一休陪你一起愛瘦身: 5個燃脂動作, 甩肉25公斤, 線條再升級! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李一休 著

图书标签:

• 瘦身
• 燃脂
• 健身
• 运动
• 塑形
• 减肥
• 健康
• 饮食
• 一休
• 自重训练

出版社： 如何出版社有限公司

ISBN：9789861364322

商品编码：16076605

包装：平裝

开本：25K

出版时间：2015-07-30

页数：168

内容简介

● 一休是誰？
一個素人，卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

● 堪稱「現象級瘦身達人」！
瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

● 「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」！
一休教你，每次只要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，
現在?立刻?馬上，讓脂肪拚命燃燒， 擁抱好身材！

◎隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？
從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

● 最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！
一切都改變了！最新的文獻指出，一天只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），
就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

● 要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
一休說，運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！

?加贈?長達80分鐘一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！
?附錄?所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！
?加贈?「記錄了就會瘦」三折海報
?每天記錄，觀察體態，超有實感！

作者简介

■作者簡介

李一休
現象級瘦身達人

健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到更棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥，更是勵志的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

在他的社團裡，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！

歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」https://www.facebook.com/yihugh

目录

一休終極瘦身Q＆A
前言?親愛的肥肉，我們早該分手了

第一章?觀念篇
自己的身材自己救
為什麼減肥不容易成功？
怎麼開始運動比較好？
常見的瘦身迷思，你中了幾個？

第二章?飲食篇 ?瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
?控制飲食實戰篇
?想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對了！

第三章?運動篇 ?想要減肥，做什麼運動效果最好？ ?超強效的五種基本動作
Ⅰ 腹部運動
Ⅱ 伏地挺身變化式
Ⅲ 深蹲，不只是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式 Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章?TABATA運動套餐
?實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
?TABATA?4分鐘練胸肌 這樣練胸肌，胸線超好看！
?TABATA?4分鐘練腹肌 想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！
?TABATA?4分鐘練臀部 這樣蹲，練出結實翹臀！
?TABATA?4分鐘練局部 這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！
?TABATA?4分鐘練全身 快來戰勝全身體脂肪！

