老观念+新思想,这样坐月子更科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周训华 著

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• 月子养生
• 坐月子
• 育儿
• 母婴健康
• 产后恢复
• 传统文化
• 科学育儿
• 新手妈妈
• 孕后护理
• 健康生活

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 陕西科学技术出版社有限责任公司

ISBN：9787536969773

商品编码：16360806135

出版时间：2017-07-01

作  者:编者:周训华 著作 定  价:36.8 出 版 社:陕西科学技术出版社有限责任公司 出版日期:2017年07月01日 页  数:176 装  帧:平装 ISBN:9787536969773 ●Chapter 1 新妈妈必读，关于坐月子的大小事
●新老观念说“月予”
●老观念：产后必须坐月子
●新思想：科学坐月子更重要
●坐月子的几种方式
●请老人在家照顾坐月子
●请月嫂上门照顾坐月子
●在月子中心坐月子
●月子期间母婴日常用品清单
●新妈妈日常必备物品
●宝宝日常必备物品
●月子期间新妈妈的生理特点
●产后新妈妈的身体变化
●产后新妈妈正常的生理现象
●坐月子的基本原则
●提供合适的休养环境
●充分休息，适度活动
●合理安排营养月子餐
●重视情绪和心理护理
●重视产后伤口和卫生护理
●部分目录

内容简介

坐月子，对很多新妈妈来说，是一段既又战战兢兢的经历。老观念与新思想众说纷纭的调养方式，以及让人眼花缭乱的饮食忌讳，都让历经了生产磨难的新妈妈们，不知从何着手进行产后调养。周训华编著的《老观念+新思想这样坐月子更科学》正是以科学坐月子为出发点，详细解读老观念与新思想中关于坐月子与新生儿护理的正确内容，着重从新妈日常饮食、生括起居、产后不适调养等分别介绍新老观念是如何指导的。只有坚持科学理念的指导，才能让产后新妈妈坐月子的日子不再是一段痛苦的历程，而成为一生中疼惜自己、调养身体的大好机会。 编者:周训华 著作 周训华，女，湖南省第二人民医院妇产科主任、主任医师。从医20年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作，能熟练开展各种妇科疾病的检查及手术，对不孕症的规范化治疗以及更年期综合症的诊治及预防、产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验。撰写学术论文10余篇，分别在《中国现代医学杂志》等上发表，参编《新型助产车及其临床应用的观察》，获湖南省科学技术委员会科研成果奖。

