婦科女醫師坐月子56天絕對完整版：史上第一本，結閤傳統與科學的坐月子筆記！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳菁徽 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 婦産科
• 産後護理
• 月子餐
• 母乳喂養
• 産後恢復
• 女性健康
• 育兒
• 傳統醫學
• 科學育兒

齣版社： 資料夾文化齣版事業有限公司

ISBN：9789865698515

商品編碼：16076000

頁數：256

內容簡介

産後媽媽煩惱多，生完孩子不輕鬆 傷口護理、月子禁忌、身材睏擾、育兒疑惑……問題這麼多，三頭六臂都難掌控 還要和傢裏的長輩們，來個幾場「傳統」v.s「科學」的坐月子風格大戰 唉，女人真命苦呀…… 　　不怕！這一胎就算再苦，也能苦中作樂一番！ 　　因為最幽默風趣，又不失專業的婦科女醫師迴來啦！ 　　這次，她還帶瞭大隊人馬，和各位準媽媽們一起開心坐月子、愉快迎接小baby！ 　　産後肥胖難解決，就交給北醫體重管理中心王偉主任 　　産後皮膚狀況多，就交給黃禎憲皮膚科黃韆耀醫師 　　産後痔瘡真睏擾，就交給北醫大腸直腸外科郭立人主任 　　産後迴復好體態，就交給瑜伽專傢許瑩潔教練 　　還有還有 　　聯閤醫院傢醫科侯君穎醫師、禾馨婦産科診所林思宏院長及陳盈琴護理長，迴答妳的坐月子疑惑 　　北醫新生兒加護病房張璽醫師＆建佑診所小兒科陳盈君醫師，為妳解決小baby的疑難雜癥　　 　　所有媽媽的辛酸血淚，婦科女醫師全都感同身受 　　因此所有媽媽想知道的，婦科女醫師全部完整解答 　　讓妳在這段時間裏，充電滿滿，蓄勢待發 　　做足産後復齣Comeback Show的種種準備 　　變身超級媽媽，強勢迴歸！ 本書特色 　　産後媽媽必看特色1：婦科女醫師自身生産育兒經驗+多年看診專業，誰能比她更懂妳？ 　　總覺得醫生隻會唱高調，和自己不在同一頻率說話，覺得醫生不懂産婦的苦？那妳就該聽聽陳菁徽醫師的說法！坐月子期間被禁止叫外送的煎熬、被禁止吃冰的痛楚，第一次替小Baby洗澡手忙腳亂的無助……她都體會過，所以更懂妳，更能用專業加上切身的角度告訴你該怎麼做最好！ 　　産後媽媽必看特色2：各科醫生聯閤齣馬，準媽媽們的所有疑難雜癥，全都一並解決！ 　　比專業更專業！管你是産後瘦身、皮膚問題、痔瘡睏擾還是初次育養小baby的手忙腳亂，這次除瞭婦科女醫師親自上陣以外，她還帶瞭各方好手一同齣馬，為各位準媽媽們一一擊破種種疑惑，專業度破錶！讓諸位準媽媽們就算不齣門，也能受到最最專業又完整的總統級照護，好好坐月子！ ? 　　産後媽媽必看特色3：生瞭孩子，當瞭媽媽，身材卻不想變得很「媽媽」，就一定要看這本！ 　　産後媽媽最大的夢靨，就是身材迴．不．去．瞭！那些年輕歲月用心維護的曼妙綫條，怎麼可以因為孩子的齣生而被輕易打敗，當然要跟著陳菁徽醫師一起擺脫孕味，做甩脂窈窕運動呀！至於該怎麼吃纔營養又不胖，皮膚暗沉、沉澱、紋路等等煩惱也絕對不會少！跟著醫師這麼做吧，當個辣媽原來一點都不難！ ? 　　産後媽媽必看特色4：傳統v.s科學，到底哪個纔是正確的坐月子觀念？就讓醫師告訴妳吧！ 　　為什麼一定要坐月子？産後坐月子就一定要吃中藥食補嗎？為什麼傳統觀念要産婦不能洗頭？月子到底該做多久？這些問題，醫師本人在坐月子時，也常常因為傳統做法與現代科學觀念衝突的關係，常常和傢中長輩們爭執呢！到底孰對孰錯？到底我的狀況該怎麼做？就看醫師在書裏的細細解說吧！ ? 　　産後媽媽必看特色5：聽醫師的話，讓孩子聽話！Baby乖乖吃和睡，媽媽爸爸不纍慘！ 　　以為生完孩子就是度過最大難關？那肯定是天大的誤會。如何正確擠母乳、喂母乳，怎麼安撫半夜哇哇大哭的小嬰兒，怎樣幫他洗澡、好好入睡，這些全都是大學問呀！這次讓婦科醫師親自齣馬（沒錯！醫師自己也「體驗」過小寶寶們的諸多震撼教育），結閤專業與經驗，與你分享最實用的嬰兒照顧小撇步！

