图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单述刚 著

图书标签:

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• 养生

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：23471460871

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	图解拉伸保健操(含光盘)
作者：	编者:单述刚//双福|摄影:双福	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518003976	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

作者介绍

单述刚 
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。 
　　中国疗养康复专业WY会WY，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业WY会常务主任WY、《中国疗养医学》杂志编委，在GJJ杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

媒体评论

 拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作FC多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到Z合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
     本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。D然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。

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目录

DI一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话 
　想要神采奕奕的精神状态？ 
　想要温和有效的运动方式？ 
　听听你身体的声音， 
　风靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要点 
　四种人Z需要做拉伸操 
　热身与整理活动，让拉伸更有效 
　拉伸动作千千万，精准练习是关键 
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的SJ。 
　让它改变你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激发全身健康能量 
　◎头面部 
　◎颈肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎脚部 
D三章 对症拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛 
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松 
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限 
　驼背——让身姿更挺拔 
　腱鞘炎——给双手“减减压” 
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体 
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛 
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰 
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环 
D四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康 
　晨醒困倦，提神添活力 
　早上起床，活动筋骨 
　长时间工作，缓解疲劳 
　伏案久坐，略作放松 
　开车堵车时，轻轻伸展

《轻松掌握，活力人生：图解拉伸保健操（含光盘）》 一、 简介 您是否经常感到身体僵硬、肌肉酸痛？是否渴望在繁忙的工作和生活中寻找到一套简单易行、科学有效的放松和舒缓身心的方法？《轻松掌握，活力人生：图解拉伸保健操（含光盘）》正是为您量身打造的健康指南。本书以图文并茂的形式，结合光盘教学，系统地介绍了各类拉伸运动，旨在帮助您全面提升身体柔韧性、缓解肌肉疲劳、预防运动损伤，最终实现身心和谐，焕发活力。 我们深知，现代人普遍面临着久坐不动、缺乏运动、压力过大等问题，这些不良的生活习惯无形中给我们的身体带来了沉重的负担。颈部僵硬、腰背酸痛、肩膀沉重、腿部麻木……这些都是身体在发出警报的信号。而拉伸运动，作为一种温和而高效的身体锻炼方式，正是对抗这些问题的绝佳选择。它能够有效地伸展肌肉纤维，改善血液循环，增加关节的活动范围，释放积压的紧张情绪，从而让您的身体重新找回柔软与活力。 