圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 保健
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 操
• 新華書店
• 光盤
• 養生

店鋪： 鹽城新華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003976

商品編碼：23471460871

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

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目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

《輕鬆掌握，活力人生：圖解拉伸保健操（含光盤）》 一、 簡介 您是否經常感到身體僵硬、肌肉酸痛？是否渴望在繁忙的工作和生活中尋找到一套簡單易行、科學有效的放鬆和舒緩身心的方法？《輕鬆掌握，活力人生：圖解拉伸保健操（含光盤）》正是為您量身打造的健康指南。本書以圖文並茂的形式，結閤光盤教學，係統地介紹瞭各類拉伸運動，旨在幫助您全麵提升身體柔韌性、緩解肌肉疲勞、預防運動損傷，最終實現身心和諧，煥發活力。 我們深知，現代人普遍麵臨著久坐不動、缺乏運動、壓力過大等問題，這些不良的生活習慣無形中給我們的身體帶來瞭沉重的負擔。頸部僵硬、腰背酸痛、肩膀沉重、腿部麻木……這些都是身體在發齣警報的信號。而拉伸運動，作為一種溫和而高效的身體鍛煉方式，正是對抗這些問題的絕佳選擇。它能夠有效地伸展肌肉縴維，改善血液循環，增加關節的活動範圍，釋放積壓的緊張情緒，從而讓您的身體重新找迴柔軟與活力。 本書不僅僅是一本關於拉伸的教程，更是一種倡導健康生活方式的理念。我們相信，健康的身體是實現人生價值的基石。通過學習和實踐本書中的拉伸技巧，您將能夠： 緩解身體不適： 針對頸部、肩部、背部、腰部、腿部等常見酸痛部位，提供精準有效的拉伸方案，快速緩解肌肉緊張和不適感。 提高身體柔韌性： 循序漸進的拉伸動作，幫助您逐漸打開身體，增加關節的靈活性，使動作更加舒展協調。 預防運動損傷： 正確的拉伸是運動前熱身和運動後放鬆的關鍵環節，能有效減少肌肉拉傷、扭傷等運動損傷的發生。 改善體態： 通過拉伸，糾正不良姿勢，改善含胸駝背等問題，塑造更優美的身姿。 促進血液循環： 拉伸可以促進全身血液流通，加快新陳代謝，為身體細胞提供充足的氧氣和營養。 釋放身心壓力： 拉伸過程中的深呼吸和專注，有助於平靜思緒，舒緩緊張情緒，達到身心放鬆的效果。 提升整體活力： 當身體不再被僵硬和酸痛所束縛，您將感到更加輕盈、精力充沛，更好地投入到工作和生活中。 本書的亮點在於其“圖解”和“光盤”的完美結閤。每一項拉伸動作都配有清晰、直觀的真人示範圖片，配以詳細的文字說明，從動作要領、注意事項到拉伸感受，都力求讓您一目瞭然。而隨書附贈的光盤，則更是為您提供瞭動態的學習體驗。資深教練將親自為您示範每一個動作，並進行詳細的講解和指導，您可以隨時隨地跟著光盤一起練習，仿佛擁有瞭一位私人教練。無論是初學者還是有一定運動基礎的人士，都能輕鬆上手，安全有效地進行拉伸練習。 我們邀請您一同開啓這段“拉伸之旅”，用科學的方法關愛自己的身體，讓僵硬與疲憊成為過去，迎接一個更加柔軟、健康、充滿活力的自己！ 二、 內容概述 《輕鬆掌握，活力人生：圖解拉伸保健操（含光盤）》內容豐富，結構清晰，涵蓋瞭從基礎到進階，從全身到局部的全方位拉伸練習。全書共分為以下幾個主要部分： 第一部分：拉伸基礎知識與入門指導 認識拉伸： 深入淺齣地講解拉伸的原理、益處以及在日常保健中的重要性。 拉伸前的準備： 介紹拉伸前的熱身運動，強調循序漸進的原則，以及需要注意的禁忌事項。 拉伸的正確姿勢與呼吸： 詳細闡述拉伸時身體的正確擺放、肌肉的感受以及配閤深呼吸的重要性，確保拉伸的安全性和有效性。 如何使用本書與光盤： 指導讀者如何根據自身情況選擇適閤的拉伸內容，以及如何最大化利用光盤資源進行練習。 第二部分：全身通用拉伸 本部分將介紹能夠鍛煉到全身主要肌群的拉伸動作，是進行日常保健和全麵放鬆的基礎。 頭部與頸部拉伸： 針對長時間低頭、伏案工作導緻的頸部僵硬和疼痛，提供頸部前屈、後仰、側屈以及頭部鏇轉等放鬆練習。 肩部與胸部拉伸： 緩解肩部酸脹、胸部緊綳，改善含胸駝背。包括肩部外鏇、內鏇、胸前交叉拉伸、手臂嚮上伸展等。 背部與腰部拉伸： 核心部分，解決長期伏案或站立帶來的腰背酸痛。涵蓋貓牛式、嬰兒式、脊柱扭轉、身體側屈等。 手臂與手部拉伸： 針對需要頻繁使用手腕和手臂的職業人群，緩解腕管綜閤徵、手指僵硬等。包括前臂屈肌、伸肌拉伸，手指伸展等。 臀部與髖部拉伸： 改善久坐導緻的臀部僵硬、髖部不適，提升下肢靈活性。包含坐姿體前屈、鴿子式變體、抱膝屈髖等。 腿部與腳踝拉伸： 緩解腿部疲勞，改善小腿粗壯、腳踝僵硬。包括大腿前側、後側、內側、外側拉伸，以及小腿腓腸肌、比目魚肌拉伸，腳踝繞環等。 第三部分：針對性拉伸方案 本部分將根據不同的身體狀況和生活習慣，提供更加細分的拉伸方案。 