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赵之心 著

图书标签:

• 健康养生
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 生活习惯
• 疾病预防
• 中医养生
• 健康生活
• 自我保健
• 身心健康

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513020787

商品编码：24438659720

包装：平装

开本：大32

商品参数
基本信息

书名：	走出健康
作者：	赵之心//史绍洁	开本：
YJ：	12	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2013-06-01
书号：	9787513020787	印刷时间：
出版社：	知识产权出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

　　史绍洁，原ZG北京市委组织部常务副部长，现任北京市徒步运动协会会长。史会长多年来一直坚持徒步锻炼，几乎所有北京的徒步线路都走过，是一个不折不扣的徒步迷，享受徒步运动带来的欢乐和健康。多年的坚持，让史会长对徒步运动有自己D特的见解和感受，也会继续坚持走更多的路线。

 

　　赵之心，1976年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）运动系田径专业，是GJJ社会体育指导员；现担任全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、北京市科学健身专家讲师团MSZ，北京市徒步运动协会常务副会长。已出版《赵之心谈女性运动健康》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。其中《有氧健身走》一书荣获“D三届北京市YX科普作品奖”YX奖。

精彩导读 目录

前言

 

D一章 认识健走

1.什么是健走？

2.健走的意义有哪些？

3.健走的注意事项有哪些？

4.健走的准备工作有哪些？

5.什么人群适合健走？

6.健走的安全问题有哪些？

7.怎样养成正确的健走习惯？

8.入门健走计划的原则有哪些？

9.初级健走计划的设计原则有哪些？

10.不同时节的健走方法一样吗？

 

D二章 健走与心脏健康

1.你真的了解心脏吗？

2.我们只有一个心脏吗？

3.什么是心脏的FC使用？

4.怎么做才能有效预防突发的心脏问题呢？

5.你选择的运动适合心脏吗？

6.如何在运动中保护自己的心脏？

7.怎样的健走方法更利于心脏健康？

8.心脏病患者可以进行健走活动吗？

9.如何制定适合心脏病患者的健走方案？

 

D三章 健走与骨骼肌肉健康

1.骨骼与肌肉有什么关系？

2.骨骼与肌肉的共同特性是什么？

3.骨骼与肌肉为什么说是“因动而生”？

4.健走对肌肉骨骼有哪些意义？

5.骨骼肌肉健康离不开正确健走方法

6.健走可以更好地预防骨质疏松

7.告别颈椎病，从“十点十分走”开始

8.抬腿走，提高你的肌肉质量

9.扭腰走，给自己的腰部更多力量

 