本书不仅仅是一本关于拉伸的教程，更是一种倡导健康生活方式的理念。我们相信，健康的身体是实现人生价值的基石。通过学习和实践本书中的拉伸技巧，您将能够： 缓解身体不适： 针对颈部、肩部、背部、腰部、腿部等常见酸痛部位，提供精准有效的拉伸方案，快速缓解肌肉紧张和不适感。 提高身体柔韧性： 循序渐进的拉伸动作，帮助您逐渐打开身体，增加关节的灵活性，使动作更加舒展协调。 预防运动损伤： 正确的拉伸是运动前热身和运动后放松的关键环节，能有效减少肌肉拉伤、扭伤等运动损伤的发生。 改善体态： 通过拉伸，纠正不良姿势，改善含胸驼背等问题，塑造更优美的身姿。 促进血液循环： 拉伸可以促进全身血液流通，加快新陈代谢，为身体细胞提供充足的氧气和营养。 释放身心压力： 拉伸过程中的深呼吸和专注，有助于平静思绪，舒缓紧张情绪，达到身心放松的效果。 提升整体活力： 当身体不再被僵硬和酸痛所束缚，您将感到更加轻盈、精力充沛，更好地投入到工作和生活中。 本书的亮点在于其“图解”和“光盘”的完美结合。每一项拉伸动作都配有清晰、直观的真人示范图片，配以详细的文字说明，从动作要领、注意事项到拉伸感受，都力求让您一目了然。而随书附赠的光盘，则更是为您提供了动态的学习体验。资深教练将亲自为您示范每一个动作，并进行详细的讲解和指导，您可以随时随地跟着光盘一起练习，仿佛拥有了一位私人教练。无论是初学者还是有一定运动基础的人士，都能轻松上手，安全有效地进行拉伸练习。 我们邀请您一同开启这段“拉伸之旅”，用科学的方法关爱自己的身体，让僵硬与疲惫成为过去，迎接一个更加柔软、健康、充满活力的自己！ 二、 内容概述 《轻松掌握，活力人生：图解拉伸保健操（含光盘）》内容丰富，结构清晰，涵盖了从基础到进阶，从全身到局部的全方位拉伸练习。全书共分为以下几个主要部分： 第一部分：拉伸基础知识与入门指导 认识拉伸： 深入浅出地讲解拉伸的原理、益处以及在日常保健中的重要性。 拉伸前的准备： 介绍拉伸前的热身运动，强调循序渐进的原则，以及需要注意的禁忌事项。 拉伸的正确姿势与呼吸： 详细阐述拉伸时身体的正确摆放、肌肉的感受以及配合深呼吸的重要性，确保拉伸的安全性和有效性。 如何使用本书与光盘： 指导读者如何根据自身情况选择适合的拉伸内容，以及如何最大化利用光盘资源进行练习。 第二部分：全身通用拉伸 本部分将介绍能够锻炼到全身主要肌群的拉伸动作，是进行日常保健和全面放松的基础。 头部与颈部拉伸： 针对长时间低头、伏案工作导致的颈部僵硬和疼痛，提供颈部前屈、后仰、侧屈以及头部旋转等放松练习。 肩部与胸部拉伸： 缓解肩部酸胀、胸部紧绷，改善含胸驼背。包括肩部外旋、内旋、胸前交叉拉伸、手臂向上伸展等。 背部与腰部拉伸： 核心部分，解决长期伏案或站立带来的腰背酸痛。涵盖猫牛式、婴儿式、脊柱扭转、身体侧屈等。 手臂与手部拉伸： 针对需要频繁使用手腕和手臂的职业人群，缓解腕管综合征、手指僵硬等。包括前臂屈肌、伸肌拉伸，手指伸展等。 臀部与髋部拉伸： 改善久坐导致的臀部僵硬、髋部不适，提升下肢灵活性。包含坐姿体前屈、鸽子式变体、抱膝屈髋等。 腿部与脚踝拉伸： 缓解腿部疲劳，改善小腿粗壮、脚踝僵硬。包括大腿前侧、后侧、内侧、外侧拉伸，以及小腿腓肠肌、比目鱼肌拉伸，脚踝绕环等。 第三部分：针对性拉伸方案 本部分将根据不同的身体状况和生活习惯，提供更加细分的拉伸方案。 办公室人群拉伸： 针对长时间久坐、伏案工作者，设计一套快速有效的办公椅拉伸操，随时随地缓解身体疲劳。 电脑族颈肩放松操： 重点解决长时间面对电脑屏幕导致的颈部、肩部、眼睛疲劳问题。 居家通用保健操： 适合所有家庭成员的日常拉伸练习，简单易学，功效显著。 运动前后拉伸指导： 详细讲解运动前动态热身和运动后静态拉伸的要点，预防运动损伤，加速身体恢复。 改善体态拉伸： 针对含胸驼背、骨盆前倾等常见体态问题，提供专项拉伸练习，帮助塑造优美身姿。 缓解睡眠障碍拉伸： 通过放松身心的拉伸动作，帮助平静情绪，促进高质量睡眠。 第四部分：光盘教学内容指南 循序渐进的练习计划： 光盘将根据拉伸的难易程度和身体适应情况，提供不同时长的练习计划，如“5分钟晨起活力拉伸”、“10分钟午间放松操”、“20分钟睡前舒缓练习”等。 真人教练示范： 由专业教练进行全程示范，清晰展示每个动作的细节和要领。 语音提示与讲解： 配合画面，进行详细的动作指导、注意事项以及拉伸感受的提示，帮助学习者更好地理解和掌握。 不同强度选择： 可能包含初级、中级等不同强度的练习选择，满足不同水平的需求。 特定部位强化训练： 部分光盘内容可能聚焦于某个特定部位的深度拉伸，如“告别腰酸背痛专场”、“舒展肩颈活力专场”等。 三、 适用人群 本书和光盘适合以下人群： 办公室人群： 长期伏案工作、久坐不动，颈部、肩部、腰部容易僵硬酸痛者。 电脑族： 经常使用电脑，眼部疲劳、颈肩不适者。 学生： 长时间学习，缺乏体育锻炼，身体容易僵硬者。 老年人： 随着年龄增长，身体柔韧性下降，需要进行温和的保健性拉伸者。 运动爱好者： 需要进行运动前热身和运动后放松，预防运动损伤者。 对身体健康有意识，希望通过简单易行的方式改善身体状况的人士。 希望提升身体柔韧性、改善体态、缓解压力、提升生活品质的任何人。 《轻松掌握，活力人生：图解拉伸保健操（含光盘）》将是您健康生活中的得力助手，带领您一步步解锁身体的潜能，感受前所未有的轻松与活力！

