婦科女醫師坐月子56天絕對完整版：史上第一本，結合傳統與科學的坐月子筆記！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈菁徽 著

图书标签:

• 坐月子
• 妇产科
• 产后护理
• 月子餐
• 母乳喂养
• 产后恢复
• 女性健康
• 育儿
• 传统医学
• 科学育儿

出版社： 资料夹文化出版事业有限公司

ISBN：9789865698515

商品编码：16076000

页数：256

内容简介

产后妈妈烦恼多，生完孩子不轻松 伤口护理、月子禁忌、身材困扰、育儿疑惑……问题这么多，三头六臂都难掌控 还要和家里的长辈们，来个几场「传统」v.s「科学」的坐月子风格大战 唉，女人真命苦呀…… 　　不怕！这一胎就算再苦，也能苦中作乐一番！ 　　因为最幽默风趣，又不失专业的妇科女医师回来啦！ 　　这次，她还带了大队人马，和各位准妈妈们一起开心坐月子、愉快迎接小baby！ 　　产后肥胖难解决，就交给北医体重管理中心王伟主任 　　产后皮肤状况多，就交给黄祯宪皮肤科黄千耀医师 　　产后痔疮真困扰，就交给北医大肠直肠外科郭立人主任 　　产后回复好体态，就交给瑜伽专家许莹洁教练 　　还有还有 　　联合医院家医科侯君颖医师、禾馨妇产科诊所林思宏院长及陈盈琴护理长，回答妳的坐月子疑惑 　　北医新生儿加护病房张玺医师＆建佑诊所小儿科陈盈君医师，为妳解决小baby的疑难杂症　　 　　所有妈妈的辛酸血泪，妇科女医师全都感同身受 　　因此所有妈妈想知道的，妇科女医师全部完整解答 　　让妳在这段时间里，充电满满，蓄势待发 　　做足产后复出Comeback Show的种种准备 　　变身超级妈妈，强势回归！ 本书特色 　　产后妈妈必看特色1：妇科女医师自身生产育儿经验+多年看诊专业，谁能比她更懂妳？ 　　总觉得医生只会唱高调，和自己不在同一频率说话，觉得医生不懂产妇的苦？那妳就该听听陈菁徽医师的说法！坐月子期间被禁止叫外送的煎熬、被禁止吃冰的痛楚，第一次替小Baby洗澡手忙脚乱的无助……她都体会过，所以更懂妳，更能用专业加上切身的角度告诉你该怎么做最好！ 　　产后妈妈必看特色2：各科医生联合出马，准妈妈们的所有疑难杂症，全都一并解决！ 　　比专业更专业！管你是产后瘦身、皮肤问题、痔疮困扰还是初次育养小baby的手忙脚乱，这次除了妇科女医师亲自上阵以外，她还带了各方好手一同出马，为各位准妈妈们一一击破种种疑惑，专业度破表！让诸位准妈妈们就算不出门，也能受到最最专业又完整的总统级照护，好好坐月子！ ? 　　产后妈妈必看特色3：生了孩子，当了妈妈，身材却不想变得很「妈妈」，就一定要看这本！ 　　产后妈妈最大的梦靥，就是身材回．不．去．了！那些年轻岁月用心维护的曼妙线条，怎么可以因为孩子的出生而被轻易打败，当然要跟着陈菁徽医师一起摆脱孕味，做甩脂窈窕运动呀！至于该怎么吃才营养又不胖，皮肤暗沉、沉淀、纹路等等烦恼也绝对不会少！跟着医师这么做吧，当个辣妈原来一点都不难！ ? 　　产后妈妈必看特色4：传统v.s科学，到底哪个才是正确的坐月子观念？就让医师告诉妳吧！ 　　为什么一定要坐月子？产后坐月子就一定要吃中药食补吗？为什么传统观念要产妇不能洗头？月子到底该做多久？这些问题，医师本人在坐月子时，也常常因为传统做法与现代科学观念冲突的关系，常常和家中长辈们争执呢！到底孰对孰错？到底我的状况该怎么做？就看医师在书里的细细解说吧！ ? 　　产后妈妈必看特色5：听医师的话，让孩子听话！Baby乖乖吃和睡，妈妈爸爸不累惨！ 　　以为生完孩子就是度过最大难关？那肯定是天大的误会。如何正确挤母乳、喂母乳，怎么安抚半夜哇哇大哭的小婴儿，怎样帮他洗澡、好好入睡，这些全都是大学问呀！这次让妇科医师亲自出马（没错！医师自己也「体验」过小宝宝们的诸多震撼教育），结合专业与经验，与你分享最实用的婴儿照顾小撇步！

