包邮 与身体对话 终结疲惫的自疗启示录 告别疲惫 失眠焦虑抑郁的方案 自我调节 值得我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘倩 译

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• 自愈
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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559608376

商品编码：22226079903

包装：精装

开本：16

出版时间：2017-11-01

商品参数

与身体对话:终结疲惫的自疗启示录
	定价	88.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次	1
	出版时间	2017年11月
	开本	16开
	作者	瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆
	装帧	精装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787559608376
	重量	734

内容介绍
你觉得疲惫吗？你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗? 你在经历抑郁和焦虑吗？ 这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。 本书所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵：6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。

目录

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《通往宁静的桥梁：深度疗愈与身心和谐的实践指南》 在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，我们常常感到身心俱疲，被无尽的疲惫、焦躁、失眠甚至更深层次的困扰所裹挟。身体发出的信号，如隐隐的酸痛、难以入睡的夜晚、情绪的起伏不定，仿佛是在低语，又像是在呐喊，呼唤我们停下来，倾听它们的声音，与之对话。然而，我们往往因为忙碌、压力或是缺乏正确的引导，而选择忽略、压抑，殊不知，这只会让问题积压，最终演变成更难以承受的负担。 《通往宁静的桥梁：深度疗愈与身心和谐的实践指南》正是为所有渴望摆脱身心桎梏，重获内在宁静与活力的读者而精心撰写。本书并非提供速效的“灵丹妙药”，而是带领你踏上一段深入探索自我、理解身体智慧、重塑内在平衡的旅程。它源于对人类共通困境的深刻洞察，融合了古老智慧与现代科学的精髓，为你揭示了一条通往深度疗愈与持久身心和谐的切实可行的路径。 第一部分：倾听身体的语言——理解疲惫的根源 在现代社会，疲惫似乎已成为一种常态。但真正的疲惫，绝不仅仅是身体上的劳累。它可能源于长期压力、未被满足的情感需求、不良的生活习惯，甚至是潜意识中压抑的情绪与创伤。本书的开篇，将引导你拨开迷雾，深入探究疲惫的真实面貌。 识别身体的信号： 我们将学习如何解读身体发出的各种信号，从细微的不适到明显的疼痛，理解它们背后可能隐藏的意义。这包括对不同类型疲惫的细致划分：是生理上的能量耗竭，还是心理上的心力交瘁？是季节性的倦怠，还是长期累积的压力所致？ 探索疲惫的深层原因： 书中将详细剖析现代生活方式对我们身心的影响，例如： 慢性压力与神经系统紊乱： 探讨长期应激状态下，我们的身体如何进入“战斗或逃跑”模式，以及这如何导致皮质醇失衡、免疫力下降、消化系统紊乱等一系列问题。 睡眠剥夺与昼夜节律失调： 深入分析睡眠的重要性，以及不良的睡眠习惯、电子设备的使用、不规律的作息如何破坏我们的自然生理时钟，进而影响情绪、认知和整体健康。 情感的压抑与未竟之事： 关注那些被我们忽视或压抑的情绪，如焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，以及它们如何通过身体症状表现出来，成为能量的“窃贼”。 环境因素的影响： 探讨环境污染、噪音、光污染等外部因素如何悄无声息地侵蚀我们的健康。 生活方式的陷阱： 分析不良饮食习惯、缺乏运动、过度依赖咖啡因或糖分等如何加剧身体负担。 重新认识“正常”： 引导读者反思，将“疲惫”视为一种不正常的信号，而非生活的常态。认识到，我们有能力去改变，去创造一个更健康、更有活力的生活状态。 第二部分：重拾内在的宁静——自我调节的艺术 一旦理解了疲惫的根源，下一步便是学习如何与之共处，并逐步将其转化。本书将提供一套系统而实用的自我调节技巧，帮助你重新掌控身心状态。 正念与冥想的实践： 基础正念练习： 教授简单易行的正念呼吸、身体扫描、觉察当下等练习，帮助你将注意力从思绪的纠缠中拉回到身体感受，减轻焦虑和思绪奔涌。 引导性冥想： 提供不同主题的引导式冥想，如放松冥想、感恩冥想、自我关怀冥想等，帮助你在繁忙的生活中找到片刻的宁静，滋养内在。 