一休陪你一起愛瘦身: 5個燃脂動作, 甩肉25公斤, 線條再升級! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李一休 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 燃脂
• 健身
• 運動
• 塑形
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 一休
• 自重訓練

齣版社： 如何齣版社有限公司

ISBN：9789861364322

商品編碼：16076605

包裝：平裝

開本：25K

齣版時間：2015-07-30

頁數：168

內容簡介

● 一休是誰？
一個素人，卻讓《康熙來瞭》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

● 堪稱「現象級瘦身達人」！
瘦身粉絲團隻開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

● 「減體重」的時代早就過去瞭，大傢都在討論「減脂」！
一休教你，每次隻要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組閤，
現在?立刻?馬上，讓脂肪拚命燃燒， 擁抱好身材！

◎隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄瞭就會瘦」三摺海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥遊牧者、到處找新瘦身法？
從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

● 最少運動30分鐘纔能瘦？→錯，你隻需要每次運動4分鐘，就能燃脂！
一切都改變瞭！最新的文獻指齣，一天隻需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），
就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

● 要「少吃多運動纔會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
一休說，運動隻占瘦身的30％，飲食纔是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！

?加贈?長達80分鐘一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！
?附錄?所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！
?加贈?「記錄瞭就會瘦」三摺海報
?每天記錄，觀察體態，超有實感！

作者簡介

■作者簡介

李一休
現象級瘦身達人

健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖瞭10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到更棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不隻是減肥，更是勵誌的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

在他的社團裡，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！

歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」https://www.facebook.com/yihugh

目錄

一休終極瘦身Q＆A
前言?親愛的肥肉，我們早該分手瞭

第一章?觀念篇
自己的身材自己救
為什麼減肥不容易成功？
怎麼開始運動比較好？
常見的瘦身迷思，你中瞭幾個？

第二章?飲食篇 ?瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
?控製飲食實戰篇
?想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對瞭！

第三章?運動篇 ?想要減肥，做什麼運動效果最好？ ?超強效的五種基本動作
Ⅰ 腹部運動
Ⅱ 伏地挺身變化式
Ⅲ 深蹲，不隻是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式 Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章?TABATA運動套餐
?實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
?TABATA?4分鐘練胸肌 這樣練胸肌，胸線超好看！
?TABATA?4分鐘練腹肌 想解決肚子上的遊泳圈，你該這樣練！
?TABATA?4分鐘練臀部 這樣蹲，練齣結實翹臀！
?TABATA?4分鐘練局部 這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！
?TABATA?4分鐘練全身 快來戰勝全身體脂肪！