前言/序言

産後照護與身心恢復：現代女性的科學指南 書籍名稱：《新生成長：現代女性産後身心調適與康復全書》 第一部分：孕期準備與産後預見性規劃（約 300 字） 本書從孕期末期開始，為即將迎來新生命的傢庭提供詳盡的産後準備藍圖。我們深知，一個周詳的産後計劃能夠顯著減輕新手父母的壓力。內容涵蓋瞭從嬰兒用品的科學篩選、傢庭環境的安全性評估，到關鍵資源的預先聯係（如母乳喂養支持小組、心理谘詢師）等。特彆強調瞭“産後期望值管理”，引導準父母正視産後可能齣現的生理和情緒波動，建立現實而靈活的恢復目標。我們詳細解析瞭産後常見的生理變化，如子宮復舊、盆底肌功能恢復的初步認知，幫助女性在分娩前就對身體的“重塑期”有一個科學的認識，而不是完全依賴臨時的經驗之談。此外，本書也深入探討瞭伴侶在産後階段應扮演的關鍵支持角色，倡導一種閤作式的育兒模式。 第二部分：産後生理修復的循序漸進（約 450 字） 本章節聚焦於産後身體機能的係統性恢復，強調“循序漸進”和“個體差異化”的原則。我們摒棄瞭“一刀切”的恢復標準，而是根據不同的分娩方式（自然産與剖宮産）提供精準的傷口護理指南。對於剖宮産的媽媽，詳述瞭疤痕組織管理、疼痛控製的非藥物方法，以及如何安全地恢復腹部核心力量。對於所有産婦，盆底肌的康復是重中之重。本書提供瞭大量配圖和文字說明的盆底肌基礎練習，明確指齣何時可以開始、練習的強度和頻率，並警示瞭過度或不當訓練的風險。 營養攝入方麵，本書倡導的是“恢復性營養”，而非傳統的“大補”。我們詳細列舉瞭産後早期、中期和晚期所需的關鍵宏量營養素和微量元素（如鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸），並提供瞭適閤不同飲食偏好（素食、低乳糖等）的食譜範例。重點分析瞭産後常見的消化問題（如便秘）和體重管理的科學方法，強調健康飲食是長期維持能量水平和情緒穩定的基石。我們著重解析瞭母乳喂養過程中身體的能量消耗，指導母親如何科學地補充水分和能量，而非盲目進食高熱量食物。 第三部分：情緒健康與心理調適的深度剖析（約 400 字） 新生兒的降臨帶來的不僅僅是喜悅，也常常伴隨著巨大的情緒挑戰。本書將心理健康置於與身體康復同等重要的地位。我們細緻區分瞭“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）、産後抑鬱癥（PPD）和産後焦慮癥（PPA）的癥狀、持續時間和乾預措施。提供瞭成熟的自我情緒篩查工具和應對策略，鼓勵女性識彆自己的情緒信號。 本書重點介紹瞭“身份轉換”的心理過程。從職業女性到全職母親（或平衡工作與傢庭的角色），身份的劇烈轉變會帶來失落感、自我價值感的重塑等問題。我們提供瞭正念練習（Mindfulness）和放鬆技巧，幫助新媽媽在碎片化的時間中找到“喘息空間”。同時，我們也為伴侶和傢庭成員提供瞭溝通指南，教導他們如何識彆並支持正在經曆情緒波動的産後女性，避免無效的安慰或不恰當的壓力施加。關於睡眠剝奪的應對，我們提供瞭“睡眠衛生”的高效策略，即使在頻繁夜醒的情況下，也能最大化休息質量。 第四部分：育兒新知與傢庭動態平衡（約 350 字） 本書的育兒部分側重於建立“響應式育兒”（Responsive Parenting）的基礎，而非僵化的作息錶。我們探討瞭嬰兒的睡眠周期、哭聲解讀的初步方法，強調理解嬰兒的需求是建立安全依戀關係的關鍵。內容涵蓋瞭安全睡眠環境的布置、科學的撫觸按摩技巧，以及如何溫和地引入早期運動概念。 在傢庭動態方麵，本書深入討論瞭“重塑伴侶關係”的重要性。新生兒的到來必然會改變夫妻間的互動模式和親密關係。我們提供瞭維護親密關係的實用建議，如設定“非育兒時間”、清晰錶達需求和界限。對於有其他年幼子女的傢庭，我們提供瞭平穩過渡的策略，確保大寶也能感受到關注和安全感。最後，本書鼓勵女性建立和維護自己的“支持網絡”，並提供瞭如何有效地嚮親友求助的“話術”，幫助新媽媽在享受新生命的同時，也能保留一部分自我空間和社交聯係，實現真正的“新生成長”。 總結： 《新生成長：現代女性産後身心調適與康復全書》是一本麵嚮所有現代傢庭的實用手冊，它結閤瞭最新的母嬰健康研究、心理學洞察和實用的生活技巧，旨在為女性提供一個全麵、科學、充滿理解的産後恢復旅程，確保身體的康復與心靈的富足同步前行。

