戒吼媽: 挑戰21天不生氣的教養提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Jaguar，子天下編輯部 著

图书标签:

• 亲子关系
• 情绪管理
• 育儿
• 正念教养
• 愤怒管理
• 家庭教育
• 教养技巧
• 沟通技巧
• 自我成长
• 21天挑战

出版社： 親子天下股份有限公司

ISBN：9789869201308

商品编码：16076421

包装：平裝

出版时间：2015-07-07

页数：224

正文语种：繁體中文

内容简介

特色1：書衣背面附挑戰21天不生氣「情緒記錄表」，可貼於冰箱或每日必經之處，提醒每日預留寵愛自己時間，並每晚為自己的情緒把脈。

特別2：附三張「情緒貼紙」，包含星星表情、天氣表情與媽咪表情不同設計，透過每日「貼貼樂」的心情體檢，讓「情緒」成為家庭成員可以相互討論、彼此鼓勵的課題。

特色3：書頁設計「情緒處方籤」，綜整歸納親職專家、素人媽咪的消氣解方，讓戒吼成為可落實於生活中的具體方案。

跟著Jaguar小姐與情緒教養專家，一起挑戰「21天不生氣」！
打破崩潰育兒循環，扭轉怒吼媽形象，啟動不被輕易激怒的夫妻／親子關係。
特別加贈「心情記錄海報」與「情緒貼紙」，讓戒吼旅程不再遙不可及。

華人媽媽經常處於「以小孩為中心」或「過度付出」的處境，長期能量超支，總覺得被虧欠，動不動就把責任攬在身上。長此以往，面對自己形成幽怨自虐情緒，面對孩子則缺乏覺察練習，擺脫不了常對孩子大吼，事後卻又百般懊悔的無盡循環。

創刊七年的《親子天下》雜誌，推出多次「情緒」相關專題，採訪無數親職教養、心理諮商等相關專家，提出的諸多情緒教養法則，總是獲得讀者廣大迴響。本書集結多篇親子天下編輯採訪群的多篇實用好文，務實提供戒吼妙招、邀請專家解讀說出好關係的有效句型，讓親子溝通不斷線的重要心法。

本書的21篇好文，分別從自己、另一半與孩子的不同角度，引導讀者為情緒把脈，也為讀者從文章中挑出「情緒處方籤」，當自己處於一秒氣爆邊緣時，潛藏於書頁之間的「處方籤」隻字片語，將可提供不一樣的正向力量與情緒出口。

如在「好好愛自己」篇章，本書幫助媽咪從最基礎的照顧自我情緒出發，除理解自己為什麼會生氣、不逼迫自己一定要成為超完美A+媽媽外，也從好好哭、助眠習慣、創造寵愛自己時刻等角度，提供多道消除媽媽壞心情的消氣解方。在「婚姻不氣爆」篇章中，媽咪可學到如何在婚姻中理解、同理另一半，了解如何創造正向的夫妻溝通模式，甚至如何向爸爸學習「斷捨離教養」、「無罪惡感育兒」。至於日常生活中更實際的有效親子溝通等議題，在「變身戒吼媽」部分則有非常務實的教養提案，從具備心理學研究基礎的教養建議出發，理解不同階段孩子的身心發展狀態，幫助父母用更科學的方式，擺脫「總是講不聽」的困擾，朝不必怒吼而能有效溝通的境界邁進。

除匯聚精闢的專家經驗與建議外，本書另一位共同作者Jaguar小姐，更以生活中成功挑戰「21天不生氣」的實際歷程鼓舞人心。這位在親子天下嚴選部落格中引起眾多網友共鳴的Jaguar小姐，曾以「娘家，是最美的地方」等動人文字，在親子天下網站中獲11萬人按讚。在本書她細數自己挑戰21天不生氣的起心動念與歷程轉折，以貼近媽咪的筆觸娓娓道來，可說是療癒媽咪心靈的最佳撫慰。

