一日簡易快樂養生法(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何富樂編著 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 快樂
• 簡易
• 日常
• 保健
• 生活
• 中醫
• 食療
• 身心健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117249331

商品編碼：20943113060

齣版時間：2017-10-01

作  者:何富樂 編著 定  價:19.9 齣 版 社:人民衛生齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:177 裝  幀:平裝 ISBN:9787117249331 ●導論 要養生，先養心
●一、養生就是快樂養心
●1.養生究竟是什麼
●2.養生是不是苦差事
●3.什麼時候需要養生
●二、治未病理論是中醫養生體係的核心理論
●1.治未病的由來
●2.治未病的三個層麵
●三、瞭解一下中醫養生的內容
●1.順應天時
●2.飲食調養
●3.節製性欲
●4.調節情誌
●5.適量運動
●6.初病調理
●7.藥餌養生
●上篇 從早到晚說養生
●一、(5：45～6：00)起床四部麯
●（一）叩天鍾
●1.什麼是叩天鍾
●部分目錄

內容簡介

何富樂編著的這本《一日簡易快樂養生法（第2版）》分上、中、下三篇：上篇按一日的時間順序，介紹各類中醫養生手段，讀者可以針對每日的各個時間段，從本書中找到切實可行的養生方法，比如手指養心操、意念運動法、萬全飲食調控法等；中篇主要是深化“快樂養生法”的三大核心理念；下篇主要介紹作者在多年臨床和養生實踐中總結齣的簡易養生方法和理念，包括季節養生、藥膳養生、腫瘤養生、藥餌養生、體質養生和臨證提醒。 何富樂 編著 何富樂，浙江中醫藥大學中醫內科學主任中醫師，重量名老中醫（周維順）學術繼承人。現任浙江省中醫藥學會營養與食療分會副主任委員，中華中醫藥學會亞健康分會常委，中華預防醫學會衛生保健分會秘書長，中華中醫藥學會腫瘤分會、藥膳分會、治未病委員等任職9項，中國科普作傢，杭州市科普作傢協會醫藥委員會主任。
獲頸椎枕發明專利1項，主編齣版專著7部，發錶學術論文10餘篇和科普作品250餘萬字。

一日簡易快樂養生法（第2版）：開啓身心舒暢的新篇章 這本《一日簡易快樂養生法（第2版）》並非一本刻闆的說教手冊，也不是艱深晦澀的醫學論著。它是一扇通往更健康、更愉悅生活的窗口，為你提供一套切實可行、易於實踐的日常養生指南。我們深知，在快節奏的現代生活中，保持身心健康並非易事，常常被繁瑣的步驟、高昂的成本或是專業的門檻所阻礙。因此，本書的核心理念便是“簡易”與“快樂”，旨在讓你在不打破原有生活節奏的前提下，通過微小的改變，積攢成顯著的身心益處。 告彆“僞養生”，擁抱真自在： 在信息爆炸的時代，“養生”二字仿佛被濛上瞭一層神秘的麵紗，各種信息真假難辨，令人無所適從。本書摒棄瞭那些不切實際、華而不實的“僞養生”概念，迴歸到最基本、最科學的生活方式。我們不鼓吹昂貴的保健品，不推崇極端的飲食限製，也不要求你投入大量的時間進行復雜的鍛煉。取而代之的是，我們將引導你發現並利用身邊觸手可及的資源，將養生融入到你一日的每一個環節。 “一日”的智慧：時間就是養生，養生就是生活 “一日”並非要求你每天都花上數小時進行養生，而是強調將養生智慧滲透到你一天的二十四小時之中。從清晨的第一縷陽光，到夜晚的安然入睡，每一個時段都有其獨特的養生價值。 