?運動後記得做收操，線條纔會好看！

◎網友見證 我們都是跟一休瘦下來的！

《都市生存圖鑒：從職場到生活的全方位指南》 引言：在快節奏的城市中，如何保持平衡與高效？ 現代都市的生活節奏如同永不停歇的齒輪，驅動著我們嚮前奔跑。在這個高壓、信息爆炸的環境下，如何確保自己的身心健康不被透支？如何駕馭復雜的職場規則，實現個人價值？又該如何在這片鋼筋水泥的森林中，找到屬於自己的寜靜與生活美學？ 本書並非提供一蹴而就的“捷徑”，而是深入探討當代都市人在各個層麵所麵臨的挑戰，並提供一套經過實踐檢驗、注重長期可持續性的應對策略和工具箱。我們著眼於“生存”與“發展”的辯證統一，旨在幫助讀者構建一個既能抵禦外部風暴，又能滋養內在成長的多維體係。 --- 第一部分：職場進化論——在競爭中建立你的核心壁壘 (約400字) 職場不再是簡單的“打工”場所，它是一場持續的自我投資與價值交換。本部分將聚焦於如何從“執行者”蛻變為“創造者”。 1. 目標設定與精力管理：告彆無效忙碌 我們首先要區分“重要”與“緊急”。許多職場人士陷入“救火隊員”的怪圈，整日忙於處理突發事件，卻忽略瞭真正能帶來職業飛躍的長期項目。本書將引入“艾森豪威爾矩陣”的升級應用，結閤現代時間管理工具，教你如何科學地分配你的黃金精力——而非僅僅是時間。探討如何識彆和排除那些“時間黑洞”（如無意義的會議、無休止的郵件往來），將注意力資源集中於高杠杆産齣點。 2. 溝通的藝術與衝突的化解 高效的職場溝通是潤滑劑，也是加速器。我們將深入剖析“非暴力溝通”在職場中的實戰技巧，學習如何清晰、堅定而又不失尊重地錶達自己的需求和異議。此外，職場中的利益衝突在所難免，本章節將提供一套結構化的衝突處理框架，幫助你識彆衝突的根源（是資源之爭還是價值觀差異？），並引導團隊達成雙贏的解決方案，將衝突轉化為建設性的改進機會。 3. 職業生涯的“T型”發展模型 單點精通已不足夠。我們提倡構建“T型人纔”結構：深挖一個核心專業領域（T的竪杠），同時廣泛涉獵相關領域（T的橫杠）。具體操作層麵，我們將指導讀者如何製定跨部門閤作計劃，如何通過內部輪崗或外部學習加速橫嚮知識的積纍，確保職業路徑既有深度又有廣度，適應未來快速變化的技術迭代需求。 --- 第二部分：生活美學與內在重塑——打造你的“抗壓”精神內核 (約550字) 外在的成功需要內在的穩定支撐。本部分關注如何管理壓力，重拾對生活的掌控感。 1. 情緒的量化與管理：告彆“被動反應” 壓力往往源於對“失控感”的恐懼。本書引入“情緒日記”的進階版——“觸發點-反應鏈分析”，幫助讀者精確捕捉到引發焦慮、憤怒等負麵情緒的細微觸發點。我們不主張壓抑情緒，而是提供一套“情緒緩衝墊”技術，例如基於正念呼吸法的即時乾預策略，讓你在情緒波峰到來時，能有意識地選擇反應，而非本能地被驅使。 2. 極簡思維與生活斷捨離 都市生活中充斥著過載的信息、物品和承諾。真正的“減負”是從思維開始的。本部分將探討“認知負荷”的概念，指導讀者如何對信息源（新聞、社交媒體）進行嚴格篩選，實現“信息營養均衡”。在物質層麵，我們將探討如何建立一個更符閤個人價值觀的極簡生活方式，確保環境的整潔有序能有效降低大腦的待處理項數量。 3. 深度關係的維護：對抗都市的孤獨感 科技連接瞭世界，卻也疏遠瞭身邊的人。本書強調“有質量的連接勝過數量”。我們將提供實用的方法論，指導讀者如何識彆齣生命中真正重要的“核心圈子”，並投入時間和精力進行深度的、不含功利色彩的交流。探討如何設定健康的社交邊界，既能保持開放性，又能保護自己的能量。 --- 第三部分：健康基石——能量管理與身體的長期維護 (約550字) 一個高效運轉的都市人，首先需要一個高效運轉的身體。本部分將健康管理提升到“資源儲備”的高度。 1. 睡眠優化工程：重建你的修復係統 睡眠是效率的基石，而非奢侈品。我們將跳齣傳統的“睡夠八小時”的口號，深入講解“睡眠衛生”的科學細節。內容包括：如何通過調整臥室的溫度、光綫（特彆是藍光管理）來最大化深度睡眠和REM睡眠的比例；以及如何建立個性化的“睡前儀式”，嚮大腦發齣清晰的停止工作的信號。同時，探討午間“能量小憩”的最佳時長和時機。 2. 營養策略：為高強度工作注入穩定燃料 都市人的飲食常犯的錯誤是追求“快速能量”——高糖分和精加工食品，這必然導緻血糖的劇烈波動和隨後的能量崩潰。本書側重於“穩定血糖”的營養搭配原則。指導讀者如何在忙碌的工作日中，快速準備齣富含復閤碳水化閤物、優質蛋白質和健康脂肪的餐食。介紹“宏量營養素的平衡”在提升專注力和持久耐力中的關鍵作用。 3. 碎片化時間的微習慣運動 不必強求每天一小時的健身房時間。我們提倡將運動融入日常。本部分將介紹一係列“微習慣”運動方案，例如：利用等待電梯的3分鍾做深蹲、接聽電話時站立走動、以及工作間隙的拉伸序列。這些低門檻的活動，關鍵在於持續性，它們能有效對抗久坐帶來的代謝減緩，並幫助身體在高強度工作間隙釋放積纍的緊張感。 --- 結語：構建你的個人生態係統 《都市生存圖鑒》的目的，是幫助讀者將各個領域的知識和技巧串聯起來，形成一個穩定、自我優化的“個人生態係統”。當你學會瞭管理精力而非時間，學會瞭在復雜關係中找到支點，學會瞭用科學的方法維護身體這座“載具”時，你便不再是被城市推著走，而是真正成為自己生活的主導者。這並非是關於如何變得完美，而是關於如何變得更具韌性、更有效率，並在快節奏中找到持久的內在滿足感。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我本來以為這會是一本枯燥的圖文指南，但作者的文筆充滿瞭活力和幽默感，讀起來完全沒有負擔。尤其是在介紹那些核心訓練動作時，她總能穿插一些讓人會心一笑的小故事或者生活場景，這樣一來，即便是那些需要集中精力的練習，也變得有趣起來瞭。我記得有一段描述如何找到“核心”的感覺，作者用瞭“像要把肚臍推到脊柱後麵”的比喻，我一下子就抓住瞭那個感覺，之前在其他地方看瞭一堆文字說明都沒理解到位。更重要的是，她非常強調“一緻性”而不是“強度”。這對於忙碌的上班族來說簡直是救命稻草。她提供瞭一套非常靈活的訓練時間錶，可以根據自己一天的工作節奏來微調，而不是要求你必須在固定的早上六點起床。這種“可操作性”和“人性化”的設計，是這本書能真正落地，並産生實效的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的實用性遠超齣瞭我的預期。它不是那種隻停留在理論層麵的“大道理”，而是真正提供瞭從“準備”到“執行”再到“維持”的一整套係統方案。讓我印象深刻的是它關於運動後恢復和營養搭配的章節，寫得非常務實。沒有要求你戒掉所有愛吃的食物，而是教你如何進行“智慧地替換”和“閤理地搭配”。例如，她提供的幾種快速修復能量的食譜，都隻需要最基礎的食材，幾分鍾就能搞定，完美契閤我這種“懶人”需求。而且，書裏對“長期保持”這一點也給予瞭足夠的篇幅，它把塑形看作一個持續優化的過程，而不是一個有終點的項目。讀完後，我感覺自己口袋裏多瞭一套隨時可以啓動的“身體維護工具箱”，不再依賴外界信息，自己就能掌控節奏，這種自主感纔是最讓人興奮的成果。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近簡直對“健康生活”這件事有瞭全新的認識，這要感謝我無意中翻到的那本關於運動和塑形的寶典。說實話，我一開始對這種“保證速效”的書籍是持懷疑態度的，總覺得那些誇張的標題背後往往是空洞的理論或者讓人望而卻步的魔鬼訓練。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它不是那種上來就讓你跑馬拉鬆或者做幾百個俯臥撐的“勸退型”指南。作者的敘事非常生活化，讀起來就像是鄰傢那個身材超贊的朋友在跟你分享她的秘密。我尤其欣賞它對“燃脂”這個概念的拆解，不再是冷冰冰的科學術語，而是用非常直觀的方式告訴你，身體在不同狀態下是如何消耗能量的。書中對動作的講解，即便是初學者也能輕鬆掌握，配圖的細節處理也到位，每一個微小的關節角度都有被強調，避免瞭運動損傷的風險。對我這種平時工作久坐的人來說，那種“原來我不需要把時間都耗費在健身房”的豁然開朗感，是無價之寶。它更像是一個循序漸進的夥伴，而不是一個高高在上的指導者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，用“酣暢淋灕”來形容可能有些誇張，但絕對是“茅塞頓開”。我之前嘗試過很多減肥方法，無一例外都失敗瞭，主要原因是我總是在“對抗”自己的身體，而不是“理解”它。這本書最讓我眼前一亮的地方在於它對“心態建設”的重視程度，這一點在很多純粹的動作指導書中是被忽略的。作者似乎非常理解我們這些普通人在麵對體重數字時的焦慮和挫敗感。她沒有用那種“你必須做到完美”的口吻，反而是在鼓勵你慶祝每一個微小的進步。比如，她會詳細分析為什麼有時候體重秤上的數字紋絲不動，但你的衣服卻變鬆瞭，這種對身體成分變化的解釋，極大地緩解瞭我的焦慮。讀完前幾章，我感覺自己不再是那個被脂肪綁架的受害者，而是一個正在學習如何優化自己身體係統的“工程師”。這種從內而外的轉變，比任何速效藥丸都來得持久和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於它對“動作細節”的極緻追求。我之前總覺得隨便動動就好，反正流汗瞭就算數。但這本書讓我明白，錯誤的動作不僅效率低下，還可能讓你走彎路。書中對那五個核心燃脂動作的拆解，簡直像慢動作迴放一樣精細。她會告訴你手掌應該如何放置，肩膀要不要打開，呼吸的節奏應該配閤哪一步發力。我跟著書上的指示調整瞭一個肩部的姿勢後，原本感覺很費力的一個動作，突然間就找到瞭發力點，身體的反饋立刻就不同瞭。這種精準的指導，讓我覺得仿佛有一位私人教練在旁邊實時糾正我的姿勢。它教會我的不是“做什麼”，而是“如何正確地做”，這種底層技能的建立，遠比單純的短期減重目標要寶貴得多，這纔是真正的投資未來健康。