正版 瘦孕 邱锦伶著 孙俪 林熙蕾 陶昕然等众多明星推荐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 新道图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：16424755663

开本：16

页数：256

  《瘦孕》 
 孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星推荐！怀孕只重8公斤，产后3周速瘦，无害喜、无水肿的好孕饮食法。 

基本资料

CIP分类： R
上架建议：健康?孕产
中国版本图书馆CIP数据核字号 193757
书名：《瘦孕》
书号：978-7-5357-9428-4
作者：邱锦伶
装帧：软精装 定价： 55.00元
出版日期：2017-09-01
出版社：湖南科技出版社
开本：16 印张：16.000
页码： 256页
读者：关注健康的年轻人

热点
 ☆孙俪、林熙蕾、陶昕然孕期养生师唯yi孕产专著，全新增订升级，40%内容首次公开
☆新增：长胎不长肉孕期三餐表、温柔生产计划书、妇科调理表、择食宝宝饮食要点及作息培养、读者高频问题和疑难杂症解答
☆du家秘配食谱，120幅高清大图，全彩呈现，从备孕到坐月子饮食全指导：孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期注意摄取优质蛋白质和胶质，不超重，不长妊娠纹；孕后期吃对吃好，泌乳不愁；月子水+月子餐，产后迅速恢复好气色好身材。
☆软精装，温柔平摊，方便翻阅
☆高品质护眼纸，四色印刷
 内容简介
 这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。
书的zui后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。
 相关畅销书
 《吃到自然瘦》 

 作者简介
 邱锦伶

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾著名养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。择食学生遍布全球。 
 

