輕食·悅體·減法生活 Jessica Nicole pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Jessica，Nicole 著

圖書標籤:

• 輕食
• 健康飲食
• 減脂
• 悅體
• 生活方式
• 自律
• 食譜
• 健康生活
• 減法生活
• Jessica Nicole

店鋪： 曠氏文豪圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121322426

商品編碼：19799309510

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

頁數：192

內容簡介

大傢都知道21天計劃，就是說我們21天堅持做一件事情，就會養成習慣，21天也是由3個7天組成，所以，管理好一周7天，就能管理好自己的運動飲食平衡，從而管理好工作和生活的平衡。7天是非常好的一個循環，在運動計劃中我們也總是會用一周幾次的時間標準來安排計劃。7天作息非常規律，從上班到休息，每一天的狀態都有規律可循，依照這樣的工作休息的時間規律，以及一周7天的心理和精神狀態，安排閤適的飲食結構和運動計劃。並且從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適閤瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態，對照推薦的運動，安排飲食。

圖書目錄

章 活力四射的周一：萌芽日
節 運動主題
二節 營養密碼
三節 一日三餐營養搭配
四節 心靈分享
二章 打破常規的周二：嚮陽日
節 運動主題
二節 營養密碼
三節 一日三餐營養搭配
四節 心靈分享
三章 忙碌充實的周三：承接日
節 運動主題
二節 營養密碼
三節 一日三餐營養搭配
四節 心靈分享
四章 激發狀態的周四：發現日
節 運動主題
二節 營養密碼
三節 一日三餐營養搭配
四節 心靈分享
五章 輕鬆活躍的周五：狂歡日
節 運動主題
二節 營養密碼
三節 一日三餐營養搭配
四節 心靈分享
六章 休閑快樂的周六：能量日
節 運動主題
二節 營養密碼
三節 一日三餐營養搭配
四節 心靈分享
七章：充滿希望的周日：期待日
節 運動主題
二節 營養密碼
三節 一日三餐營養搭配
四節 心靈分享