如何将正念融入日常生活： 鼓励读者将正念技巧应用于日常活动，如吃饭、走路、工作，让觉察成为一种习惯，从而提升对身体信号的敏感度，及时调整状态。 呼吸的力量： 腹式呼吸与胸式呼吸的区分： 详细讲解不同呼吸方式对身体的影响，以及如何通过深长、缓慢的腹式呼吸来激活副交感神经系统，促进放松。 呼吸练习的疗愈作用： 介绍如“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等具体练习，帮助缓解焦虑、改善睡眠、增强专注力。 身体的智慧与自我疗愈： 认识身体的自然疗愈机制： 强调身体本身具备强大的修复能力，而我们的任务是创造适宜的环境，支持这一过程。 温和的身体运动： 推荐如瑜伽、太极、散步、伸展等温和的运动方式，它们不仅能锻炼身体，更能疏通经络，释放紧张，提升能量。 情绪的健康表达： 鼓励读者以健康的方式表达和处理情绪，而非压抑或爆发。学习识别情绪，理解情绪的传递，并找到安全的宣泄渠道，如写作、艺术创作、与信任的人倾诉等。 生活方式的优化： 睡眠的艺术： 提供科学的睡眠卫生指南，包括创造理想的睡眠环境、建立规律的睡前仪式、避免睡前刺激性活动等。 营养的智慧： 探讨均衡饮食对身心健康的重要性，强调摄取天然、有机的食物，减少加工食品和糖分的摄入。介绍一些有助于提振能量、安抚情绪的食物。 建立健康的界限： 强调在人际关系和工作生活中设定健康的界限，学会说“不”，保护自己的时间和能量。 第三部分：告别焦虑、抑郁与失眠——重塑内在的平静花园 焦虑、失眠和抑郁，是现代人普遍面临的困扰，它们常常相互交织，形成恶性循环。本书将深入探讨这些问题的根源，并提供切实有效的应对策略。 理解焦虑的本质： 焦虑的心理和生理反应： 解释焦虑时身体和思维产生的反应，如心跳加速、呼吸急促、担忧思绪等。 应对焦虑的工具箱： 提供认知重塑技巧，帮助挑战非理性的担忧；教授放松技巧，如渐进式肌肉放松、想象放松等，迅速缓解焦虑感；强调积极的自我对话和自我肯定。 拥抱失眠的夜晚： 失眠的常见诱因与误区： 分析失眠背后的原因，如压力、不良的睡眠习惯、睡前过度思考等，并纠正一些关于睡眠的常见误解。 重建健康的睡眠模式： 除了前面提到的睡眠卫生，还将深入探讨如何应对“失眠强迫症”，以及在无法入睡时如何以更放松的心态对待。 穿越抑郁的阴影： 理解抑郁的复杂性： 认识到抑郁并非简单的“想不开”，而是涉及生理、心理、社会等多重因素。 支持性的自我关怀： 强调在抑郁时期，自我关怀的重要性，包括设定小目标、进行温和的活动、寻求支持等。 积极行动的力量： 鼓励读者逐步恢复日常活动，重建社交联系，重拾对生活的热情，即使是在最微小的进步中，也要给予肯定。 整合身心： 身心一体的视角： 强调身体和心灵是密不可分的整体，关注身体的健康，也是在疗愈心灵。 创造属于自己的疗愈空间： 引导读者思考如何在家中、在工作场所，为自己创造一个能够放松、充电、与内在连接的空间。 第四部分：通往持续和谐的旅程——长期的自我成长 身心疗愈并非一蹴而就，而是一个持续成长的过程。本书的最后部分，将聚焦于如何将所学转化为生活习惯，建立内在的韧性，并持续滋养身心。 建立自我觉察的习惯： 鼓励读者将日常的自我反思作为一项重要的功课，定期评估自己的身心状态，及时调整。 培养自我关怀的文化： 强调爱自己、善待自己，将自我关怀融入生活的方方面面，而非将其视为一种奢侈。 建立支持系统： 认识到寻求外部支持的重要性，包括家人、朋友，甚至是专业的心理咨询师或疗愈师。 感恩的力量： 引导读者培养感恩的心，从点滴生活中发现美好，用感恩来对抗消极情绪，提升幸福感。 成为自己身体与心灵的智慧守护者： 最终，本书希望赋予读者自主疗愈的力量，让他们能够成为自己身心健康的长期引领者，无论面对何种挑战，都能找到内在的平静与力量，活出更加充实、有活力的人生。 《通往宁静的桥梁：深度疗愈与身心和谐的实践指南》是一本陪伴你探索内心、重塑健康、回归宁静的书。它提供的是一种生活方式的启示，一种自我赋能的工具，一种通往更深层次自我理解与爱的旅程。愿这本书能成为你手中那座坚实的桥梁，引领你跨越疲惫与困扰，抵达身心和谐的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书的时候，对“告别疲惫、失眠、焦虑、抑郁的方案”这部分内容是最为警惕的。现在的市场充斥着太多泛泛而谈的“心灵鸡汤”，读完之后除了感动几分钟，对实际生活毫无助益。我更倾向于那种能够提供清晰逻辑链条和科学依据的阐述，哪怕它用词不那么华丽，但只要能解释“为什么我会这样”以及“我该怎么做才能不这样”，就值得我投入时间。我希望这本书不仅仅停留在“你要放松”、“你要接纳自己”这种口号式的层面，而是能深入到我们日常作息、饮食习惯，甚至是那些潜意识里影响我们能量水平的微小习惯上去进行解构。特别是关于“失眠”，那简直是我的老毛病，我试过各种冥想App和助眠茶，效果都不稳定。这本书如果能提供一个真正可执行的、针对现代人作息的调整框架，而不是那种要求我每天早上五点起来打坐的“理想化方案”，那对我来说价值就非常大了。那种“方案”的提出，需要极大的勇气和对现实生活复杂性的理解，我希望它能经得起我这种“实战派”读者的检验。