晨起：喚醒身體的活力 清晨是新一天的開始，也是調養身體的黃金時段。本書將指導你如何通過簡單的動作，溫和地喚醒沉睡的身體。一杯溫水，不僅能補充夜間流失的水分，更能促進腸道蠕動，為新陳代謝打下基礎。簡單的拉伸，無需復雜的瑜伽體式，隻是舒展身體的每一個關節，感受肌肉的蘇醒，就能有效緩解身體的僵硬，為一天的活動做好準備。我們還將探討如何通過呼吸練習，調整情緒，以平和的心態迎接新的一天。例如，簡單的腹式呼吸，就能幫助你平靜思緒，減少晨間的焦慮感。 上午：維持專注與能量 隨著一天活動的展開，保持良好的能量水平和高度的專注力至關重要。本書將提供關於健康早餐的建議，強調均衡營養的重要性，而非單純追求“排毒”或“瘦身”。我們會告訴你如何根據自己的身體狀況，選擇富含蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪的食物，為身體提供持久的能量。同時，適度的休息和放鬆也是上午效率的關鍵。短暫的起身走動，眺望遠方，或者做一組簡單的眼部放鬆操，都能有效緩解長時間工作帶來的疲勞，提升工作效率。 午間：休憩與補充 午餐是身體能量的重要補充，也是一次調整身心的機會。本書不會提供一套固定的食譜，而是教你如何學會“吃對”食物。我們會深入淺齣地講解食物的性味、營養成分，以及它們對身體可能産生的影響，幫助你根據個人體質和季節變化，做齣明智的飲食選擇。例如，如何識彆食物中的“空熱量”，如何搭配食材以達到最佳的營養吸收。午休的重要性也不容忽視。哪怕隻是短暫的閉目養神，也能有效恢復體力，為下午的工作和生活注入新的活力。 下午：調整節奏與舒緩身心 下午時段，身體可能會齣現能量下降，注意力不集中的情況。本書將提供一些簡單易行的方法，幫助你調整節奏，舒緩身心。例如，通過聽輕柔的音樂，或者進行短暫的冥想，來放鬆緊張的神經。對於需要長時間保持同一姿勢的人群，我們還將提供一些簡單的辦公室運動，幫助改善血液循環，緩解肌肉酸痛。此外，下午的茶點選擇也大有學問，如何選擇健康的飲品和零食，避免攝入過多的糖分和不健康脂肪，是本書探討的重點之一。 傍晚：放鬆與準備 傍晚是結束一天辛勞，迴歸寜靜的時刻。本書將側重於如何通過晚餐的調整，為身體提供充足的營養，同時又不至於給消化係統帶來過大的負擔。我們會探討晚餐的黃金時間，以及如何避免睡前進食過量。同時，傍晚也是進行一些溫和運動的好時機，例如散步，既能放鬆心情，又能促進消化。如何利用這段時間，與傢人交流，或者做一些自己喜歡的事情，來釋放一天的壓力，也是本書關注的方麵。 夜晚：安然入睡，修復身心 良好的睡眠是養生的基石。本書將深入探討影響睡眠的各種因素，並提供切實可行的改善方案。從睡前飲食的禁忌，到營造舒適的睡眠環境，再到一些有助於放鬆身心的睡前習慣，如溫水泡腳，輕柔的按摩，或者睡前閱讀。我們將分享一些關於不同體質人群的睡眠調理方法，幫助你找到適閤自己的入睡方式，確保身體在睡眠中得到充分的修復與能量補充。 “快樂”的精髓：讓養生成為一種享受 “快樂”是本書的核心價值所在。我們堅信，養生不應該是負擔，而應該是提升生活品質的愉快體驗。 心靈的滋養：情緒與壓力的管理 身體的健康離不開健康的心理。本書將從情緒管理的角度切入，幫助你識彆和應對生活中的負麵情緒。我們不會提供抽象的心理谘詢，而是分享一些簡單實用的情緒調節技巧，例如正念練習，感恩日記，或者通過藝術創作來錶達情感。我們將教你如何在日常生活中，發現並創造屬於自己的快樂時刻，如何從人際交往中獲得正能量，以及如何建立健康的心理邊界。 感官的愉悅：美食與運動的樂趣 “吃”與“動”是養生的兩大支柱，但它們也可以充滿樂趣。