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[美] 卢森堡 著

图书标签:

• 沟通
• 人际关系
• 心理学
• 自我提升
• 非暴力
• 情绪管理
• 冲突解决
• 同理心
• 亲密关系
• 成长

店铺： 江阴新华书店图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508086156

商品编码：23598634041

包装：平装

开本：16

基本信息

书名：	非暴力沟通
作者：	(美)卢森堡	开本：
YJ：	33	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-11
书号：	9787508086156	印刷时间：
出版社：	华夏出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成J，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出J具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世。 精彩导读 　　D一章 让爱融入生活
　　非暴力沟通的要素
为了彼此能乐于互助，我们专注于四个方面——非暴力沟通模式的四个要素。
1先，留意发生的事情。我们此刻观察到什么?不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。然后，说出哪些需要导致那样的感受。一旦用非暴力沟通诚实地表达自己，前三个要素J会得到体现。
举例来说，一位母亲可能对她处于青春期的儿子说：“费利克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。”
接着，她立即提出非暴力沟通的D四个要素——具体的请求：“你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机?”这一要素明确告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。
这样，这位母亲J清楚地说出非暴力沟通的四个要素。借助这四个要素诚实地表达自己，是非暴力沟通的一个方面。非暴力沟通的另一方面是借助它们关切地倾听。我们1先通过体会他人此刻的观察、感受和需要，与他们建立联系，然后聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。
保持对这两方面的关注，并帮助他人也这么做，双方便可持续互动，直至情意相通：我此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，我的请求是什么；你此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，你的请求是什么……


目录 译序
前言
D一章 让爱融入生活
D二章 是什么蒙蔽了爱？
D三章 区分观察和评论
D四章 体会和表达感受
D五章 感受的根源
D六章 请求帮助
D七章 用全身心倾听
D八章 倾听的力量
D九章 爱自己
D十章 充分表达愤怒
D十一章 运用强制力避免伤害
D十二章 重获生活的热情
D十三章 表达感激
后记
附录：非暴力沟通模式
编后记