评分☆☆☆☆☆

至于那个“值得我”的收尾，听起来有点像作者在对我发出的一个邀约，带着一种非常亲切的、甚至有点俏皮的语气。这让我对这本书的整体基调有了初步判断：它可能不是一本冷冰冰的医学科普读物，而是更像一位有温度的伙伴在引路。我喜欢这种不把自己架得太高的姿态。对我这种文字敏感型读者来说，作者的“腔调”非常重要。如果文字过于学术，我很容易产生阅读疲劳；如果过于煽情，我又会觉得轻飘。我希望它能在专业与亲和之间找到一个完美的平衡点，既能用令人信服的语言解释生理机制，又能用贴近生活的比喻来描述复杂的情绪波动。我希望它读起来是流畅的，是能让人在深夜里也能忍不住读下去的，那种“再读一章就睡”的魔力。如果这本书能够做到这一点，那么它对我而言，就已经不仅仅是一本关于健康的工具书，更是一种高质量的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

“自我调节”这四个字在我看来，是整本书的灵魂所在，也是我最看重的部分。很多时候，我们把身体和情绪的失衡，归咎于外界环境的压力，比如工作太忙、人际关系太复杂。但如果一本书能帮我构建起一个强大的内在防御和修复系统，让我对外在的冲击拥有更强的缓冲能力，那才是真正的“自疗”。我追求的不是一劳永逸的“治愈”，而是建立一套可持续的、能够自我修正的机制。就好比汽车需要定期保养，我们的大脑和神经系统也一样，需要懂得如何进行“系统重启”。我期待书中能分享一些非常细致的步骤，比如在感到焦虑临界点时，有哪些快速有效的身体反馈机制可以用来中断负面循环。不要只是谈论“感受”，更要教授“操作”。如果它能让我明白，我的身体在哪些信号出现时，其实是在向我“求救”，而我过去一直忽略了，那将是一种醍醐灌顶的体验。这不再是别人对我的拯救，而是我重新夺回对自己生活主导权的开始。

评分☆☆☆☆☆

从书名的整体结构来看，它似乎提供了一种从“外部连接”（包邮、对话）到“内部修复”（自疗启示录、自我调节）的完整路径。我个人有一个强烈的认知：身体的疲惫往往源于精神上的失联——我们与自己的真实需求失联了。这本书如果能成功地搭建起这座“对话”的桥梁，让我的意识和身体的感受重新同步起来，那将是非常有价值的。我最怕的就是那种只教你如何“压制”疲惫感，让你继续高效率运转的书。真正的“终结”疲惫，我认为需要先理解它、接纳它，甚至短暂地“拥抱”它，才能找到真正的释放点。我希望它能教会我如何进行这种“有建设性的停顿”，而不是用更多的信息和技巧去填补我本就混乱的内心。如果这本书能让我对自己的身体产生一种新的、更尊重、更负责任的“连接感”，那么它绝对是值得我反复翻阅的。

评分☆☆☆☆☆

这书名简直像一串被压缩了的咒语，充满了现代人对“解脱”的渴望。我拿到手的时候，第一感觉就是，这封面设计得真够直白，完全没有故弄玄虚，直奔主题。我个人对那种拐弯抹角、故作高深的养生书籍一向敬而远之，但这个标题，“包邮与身体对话”，听起来就带着一股子烟火气和实用性，好像不是在跟你讲什么玄乎的哲学，而是真的想拉着你的手，带你走一条能立竿见影的路。我最近确实处于一种“电量永远低于20%”的状态，每天早上挣扎着从床上爬起来，感觉自己像个被掏空了的旧电池，任何一点小事都能轻易击垮我的情绪防线。所以，当看到“终结疲惫的自疗启示录”这几个字时，那种共鸣感是瞬间爆发的，仿佛作者已经把我的日常痛苦打包好了，拿出来给我看：“看，你不是一个人在战斗。” 我非常期待这本书能提供一些真正接地气、能融入我这种忙碌生活的具体操作，而不是那些需要闭关修炼才能达成的“心法”。我希望它能像一个经验丰富的老友，拍拍我的肩膀说：“别慌，我们一步一步来。” 这种期待，让我对书的内容充满了好奇，尤其是它如何处理“疲惫”这个被我们日常消耗得太快的情绪和生理状态。