前言/序言

产后照护与身心恢复：现代女性的科学指南 书籍名称：《新生成长：现代女性产后身心调适与康复全书》 第一部分：孕期准备与产后预见性规划（约 300 字） 本书从孕期末期开始，为即将迎来新生命的家庭提供详尽的产后准备蓝图。我们深知，一个周详的产后计划能够显著减轻新手父母的压力。内容涵盖了从婴儿用品的科学筛选、家庭环境的安全性评估，到关键资源的预先联系（如母乳喂养支持小组、心理咨询师）等。特别强调了“产后期望值管理”，引导准父母正视产后可能出现的生理和情绪波动，建立现实而灵活的恢复目标。我们详细解析了产后常见的生理变化，如子宫复旧、盆底肌功能恢复的初步认知，帮助女性在分娩前就对身体的“重塑期”有一个科学的认识，而不是完全依赖临时的经验之谈。此外，本书也深入探讨了伴侣在产后阶段应扮演的关键支持角色，倡导一种合作式的育儿模式。 第二部分：产后生理修复的循序渐进（约 450 字） 本章节聚焦于产后身体机能的系统性恢复，强调“循序渐进”和“个体差异化”的原则。我们摒弃了“一刀切”的恢复标准，而是根据不同的分娩方式（自然产与剖宫产）提供精准的伤口护理指南。对于剖宫产的妈妈，详述了疤痕组织管理、疼痛控制的非药物方法，以及如何安全地恢复腹部核心力量。对于所有产妇，盆底肌的康复是重中之重。本书提供了大量配图和文字说明的盆底肌基础练习，明确指出何时可以开始、练习的强度和频率，并警示了过度或不当训练的风险。 营养摄入方面，本书倡导的是“恢复性营养”，而非传统的“大补”。我们详细列举了产后早期、中期和晚期所需的关键宏量营养素和微量元素（如铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸），并提供了适合不同饮食偏好（素食、低乳糖等）的食谱范例。重点分析了产后常见的消化问题（如便秘）和体重管理的科学方法，强调健康饮食是长期维持能量水平和情绪稳定的基石。我们着重解析了母乳喂养过程中身体的能量消耗，指导母亲如何科学地补充水分和能量，而非盲目进食高热量食物。 第三部分：情绪健康与心理调适的深度剖析（约 400 字） 新生儿的降临带来的不仅仅是喜悦，也常常伴随着巨大的情绪挑战。本书将心理健康置于与身体康复同等重要的地位。我们细致区分了“婴儿忧郁”（Baby Blues）、产后抑郁症（PPD）和产后焦虑症（PPA）的症状、持续时间和干预措施。提供了成熟的自我情绪筛查工具和应对策略，鼓励女性识别自己的情绪信号。 本书重点介绍了“身份转换”的心理过程。从职业女性到全职母亲（或平衡工作与家庭的角色），身份的剧烈转变会带来失落感、自我价值感的重塑等问题。我们提供了正念练习（Mindfulness）和放松技巧，帮助新妈妈在碎片化的时间中找到“喘息空间”。同时，我们也为伴侣和家庭成员提供了沟通指南，教导他们如何识别并支持正在经历情绪波动的产后女性，避免无效的安慰或不恰当的压力施加。关于睡眠剥夺的应对，我们提供了“睡眠卫生”的高效策略，即使在频繁夜醒的情况下，也能最大化休息质量。 第四部分：育儿新知与家庭动态平衡（约 350 字） 本书的育儿部分侧重于建立“响应式育儿”（Responsive Parenting）的基础，而非僵化的作息表。我们探讨了婴儿的睡眠周期、哭声解读的初步方法，强调理解婴儿的需求是建立安全依恋关系的关键。内容涵盖了安全睡眠环境的布置、科学的抚触按摩技巧，以及如何温和地引入早期运动概念。 在家庭动态方面，本书深入讨论了“重塑伴侣关系”的重要性。新生儿的到来必然会改变夫妻间的互动模式和亲密关系。我们提供了维护亲密关系的实用建议，如设定“非育儿时间”、清晰表达需求和界限。对于有其他年幼子女的家庭，我们提供了平稳过渡的策略，确保大宝也能感受到关注和安全感。最后，本书鼓励女性建立和维护自己的“支持网络”，并提供了如何有效地向亲友求助的“话术”，帮助新妈妈在享受新生命的同时，也能保留一部分自我空间和社交联系，实现真正的“新生成长”。 总结： 《新生成长：现代女性产后身心调适与康复全书》是一本面向所有现代家庭的实用手册，它结合了最新的母婴健康研究、心理学洞察和实用的生活技巧，旨在为女性提供一个全面、科学、充满理解的产后恢复旅程，确保身体的康复与心灵的富足同步前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也做得相当出色，这对于一个新手妈妈来说太重要了。我指的是那种实用工具类的设计，比如书中是不是有可以打印出来的每日记录表？或者关键时间点的自检清单？我记得其中一章专门讲了宝宝的早期护理，提到了一些常见的皮肤问题和处理方法，作者竟然还配上了清晰的示意图，虽然只是文字描述，但那种画面感已经出来了。这说明作者在编写时真的站在了产后新手父母的角度去思考“我需要什么”，而不是仅仅罗列知识点。那些小小的“温馨提示”或者“避坑指南”散落在各个角落，往往是那些最容易被忽略但后果可能比较严重的小细节，比如如何正确地处理母乳喂养初期的涨奶，这本书里讲得细致入微，读完后信心倍增，感觉自己不是在看一本教科书，而是在进行一场长达56天的模拟实战演习。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对市面上很多月子指南都有点望而却步，总觉得它们要么太迷信传统，各种忌口和禁忌多到让人不敢动弹；要么就是一味推崇西式科学，把人搞得像在进行某种严格的实验。但这本书给我的感觉非常平衡，它没有完全摒弃我们老一辈传下来的那些智慧，比如某些药材的温补作用，但同时又用现代医学的视角去解释或修正其中的不合理之处。比如，它对传统“捂月子”的观点提出了非常中肯的建议，既保证了保暖，又强调了通风和适度活动的重要性，这种“取其精华去其糟粕”的态度，让我这个有点纠结于传统与现代的初产妇感到非常安心。我特别喜欢它在食谱部分的处理方式，食材都是日常容易买到的，但搭配起来却充满了营养学的考量，实用性极高，而不是那种遥不可及的“大补”药膳。

