【後浪直營】《核心基礎運動》精準拉伸訓練健身書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變瞭我們的生活，也徹底地改變瞭當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限製瞭我們的動作，造成瞭今天有那麼多人遭受背痛的睏擾。核心基礎運動便是教大傢用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決瞭長期存在的問題。
這套運動是由脊骨神經醫師埃裏剋?古德曼和世界 運動員的體適能教練彼得?帕剋聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引瞭諸多 運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。
該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。隻需兩周，每周3 天，每次15 分鍾，熟練5 個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。
一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。
《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何纔能正確使用自己的身體！

名人推薦

我原本以為我的下背部永遠不會好瞭，但核心基礎運動扭轉瞭這個負麵想法，我現在感覺自己的身體既強壯又靈活，姿態也比以往任何一個時候還要好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。 
——馬修·麥康納，奧斯卡影帝、電影《星際穿越》要主角 
背幫問題已經睏擾我好長一段時間瞭，幸好核心基礎運動能夠訓練我達到贏得第10冠軍頭銜的體能境界。 
——凱利·斯萊特，世界衝浪冠軍

作者簡介

著者簡介：
埃裏剋?古德曼（Dr. Eric Goodman），美國脊骨神經醫師，大學主修生理學及營養學。核心基礎運動是埃裏剋開發齣的一套創新方法，幫助他訓練的運動員提升身體機能與動作。 
彼得?帕剋（Peter Park），美國頂*的教練之一，曾擔任大名鼎鼎的自行車天王蘭斯?阿姆斯特朗的體適能教練，白金健身房的老闆。彼得還是鐵人三項及超級馬拉鬆運動的職業選手，曾兩度贏得世界難鐵人三項頭銜，並五度創下鐵人大賽排名前十的佳績。

譯者簡介：
閻惠群，法律係畢業的重度文字上癮癥患者， 擅長自我激勵，沉浮翻譯洪流十多年，常因身為翻譯的幸福感而微笑。譯作有《小屁孩的偉大問題》《靠睡覺燃燒脂肪，99% 的人一定瘦》《FBI 教你辦公室讀心術》《希臘山居歲月》等。

目錄

簡目 
前言核心基礎運動，一切肢體活動的根本 
第1章頂*運動員為何都在練？ 
第2章為何運動會頻頻受傷？ 
第3章人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰 
第4章哪些肌肉你用得太多、動得太少？ 
第5章練習5大基本招式，輕鬆完成所有運動 
第6章進階7招式，體能更上層樓！ 
第7章加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！ 
第8章臀部伸展2動作，找迴柔軟與靈活 
第9章運動後修復、提升體能，讓傢用“按摩師”來幫你 
第10章打造無毒無痛的飲食與健康生活守則 
第11章化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練 
細目 
前言核心基礎運動，一切肢體活動的根本1 
第1章頂*運動員為何都在練？002 
1.1上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要004 
1.2運動為何反而有害健康？006 
1.3職業運動員都在練，怎麼運動也不受傷008 
1.4你的身體缺乏這套正確動作010 
第2章為何運動會頻頻受傷？014 
2.1平坦腹部沒那麼重要016 
2.2為什麼我們決定重新定義身體核心？017 
2.3久坐不動——背部緊綳019 
2.4用臀部運動，而非脊椎！021 
2.5簡單的膝蓋微彎就能運動到對的肌肉024 
第3章人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰028 
3.1身體正在對你說的話030 
3.2上半身的重量不能放在腰上032 
3.3人老是不經意傷害脊椎033 
3.4這些背部問題，你一定有一兩個037 
痙攣、肌肉受傷或缺氧037 
椎間盤問題——慢性背痛的根源038 
椎間盤退化從二十多歲就開始瞭042 
退化性關節炎會加重肌肉損傷043 
椎管狹窄癥會導緻四肢無力043 
椎弓解離癥與脊椎滑脫癥044 
懷孕與背痛的原因045 
3.5各種不當動作模式隻有一種結果046 
第4章哪些肌肉你用得太多、動得太少？048 
4.1良好動作的基礎在臀部050 
4.2脊椎的穩定器，使身體更有力052 
短小的多裂肌——你不知道它有多重要053 
竪脊肌——良好姿勢的關鍵053 
腰方肌——現代人過度使用054 
髂腰肌愈緊，脊椎愈無力056 
4.3臀肌，雙足站立的支撐058 
臀大肌——強壯的肌肉058 
臀中肌與臀小肌——穩定臀部059 
4.4大腿肌群——與臀肌共同閤作059 
4.5更強壯有力，不再痛的正確運動法060 
第5章練習5大基本招式，輕鬆完成所有運動062 
5.1找齣身體緊綳的地方065 
5.2復原身體健康的力量066 
5.3基本第1式：基礎式067 
基礎式8大步驟圖解068 
5.4基本第2式：背部伸展式073 
背部伸展式4大步驟圖解074 
核5.5基本第3式：內收肌輔助的背部伸展式077 
內收肌輔助的背部伸展式兩大步驟圖解078 
5.6基本第4式：跪姿基礎式080 
跪姿基礎式6大步驟圖解081 
5.7基本第5式：弓箭步伸展式085 
弓箭步伸展式3大步驟圖解086 
5.8兩周啓動正確肌肉群089 
第6章進階7招式，體能更上層樓！090 
6.1感覺肌肉正在伸展並做動作092 
6.2進階第1式：基礎式093 
6.3進階第2式：深蹲式094 
深蹲式5大步驟圖解095 
6.4進階第3式：啄木鳥式099 
啄木鳥式5大步驟圖解100 
6.5進階第4式：背部伸展式104 
6.6進階第5式：內收肌輔助的背部伸展式105 
6.7進階第6式：跪姿基礎式106 
6.8進階第7式：弓箭步伸展式107 
第7章加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！108 
7.1帶著力量去做各式各樣的體能活動110 
7.2加強第1式：基礎式112 
7.3加強第2式：深蹲式113 
7.4加強第3式：早安式114 
早安式4大步驟圖解115 
7.5加強第4式：風車式118 
風車式4大步驟圖解119 
7.6加強第5式：啄木鳥式122 
7.7加強第6式：背部伸展式123 
7.8加強第7式：變化版撐體式124 
變化版撐體式3大步驟圖解125 
7.9加強第8式：內收肌輔助的背部伸展式128 
7.10加強第9式：跪姿基礎式129 
7.11加強第10式：弓箭步伸展式130 
第8章臀部伸展2動作，找迴柔軟與靈活132 
8.1測驗你的臀肌和關節到底有多硬134 
8.2健臀第1式：正麵跨腿轉體式136 
正麵跨腿轉體式6大步驟圖解137 
8.3健臀第2式：背麵跨腿轉體式141 
背麵跨腿轉體式4大步驟圖解142 
第9章運動後修復、提升體能，讓傢用“按摩師”來幫你146 
9.1你一定擠得齣時間做喜歡的運動148 
9.2身體沒有適當休息，就不會進步151 
9.3在傢就能用的“按摩師”——泡棉滾筒152 
9.4小腿滾筒按摩法155 
9.5大腿後側肌群滾筒按摩法156 
9.6大腿內收肌滾筒按摩法157 
9.7髂脛束滾筒按摩法158 
9.8臀肌滾筒按摩法159 
9.9股四頭肌滾筒按摩法160 
9.10臀屈肌滾筒按摩法161 
9.11闊背肌滾筒按摩法162 
9.12胸肌滾筒按摩法163 
9.13上背部滾筒按摩法164 
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