博集天卷  2017.9.9

孕期营养与健康的深度指南：构建完美孕育蓝图 本书聚焦于科学、系统、个性化的孕期营养规划与身心健康管理，旨在帮助准父母们以最优化、最安全的方式迎接新生命的到来。 这不仅仅是一本记录孕期饮食的工具书，更是一套涵盖孕期生理变化解读、营养素精准补充、孕期常见问题应对以及产后恢复准备的综合性健康管理手册。 第一章：孕育的起始——孕前准备与早期认知 本章深入探讨了受孕前夕的生理和心理准备工作。我们首先剖析了影响受孕的关键因素，包括女性的最佳生育年龄、男性精子质量的优化，以及双方如何通过调整生活习惯、优化饮食结构来提高受孕几率。内容细致地阐述了叶酸、维生素D等关键微量元素在受孕前三个月的重要性及其最佳摄入量。 随后，我们将视角转向孕早期的生理剧变。怀孕初期，孕吐、疲劳、情绪波动是常见现象。本章着重解析这些不适背后的激素变化机制，并提供了非药物性的、基于营养学的应对策略，例如：如何通过调整餐次、食物性状（如选择质地干燥、温度适中的食物）来缓解孕吐；如何通过平衡血糖波动来稳定孕期情绪。此外，本章还详细介绍了孕早期胎儿器官发育的关键窗口期，强调了此时期营养摄入的“质量”远比“数量”更重要。我们将提供一套“基础必需营养素清单”，帮助准妈妈们建立起对孕期营养的初步认知框架。 第二章：孕中期——能量需求增长与体重管理 进入孕中期（14-27周），胎儿进入快速成长期，母体对能量和营养素的需求显著增加。本章的核心在于建立“适度增加，精准补充”的原则。我们摒弃了“一人吃两人补”的旧观念，通过详细的孕周对照表，清晰地展示了不同孕期每日所需额外热量及宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的精确范围。 重点部分将集中在钙、铁、DHA的补充上。针对钙质吸收率的个体差异，我们不仅列举了食物来源，还探讨了维生素D与镁在钙代谢中的协同作用，并提供了如何通过日常活动和膳食结构优化来最大化钙吸收的实用建议。对于孕中晚期容易出现的贫血问题，本书提供了一套“铁元素吸收促进方案”，讲解了如何搭配富含维生素C的食物来提高非血红素铁的生物利用率，并对比了不同类型补铁剂的优缺点及适用人群。 此外，体重管理是孕中期的重要课题。本书提供了一份基于亚洲人体质的孕期体重增加参考曲线，并针对体重增长过快或过慢的个体，提供了基于食物替换和运动调整的个性化干预方案，而非一味地限制饮食。 第三章：孕晚期——足月准备与关键营养素的冲刺 孕晚期（28周至分娩）是胎儿大脑、肺部及脂肪储备迅速建立的黄金时期。本章强调了对蛋白质的优质摄入以及Omega-3脂肪酸（特别是DHA）的持续供给。我们详细分析了优质蛋白质的来源——从动物蛋白到植物蛋白的最佳配比，并提供了快速制备高蛋白零食的食谱示例。 针对孕晚期常出现的便秘、水肿等问题，本章给出了基于膳食纤维、钾钠平衡的饮食调理方案。例如，如何利用天然利水食物（如冬瓜、薏仁的适度使用）来缓解非病理性水肿，以及如何通过益生元和益生菌的摄入来维护肠道健康。 此外，本章还特别开辟了“分娩营养准备”模块，探讨了临近预产期时食物的调整策略，旨在增强产力、帮助子宫平稳收缩，并为哺乳期做下储备。 第四章：特殊生理状况的营养应对与安全指南 本章专注于解决孕期可能出现的几种常见且需要细致管理的健康状况： 1. 妊娠期糖尿病（GDM）的管理： 详细解析了GDM的诊断标准、升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）的概念，提供了一套“低GI日常饮食结构蓝图”，强调了膳食纤维在稳定餐后血糖中的作用，并教授如何利用食物组合（如同时摄入蛋白质和脂肪）来延缓葡萄糖的吸收。 2. 孕期高血压与子痫前期预防： 重点讲解了钠、钾、钙的平衡摄入，以及特定抗氧化营养素（如维生素E、C）在维持血管弹性中的作用。 3. 孕期过敏与食物不耐受： 探讨了常见的食物过敏原，指导准妈妈如何在保证营养均衡的前提下，安全地规避或替代致敏食物。 第五章：从厨房到餐桌——科学食谱设计与食物安全 本章具有极强的实操性。我们提供了数百个经过营养师验证的食谱，涵盖了“一日三餐+加餐”的全方位设计。食谱的亮点在于： 可替换性强： 针对不同地域和个人口味偏好，提供食材替代方案。 操作便捷性高： 大部分食谱可以在30分钟内完成，适合忙碌的现代家庭。 营养标签化： 每个食谱后附有预估的宏量营养素含量，便于读者追踪每日摄入目标。 最后，本章对孕期食物的“可食/禁食”清单进行了严谨的梳理，详细解释了食物加工方式（如发酵、深度冷冻）对营养成分和安全性可能造成的影响，确保准妈妈能够安全地享受每一餐。 本书的价值在于：它将复杂的营养学原理转化为易于执行的日常指导，帮助每一位准父母建立起对孕期健康最清晰、最科学的认知体系，从而孕育出健康强壮的下一代。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太对我胃口了！我以前总觉得怀孕就得把自己关在家里，小心翼翼地度过十个月，结果把自己弄得心情郁闷不说，身材也完全走样，生完孩子更是像泄了气的皮球，完全没有了当年的活力。看了这本书后，简直像是打开了新世界的大门。它不是那种空洞的说教，而是非常实用地告诉我们，孕期也可以活得精彩、动起来。里面对于孕期运动的指导非常细致，从不同孕期的注意事项到具体的动作分解，图文并茂，我这个运动小白都能轻松上手。最让我惊喜的是，它强调的“瘦孕”理念，不是让你饿肚子，而是科学地管理体重，保持身体的健康和轻盈。那种充满正能量的文字，让我感觉自己不是在“忍耐”孕期，而是在“享受”这段特殊的旅程。我现在已经推荐给好几个正在备孕或者已经怀孕的朋友了，大家都说受益匪浅，感觉自己对孕期的认知一下子被提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多孕期书籍都有点审美疲劳了，要么太学术化读起来费劲，要么就是一堆婆婆妈妈的禁忌，让人喘不过气。但这本书的风格实在是太对年轻妈妈的胃口了！它完全没有那种居高临下的说教感，读起来就像是邻家那位又美又有经验的姐姐在跟你分享她的独家秘笈。我尤其欣赏它在精神层面给予的支持。很多准妈妈都会在孕期焦虑，担心自己不够好，担心宝宝不健康，这本书却一直鼓励我们要相信自己的身体，保持积极的心态。里面提到的一些关于如何调整情绪、如何与伴侣沟通的建议，简直是太到位了，很多我自己都没意识到的小情绪，它都帮我梳理清楚了。读完之后，我感觉自己不光是身体变得更轻盈了，连心里的“负担”也卸下了不少，整个人都松弛了下来，这对于孕期的睡眠质量都有了极大的改善。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，买书之前光是看名字就有点心动了，毕竟“邱锦伶”这个名字在圈子里是有一定分量的，加上那么多明星的推荐，总觉得应该不会是浪得虚名。拿到书后，果然没有让我失望。这本书的排版和设计都非常用心，很多地方都有小卡片或者知识点总结，方便我随时翻阅，不像有些书，内容挤在一起，看着就头疼。内容上，它非常注重“平衡”二字。它没有极端地提倡某种单一的生活方式，而是教你如何在中医理论和现代营养学的夹缝中找到最适合自己的那一个“黄金点”。比如它对孕期饮食的建议，既考虑了营养摄入的全面性，又兼顾了东方人对“清淡”、“温和”的偏好，很多食谱我回家就尝试做了，味道好极了，而且家人也爱吃，完全没有那种“孕妇餐”的单调感。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了跟着书里的指导做一些简单的拉伸和放松练习。我本来以为自己腰酸背痛的毛病没法解决了，毕竟肚子一天天大起来，重心都在变，但这本书提供的那套“温和核心激活”练习，简直是救星般的存在。它不像那些专业的健身课程那样需要复杂的器械或者很长的整块时间，而是非常碎片化，我能在洗完澡后、看电视的间隙就能完成一套。更重要的是，它会告诉你为什么要做这个动作，这个动作对缓解哪个部位的压力有帮助，这种“知其所以然”的感觉，让我更有动力坚持下去。这本书的价值就在于，它不是给你一个“怎么做”的答案，而是给你一套“如何自己找到答案”的方法论，让我感觉自己对孕期的身体变化有了更强的掌控感，而不是被动地接受。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始抱着“看看明星们是怎么保持身材的”这种略带八卦的心态翻开的这本书，但很快就被其扎实的理论和温暖的文字所吸引了。这本书最打动我的地方在于它传递出的一种积极的女性力量。它告诉你，即使在身体发生巨大变化的孕期，你依然可以保持对自己身体的觉知和热爱，不必因为体重增加而感到羞愧或焦虑。它里面对于孕期皮肤护理和产后修复的建议也非常有前瞻性，很多建议都是提前预防，而不是等问题出现了再去补救。我感觉作者是真正站在女性的角度去思考，理解我们在面对身体变化时的敏感和脆弱，然后用最温柔也最坚定的方式，引导我们走向一个更健康、更自信的未来。这本书不只是一本孕期指南，更像是一本关于如何优雅地度过生命中重要阶段的女性成长手册。