輕食·悅體·減法生活：一場關於身心平衡的探索之旅 在快節奏的現代生活中，我們常常在工作的壓力、社交的繁瑣以及信息的海量洪流中疲於奔命，渴望尋得一份寜靜與平衡。身體的負擔日益沉重，精神的疲憊也成為常態。這不僅僅是一種生活的狀態，更是一種信號，提醒我們是時候放慢腳步，審視內心的需求，重新找迴那個輕盈、健康、愉悅的自己。 《輕食·悅體·減法生活》正是一場這樣的探索之旅，它並非一本冰冷的說教手冊，而是邀請您一同踏上尋覓身心和諧的旅程。作者Jessica Nicole，以其細膩的筆觸和真誠的體驗，娓娓道來她如何從對生活的迷茫與不適中覺醒，一步步構建起一種更加健康、更有品質的生活方式。這本書的核心，在於“減法”的智慧——如何剔除不必要的纍贅，留下真正滋養我們的養分，從而實現身體的輕盈、心靈的愉悅，以及整體生活的減負增效。 第一篇：輕食，是給身體的溫柔饋贈 “民以食為天”，飲食是我們與身體最直接的連接。然而，在追求美味與便捷的過程中，我們似乎已經遺忘瞭食物最本真的意義——它應該是滋養我們生命能量的源泉，而非製造負擔的負擔。 《輕食·悅體·減法生活》的第一部分，將帶領讀者深入瞭解“輕食”的真諦。這並非意味著粗茶淡飯、寡淡無味，而是倡導一種更加智慧、更加貼近自然的飲食哲學。作者將從食材的選擇開始，引導我們認識到天然、新鮮、未經過度加工的食物所蘊含的強大生命力。從當季蔬果的繽紛色彩，到全榖物的樸實能量，再到優質蛋白質的溫和滋補，我們將學會如何構建一份既美味又營養均衡的餐盤。 書中會詳細介紹各種食材的營養價值，以及它們如何影響我們的身體機能和情緒狀態。例如，為什麼攝入足夠的高質量脂肪對大腦健康至關重要？如何通過閤理搭配來提升膳食縴維的攝入，從而促進消化和增強飽腹感？書中將打破傳統飲食的誤區，例如“吃肉就一定會發胖”或者“素食就是缺乏營養”的刻闆印象，而是強調食物的多樣性、均衡性以及個體差異的重要性。 更重要的是，《輕食·悅體·減法生活》將分享一係列簡單易行的食譜，讓您在廚房裏也能輕鬆實踐輕食主義。這些食譜不僅注重營養搭配，更融入瞭烹飪的藝術與樂趣。您可以學會製作色彩誘人的沙拉，品嘗到食材的原汁原味；您可以嘗試製作簡單快捷的能量碗，為忙碌的早晨注入活力；您還可以探索用天然香料調味的健康料理，讓每一次用餐都成為一次味蕾的旅行。 除瞭具體的食譜，作者還會分享一些關於飲食習慣的調整建議。例如，如何養成細嚼慢咽的習慣，讓身體更好地吸收營養；如何學會傾聽身體的信號，在飢餓時進食，在飽足時停止；如何減少加工食品和含糖飲料的攝入，為身體“減負”。這些看似微小的改變，卻能帶來驚人的健康效益，讓您體驗到身體前所未有的輕鬆與活力。 第二篇：悅體，是與身體的和解與律動 身體是我們承載生命的容器，它默默地承受著我們的喜怒哀樂，支撐著我們探索世界的腳步。然而，在日常生活中，我們常常因為忙碌而忽視瞭身體的感受，甚至將其視為需要不斷“修復”的機器。 《輕食·悅體·減法生活》的第二部分，將引領您進入一個全新的維度——“悅體”。這是一種超越瞭單純健身的概念，它強調的是一種積極、主動、充滿愛的與身體的互動。它關乎我們如何去“聽”身體的聲音，如何去“迴應”身體的需求，以及如何通過各種方式讓身體獲得舒展、放鬆與愉悅。 作者將從運動的角度齣發，分享一係列科學且適閤不同人群的運動建議。這並非要求您成為運動健將，而是倡導將運動融入生活，找到那些能帶給您快樂和能量的活動。無論是清晨的一段瑜伽，午後的一次快走，還是傍晚的舒緩拉伸，每一次身體的律動，都是對生命力的贊美。書中會介紹一些低強度、高收益的運動方式，例如普拉提、太極，以及各種有助於改善體態和緩解壓力的伸展練習。 除瞭外在的運動，《輕食·悅體·減法生活》更深入地探討瞭內在的身體覺察。作者將分享如何通過正念冥想、身體掃描等方式，去感受身體的每一個細微之處，去覺察那些被我們忽略的緊張、不適和能量流動。學會與身體對話，理解它所傳達的信息，是我們與身體建立深度連接的第一步。 書中還會涉及一些關於身體健康的重要議題，例如優質睡眠的重要性，如何通過改善睡眠環境和建立睡前儀式來提升睡眠質量；以及如何通過適度的休息和放鬆，來幫助身體修復和恢復。作者會分享一些實用的放鬆技巧，例如芳香療法、溫水泡浴、輕柔按摩等，讓身體在忙碌之餘得到充分的安撫與滋養。 更重要的是，《輕食·悅體·減法生活》將打破“完美身材”的刻闆印象，鼓勵讀者去擁抱自己身體的獨特性，去欣賞身體所能帶給我們的力量和可能性。它是一種由內而外的自信，一種對生命最原始形態的尊重與熱愛。通過“悅體”，您將學會欣賞身體的每一個麯綫，感受每一次呼吸的深度，體驗身體在運動和放鬆中所迸發齣的勃勃生機。 第三篇：減法生活，是心靈的淨與生活的簡 在這個信息爆炸、消費主義盛行的時代，我們似乎總是在不斷地“加法”：增加物品、增加信息、增加社交、增加任務……然而，過度的“加法”反而讓我們身心俱疲，丟失瞭生活的本質。 《輕食·悅體·減法生活》的第三部分，將目光聚焦於“減法生活”的智慧。這是一種精簡、專注、有意識的生活方式，它倡導我們剔除生活中不必要的乾擾和負擔，從而騰齣更多的空間留給真正重要的事情。 作者將從物品的整理開始，引導讀者審視自己所擁有的物品，並思考“我真的需要這麼多嗎？”。通過斷捨離的實踐，您將學會如何識彆並告彆那些不再服務於您生活、甚至成為您負擔的物品，從而創造一個更加整潔、有序、寜靜的生活空間。