探索心灵的深邃：一段关于爱、理解与连接的旅程 生命是一场宏大的交响乐，其中充满了喜悦的旋律，也夹杂着不和谐的音符。在人际关系的错综复杂中，我们时常感到沟通的壁垒高筑，误解如同无形的墙，将原本渴望靠近的心灵隔离开来。当我们努力表达，却发现对方听不懂；当我们试图理解，却陷入更深的迷茫。这种隔阂带来的痛苦，有时如潮水般涌来，侵蚀着我们珍视的情感，让我们在孤独与挫败中挣扎。 然而，在这片迷雾之中，总有微光闪烁，指引我们走向更深层次的理解与连接。这本书，正是希望成为你在这段心灵探索之旅中的一盏明灯，它不提供现成的答案，不贩卖廉价的慰藉，而是邀请你一同踏上一段深刻的自我发现与关系重塑的旅程。我们将一同审视那些隐藏在言语之下、行动之中的动力，探寻我们内心深处最真实的渴望与需求，并学习如何以一种更加真诚、更有同情心的方式与他人建立联系。 第一部分：看见内心的回响 我们的沟通，往往是我们内心世界的折射。很多时候，我们对外界的反应，实际上是我们内在未被满足的需求在呐喊。这本书将引导你进入一个审视自我的空间，让你有机会静下心来，倾听自己内心深处的声音。 识别那些无声的需求： 我们常常习惯于用“应该”、“必须”来框定自己的行为，却很少去问问自己：“我这样做，是为了什么？我真正想要的是什么？”。我们会深入探讨，在我们日常的言语和行为背后，潜藏着哪些普遍存在的人类需求——例如被理解、被尊重、安全感、归属感、自主性、意义感等等。理解这些需求，就像解开了沟通的密码，让我们能够更清晰地认识自己，也更有方向地去表达。 觉察情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心状态的指示灯。这本书将帮助你学会识别和理解自己的情绪，不带评判地接纳它们。我们将一起探索，哪些感受与我们未被满足的需求息息相关，又如何将这些感受转化为更有建设性的表达。你会发现，当我们能够清晰地描述自己的感受，而不是仅仅停留在指责或抱怨，关系的温度便会开始回升。 洞察评判背后的渴望： 在人际交往中，我们很容易将焦点放在他人的“错误”或“不足”上，用评判的语言来表达不满。然而，这些评判往往包裹着我们未被实现的渴望。我们会一起学习，如何将“你总是迟到”这样的评判，转化为“我渴望准时开始我们的会议，因为这能帮助我更有效地安排我的时间。”这样的表达，将指责变为对自身需求的陈述，为对话打开新的可能性。 第二部分：倾听生命的旋律 真正的连接，始于深度倾听。当我们将注意力从“如何表达自己”转移到“如何理解他人”时，我们便开启了通往同理心的桥梁。 超越言语的界限： 他人所说的话，往往只是冰山一角。在这之下，隐藏着他们真实的感受和需求。本书将教你如何拨开语言的迷雾，去倾听对方言语背后的情感和渴望。这不仅仅是用耳朵去听，更是用心去感受，去尝试站在对方的角度，去体验他们的内心世界。 同理心的实践艺术： 同理心不是同情，也不是简单的附和。它是一种深度理解和共鸣的能力，是允许自己进入他人的体验，并在此过程中保持觉察。我们将通过具体的练习，让你掌握如何回应他人的感受和需求，如何用你的存在本身去传递理解与支持，即使你无法立即解决对方的问题。 在冲突中寻找和解的可能： 冲突是人际关系中不可避免的一部分，但冲突本身并不一定是破坏性的。当我们将冲突视为一个了解彼此需求的机会，而非一场输赢的战争时，我们便能从中找到和解与成长的契机。我们会探讨，如何在冲突中保持冷静，如何倾听对方的立场，并寻找能够同时满足双方需求的解决方案。 第三部分：构建连接的桥梁 当个体内心被看见，当倾听成为一种习惯，我们便有了构建更深层、更健康连接的基础。 真诚表达的力量： 当我们能够清晰地表达自己的感受和需求，并且这种表达是以一种尊重他人为前提时，它就拥有了强大的力量。我们将学习如何用“观察”、“感受”、“需求”和“请求”这四个要素来组织我们的表达，让我们的语言更加清晰、直接，也更容易被他人理解和接受。 请求的艺术： “请求”是连接的起点，它表明了我们的意愿，并邀请对方以一种积极的方式参与。我们将区分“请求”与“命令”，学习如何提出清晰、具体、可执行的请求，以及如何处理对方拒绝请求的情况，保持对话的开放性。 在关系中滋养成长： 每一个健康的关系，都需要双方共同的滋养与付出。本书将引导你思考，如何在日常的互动中，用更有意识的方式去维护和深化你与他人的连接。我们将探讨，如何在一个充满理解与尊重的环境中，共同面对挑战，庆祝喜悦，并一同成长。 开启你的内在对话，重塑你的人际风景 这本书并非一本速成手册，它更像是一位温柔的向导，陪伴你踏上自我发现与关系重塑的旅程。它邀请你放慢脚步，回归内心，去倾听那些被忽略的声音，去理解那些未被言说的渴望。在这个过程中，你或许会发现，那些曾经让你感到窒息的沟通障碍，开始逐渐瓦解；那些让你感到疏远的距离，开始被温暖的连接所填补。 它将帮助你超越表面的言辞，触及生命最本质的连接——那是基于真诚、理解与尊重的连接，是能够滋养我们心灵，让我们感受到归属与价值的连接。当你能够更清晰地理解自己，也能够更深刻地理解他人时，你就会发现，你所创造的世界，将是一个更加充满爱与和谐的世界。 这趟旅程，从此刻开始。愿你在这片内在的探索中，找到属于你自己的平静与力量，并用这份力量，去构建更美好的人际关系，去体验生命更深邃的意义。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛掌握了一套全新的“社交密码”，解锁了人与人之间更深层次连接的可能性。在接触这本书之前，我常常在人际互动中感到力不从心，总觉得自己的话语无法被对方理解，或者对方的意图我难以捉摸，由此产生的误解和隔阂，让我深感疲惫。这本书并没有给我一套死板的公式，而是在潜移默化中，改变了我看待和处理人际关系的角度。