科学坐月子：现代育儿智慧与身心调养指南 本书聚焦于产后恢复与科学育儿的最新实践，旨在为新手父母，尤其是产后妈妈提供一套全面、科学、贴合现代生活方式的调养方案。全书内容紧密围绕母婴健康、心理调适以及家庭支持系统构建展开，旨在帮助产妇平稳度过产后恢复期，以更积极、健康的状态迎接新生命带来的挑战与喜悦。 第一部分：产后身体的精细修复与重建 本部分深入剖析产后身体发生的巨大生理变化，并提供基于循证医学的恢复策略。我们将彻底摒弃传统观念中不加区分的“一概而论”，转而强调个体化、阶段性的恢复目标。 第一章：产后生理恢复的黄金时间表 产褥期的精准划分与重点关注： 详细介绍产后24小时的紧急观察、第一周的恶露变化与子宫复旧，以及后续六周的身体机能重建过程。强调对感染、出血等并发症的早期识别与应对。 盆底肌与核心力量的重塑： 探讨剖腹产和顺产妈妈在盆底肌损伤上的差异及恢复侧重点。引入凯格尔运动的高级技巧和进阶的腹横肌激活训练，而非简单、重复的基础练习。内容包括使用生物反馈设备辅助训练的原理和注意事项。 乳房管理与哺乳的科学流程： 聚焦于“按需哺乳”的科学依据，详细解析乳房胀痛、乳腺堵塞的有效物理疏通方法，如温敷与按摩的正确手法对比。同时，为选择配方奶的妈妈提供科学冲泡、储存及喂养的卫生标准，确保不将母乳喂养视为唯一标准，尊重妈妈的个体选择。 恶露观察与子宫复旧的信号解读： 教授如何区分正常的恶露颜色变化与需要医疗干预的异常出血迹象，并提供子宫按压的自我检查指南。 第二章：营养调理：告别“油腻”与“大补” 本章致力于纠正传统月子餐中高油、高盐、过度滋补的弊端，转而推崇均衡、营养密度高的现代膳食结构。 产后营养素的动态需求： 根据产后不同阶段（恢复期、泌乳期）对蛋白质、铁、钙、维生素D的需求变化，提供具体食材和烹饪建议。强调铁质的非血红素吸收效率优化，而非仅仅依赖动物肝脏。 水分摄入与排毒： 科学指导每日的饮水量，并推荐有助于水肿消退、促进新陈代谢的天然饮品（如淡姜茶、红豆薏米水），而非传统意义上的“催乳汤”滥用。 肠道健康与产后便秘的解决方案： 深入探讨产后激素变化对肠道蠕动的影响，推荐高纤维食物和益生菌的科学搭配，有效解决产后常见的便秘问题。 体重管理与身体重建的长期规划： 产后六个月的体重管理目标设定，强调健康饮食习惯的养成，避免过度节食或盲目进补导致二次发胖。 第二部分：新生儿的科学照护与早期发育 本部分从现代儿科学的角度出发，为新手父母提供关于新生儿护理的实用、可靠指南，强调安全与适度刺激。 第三章：新生儿的睡眠、喂养与安全空间 睡眠周期的理解与引导： 解释新生儿“短睡眠周期”的生理原因，教授如何建立初步的睡眠线索（Sleep Cues），而非强行训练“睡整觉”。重点讨论安全睡眠环境（SIDS预防）的布置，如床垫硬度、被褥选择、侧卧或仰卧的优劣势对比。 科学喂养模式的选择与执行： 详述母乳喂养的正确衔乳技巧、拍嗝的有效方法。对于奶粉喂养，细致指导不同阶段奶粉的选择、冲泡浓度、温度控制以及按时添加辅食（按需添加，不提前干预）的原则。 清洁与皮肤护理的极简主义： 提倡温和的清洁方式，关于“洗头”和“洗澡”的频率建议，重点强调新生儿皮肤屏障的脆弱性。讲解如何识别和处理湿疹、热疹等常见皮肤问题。 黄疸的科学监测与干预： 区分生理性黄疸与病理性黄疸，提供家庭监测胆红素水平的简易工具和判断标准，明确何时需要寻求医疗帮助。 第四章：早期运动与感官发展的适度刺激 “地板时间”（Tummy Time）的正确实施： 解释俯趴时间对头颈部肌肉发展的重要性，给出不同月龄的俯趴时长建议，避免过度强制。 安全爬行前的准备运动： 介绍帮助婴儿建立大运动里程碑（如翻身、坐立）的家庭游戏和辅助活动，着重于关节的保护。 感官刺激的质量而非数量： 区分有效的感官输入（如不同纹理的接触、有韵律的声音）与过度刺激（如强光、嘈杂环境）。如何利用日常互动，而非昂贵的玩具，促进宝宝的视觉和触觉发展。 第三部分：产后妈妈的心理调适与家庭支持体系 本书认为，产后妈妈的身心健康是家庭幸福的基石。本部分关注心理健康和伴侣协作。 第五章：产后情绪风暴的识别与应对 “婴儿蓝”到产后抑郁（PPD）的界限： 详细区分产后情绪低落（Baby Blues）的常见表现、持续时间和处理方法。提供清晰的筛查工具，帮助识别更严重的产后抑郁和焦虑障碍的早期信号。 自我关怀：留出“喘息空间”： 提倡妈妈每天必须保证至少30分钟完全属于自己的时间，用于放松、阅读或运动。提供快速、有效的放松技巧，如正念呼吸法。 身体形象的接纳与重塑： 探讨产后身体变化带来的心理压力，鼓励妈妈将注意力从数字体重转移到身体功能和力量的恢复上，建立积极的身体意象。 第六章：构建高效、平等的育儿伙伴关系 清晰的家务与育儿分工谈判： 提供一套结构化的“任务清单”和“责任人指定”框架，帮助夫妻双方明确夜间值班、喂养、家务的分配，避免基于“直觉”的隐形劳动分配。 伴侣间的有效沟通技巧： 教授“非暴力沟通”在育儿冲突中的应用，重点在于表达需求而非指责。鼓励伴侣间进行定期的“育儿会议”。 