為協助讀者更容易邁向「不生氣」的旅程，本書在配件設計上也有巧思。翻開書衣背面，是讓媽咪可以自我體檢的「情緒記錄表」，書後扉頁則附三款「情緒貼紙」：「星星貼紙」幫助媽咪提醒自己每日都要留一點「寵愛自己」時刻；「心情天氣貼紙」幫助媽咪每晚回頭檢視自己的心情圖像；至於「媽媽今日心情」貼紙，則是可邀請孩子一起來關注、覺察媽媽的情緒，讓「情緒」成為親子可以共同討論的話題。

作者简介

■作者簡介

親子天下編輯部
《親子天下》創刊於2008年，為家有5～15歲小孩的家長、中小學相關的教育工作者，提供教育與教養的重要趨勢和實戰建議。創刊以來連續得到國內外大獎如金鼎獎、亞洲最佳雜誌SOPA等肯定。團隊不斷深入學校與家庭現場、放眼國外最新學習與教養趨勢，自許成為華人地區親子、家庭、學校的知識後援系統、方法的交流平台，與情感的分享社群。

Jaguar小姐
本名余筱瑩。原為大型法律事務所執業律師，四年前為專心養育孩子，離開意氣風發的工作，全心投入家庭，目前正從家庭端往事業端微調中。育兒期間不斷寫作，先後獲邀為女性職場網站 CAREhER 作家群及親子天下嚴選部落客，多篇文章躍上親子天下嚴選熱門文章第一名及痞客邦首頁熱門文章。

Jaguar小姐在親子天下嚴選：http://best.parenting.com.tw/bloggerlist/mllejaguar

目录

企劃緣起 練習愛自己，挑戰不怒吼
Jaguar小姐聊心事 這段挑戰21不生氣的旅程

Part1　好好愛自己
戒吼第1天　媽媽，你為什麼生氣？
戒吼第2天　總是搶當完美A+媽媽？
【Jaguar小姐聊心事1】崩潰的第一個月
戒吼第3天　陀螺媽媽，請按下「暫停鍵」
戒吼第4天　上班族媽媽，跟罪惡感說「掰掰」
戒吼第5天　壞情緒＆怒暴衝，速速退
戒吼第6天　4要訣，健康哭一場
戒吼第7天　5個好習慣，助你一夜好眠
戒吼第8天　一個人的「逆生活」之旅
戒吼第9天　學習當自己的貴婦

Part2　婚姻不氣爆
戒吼第10天　媽媽，你也有「情緒地雷語」嗎？
戒吼第11天　好好衝突，親密加分
【Jaguar小姐聊心事2】原來，不生氣很容易！
戒吼第12天　今天，請把接力棒交給爸爸！
戒吼第13天　向爸爸學習「斷捨離」

Part3　變身戒吼媽
戒吼第14天　別吵，請讓我安靜五分鐘！
【Jaguar小姐聊心事3】暴風雨後的反省
戒吼第15天　管好「嬰兒我」，教養也能很優雅
戒吼第16天　科學教養術，不讓小屁孩激怒你
戒吼第17天　讓學前兒心甘情願聽你的
戒吼第18天　幫助學齡兒養成好習慣
戒吼第19天　面對青少年，讓他練習做主
【Jaguar小姐聊心事4】從大吼大叫到冷靜淡定
戒吼第20天　善用戒吼工具，不被情緒綁架！
戒吼第21天　抓狂後，如何與自己和孩子和好？
【Jaguar小姐聊心事5】愛，會指引衝突後該去的方向