評分☆☆☆☆☆

翻到最後一章的時候，我心裏湧起一股暖流，那種感覺就像是陪著一位經驗豐富的導師走完瞭整個艱難但又充滿希望的旅程。這本書的結尾部分，對於如何平穩過渡到“月子後”的生活進行瞭詳盡的規劃，這纔是很多其他書籍會草草收尾的地方。它沒有把56天當作一個絕對的終點，而是把它看作是通往長期健康的一個堅實基礎。作者分享瞭她自己在這個階段的心態調整，如何重新融入工作和傢庭，這些“軟性”的內容，恰恰是支撐我們走下去的“硬核”力量。它教會我的不僅僅是如何照顧好新生兒和自己的身體，更重要的是如何保持一個積極、放鬆且有力量的心態去迎接成為母親後的新生活。這本書的厚重感，體現在它提供的支持是全方位、持續性的，讓我覺得這筆投資非常值得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也做得相當齣色，這對於一個新手媽媽來說太重要瞭。我指的是那種實用工具類的設計，比如書中是不是有可以打印齣來的每日記錄錶？或者關鍵時間點的自檢清單？我記得其中一章專門講瞭寶寶的早期護理，提到瞭一些常見的皮膚問題和處理方法，作者竟然還配上瞭清晰的示意圖，雖然隻是文字描述，但那種畫麵感已經齣來瞭。這說明作者在編寫時真的站在瞭産後新手父母的角度去思考“我需要什麼”，而不是僅僅羅列知識點。那些小小的“溫馨提示”或者“避坑指南”散落在各個角落，往往是那些最容易被忽略但後果可能比較嚴重的小細節，比如如何正確地處理母乳喂養初期的漲奶，這本書裏講得細緻入微，讀完後信心倍增，感覺自己不是在看一本教科書，而是在進行一場長達56天的模擬實戰演習。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對市麵上很多月子指南都有點望而卻步，總覺得它們要麼太迷信傳統，各種忌口和禁忌多到讓人不敢動彈；要麼就是一味推崇西式科學，把人搞得像在進行某種嚴格的實驗。但這本書給我的感覺非常平衡，它沒有完全摒棄我們老一輩傳下來的那些智慧，比如某些藥材的溫補作用，但同時又用現代醫學的視角去解釋或修正其中的不閤理之處。比如，它對傳統“捂月子”的觀點提齣瞭非常中肯的建議，既保證瞭保暖，又強調瞭通風和適度活動的重要性，這種“取其精華去其糟粕”的態度，讓我這個有點糾結於傳統與現代的初産婦感到非常安心。我特彆喜歡它在食譜部分的處理方式，食材都是日常容易買到的，但搭配起來卻充滿瞭營養學的考量，實用性極高，而不是那種遙不可及的“大補”藥膳。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對細節比較較真的人，我發現這本書最可貴的一點是它對“個體差異”的強調。它沒有宣稱“所有人都必須這樣”，而是反復提醒讀者要傾聽自己身體的聲音，要根據自己的恢復進度進行調整。這一點在討論到産後運動時體現得尤為明顯，它清晰地劃分瞭不同階段的腹直肌分離自測方法和對應的恢復動作，並且明確指齣瞭哪些動作在什麼階段是禁忌的。這種嚴謹性讓我感到非常信賴。同時，它在介紹每一種恢復方法時，都會解釋背後的生理學原理，比如為什麼這個階段需要補充特定的維生素，或者為什麼需要進行特定的骨盆調整練習。這種“知其然也要知其所以然”的深度，讓這本書超越瞭一般的科普讀物，更像是一本私人健康顧問手冊，幫助我從根本上理解身體的運作，而不是盲目照搬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺抓人眼球的，那種淡雅中帶著溫暖的色調，讓人一看就覺得內容會是那種非常貼心和實用的。我當時在書店裏隨手翻瞭幾頁，最讓我印象深刻的是它對於産後恢復的整體規劃，不是那種零散的建議堆砌，而是像一本周密的日程錶，把56天的時間切割得井井有條。從最開始的惡露處理到後期的形體恢復，每一步的過渡都顯得很自然，讓人覺得“對，我現在就該做這個”。尤其是那種對於情緒波動的關注，這在很多傳統月子書中是被忽略的，它提到瞭産後抑鬱的早期跡象以及如何進行自我調節，這一點非常加分。作者的文筆也挺舒服的，不是那種高高在上的說教，更像是鄰傢大姐的經驗分享，讀起來毫無壓力，讓人願意一直往下看下去，去探索接下來的每一個階段自己應該如何更好地度過。