作用。 3. 人格障碍的客体关系理论： 探讨早期依恋模式如何固化为持久的人际关系脚本，特别关注边缘型人格障碍（BPD）中情绪失调的核心机制。 4. 意识与梦境的哲学与科学交界： 探索意识的“难题”（Hard Problem），以及睡眠周期中不同阶段（REM/非REM）的神经活动模式与信息巩固、情感处理的关系。 结论：未来的心理学地图 本书最后总结了当前心理学研究面临的挑战，包括如何更好地整合大数据分析与个体差异研究，以及如何在强调实证性的同时，保留对人类主观体验的尊重。全书旨在激发读者对自身和他人的心智运作机制产生更深刻、更具批判性的洞察力。全书语言严谨，论证充分，适合对人类行为和思维本质有浓厚兴趣的专业人士、学生及普通读者。 (本书避开了所有关于身体训练、生物力学分析、运动技术、竞赛准备、伤害预防与治疗等与身体活动直接相关的主题。)

评分☆☆☆☆☆

评价四 说实话，我是一个被“数据”和“科学”驱动的跑者。我喜欢用手表记录一切，然后对着数据分析。所以，当朋友推荐这本《跑步．馬拉松圖解聖經》给我时，我一开始觉得它可能太偏重“感性”的东西了。但当我开始阅读，特别是看到关于运动力学解析的部分时，我简直惊呆了。作者竟然能将如此复杂和精密的科学知识，用如此直观和易于理解的方式呈现出来。他不仅仅是在描述“如何跑”，更是在解释“为什么这样跑”。我过去一些模糊的猜测，比如感觉自己的蹬地发力不够充分，或者摆臂幅度不对，在这本书里都得到了详尽的解释。他通过对身体各个部位受力、发力方向以及能量传递的剖析，让我对跑步的本质有了更深层次的理解。这种基于科学的指导，让我对自己的训练更有信心，也更能精确地找到可以改进的地方。我甚至开始尝试书中的一些“微调”动作，明显感觉到自己的效率和稳定性都提升了。

评分☆☆☆☆☆

评价三 我一直是一个对身体保护非常重视的跑者，尤其是在经历了几次小伤病后，更是对如何避免重复受伤感到焦虑。这本书的“伤害防护治疗”章节，简直就是我的“救命稻草”。它没有简单地告诉你“不要这样做”，而是深入分析了导致常见跑步损伤的根本原因，从生物力学的角度解释了为什么某些动作容易引发疼痛。我特别欣赏书中对于“倾听身体的声音”的强调，作者提供了一系列自我评估的方法，让我能够及早发现身体发出的警报信号。而且，他介绍的拉伸和放松技巧，也比我以前随意进行的要科学得多，注重的是肌肉的激活和放松的结合。最让我印象深刻的是，书中还讨论了一些“被低估”的伤害，比如盆骨不稳定和足弓下陷，这些都是我以前从未在意过的问题。通过书中的指导，我开始有针对性地加强相关肌群，并且在训练前后的热身和放松上也更加细致。现在，跑步对我来说不仅仅是追求速度和距离，更是一种与身体和谐共舞的过程。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本书简直是我马拉松训练路上的“神谕”！作为一个从小就对长跑充满热爱，但总是被瓶颈期困扰的跑者，我尝试过各种训练方法，也读了不少相关的书籍，但总感觉缺乏一个系统性的、能够真正打通“任督二脉”的指导。当我翻开这本《跑步．馬拉松圖解聖經》时，立刻被它那种直观、深入浅出的讲解方式吸引了。书中的插图简直是点睛之笔，那些复杂的运动力学原理，通过生动形象的图示，瞬间变得易于理解。我不再只是“感觉”自己的跑姿不对，而是能够清晰地看到身体的每一个细微动作，以及它们对效率和潜在伤害的影响。特别是关于肌力强化训练的部分，作者没有仅仅列出一堆枯燥的练习，而是详细解释了为什么要做这些训练，以及如何根据马拉松的专项需求来调整。我以前总觉得核心力量和腿部力量是分开的，但这本书让我明白了它们之间是如何协同作用的。每一次阅读，都像是在和一位经验丰富的教练在进行一对一的对话，让我对自己的身体有了前所未有的了解。

评分☆☆☆☆☆

评价五 这本书不仅仅是一本关于跑步的书，它更像是一门关于身体的“语言学”。我一直认为自己是那种“天生”会跑步的人，不需要过多的理论指导。然而，直到我读了这本书，我才意识到，我以为的“自然”很多时候只是习惯，甚至是错误的习惯。作者在肌力强化训练部分，打破了我固有的认知。他详细讲解了不同肌群在跑步过程中扮演的角色，以及如何通过功能性的训练来增强它们的表现。我一直以为只要多跑就能把腿练壮，但这本书让我明白，很多时候需要的不是单纯的力量增长，而是协调性和耐力。特别是关于核心肌群的训练，书中提供了非常多实用且有趣的练习，让我摆脱了枯燥的平板支撑，找到了更有效的激活方式。而且，比赛策略规划的部分，也给了我很大的启发。我一直以来都是那种“随遇而安”的比赛选手，但这本书教会了我如何为一场比赛做好充分的准备，如何根据赛道特点和自身状态来制定切实可行的目标。这让我对未来的马拉松比赛充满了期待，也更有把握。

评分☆☆☆☆☆

评价二 老实说，起初我被这本书的封面和标题吸引，想着“图解圣经”听起来就很有分量，但又有点担心过于学术化，会让普通跑者望而却步。然而，事实证明我的顾虑完全是多余的！作者的笔触非常亲切，即使是像运动力学这样听起来高深莫测的领域，也被讲解得妙趣横生。他用生活中常见的例子来类比，让我能够迅速抓住核心要义。例如，在解释步频和步幅的关系时，他并没有直接抛出公式，而是通过一个生动的场景，让我深刻体会到找到最佳平衡点的关键。更让我惊喜的是，书里关于比赛策略的规划部分，简直就是为我这样的“临场发挥型”选手量身定做的。以往我总是凭感觉来分配体能，结果不是冲得太快导致后程乏力，就是过于保守错失了速度。这本书提供了多种循序渐进的策略，并详细分析了在不同赛道、不同天气条件下如何调整。我甚至开始尝试书中提到的“配速区间”训练，感觉自己的比赛节奏感提升了不少，不再是那种“一口吃个胖子”的状态。

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跑步爱好者强力推荐！

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好书

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不错，好好看老。

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不错，好好看老。

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跑步爱好者强力推荐！

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总体来说还不错，希望能用的住。

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好书

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好书，每一页都是干货，要很仔细的看

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好书