好的，为您创作一本关于亲子关系、情绪管理和家庭沟通的图书简介，聚焦于积极、建设性的教养方式，内容详实，不涉及您提供的书名及其相关主题。 --- 书名：静水深流：构建高情商亲子联结的四季教养指南 副标题：从日常冲突到深度理解的转化之旅 作者：李明远 出版社：启程文化 书籍简介： 在现代家庭的快节奏生活中，父母与孩子之间的沟通常常被无形的壁垒所阻碍。我们渴望与孩子建立深厚的联结，却往往在日常的摩擦、误解和情绪的波动中感到疲惫和无力。《静水深流：构建高情商亲子联结的四季教养指南》并非一本贩卖焦虑的“速成手册”，而是一份陪伴父母沉淀心性、细致观察孩子成长的深度耕耘之作。它将引导您放慢脚步，重新审视自己与孩子互动的方式，从而构建一个充满理解、尊重与成长的家庭环境。 本书的核心理念在于：高质量的亲子关系，源于父母首先建立起与自身的深度对话。 我们深知，父母的情绪和内在状态，如同花园里的土壤，直接决定了孩子成长的质量。因此，全书结构以一年四季为序，寓意教养是一个循环往复、持续生长的过程，需要顺应孩子生命周期的不同阶段进行调整和深化。 第一季：春醒——播种理解的种子（关注0-6岁，建立安全依恋） 春季象征着生命的初始与萌发。本季聚焦于婴幼儿时期亲子关系的基石——安全依恋的建立。我们探讨的不是简单的“要不要抱”的问题，而是如何通过细腻的“情绪镜像”技术，成为孩子情绪的第一个稳定容器。 核心内容剖析： “无声的对话”：解读婴儿的非语言信号。 详细解析不同哭声、眼神接触和肢体语言背后的真实需求。我们提供了一套“三步复述法”，帮助新手父母准确捕捉并回应孩子的感受，避免将需求误判为“任性”。 “依恋的基石：稳定与可预测性”。 阐述环境的稳定性和行为的可预测性对幼儿大脑神经回路的积极影响。书中提供了大量构建家庭“仪式感”的实用案例，例如固定的睡前故事时间、餐后一起整理玩具的环节，这些微小的重复如何转化为巨大的安全感。 “我的界限，你的探索”：温柔的设置规则。 针对这个阶段孩子强烈的探索欲望和初步的“自我意识”萌芽，本书强调“同理心先行，规则随后”的原则。如何用不带指责的语言，清晰地划定物理和情感的界限，支持孩子在安全范围内自由试错。 第二季：夏茂——浇灌规则的甘霖（关注7-12岁，培养自律与责任） 夏季是万物生长最蓬勃的时期，也意味着孩子开始步入学校，社交圈扩大，对规则和独立性的需求日益增长。本季的重点是，如何将“外部约束”转化为“内在驱动力”。 核心内容剖析： “从服从到合作：对话式家庭会议”。厌倦了命令与服从的僵局？本书详细介绍了如何组织高效且平等的家庭会议，让孩子参与到家庭规则的制定中来。我们深入探讨了“后果自然发生”与“逻辑后果设计”的区别，指导父母设计出既有教育意义又不伤及亲子关系的后果机制。 “成长的燃料：有效赞美与建设性反馈”。告别空泛的“你真棒”，进入对过程和努力的精准表扬。书中提供了“STAR反馈模型”，教导家长如何具体描述观察到的行为、评估其积极影响，并鼓励孩子进行下一步的思考。对于学习和社交中的挫折，如何引导孩子将其视为“信息反馈”而非“失败定性”。 “电子时代的平衡木：屏幕使用与注意力管理”。面对日益数字化的生活，本书提供了一套基于“共同目标”而非“单方面禁止”的屏幕时间管理框架。重点是帮助孩子发展自我监控能力，理解科技工具的价值与风险，而不是简单地进行“断网式”的对抗。 第三季：秋收——品味成长的果实（关注13-18岁，聚焦身份认同与独立） 秋季是反思与收获的季节，也对应着青少年复杂的心路历程。本季将亲子关系的主题从“管理”转向“陪伴与导航”，帮助父母理解孩子在寻求自我身份认同过程中出现的叛逆、疏离和情绪波动。 核心内容剖析： “隔着空气墙的沟通：倾听的深度与艺术”。青春期的孩子渴望被看见，却不愿被说教。本书特别介绍了“非指导性倾听”的技巧，即如何在不打断、不评判的情况下，让孩子感受到被完全接纳。重点分析了如何处理那些“我讨厌你”或“别管我”的口头禅背后的真正情感需求。 “错误是地图：应对高风险行为的心理准备”。青少年不可避免地会做出尝试和错误。本书提供了一套冷静应对危机的流程，强调在冲突发生后，优先修复关系（Connection），再处理行为（Correction）。