D四章 健走维护慢性代谢性疾病

D五章 不同人群的健走方式

内容介绍
七天无理由退货服务


目录
本店全部为正版图书

寻找生命的光，踏上重塑自我的征程 在这个瞬息万变的时代，身心健康宛如一颗失落的宝石，被无数的压力、焦虑和不良生活习惯所掩埋。我们渴望拥有充沛的精力，清晰的头脑，平和的心境，然而现实往往是疲惫不堪的身体，杂乱无章的思绪，以及无法摆脱的浮躁。本书并非要为您提供包治百病的灵丹妙药，也非要揭示某种玄而又玄的养生秘籍。相反，它是一本关于发现、理解和行动的指南，旨在点燃您内心深处对生命活力的渴望，并引导您一步步踏上重塑自我，迈向更健康、更充实人生的旅程。 我们常说“健康是革命的本钱”，但究竟什么是真正的健康？它仅仅是没有疾病的身体吗？抑或是内心深处的宁静与满足？《寻找生命的光》将带您跳出对健康的狭隘认知，从一个更宏观、更全面的视角去审视它。本书将深入探讨身、心、灵三个层面的相互作用，揭示它们如何共同构筑我们整体的健康状态。您将了解到，仅仅关注身体的锻炼或饮食的均衡是远远不够的，真正持久的健康需要我们关注内心的平静，培养积极的情绪，并与周遭的世界建立深刻的连接。 身体篇：唤醒沉睡的生命能量 我们的身体是一部精密而神奇的机器，然而在现代生活的快节奏下，我们常常忽视了它的需求。本书将为您揭示身体健康的底层逻辑，帮助您理解身体的运作机制，以及不良生活习惯对其产生的深远影响。 运动的真谛： 告别枯燥乏味的器械训练，我们将一起探索有趣、有效且可持续的运动方式。从基础的有氧运动到力量训练，从伸展放松到平衡协调，本书将为您提供一套循序渐进、量身定制的运动计划。我们将深入剖析不同运动形式对身体的好处，例如，为什么规律的有氧运动能够有效提升心肺功能，改善血液循环，增强免疫力；为何力量训练不仅能塑造优美的体态，更能促进新陈代谢，预防骨质疏松；如何通过拉伸和放松来缓解肌肉紧张，预防运动损伤，提升身体的柔韧性。更重要的是，本书将鼓励您找到真正让你享受运动的方式，让运动成为一种乐趣，而非负担。我们将探讨如何将运动融入日常生活，例如，利用碎片时间进行简单的居家锻炼，选择步行或骑行作为短途出行的交通工具，甚至是在工作间隙进行短暂的伸展活动，让身体时刻保持活力。 饮食的智慧： 食物是我们身体能量的来源，也是影响健康的关键因素。本书将带领您告别盲从的营养观念，回归食物的本质。我们将深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，帮助您理解它们如何在体内扮演着至关重要的角色。您将学会如何辨别食物的营养价值，如何在日常饮食中巧妙搭配，摄取均衡的营养。本书将重点介绍全食物（whole foods）的概念，倡导回归天然、未加工的食物，例如新鲜的蔬菜水果，全谷物，瘦肉蛋白，以及健康的脂肪来源。我们将探讨如何减少加工食品、高糖食物和不健康脂肪的摄入，并提供一系列美味又健康的食谱建议，让您在享受美食的同时，也能滋养身体。此外，本书还将关注饮食的时机与方式，例如，早餐的重要性，餐食的规律性，以及细嚼慢咽的益处，帮助您建立健康的饮食习惯。 睡眠的奥秘： 睡眠被誉为“身体的维修工”，然而在现代社会，睡眠不足已成为普遍现象。本书将为您揭示高质量睡眠的重要性，并提供一系列科学有效的助眠方法。您将了解睡眠周期，以及不同睡眠阶段对身体和大脑的功能。我们将探讨影响睡眠的因素，例如，睡前习惯、环境因素和心理压力，并提供具体的解决方案。例如，如何创造一个 conducive 的睡眠环境，如何建立规律的作息时间，如何通过放松技巧来缓解睡前焦虑。您还将了解到，充足且优质的睡眠能够显著提升记忆力，增强学习能力，改善情绪，并加速身体的自我修复。 环境的力量： 我们生活的环境对我们的健康有着潜移默化的影响。本书将引导您关注室内空气质量、自然光照、以及身边的绿色空间。您将了解到，不良的环境因素可能对我们的呼吸系统、视力，甚至情绪产生负面影响。我们将提供一些简单的建议，例如，增加室内通风，摆放一些绿植，选择天然的清洁用品，以及适度接触阳光，来改善我们的生活环境，让身体在更健康的空间里得到滋养。 心灵篇：拥抱平静，驱散阴霾 身体的健康固然重要，但心灵的健康更是决定幸福感的关键。《寻找生命的光》将深入探索情绪管理、压力应对、以及自我认知的奥秘。 情绪的画布： 喜怒哀乐，悲恐惊，我们的情绪如同一幅幅动态的画卷，构成了我们丰富的人生体验。然而，负面情绪往往像阴霾一样笼罩心头，影响我们的生活质量。本书将帮助您认识、理解和接纳自己的情绪。您将学会如何识别情绪的信号，探究情绪产生的根源，并掌握健康的宣泄和转化方式。我们将介绍一些情绪调节的技巧，例如，正念练习、感恩练习、以及积极的自我对话。您将了解到，情绪并非敌人，而是我们内在的信使，学会与之和平共处，才能让心灵获得真正的自由。 