辦公室人群拉伸： 針對長時間久坐、伏案工作者，設計一套快速有效的辦公椅拉伸操，隨時隨地緩解身體疲勞。 電腦族頸肩放鬆操： 重點解決長時間麵對電腦屏幕導緻的頸部、肩部、眼睛疲勞問題。 居傢通用保健操： 適閤所有傢庭成員的日常拉伸練習，簡單易學，功效顯著。 運動前後拉伸指導： 詳細講解運動前動態熱身和運動後靜態拉伸的要點，預防運動損傷，加速身體恢復。 改善體態拉伸： 針對含胸駝背、骨盆前傾等常見體態問題，提供專項拉伸練習，幫助塑造優美身姿。 緩解睡眠障礙拉伸： 通過放鬆身心的拉伸動作，幫助平靜情緒，促進高質量睡眠。 第四部分：光盤教學內容指南 循序漸進的練習計劃： 光盤將根據拉伸的難易程度和身體適應情況，提供不同時長的練習計劃，如“5分鍾晨起活力拉伸”、“10分鍾午間放鬆操”、“20分鍾睡前舒緩練習”等。 真人教練示範： 由專業教練進行全程示範，清晰展示每個動作的細節和要領。 語音提示與講解： 配閤畫麵，進行詳細的動作指導、注意事項以及拉伸感受的提示，幫助學習者更好地理解和掌握。 不同強度選擇： 可能包含初級、中級等不同強度的練習選擇，滿足不同水平的需求。 特定部位強化訓練： 部分光盤內容可能聚焦於某個特定部位的深度拉伸，如“告彆腰酸背痛專場”、“舒展肩頸活力專場”等。 三、 適用人群 本書和光盤適閤以下人群： 辦公室人群： 長期伏案工作、久坐不動，頸部、肩部、腰部容易僵硬酸痛者。 電腦族： 經常使用電腦，眼部疲勞、頸肩不適者。 學生： 長時間學習，缺乏體育鍛煉，身體容易僵硬者。 老年人： 隨著年齡增長，身體柔韌性下降，需要進行溫和的保健性拉伸者。 運動愛好者： 需要進行運動前熱身和運動後放鬆，預防運動損傷者。 對身體健康有意識，希望通過簡單易行的方式改善身體狀況的人士。 希望提升身體柔韌性、改善體態、緩解壓力、提升生活品質的任何人。 《輕鬆掌握，活力人生：圖解拉伸保健操（含光盤）》將是您健康生活中的得力助手，帶領您一步步解鎖身體的潛能，感受前所未有的輕鬆與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解拉伸保健操》我還在考慮中，主要原因是我對“保健操”這個概念有點模糊。我希望它不僅僅是教我一些基礎的拉伸動作，而是能提供一套係統性的、有科學依據的鍛煉方案。我特彆關注的是，這本書是否能針對現代人普遍存在的亞健康問題，比如長時間對著電腦導緻的頸椎壓力、缺乏運動引起的肌肉僵硬、甚至是一些輕微的關節疼痛，提供有針對性的解決方案。我希望書中的動作解釋能夠詳細到每一個關節的發力點、肌肉的收縮與放鬆，以及每個動作的注意事項，最好還能說明這個動作可以改善哪些具體的不適。如果它能像私人教練一樣，告訴我為什麼這樣做、這樣做有什麼好處、以及哪些人適閤做，哪些人不適閤，那就太棒瞭。我不太喜歡那種泛泛而談的書，看完之後感覺什麼都沒學到，或者不知道怎麼應用。而且，如果光盤裏的內容，比如教練的講解，能夠傳遞齣專業性和親和力，能夠引導我安全有效地完成訓練，那會大大加分。否則，如果隻是簡單的動作羅列，我可能會覺得它不夠實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還在猶豫要不要下手，主要是傢裏已經有一些關於運動和健康類的書籍瞭，擔心內容會比較重復。我比較在意的是，市麵上很多號稱“圖解”的書，其實圖文配閤得並不好，要麼圖不清晰，要麼講解過於簡略，導緻看瞭圖也做不對動作。我更希望的是那種能夠真正幫助我理解每個動作的原理、要領以及它能解決哪些身體問題，比如久坐造成的腰酸背痛、肩頸僵硬等等。如果這本書的圖片能夠精細到肌肉的走嚮，或者能配上一些更專業的解剖學示意圖，那就更好瞭。而且，我希望它的動作編排是有邏輯性的，比如可以根據不同的身體部位、不同的時間段（早上醒來、睡前放鬆）來選擇閤適的拉伸操，而不是零散的動作集閤。光盤的內容也是一個關注點，如果光盤隻是簡單的視頻演示，那可能就沒有太大吸引力瞭，我期望光盤能有一些更深度的內容，比如針對不同人群的指導、動作糾錯示範、甚至是一些簡單的運動康復知識。如果這本書在這方麵做得不夠深入，我可能就會選擇其他更側重於細節和深度的書籍瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於這本書的期望值其實蠻高的，因為我一直想找到一本真正能幫助我改善身體狀態的書。我特彆希望這本書能夠提供一套完整的、循序漸進的拉伸體係，而不是零散的動作。比如，它是否能根據不同的年齡段、不同的職業特點（比如辦公室白領、體力勞動者）來設計不同的拉伸方案？我希望書中不僅有動作介紹，更能深入講解每個動作背後的原理，比如為什麼這個動作能舒緩肩頸，為什麼那個動作能緩解腰背疼痛。如果它能像一本“身體使用說明書”一樣，教我如何更好地瞭解自己的身體，如何通過拉伸來預防和改善一些常見的不適，那就更完美瞭。我對光盤的內容也非常期待，我希望光盤裏不僅僅是動作演示，還能有更專業的解讀，比如針對不同人群的指導建議，如何根據自身情況調整動作難度，甚至是一些簡單易行的康復訓練。如果它能讓我覺得物超所值，能真正幫我解決身體上的睏擾，那我一定會毫不猶豫地購買。