深度解析了认知行为疗法（CBT）中的“想法重构”如何应用于亲子沟通，帮助青少年建立更成熟的风险评估能力。 “放手前的练习：从‘代劳’到‘赋能’的过渡”。如何在高中的学业压力、人际关系漩涡中，既提供强有力的后盾，又不剥夺孩子解决问题的机会？本书提供了“决策权分级制度”，指导父母逐步将生活中的决策权归还给孩子，为他们迈向成年做好充分的心理建设。 第四季：冬藏——滋养父母的内在力量（贯穿全年，持续的自我关怀） 冬季是内在能量积蓄的时刻。本书强调，教养的最高境界是父母的自我完善。如果父母的情绪水箱是空的，那么再好的教养技巧也无法有效施展。本季提供了一套实用的“情绪自救工具箱”。 核心内容剖析： “压力下的神经科学：父母如何管理自己的启动反应”。简明扼要地解释了压力激素对教养决策的影响。引入“五秒暂停法”和“身体扫描练习”，帮助父母在被点燃怒火或感到挫败时，迅速将自己从“战斗或逃跑”模式中抽离出来。 “放下完美主义：构建‘足够好的父母’心态”。我们探讨了社会对父母的苛刻期望如何内化成自我苛责。通过分享真实、不完美的父母故事，鼓励读者接受“犯错是学习的一部分”，并发展出自我宽恕的能力。 “重塑亲子故事：从‘代际创伤’到‘代际疗愈’”。 许多父母的教养模式源于自己的童年经历。本书引导父母回顾自己的成长故事，辨识出需要打破的负面循环模式，并积极地以建设性的方式，为孩子创造一个更健康、更有疗愈力的家庭叙事。 《静水深流》 承诺给每一位父母的，不是一套僵硬的指令，而是一份深刻的洞察和持续的陪伴。它教导我们，教养的艺术，在于用爱做容器，用智慧做引导，最终让孩子成为那个完整、有力量、能够平静应对世界变化的“静水深流”的成年人。 这是一本值得您在四季流转中，反复翻阅、随时印证的家庭成长伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“挑战”类的书籍抱持着一丝怀疑的态度，总觉得在现实生活中，21天能改变根深蒂固的习惯简直是天方夜谭。然而，这本书巧妙地避开了那种“一蹴而就”的承诺，而是提供了一种更为坚韧和现实的视角。它不是让你完全变成一个没有情绪的机器人，而是教你如何在情绪的浪潮来临时，不再立刻被卷走，而是找到一个安全的地方暂时停泊，观察海浪，然后决定下一步的动作。我尤其欣赏它对于“情绪回溯”的讨论，它鼓励我们去挖掘那些我们自己童年时期未被满足的情感需求，这些需求往往在无形中影响着我们对孩子当下行为的反应强度。比如，当我因为孩子打翻牛奶而发火时，书里让我思考的不是牛奶本身，而是那个“失控感”是否触动了我内心深处对秩序的执着。这种由内而外的剖析，让我开始用一种全新的、带着同理心的目光去看待自己的愤怒，那种感觉就像是，我终于拿回了自己情绪的主导权，而不是被它奴役。这种深度和广度，使得这本书远远超出了普通育儿指南的范畴，更像是一本心灵成长的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，我最近在育儿的路上感觉快要被自己的情绪牵着鼻子走了，尤其是在面对孩子那些看似无理取闹的时刻，深呼吸都快变成条件反射式的“快要爆发了”。我一直觉得，教育孩子最重要的不是教会他们什么知识，而是让他们感受到被理解和被爱，但当我自己处于压力爆棚的状态时，那些道理全都被抛到九霄云外去了。这本书的标题虽然直白，但内容却出乎意料地细腻和有层次。它不是那种空洞地喊着“要耐心”的口号，而是真正深入剖析了为什么我们会“吼”，从我们成年人自身的情绪触发点去探讨，这让我感觉自己不是在被说教，而是在进行一场深刻的自我对话。我特别喜欢它那种不带批判的语气，仿佛一个经验丰富的长者在身边轻声细语地开导，让人愿意主动去打开心扉接纳新的观点和方法。它让我意识到，解决“吼叫”的问题，起点永远在自己身上，而不是孩子身上，这无疑是改变育儿模式的第一步，也是最关键的一步。这本书的结构安排也很有条理，循序渐进地引导读者去观察、去识别、去调整，而不是一步到位地强求完美，这种实操性和可执行性是很多育儿书所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