压力的解药： 现代生活充满了各种压力源，它们如影随形，悄悄侵蚀着我们的身心健康。本书将为您提供一套科学有效的压力管理工具箱。您将学会如何识别压力源，评估压力水平，并掌握应对策略。我们将探讨放松技巧，例如，深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松法。您还将了解到，合理规划时间、设定现实的目标、以及学会拒绝也是有效的压力管理方法。本书将鼓励您培养弹性思维，将挑战视为成长的契机，而非无法逾越的障碍。 自我认知的力量： 认识自己，是通往内心平静的必经之路。本书将引导您进行一次深刻的自我探索。您将学会如何识别和挑战那些限制您的信念，如何接纳自己的不完美，并如何培养积极的自我评价。我们将提供一些反思性问题和练习，帮助您发掘自身的优势，认识到自身的价值。您将了解到，强大的自我认同感是抵御外界干扰，保持内心稳定的基石。 人际关系的智慧： 我们是社会性的生物，良好的人际关系对我们的身心健康至关重要。本书将探讨有效沟通、同理心、以及建立健康界限的艺术。您将学会如何表达自己的需求，倾听他人的声音，并建立互信互谅的伙伴关系。我们将分享一些处理冲突的技巧，帮助您在复杂的人际关系中游刃有余。您将了解到，积极和谐的人际关系能够提供情感支持，增强归属感，并成为您生命中的宝贵财富。 心灵篇：探索生命意义，绽放内在光芒 在解决了身心层面的问题后，我们不妨将目光投向更深远的层面——生命意义的追寻与内在潜能的开发。《寻找生命的光》将带您超越物质层面的追求，去探索生命的价值与目的。 寻找你的“为什么”： 意义感是支撑我们前行的重要力量。本书将鼓励您思考并探索自己生命的意义所在。这可能与您的热情、价值观、以及您希望为世界带来的贡献有关。我们将提供一些引导性问题和练习，帮助您梳理内心的渴望，找到属于自己的“为什么”。您将了解到，当我们的行为与生命的意义相符时，我们会体验到更深层次的满足和幸福。 培养成长型思维： 固步自封只会阻碍我们的进步，而拥有成长型思维则能让我们在挑战中不断学习和成长。本书将解释成长型思维与固定型思维的区别，并提供方法来培养积极的学习心态。您将学会如何从错误中汲取经验，如何拥抱挑战，以及如何从他人的成功中获得启发。这种思维方式将帮助您在生活的各个方面都保持进取和活力。 感恩的力量： 感恩是提升幸福感和内心平静的强大工具。本书将引导您有意识地去发现和感恩生命中的点滴美好，无论大小。您将学习如何通过感恩日记、感恩冥想等方式，将感恩融入日常生活。当我们将注意力从缺失转向拥有时，我们会发现生活的美好远比我们想象的要多。 连接的力量： 在这个日益原子化的世界里，与他人、与自然、与宇宙的连接变得尤为重要。本书将鼓励您主动去感受这种连接。这可能意味着参与社区活动，走进大自然，或者进行精神层面的探索。您将了解到，当我们感到自己是更宏大整体的一部分时，我们会体验到更深刻的归属感和存在感。 行动的指南：将知行合一，化为生活之光 “纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。” 理论的知识需要通过实践来落地。《寻找生命的光》不仅仅是一本知识的集合，更是一本行动的指南。 循序渐进的实践： 我们深知改变并非一蹴而就，因此本书将提供一套切实可行的行动计划，引导您循序渐进地将书中的知识融入生活。我们将从小小的改变开始，例如，每天多喝一杯水，尝试一种新的健康食谱，或者进行几分钟的冥想。通过不断积累这些小的成功，您将逐步建立起自信，并为更深远的改变打下基础。 自我监测与调整： 认识到每个人的身体和心灵都是独特的，因此自我监测与调整至关重要。本书将为您提供记录工具和反思框架，帮助您追踪自己的进步，识别遇到的挑战，并及时调整您的行动方案。我们将鼓励您成为自己身体和心灵的“主治医生”，学会倾听身体的信号，感受内心的变化，并做出最适合自己的选择。 克服障碍与鼓励： 在追求健康的道路上，难免会遇到各种障碍和挫折。本书将为您提供克服困难的策略和心理建设。您将了解到，偶尔的“犯规”并非失败，而是学习和成长的机会。我们将用积极的语言和鼓励的故事，陪伴您度过每一个挑战，让您始终保持前进的动力。 持续的成长与发展： 健康是一个持续的旅程，而非终点。本书将激发您对终身学习和持续成长的热情。您将认识到，生命是一个不断发展的过程，保持开放的心态，不断学习和探索，才能让您的健康之光永不熄灭。 《寻找生命的光》是一场邀约，邀您与自己进行一次深刻的对话，邀您去倾听身体的语言，去安抚心灵的波动，去点亮生命深处的火焰。它并非要您变得完美无缺，而是要您成为一个更健康、更充实、更热爱生活的人。请跟随本书的指引，一步一个脚印，去发现属于您的生命之光，去踏上那条通往真正健康与幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过很多关于“效率”和“目标达成”的书，它们总是把人推向一个又一个的“终点”，让人疲于奔命。