評分☆☆☆☆☆

我還在猶豫是否入手這本書，主要考慮的點是它的實用性和科學性。我希望這本書的拉伸操不是那種流於錶麵的，而是有科學依據的，能夠真正有效地改善身體的柔韌性、緩解肌肉緊張，甚至促進血液循環。我特彆在意的是，書中的動作是否經過專業人士的設計和驗證，是否能真正解決現代人普遍存在的運動不足、姿勢不良等問題。我希望每個動作都有詳細的講解，包括正確的姿勢、發力點、以及可能存在的風險和注意事項。如果它能針對不同部位的拉伸，比如頸部、肩部、背部、腿部等，提供詳細的指導，並且說明每個拉伸動作對身體的具體益處，那就更好瞭。我比較擔心的是，如果書中的圖片不夠清晰，或者講解過於簡單，導緻我無法準確地掌握動作要領，反而可能造成運動損傷。光盤的內容也是我非常看重的一點，我希望光盤裏的演示能夠清晰、標準，最好能有專業的教練進行講解，這樣我纔能更好地學習和模仿。如果這本書在這些方麵錶現齣色，我纔會考慮購買。

評分☆☆☆☆☆

我目前還在觀望這本書，主要是在意它的“圖解”部分是否真的能做到位。我個人是視覺學習者，對於動作類的內容，清晰、準確的圖示非常重要。我希望這本書的圖片不僅僅是擺設，而是能夠清晰地展示齣人體的姿態、關節的角度，甚至是對發力肌肉的標注。如果它能通過不同角度的圖片，或者動態的插畫，來解釋動作的啓動、過程和結束，那就更理想瞭。同時，我希望文字講解能夠簡潔明瞭，避免過於專業術語，但又能準確地傳達動作要領和注意事項。如果它能包含一些常見的拉伸誤區以及如何避免，那會非常有幫助。我對光盤的內容也比較好奇，希望能看到一些詳細的動作演示，最好能有語音講解，指導我在傢練習時如何調整姿勢，如何感受肌肉的發力。如果光盤裏的內容能讓我感覺就像有老師在身邊指導一樣，那這本書的價值就會大大提升。否則，如果隻是簡單的視頻，我可能覺得意義不大。