我特别留意了书中关于“沟通模式重塑”的部分，那简直是为我这种“习惯性吼叫者”量身定做的蓝图。以往，我总是在孩子做错事后，立刻启动“指责-说教-吼叫”的固定循环，结果往往是孩子哭闹、我更内疚，问题一个也没解决。这本书提供了一个非常清晰的“暂停键”和“切换键”流程。它不是简单地说“不要吼叫”，而是细致地分析了在特定情境下，我们应该如何用非暴力的语言来陈述事实、表达感受、提出需求和给予选择。我尝试着在几次小冲突中运用了书中提及的“‘我’的感受陈述”句式，效果立竿见影。孩子虽然一开始有些不适应这种转变，但很快就能捕捉到其中传递出的尊重和清晰度，冲突的烈度明显降低了。这种具体到每一句话、每一个场景的实操建议，让我感觉手中的工具箱不再是空的，而是装满了可靠的、经过验证的有效方法，这极大地增强了我在育儿实践中的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种令人安心的魔力，它没有使用复杂的心理学术语，而是用非常贴近生活、甚至带有一点幽默感的叙述方式，将那些原本沉重的话题变得轻松易懂。我常常在深夜读到某些段落时会心一笑，因为那正是我前一天在家里上演的“真人秀”情节。它没有过度美化为人父母的日常，反而坦诚地承认了“疲惫”和“挫败感”是常态，但这恰恰是它最有力量的地方——它允许父母有不完美的存在。在我看来，很多育儿书为了塑造一个完美的家长形象，反而给读者带来了更大的心理压力，让人觉得“别人都做到了，为什么我做不到？”而这本书则完全相反，它提供的是一种“带着镣铐跳舞”的智慧，承认我们在现实的困境中挣扎，然后一步步教我们如何把镣铐变成装饰。这种接地气的写作风格，让我阅读起来没有压力，更像是与一位真正理解我的朋友在交流，而不是接受一份高高在上的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带来的感受，那会是“释然”。我花了很长时间来内化“我是个坏妈妈，因为我总会对孩子发火”这种自我标签，它像一个沉重的枷锁，让我对每一次教养互动都充满了恐惧和焦虑。这本书最宝贵的价值在于，它帮助我解构了这个负面标签，让我们明白，愤怒是人类的基本反应，关键在于我们如何回应它，以及更重要的，我们如何修复伴随愤怒而产生的连接裂痕。它强调了修复的重要性远大于预防的完美，这让我从那种“必须零失误”的完美主义陷阱中走了出来。我开始能更宽容地对待自己，也因此，当我偶尔还是没忍住“吼”了一声后，我不再是无休止地自责，而是能迅速地运用书中学到的技巧去安抚自己，然后真诚地向孩子道歉，重新建立连接。这种对“不完美父母”的接纳和赋权，是这本书给我最大的精神馈赠，它真正做到了治愈和赋能的双重效果。