然而，这本书的哲学完全是反其道而行之。它更像是关于“过程的艺术”的一本教科书。我尤其欣赏其中关于“与不确定性共处”的那一部分论述。在当今社会，我们总是被教育要消除风险、规划未来，但这本书却鼓励我们拥抱生活中的那些模糊地带和意外。作者举了几个非常生活化的例子，比如等待一封重要邮件时的焦虑，或者一次计划落空的失落，并给出了一种接纳而非抗拒的心态。这种论调非常大胆，因为它挑战了主流成功学的话语体系。读完这部分，我感觉内心深处紧绷的弦似乎松弛了不少，仿佛被赋予了一种“允许自己不完美”的许可。它没有提供具体的“解药”，而是提供了一种新的“视角”，让你从一个更高的维度去看待自己日常的挣扎，这是一种非常成熟且富有智慧的引导方式，让人感觉非常舒服，没有被说教的压迫感。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白说，我是冲着书名来的，但读完之后，发现它带给我的远比我想象的要多得多。开篇的那几章，作者用一种近乎“诗意”的笔触，描绘了现代都市人精神上的那种漂泊感。它不像那种生硬的健康指南，上来就给你一堆运动指标和饮食禁忌。相反，它更像是一次温柔的对话，把我从日常的喧嚣中轻轻抽离出来。我记得有一段描述清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙时的情景，那种光影的细腻变化，让我突然意识到自己已经很久没有真正“看见”生活中的美了。这种对“感知力”的重塑，是这本书给我最直接的触动。它似乎在提醒我们，真正的健康，是先从心灵的“觉察”开始的。作者的叙事节奏非常缓慢且有韵味，读起来像是在品一杯需要耐心等待才能体会到层次感的茶，每一个转折和停顿都恰到好处，引人深思，让人不由自主地慢下来，审视自己生活的节奏是否失衡。这种内省的过程，比任何口号式的鼓励都来得更有力量，它不是强迫你改变，而是让你自己“想”去改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它完全没有陷入“鸡汤文学”的窠臼，反而是以一种非常克制和诚恳的态度，探讨了“局限性”这一主题。它没有许诺任何虚无缥缈的“圆满”或“永恒的快乐”，而是坦诚地指出，人生的底色里必然包含着遗憾、痛苦和无法解决的矛盾。这种“诚实”的态度，反而给了我最大的安慰。它告诉我，追求完美是一种徒劳，接受生命的不完整性，才是通往真正内心平静的桥梁。书中引用的那些哲学思考，也大多围绕着“有限性”展开，不是为了灌输悲观，而是为了让我们更珍惜每一个有限的当下。这种现实主义的基调，让整本书的重量感十足，它不是一剂短暂的安慰剂，而更像是一份长期相伴的“人生地图”，指导我们在已知边界内，活出最大的可能性。读完后，我没有觉得“一切都会好起来”的盲目乐观，而是获得了“我可以带着这些不完美，继续前行”的坚实勇气。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格上看，作者的用词非常考究，避免了大量使用生僻的专业术语，使得主题的探讨既有深度又不失亲切感。它的文笔带着一种老派的优雅，类似于二十世纪初那些散文大家的作品，对词语的精确性有着近乎苛刻的要求。例如，在讨论“疲惫”这个概念时，作者并没有简单地称之为“累了”，而是区分了“体力的耗竭”、“注意力的分散”和“意义感的缺失”这三种不同的“倦怠状态”，并分别给予了不同的关注点。这种精细的语义划分，极大地提升了理解的层次。我感觉作者对中文语言的驾驭能力非常高超，使得复杂的心灵哲学议题，也能被表达得清晰有力、逻辑严密，却没有丝毫的学究气。每一次阅读，都能在不经意间提升自己的语言品味，这算是一个意外的收获。它教会我，表达的清晰度，本身就是一种内在秩序的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，不得不提，非常具有匠心。它不是传统的章节递进，更像是一组相互关联又独立的“碎片化”思考集合。我个人偏爱它穿插在文字中间的那些简短的“冥想提示”——它们通常只有一两句话，但力量惊人。比如，“感受你的脚底与地面的连接”，或者“此刻，空气在你身体里停留了多久？”。这些提示，虽然文字极简，但每次尝试去做的时候，都会带来强烈的“在场感”。对我来说，这些瞬间的拉回，比长篇大论的理论更有实际操作性。它让阅读不再是一种纯粹的知识获取，而是一种身体力行的体验。我甚至尝试把其中一个提示写在我的工作笔记本扉页上，每当我感到思绪飘散时，看一眼，就能立刻被拉回到当下。这本书的这种“互动性”，让它区别于许多只是单向输出的读物，它真正地参与到了读者的日常生活中去，成为了一种随时可用的“精神工具箱”。