寻求外部支持的网络构建： 讨论如何科学地接纳和利用来自祖父母、朋友的帮助，设定明确的帮助边界，确保外界干预符合科学育儿的理念，避免信息干扰。 总结：迈向自主育儿的新旅程 本书强调，育儿没有绝对的“标准答案”，科学育儿是一个不断学习、适应和调整的过程。鼓励父母相信自己的直觉，将专业知识作为基础框架，最终形成一套最适合自己家庭的科学育儿模式。我们将以开放的心态迎接每一个挑战，享受为人父母的非凡旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格和语言风格我感觉非常亲切，一点也不像那种高高在上的专家教训，更像是邻居家那位经验丰富、又接受过新式教育的姐姐在跟你聊天。这一点在阅读体验上至关重要，毕竟坐月子本身就是一段敏感又脆弱的时期，晦涩难懂的专业术语只会增加读者的阅读压力。我注意到它在讲解一些关键的生理知识时，用了不少图表和流程图，这对于理解复杂的产后恢复过程帮助很大。举个例子，关于盆底肌的恢复，光靠文字描述很难想象具体该怎么做，但如果配有清晰的图解，操作起来就容易多了。我还发现它对一些常见的“月子禁忌”进行了逐一的驳斥或重新定义，这种批判性思维让我非常欣赏，说明作者不是盲目地照搬任何一方的说法，而是经过了审慎的思考和筛选。这种“不迷信权威，但尊重科学”的态度，正是我所需要的。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书在“个性化护理”方面的着墨。我们都知道，每个人的体质、分娩方式（顺产还是剖腹产）以及居住环境都不同，一个放之四海而皆准的方案是不存在的。我非常想知道这本书是如何处理这种个体差异的。例如，对于剖腹产的妈妈，伤口护理和腹部恢复的侧重点肯定和顺产不一样，书里有没有为不同情况的妈妈设计不同的“恢复路线图”？另外，现在很多家庭是和长辈一起住，婆媳之间在育儿观念上的冲突是普遍存在的“月子难题”。如果这本书能提供一些实用的“沟通策略”，教我们如何巧妙地向长辈解释新观念，同时又不至于伤了和气，那这本书简直就是“育儿矛盾调解器”了。我特别希望看到一些情景模拟，比如“当婆婆坚持让你喝红糖水一个月时，你可以这样说……”，这种实操性极强的建议，远比空泛的理论更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种红配白的撞色设计，一下子就让人感觉既传统又不失现代感，挺符合书名“老观念+新思想”那种融合的调性。我最近刚生完孩子，正处于坐月子的关键时期，所以毫不犹豫地就买了。拿到书后，我首先翻阅了目录，发现它把坐月子的方方面面都覆盖到了，从产后的身体恢复、饮食调理，到宝宝的喂养、护理，甚至还提到了产后抑郁的应对。最让我好奇的是它对传统习俗的解读，比如关于“捂月子”的争议，书里是不是真的能给出一些既尊重传统又符合现代医学的建议呢？我特别期待它在月子餐食谱上的创新，希望不是那种一味强调滋补、油腻的食谱，而是既能下奶又不至于让妈妈发胖的实用方案。这本书的篇幅看起来比较适中，不像有些育儿书厚得像砖头一样，让人望而却步，这本看起来比较亲民，适合随时翻阅查找信息。整体来说，我对它抱有很高的期望，希望能成为我坐月子期间的“定海神针”，解决我这个新手妈妈的各种焦虑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始看的时候，抱着一种“试试看”的心态，因为市面上关于坐月子的书实在太多了，很多都是大同小异的“经验之谈”，缺乏科学依据。但是这本书的切入点很巧妙，它似乎在努力搭建一座桥梁，连接起我们老一辈人强调的那些“经验积累”和当代医学研究的最新成果。比如，我一直很困惑于传统上要求产妇不能洗头洗澡，这本书是如何解释这一点的？是用现代的细菌感染风险来论证，还是提出了一种折中的、更卫生的替代方案？我特别关注它在情绪管理方面的论述。现在社会对新妈妈的要求太高了，既要身体恢复快，又要照顾好宝宝，还要保持工作状态，这种压力很容易让人崩溃。我希望这本书能提供一些更细腻、更有同理心的指导，而不是简单地说“你要开心起来”。如果它能深入剖析产后荷尔蒙变化对情绪的影响，并给出切实可行的放松技巧，那这本书的价值就大大提升了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点，我认为在于它对“妈妈自我关怀”的强调。在传统观念里，坐月子期间的焦点几乎全部集中在宝宝身上，妈妈往往把自己放在了次要位置，牺牲自己的睡眠、营养和情绪来满足宝宝的需求。我希望这本书能打破这种“牺牲小我”的思维定势。它有没有探讨如何分配夫妻双方的育儿责任？如何确保妈妈每天有固定的“喘息时间”？一个被掏空的妈妈是无法给宝宝提供最好的照料的。如果这本书能提供一些具体的建议，比如如何建立有效的“夜间值班表”，或者推荐一些适合产后妈妈的、低强度的自我放松活动，那它就不单单是一本“育儿指南”，更是一本“女性健康与自我重建手册”。我非常期待它能在我忙碌的坐月子生活中，找到一个支点，提醒我，照顾好自己，才是照顾好宝宝的开始。