评分☆☆☆☆☆

我目前还在观望这本书，主要是在意它的“图解”部分是否真的能做到位。我个人是视觉学习者，对于动作类的内容，清晰、准确的图示非常重要。我希望这本书的图片不仅仅是摆设，而是能够清晰地展示出人体的姿态、关节的角度，甚至是对发力肌肉的标注。如果它能通过不同角度的图片，或者动态的插画，来解释动作的启动、过程和结束，那就更理想了。同时，我希望文字讲解能够简洁明了，避免过于专业术语，但又能准确地传达动作要领和注意事项。如果它能包含一些常见的拉伸误区以及如何避免，那会非常有帮助。我对光盘的内容也比较好奇，希望能看到一些详细的动作演示，最好能有语音讲解，指导我在家练习时如何调整姿势，如何感受肌肉的发力。如果光盘里的内容能让我感觉就像有老师在身边指导一样，那这本书的价值就会大大提升。否则，如果只是简单的视频，我可能觉得意义不大。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解拉伸保健操》我还在考虑中，主要原因是我对“保健操”这个概念有点模糊。我希望它不仅仅是教我一些基础的拉伸动作，而是能提供一套系统性的、有科学依据的锻炼方案。我特别关注的是，这本书是否能针对现代人普遍存在的亚健康问题，比如长时间对着电脑导致的颈椎压力、缺乏运动引起的肌肉僵硬、甚至是一些轻微的关节疼痛，提供有针对性的解决方案。我希望书中的动作解释能够详细到每一个关节的发力点、肌肉的收缩与放松，以及每个动作的注意事项，最好还能说明这个动作可以改善哪些具体的不适。如果它能像私人教练一样，告诉我为什么这样做、这样做有什么好处、以及哪些人适合做，哪些人不适合，那就太棒了。我不太喜欢那种泛泛而谈的书，看完之后感觉什么都没学到，或者不知道怎么应用。而且，如果光盘里的内容，比如教练的讲解，能够传递出专业性和亲和力，能够引导我安全有效地完成训练，那会大大加分。否则，如果只是简单的动作罗列，我可能会觉得它不够实用。

评分☆☆☆☆☆

我还在犹豫是否入手这本书，主要考虑的点是它的实用性和科学性。我希望这本书的拉伸操不是那种流于表面的，而是有科学依据的，能够真正有效地改善身体的柔韧性、缓解肌肉紧张，甚至促进血液循环。我特别在意的是，书中的动作是否经过专业人士的设计和验证，是否能真正解决现代人普遍存在的运动不足、姿势不良等问题。我希望每个动作都有详细的讲解，包括正确的姿势、发力点、以及可能存在的风险和注意事项。如果它能针对不同部位的拉伸，比如颈部、肩部、背部、腿部等，提供详细的指导，并且说明每个拉伸动作对身体的具体益处，那就更好了。我比较担心的是，如果书中的图片不够清晰，或者讲解过于简单，导致我无法准确地掌握动作要领，反而可能造成运动损伤。光盘的内容也是我非常看重的一点，我希望光盘里的演示能够清晰、标准，最好能有专业的教练进行讲解，这样我才能更好地学习和模仿。如果这本书在这些方面表现出色，我才会考虑购买。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还在犹豫要不要下手，主要是家里已经有一些关于运动和健康类的书籍了，担心内容会比较重复。我比较在意的是，市面上很多号称“图解”的书，其实图文配合得并不好，要么图不清晰，要么讲解过于简略，导致看了图也做不对动作。我更希望的是那种能够真正帮助我理解每个动作的原理、要领以及它能解决哪些身体问题，比如久坐造成的腰酸背痛、肩颈僵硬等等。如果这本书的图片能够精细到肌肉的走向，或者能配上一些更专业的解剖学示意图，那就更好了。而且，我希望它的动作编排是有逻辑性的，比如可以根据不同的身体部位、不同的时间段（早上醒来、睡前放松）来选择合适的拉伸操，而不是零散的动作集合。光盘的内容也是一个关注点，如果光盘只是简单的视频演示，那可能就没有太大吸引力了，我期望光盘能有一些更深度的内容，比如针对不同人群的指导、动作纠错示范、甚至是一些简单的运动康复知识。如果这本书在这方面做得不够深入，我可能就会选择其他更侧重于细节和深度的书籍了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于这本书的期望值其实蛮高的，因为我一直想找到一本真正能帮助我改善身体状态的书。我特别希望这本书能够提供一套完整的、循序渐进的拉伸体系，而不是零散的动作。比如，它是否能根据不同的年龄段、不同的职业特点（比如办公室白领、体力劳动者）来设计不同的拉伸方案？我希望书中不仅有动作介绍，更能深入讲解每个动作背后的原理，比如为什么这个动作能舒缓肩颈，为什么那个动作能缓解腰背疼痛。如果它能像一本“身体使用说明书”一样，教我如何更好地了解自己的身体，如何通过拉伸来预防和改善一些常见的不适，那就更完美了。我对光盘的内容也非常期待，我希望光盘里不仅仅是动作演示，还能有更专业的解读，比如针对不同人群的指导建议，如何根据自身情况调整动作难度，甚至是一些简单易行的康复训练。如果它能让我觉得物超所值，能真正帮我解决身体上的困扰，那我一定会毫不犹豫地购买。