?運動後記得做收操，線條才會好看！

◎網友見證 我們都是跟一休瘦下來的！

《都市生存图鉴：从职场到生活的全方位指南》 引言：在快节奏的城市中，如何保持平衡与高效？ 现代都市的生活节奏如同永不停歇的齿轮，驱动着我们向前奔跑。在这个高压、信息爆炸的环境下，如何确保自己的身心健康不被透支？如何驾驭复杂的职场规则，实现个人价值？又该如何在这片钢筋水泥的森林中，找到属于自己的宁静与生活美学？ 本书并非提供一蹴而就的“捷径”，而是深入探讨当代都市人在各个层面所面临的挑战，并提供一套经过实践检验、注重长期可持续性的应对策略和工具箱。我们着眼于“生存”与“发展”的辩证统一，旨在帮助读者构建一个既能抵御外部风暴，又能滋养内在成长的多维体系。 --- 第一部分：职场进化论——在竞争中建立你的核心壁垒 (约400字) 职场不再是简单的“打工”场所，它是一场持续的自我投资与价值交换。本部分将聚焦于如何从“执行者”蜕变为“创造者”。 1. 目标设定与精力管理：告别无效忙碌 我们首先要区分“重要”与“紧急”。许多职场人士陷入“救火队员”的怪圈，整日忙于处理突发事件，却忽略了真正能带来职业飞跃的长期项目。本书将引入“艾森豪威尔矩阵”的升级应用，结合现代时间管理工具，教你如何科学地分配你的黄金精力——而非仅仅是时间。探讨如何识别和排除那些“时间黑洞”（如无意义的会议、无休止的邮件往来），将注意力资源集中于高杠杆产出点。 2. 沟通的艺术与冲突的化解 高效的职场沟通是润滑剂，也是加速器。我们将深入剖析“非暴力沟通”在职场中的实战技巧，学习如何清晰、坚定而又不失尊重地表达自己的需求和异议。此外，职场中的利益冲突在所难免，本章节将提供一套结构化的冲突处理框架，帮助你识别冲突的根源（是资源之争还是价值观差异？），并引导团队达成双赢的解决方案，将冲突转化为建设性的改进机会。 3. 职业生涯的“T型”发展模型 单点精通已不足够。我们提倡构建“T型人才”结构：深挖一个核心专业领域（T的竖杠），同时广泛涉猎相关领域（T的横杠）。具体操作层面，我们将指导读者如何制定跨部门合作计划，如何通过内部轮岗或外部学习加速横向知识的积累，确保职业路径既有深度又有广度，适应未来快速变化的技术迭代需求。 --- 第二部分：生活美学与内在重塑——打造你的“抗压”精神内核 (约550字) 外在的成功需要内在的稳定支撑。本部分关注如何管理压力，重拾对生活的掌控感。 1. 情绪的量化与管理：告别“被动反应” 压力往往源于对“失控感”的恐惧。本书引入“情绪日记”的进阶版——“触发点-反应链分析”，帮助读者精确捕捉到引发焦虑、愤怒等负面情绪的细微触发点。我们不主张压抑情绪，而是提供一套“情绪缓冲垫”技术，例如基于正念呼吸法的即时干预策略，让你在情绪波峰到来时，能有意识地选择反应，而非本能地被驱使。 2. 极简思维与生活断舍离 都市生活中充斥着过载的信息、物品和承诺。真正的“减负”是从思维开始的。本部分将探讨“认知负荷”的概念，指导读者如何对信息源（新闻、社交媒体）进行严格筛选，实现“信息营养均衡”。在物质层面，我们将探讨如何建立一个更符合个人价值观的极简生活方式，确保环境的整洁有序能有效降低大脑的待处理项数量。 3. 深度关系的维护：对抗都市的孤独感 科技连接了世界，却也疏远了身边的人。本书强调“有质量的连接胜过数量”。我们将提供实用的方法论，指导读者如何识别出生命中真正重要的“核心圈子”，并投入时间和精力进行深度的、不含功利色彩的交流。探讨如何设定健康的社交边界，既能保持开放性，又能保护自己的能量。 --- 第三部分：健康基石——能量管理与身体的长期维护 (约550字) 一个高效运转的都市人，首先需要一个高效运转的身体。本部分将健康管理提升到“资源储备”的高度。 1. 睡眠优化工程：重建你的修复系统 睡眠是效率的基石，而非奢侈品。我们将跳出传统的“睡够八小时”的口号，深入讲解“睡眠卫生”的科学细节。内容包括：如何通过调整卧室的温度、光线（特别是蓝光管理）来最大化深度睡眠和REM睡眠的比例；以及如何建立个性化的“睡前仪式”，向大脑发出清晰的停止工作的信号。同时，探讨午间“能量小憩”的最佳时长和时机。 2. 营养策略：为高强度工作注入稳定燃料 都市人的饮食常犯的错误是追求“快速能量”——高糖分和精加工食品，这必然导致血糖的剧烈波动和随后的能量崩溃。本书侧重于“稳定血糖”的营养搭配原则。指导读者如何在忙碌的工作日中，快速准备出富含复合碳水化合物、优质蛋白质和健康脂肪的餐食。介绍“宏量营养素的平衡”在提升专注力和持久耐力中的关键作用。 3. 碎片化时间的微习惯运动 不必强求每天一小时的健身房时间。我们提倡将运动融入日常。本部分将介绍一系列“微习惯”运动方案，例如：利用等待电梯的3分钟做深蹲、接听电话时站立走动、以及工作间隙的拉伸序列。这些低门槛的活动，关键在于持续性，它们能有效对抗久坐带来的代谢减缓，并帮助身体在高强度工作间隙释放积累的紧张感。 --- 结语：构建你的个人生态系统 《都市生存图鉴》的目的，是帮助读者将各个领域的知识和技巧串联起来，形成一个稳定、自我优化的“个人生态系统”。当你学会了管理精力而非时间，学会了在复杂关系中找到支点，学会了用科学的方法维护身体这座“载具”时，你便不再是被城市推着走，而是真正成为自己生活的主导者。这并非是关于如何变得完美，而是关于如何变得更具韧性、更有效率，并在快节奏中找到持久的内在满足感。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近简直对“健康生活”这件事有了全新的认识，这要感谢我无意中翻到的那本关于运动和塑形的宝典。说实话，我一开始对这种“保证速效”的书籍是持怀疑态度的，总觉得那些夸张的标题背后往往是空洞的理论或者让人望而却步的魔鬼训练。但这本书完全颠覆了我的看法。它不是那种上来就让你跑马拉松或者做几百个俯卧撑的“劝退型”指南。作者的叙事非常生活化，读起来就像是邻家那个身材超赞的朋友在跟你分享她的秘密。我尤其欣赏它对“燃脂”这个概念的拆解，不再是冷冰冰的科学术语，而是用非常直观的方式告诉你，身体在不同状态下是如何消耗能量的。书中对动作的讲解，即便是初学者也能轻松掌握，配图的细节处理也到位，每一个微小的关节角度都有被强调，避免了运动损伤的风险。对我这种平时工作久坐的人来说，那种“原来我不需要把时间都耗费在健身房”的豁然开朗感，是无价之宝。它更像是一个循序渐进的伙伴，而不是一个高高在上的指导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对“动作细节”的极致追求。我之前总觉得随便动动就好，反正流汗了就算数。但这本书让我明白，错误的动作不仅效率低下，还可能让你走弯路。书中对那五个核心燃脂动作的拆解，简直像慢动作回放一样精细。她会告诉你手掌应该如何放置，肩膀要不要打开，呼吸的节奏应该配合哪一步发力。我跟着书上的指示调整了一个肩部的姿势后，原本感觉很费力的一个动作，突然间就找到了发力点，身体的反馈立刻就不同了。这种精准的指导，让我觉得仿佛有一位私人教练在旁边实时纠正我的姿势。它教会我的不是“做什么”，而是“如何正确地做”，这种底层技能的建立，远比单纯的短期减重目标要宝贵得多，这才是真正的投资未来健康。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我本来以为这会是一本枯燥的图文指南，但作者的文笔充满了活力和幽默感，读起来完全没有负担。尤其是在介绍那些核心训练动作时，她总能穿插一些让人会心一笑的小故事或者生活场景，这样一来，即便是那些需要集中精力的练习，也变得有趣起来了。我记得有一段描述如何找到“核心”的感觉，作者用了“像要把肚脐推到脊柱后面”的比喻，我一下子就抓住了那个感觉，之前在其他地方看了一堆文字说明都没理解到位。更重要的是，她非常强调“一致性”而不是“强度”。这对于忙碌的上班族来说简直是救命稻草。她提供了一套非常灵活的训练时间表，可以根据自己一天的工作节奏来微调，而不是要求你必须在固定的早上六点起床。这种“可操作性”和“人性化”的设计，是这本书能真正落地，并产生实效的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，用“酣畅淋漓”来形容可能有些夸张，但绝对是“茅塞顿开”。我之前尝试过很多减肥方法，无一例外都失败了，主要原因是我总是在“对抗”自己的身体，而不是“理解”它。这本书最让我眼前一亮的地方在于它对“心态建设”的重视程度，这一点在很多纯粹的动作指导书中是被忽略的。作者似乎非常理解我们这些普通人在面对体重数字时的焦虑和挫败感。她没有用那种“你必须做到完美”的口吻，反而是在鼓励你庆祝每一个微小的进步。比如，她会详细分析为什么有时候体重秤上的数字纹丝不动，但你的衣服却变松了，这种对身体成分变化的解释，极大地缓解了我的焦虑。读完前几章，我感觉自己不再是那个被脂肪绑架的受害者，而是一个正在学习如何优化自己身体系统的“工程师”。这种从内而外的转变，比任何速效药丸都来得持久和健康。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的实用性远超出了我的预期。它不是那种只停留在理论层面的“大道理”，而是真正提供了从“准备”到“执行”再到“维持”的一整套系统方案。让我印象深刻的是它关于运动后恢复和营养搭配的章节，写得非常务实。没有要求你戒掉所有爱吃的食物，而是教你如何进行“智慧地替换”和“合理地搭配”。例如，她提供的几种快速修复能量的食谱，都只需要最基础的食材，几分钟就能搞定，完美契合我这种“懒人”需求。而且，书里对“长期保持”这一点也给予了足够的篇幅，它把塑形看作一个持续优化的过程，而不是一个有终点的项目。读完后，我感觉自己口袋里多了一套随时可以启动的“身体维护工具箱”，不再依赖外界信息，自己就能掌控节奏，这种自主感才是最让人兴奋的成果。