评分☆☆☆☆☆

翻到最后一章的时候，我心里涌起一股暖流，那种感觉就像是陪着一位经验丰富的导师走完了整个艰难但又充满希望的旅程。这本书的结尾部分，对于如何平稳过渡到“月子后”的生活进行了详尽的规划，这才是很多其他书籍会草草收尾的地方。它没有把56天当作一个绝对的终点，而是把它看作是通往长期健康的一个坚实基础。作者分享了她自己在这个阶段的心态调整，如何重新融入工作和家庭，这些“软性”的内容，恰恰是支撑我们走下去的“硬核”力量。它教会我的不仅仅是如何照顾好新生儿和自己的身体，更重要的是如何保持一个积极、放松且有力量的心态去迎接成为母亲后的新生活。这本书的厚重感，体现在它提供的支持是全方位、持续性的，让我觉得这笔投资非常值得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺抓人眼球的，那种淡雅中带着温暖的色调，让人一看就觉得内容会是那种非常贴心和实用的。我当时在书店里随手翻了几页，最让我印象深刻的是它对于产后恢复的整体规划，不是那种零散的建议堆砌，而是像一本周密的日程表，把56天的时间切割得井井有条。从最开始的恶露处理到后期的形体恢复，每一步的过渡都显得很自然，让人觉得“对，我现在就该做这个”。尤其是那种对于情绪波动的关注，这在很多传统月子书中是被忽略的，它提到了产后抑郁的早期迹象以及如何进行自我调节，这一点非常加分。作者的文笔也挺舒服的，不是那种高高在上的说教，更像是邻家大姐的经验分享，读起来毫无压力，让人愿意一直往下看下去，去探索接下来的每一个阶段自己应该如何更好地度过。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对细节比较较真的人，我发现这本书最可贵的一点是它对“个体差异”的强调。它没有宣称“所有人都必须这样”，而是反复提醒读者要倾听自己身体的声音，要根据自己的恢复进度进行调整。这一点在讨论到产后运动时体现得尤为明显，它清晰地划分了不同阶段的腹直肌分离自测方法和对应的恢复动作，并且明确指出了哪些动作在什么阶段是禁忌的。这种严谨性让我感到非常信赖。同时，它在介绍每一种恢复方法时，都会解释背后的生理学原理，比如为什么这个阶段需要补充特定的维生素，或者为什么需要进行特定的骨盆调整练习。这种“知其然也要知其所以然”的深度，让这本书超越了一般的科普读物，更像是一本私人健康顾问手册，帮助我从根本上理解身体的运作，而不是盲目照搬。