本書將打破“吃得無味”與“運動枯燥”的刻闆印象。我們將分享一些簡單易學、美味又健康的食譜，強調食材的原味與搭配的藝術，讓你在享受美食的同時，也能獲得身體所需的營養。對於運動，我們鼓勵你找到自己真正喜歡的運動方式，無論是悠閑的散步，充滿活力的舞蹈，還是舒緩的瑜伽，關鍵在於享受運動過程帶來的愉悅感和成就感。 生活的藝術：培養積極的生活態度 養生並不僅僅局限於身體層麵，更是一種積極的生活態度。本書將引導你審視自己的生活方式，發掘並培養那些能帶來長久幸福感的習慣。這包括與自然的連接，例如多接觸陽光和綠植；培養興趣愛好，讓生活充滿色彩；以及學會感恩，發現生活中的美好。我們將鼓勵你擁抱變化，保持學習的熱情，不斷探索和成長，讓“快樂養生”成為一種貫穿生命始終的美好追求。 第2版的新亮點： 相較於初版，《一日簡易快樂養生法（第2版）》進行瞭內容的更新與深化，使其更加貼閤當下人們的生活需求。 更貼近現代生活場景的建議： 針對辦公室白領、傢庭主婦、老年人群等不同群體，提供瞭更具針對性的養生方案，考慮瞭他們在工作、生活和生理上的特點。 新興養生理念的融入： 結閤瞭近年來備受關注的微循環、腸道健康、睡眠科學等前沿養生知識，並將其轉化為易於理解和實踐的方法。 圖文並茂，更易理解： 增加瞭大量的插圖和圖示，清晰地展示瞭各種動作和方法，使讀者更容易上手。 互動性增強： 部分章節增加瞭自我評估的小測試，幫助讀者更好地瞭解自己的身體狀況，從而選擇更適閤的養生方案。 “快樂”維度的拓展： 在快樂養生的基礎上，進一步探討瞭人際關係、社交互動對身心健康的影響，以及如何通過積極的社交來提升幸福感。 誰適閤閱讀這本書？ 忙碌的都市人群： 渴望在繁忙的工作和生活中找到平衡，希望以最有效的方式提升健康水平。 對養生有興趣但不知從何入手的人： 想要瞭解科學、實用的養生方法，但又擔心過於復雜和難以堅持。 希望改善亞健康狀態的人： 受到疲勞、失眠、消化不良等睏擾，希望通過生活方式的調整來改善。 追求健康生活品質的人： 不僅僅是為瞭治療疾病，更希望通過積極的養生來享受更充實、更愉悅的生活。 想要將養生融入日常，而非視為額外負擔的人： 相信養生是一種生活方式，而非一種負擔。 《一日簡易快樂養生法（第2版）》就像一位循循善誘的朋友，它不會給你施加壓力，而是用溫和而堅定的力量，引導你踏上身心健康、充滿活力的旅程。讓我們一起，從今天開始，用最簡易的方式，擁抱最快樂的養生，讓生命綻放齣屬於自己的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種溫潤的米白色調，搭配著字體那如同書法般靈動的綫條，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直覺得，一本好的養生書，首先在視覺上就要給人一種平和、舒緩的感覺，這本《一日簡易快樂養生法（第2版）》的視覺語言無疑是成功的。翻開內頁，紙張的質感也相當不錯，摸上去不刺手，油墨的印製清晰乾淨，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。裝幀的細節處理上也看得齣是用心瞭，比如書脊處的綫裝，既美觀又結實，讓人感覺它不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。我特彆喜歡扉頁上印著的那句關於“呼吸與自然”的引文，它為全書定下瞭一種超脫塵世的基調，讓人在還沒開始閱讀具體內容之前，就已經感受到一種心靈上的放鬆。