它让我意识到，很多我们所谓的“问题”，并非源于恶意，而是源于沟通的障碍，源于未能真正理解彼此的内心世界。它教我如何去辨识自己和他人的情感，并以一种不带评判的方式去表达。举个例子，当我的朋友因为一件小事对我抱怨时，我不再像以前那样急于辩解或者给予建议，而是会尝试去体会他话语中的失落，然后平和地表达自己的感受：“听到你这么说，我感到有些难过，因为我担心你可能觉得我不够关心你。” 这样的表达方式，似乎更容易化解对方的抵触情绪，也更容易开启一段真诚的对话。这本书就像一个经验丰富的向导，带领我穿越充满挑战的人际丛林，让我不再畏惧前方的荆棘，而是以一种更从容、更智慧的态度去面对。我发现，原来，只要我们愿意用心去倾听，用爱去表达，很多原本看似无法逾越的鸿沟，都可以被悄悄地填平。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的改变，与其说是知识上的充实，不如说是心灵上的洗礼。我一直以为，人与人之间的沟通，就是一场信息的交换，谁能更准确地传递信息，谁就能占据优势。然而，这本书让我看到，沟通的本质远不止于此，它更关乎情感的流动，需求的满足，以及彼此的尊重。它不像那些教你“如何成功”的书籍，充满了技巧和策略，而是更像一位智者，在你耳边低语，引导你回归内心，去倾听自己最真实的声音。我开始反思自己过往的沟通模式，很多时候，我习惯于用指责、评判、命令的方式来表达自己的观点，而这本书则让我意识到，这些方式只会将对方推得更远。它提倡用“观察”、“感受”、“需要”和“请求”来构建一种全新的沟通模式，这种模式看似简单，但实践起来却需要极大的勇气和觉察力。尤其是在面对冲突时，能够放下自我的防御，去表达自己的脆弱，去理解对方的痛苦，这对我来说是一个巨大的挑战。但随着一次次的尝试，我惊喜地发现，我与周围人的关系，似乎变得更加融洽，那些曾经的争吵和冷战，也渐渐地变得稀少。我不再害怕与人沟通，因为我知道，即使出现分歧，我也有能力去化解，去寻求一个双方都感到舒适的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种前所未有的启发，仿佛在迷雾中找到了一盏指路明灯。我一直以为，人际交往的核心在于“说服”与“被说服”，在争论中找到胜者，然后以胜利者的姿态结束对话。然而，这本书让我意识到，很多时候，我们恰恰因为过于执着于“赢”而忽略了最本质的东西——理解与连接。它并没有教我如何去辩论，去反驳，去驳倒对方，而是引导我深入自己内心，去倾听那些被压抑的情感和需求。当我开始审视自己内心深处的感受，当我不再急于评判对方的言语，而是尝试去理解他话语背后隐藏的渴望时，我惊奇地发现，很多原本尖锐的冲突，竟然可以变得如此柔软。它让我明白，我们说出的话，往往只是冰山一角，而冰山下的，才是真正触动人心的部分。这本书就像一个神奇的滤镜，让我重新审视生活中的各种对话，那些曾经让我感到沮丧、愤怒、无助的时刻，似乎都找到了新的解释，也找到了新的应对方式。我开始尝试在家庭沟通中运用书中的一些原则，效果出奇地好。我不再被动地接受家人的指责，而是用一种更平和、更开放的态度去回应，去表达自己的感受和需求。令人惊喜的是，家人的反应也随之发生了微妙的变化，他们似乎也开始愿意倾听我，理解我。这种改变，让我感到无比欣慰和鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是接受了一场“情商”的深度培训，但又完全不同于那种刻板的理论灌输。它提供了一种非常人性化、非常柔软的方式来处理人际关系中的难题。我过去常常会因为别人的言语而情绪波动，或者因为无法准确表达自己的想法而感到沮丧。这本书让我明白，很多时候，我们之所以感到痛苦，并非因为事情本身，而是因为我们对事情的解读方式，以及我们未能有效表达自己的感受和需求。它教会我如何去“看见”自己和他人的感受，并以一种更积极、更负责任的方式去回应。我开始尝试在日常生活中运用书中的一些沟通技巧，比如在表达自己的请求时，我会先描述自己的观察，然后说出自己的感受，接着说明自己的需要，最后提出具体的请求。起初，这样做会让我觉得有些不自然，甚至有些笨拙，但随着练习的深入，我发现这种方式确实能够减少很多不必要的误解，也能够让对方更容易接受我的观点。这本书让我摆脱了过去那种“我弱我有理”或者“我强我占理”的僵化思维，而是进入了一种更具建设性、更具同情心的沟通模式。我发现，原来，用一种更平和、更有同理心的方式去沟通，不仅能够解决问题，还能够增进人与人之间的情感连接，这是一种非常宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“沟通”这个概念有了全新的认知，它不再是简单的语言表达，而是一种深刻的自我认知和对他人的同理。在我读这本书之前，我常常在人际交往中陷入一种“我说的你必须懂，你说的我必须听”的思维误区，这导致了很多不必要的摩擦和误会。这本书就像一面明镜，照出了我沟通中的盲点和误区，让我看到了自己是如何不自觉地在伤害他人，或者被他人所伤。它并没有提供一些“万能公式”，而是引导我去理解沟通背后的心理机制，去认识到情感和需求在沟通中的核心作用。我开始学习去区分“事实”和“评论”，去倾听语言背后的“感受”和“需求”。例如，当伴侣说“你总是这样”的时候，我不再第一时间反驳，而是尝试去理解他这句话背后可能隐藏的“我感到被忽略”或者“我需要更多的关注”的需求。这种转变，让我能够以一种更开放、更包容的态度去回应，也更容易找到解决问题的切入点。这本书的价值在于，它不仅仅是提供理论，更是鼓励实践，让我有机会在真实的生活中去体验和调整，去感受那种从冲突到理解，从隔阂到连接的奇妙过程。