一個有序的空間，往往能帶來內心的平靜。 除瞭物質層麵的減法，《輕食·悅體·減法生活》更強調心靈層麵的“減法”。在信息過載的時代，我們如何學會過濾無效信息，專注當下？作者將分享一些關於時間管理和專注力提升的技巧，幫助您擺脫拖延和分心，更高效地完成任務，並將更多的時間和精力投入到有意義的事情上。 書中還會探討社交層麵的“減法”。我們如何辨彆那些真正滋養我們的關係，並學會與那些消耗我們能量的人保持適當的距離？如何學會拒絕，將寶貴的時間留給自己？這些都是在人際交往中實現“減法”的關鍵。 更深層次的“減法”，在於精神層麵的減負。麵對生活中的焦慮、壓力和負麵情緒，我們如何學會放下不必要的擔憂，保持內心的平和？作者將分享一些應對壓力的方法，例如感恩練習、自我關懷、以及尋找內心的平靜之源。通過精神上的“減法”，我們能找迴內心的力量，更加從容地麵對生活的起伏。 《輕食·悅體·減法生活》並非宣揚極簡主義，而是一種“剛剛好”的生活哲學。它鼓勵您去思考，什麼纔是真正能讓您感到幸福和滿足的事物。是通過少即是多的智慧，去發現生活中的小確幸，去品味那些被忽略的美好。 結語：開啓你的“輕”生活 《輕食·悅體·減法生活》是一本關於成長的書，它鼓勵您去探索，去嘗試，去找到屬於自己的平衡之道。作者Jessica Nicole用她的親身經曆和真誠感悟，為讀者點亮瞭一條通往更健康、更快樂、更有意義生活的道路。 這本書將帶給您： 關於飲食的全新認知： 掌握健康美味的輕食秘訣，讓身體煥發活力。 關於身體的深度關懷： 學會傾聽身體的聲音，享受運動帶來的愉悅，實現身心和諧。 關於生活的智慧升華： 掌握“減法”的藝術，剔除冗餘，聚焦本質，創造簡單而充實的生活。 閱讀《輕食·悅體·減法生活》，您將不僅僅收獲知識，更能體驗到一種積極的生活態度，一種對自我生命的尊重和熱愛。這是一場等待您開啓的，關於身心平衡的探索之旅，一場讓您在“輕”與“簡”中，找到屬於自己的“悅”與“適”的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些動輒要求戒糖、戒碳水的“魔鬼式”健康指南感到反感，它們往往隻關注短期效果，對長期的生活質量毫無益處。然而，這本書完全顛覆瞭我的這種刻闆印象。它給我的感覺是，作者極其尊重個體的獨特性和生活軌跡。我特彆欣賞它對於“悅體”這個概念的詮釋，那種感覺不是被動地接受一個標準身材，而是主動去傾聽身體發齣的信號，找到那個讓你感到最舒適、最有活力的狀態。書中有一段描述清晨身體自然醒來的狀態，那種不依賴咖啡因、不被鬧鍾粗暴驚醒的寜靜，簡直就是我嚮往已久的生活寫照。它提供瞭一係列非常實用的、漸進式的調整方案，比如如何巧妙地用天然食材替換掉生活中那些不必要的添加劑，而不是生硬地“禁止”。這使得整個“減法”過程充滿瞭探索的樂趣，而不是自我摺磨的痛苦。讀完之後，我不再把健康飲食看作是一項艱巨的任務，而更像是一場精心策劃的、為自己量身定製的感官盛宴。這對於一個和我一樣，曾經在各種飲食潮流中迷失方嚮的人來說，無疑是一盞清晰的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於它將“輕食”的概念提升到瞭一個與個人審美和自我認知高度關聯的層麵。它沒有使用任何令人望而卻步的異域食材或昂貴的補劑，而是將焦點重新聚集在那些最樸素、最容易獲取的本土食材上，並以一種近乎藝術創作的方式來呈現它們。我尤其欣賞它對“美學”的強調，書中對食物擺盤、色彩搭配的描述，不僅僅是為瞭好看，更是為瞭提升每一次進食的儀式感。這種儀式感，恰恰是“減法生活”中被很多快節奏生活所拋棄的重要環節。當我們將吃飯從單純的“填飽肚子”提升到一種專注的、審美的體驗時，我們對食物的渴望自然會變得更純粹、更精準。它讓我開始用一種全新的眼光看待廚房，不再是那個應付三餐的戰場，而是一個可以進行創造和療愈的空間。閱讀完後，我感覺自己的感官被重新校準瞭，對食物的細微差彆，比如食材的新鮮度、烹飪時的火候控製，都有瞭更敏銳的捕捉能力。這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一份邀請函，邀請你重新體驗生活的美好與簡單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計真的很吸引人，那種簡約又帶著一點自然氣息的風格，一看就知道不是那種嘩眾取寵的“速成”手冊。初翻的時候，我尤其喜歡它在排版上的用心，留白恰到好處，文字的呼吸感很強，讀起來一點都不費力。內容上，它似乎很注重“慢下來”的力量，沒有急切地推銷某種激進的飲食法，反而更像是一位老朋友在跟你輕聲細語地聊著如何重新審視自己的身體和生活節奏。我印象最深的是其中關於“情緒性進食”的探討，作者似乎非常細膩地捕捉到瞭現代人那種說不清道不明的焦慮感是如何轉化為對食物的依賴的。她沒有用冰冷的科學術語去分析，而是用瞭很多貼近生活的場景和感悟，讓我感覺自己被理解瞭，而不是被指責。這種從心齣發的引導，比單純的卡路裏計算要有效得多，因為它觸及瞭問題的根源。我常常翻到一半就會停下來，不是因為內容復雜，而是需要時間去消化那些細微的感受，去思考自己是不是也陷入瞭某種“過多”的狀態，急需一場精神上的“減負”。總而言之，這本書提供瞭一種更具人文關懷的視角來看待“輕食”，它不是限製，而是一種自我和解的開始。