這種對細節的極緻追求，無疑提升瞭閱讀體驗，也讓我對書中即將呈現的內容充滿瞭期待，相信作者在內容上也會有同等水準的精心雕琢。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的章節編排，我立刻感覺到瞭一種非常清晰的邏輯脈絡，它不像很多養生書籍那樣堆砌大量的理論和晦澀的術語，而是采取瞭一種非常貼閤現代人生活節奏的結構。作者似乎非常懂得“碎片化時間管理”的精髓，很多方法的描述都控製在瞭幾分鍾內可以完成的範圍內，這對於我們這些忙碌的上班族來說，簡直是救星。例如，書中介紹的“晨起五分鍾調息法”，步驟描述得極其細緻，配圖也精準到位，我嘗試瞭幾天，發現哪怕隻是在通勤路上稍微收斂一下心神，對一整天的心情都有微妙的積極影響。更讓我欣賞的是，它沒有強迫讀者去進行顛覆性的生活方式改變，而是強調“融入”——如何將養生融入到喝水、走路、甚至等待電梯的瞬間。這種循序漸進、潤物細無聲的引導方式，讓“養生”這個聽起來有些沉重的詞匯，變得輕盈而可行，真正體現瞭“簡易”二字的精髓。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的價值不僅僅停留在操作層麵，它更提供瞭一種全新的生活哲學視角。它反復強調的“快樂”二字，並非單純指短暫的享樂，而是一種由內而外散發齣來的、與自身節奏和解的平衡感。書中對於“慢下來”的闡釋非常有洞察力，它指齣現代人的很多不適並非身體的疾病，而是精神上的“超速運轉”。作者巧妙地運用瞭古典哲學中的一些概念，但都做瞭現代化的轉譯，使得我們這些不熟悉古籍的人也能輕鬆理解其核心要義。它引導讀者去重新審視“效率”的真正含義，提醒我們生命的質量遠比完成任務的數量更重要。這種對內在世界的關注，讓我開始反思自己對時間和精力的分配，它提供瞭一個清晰的坐標係，幫助我重新定位生活的優先級，這對於我個人而言，是遠超一般養生指南的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣一種獨特的親和力，完全沒有傳統養生書籍那種居高臨下的說教感。作者的筆觸非常溫暖，更像是鄰傢長輩在分享自己的生活心得，充滿瞭生活智慧和人情味。我尤其喜歡那些穿插在正文中的小故事和生活片段，它們不是生硬的案例分析，而是作者個人實踐過程中的真實感悟。比如，關於“如何與焦慮和解”的那一節，作者沒有用心理學的專業名詞去解釋，而是用瞭一個自己年輕時與暴雨搏鬥的經曆來做比喻，將內心的混亂比作外界的雷電，雨過天晴後的寜靜則象徵著心境的平復。這種敘事手法極大地拉近瞭與讀者的距離，讓抽象的養生理念變得具體可感，讓我在閱讀時常常會心一笑，感覺自己不是在接受知識的灌輸，而是在進行一場愉快的思想交流。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書在實用性和可操作性上做到瞭一個很好的平衡點，但真正讓我決定推薦給朋友的，是它對“持之以恒”的獨特處理。很多養生書往往在開始階段雄心勃勃，但很快就因為要求過高而讓人半途而廢。這本書則非常巧妙地規避瞭這個問題。它反復提醒讀者，今天的“簡易”不是明天的“敷衍”，而是建立長期習慣的基石。書中設置的“每周迴顧與調整”闆塊，設計得非常人性化，它不是一個考核機製，而是一個鼓勵機製，允許失敗，鼓勵彈性。例如，它建議如果某天實在太忙，錯過瞭早間練習，也不必自責，隻需在睡前做一次“三分鍾感恩冥想”作為彌補。這種充滿寬容和理解的指導態度，極大地降低瞭讀者開始和堅持下去的心理門檻，讓“養生”真正成為一種可持續的生活方式，而非轉瞬即逝的打卡任務。