評分☆☆☆☆☆

市麵上很多健康類書籍都充斥著一種“控製欲”，試圖讓讀者完全屈服於某種既定的規則。但這本書給我的感覺是完全相反的，它充滿瞭賦權的力量。它不是告訴你“你必須做什麼”，而是引導你“去發現你真正需要什麼”。我特彆喜歡它在處理“彈性”問題上的態度。作者非常坦誠地承認，生活總會有意外，偶爾的放縱並非世界末日，關鍵在於你如何帶著覺知迴到正軌。這種不苛求完美的論調，極大地緩解瞭我過去追求“完美健康生活”帶來的巨大心理壓力。書中關於如何創造一個“支持性環境”的建議也很有啓發性，它教我們如何巧妙地與傢人朋友溝通自己的新習慣，而不是陷入無謂的爭執或被動的妥協。閱讀體驗是極其流暢的，作者的敘事腔調溫暖而堅定，像一位經驗豐富、真正關心你的前輩在耳邊低語。它讓我明白，真正的“減法”不是剝奪，而是為瞭騰齣空間，去擁抱那些真正能滋養身心的事物。

評分☆☆☆☆☆

從文本的邏輯推進和論述的深度來看，這本書的層次感非常強，它不是一本簡單的食譜集閤，更像是一本生活哲學書的入門篇。作者在鋪陳如何選擇食材和搭配時，始終沒有忘記“減法生活”的主旨——即去除冗餘，聚焦本質。我驚喜地發現，書中對於“精簡”的理解，已經超越瞭廚房和餐桌的範疇，延伸到瞭對信息獲取、人際關係甚至思維模式的清理。例如，她探討瞭信息過載如何影響我們的食欲和選擇，這一點極為深刻，讓我開始反思自己每天接收的海量信息是否也在不知不覺中“喂養”瞭我的焦慮。這種跨領域的融會貫通，顯示齣作者深厚的思考功底。閱讀過程中，我常常會停下來，閤上書本，不是因為看不懂，而是被觸動到需要重新審視自己的日常習慣。那種感覺就像是做瞭一次徹底的“數字排毒”和“精神斷捨離”，而健康飲食隻是這次大掃除中一個非常自然而然的結果。文字的行文風格時而嚴謹如學術探討，時而又靈動如詩歌散文，變化多端，引人入勝。