与身体对话：终结疲惫的自疗启示录 斯坦福大学医学博士瑞秋.卡尔顿.艾布拉姆著作 正版书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 出版社

ISBN：9787559608376

商品编码：24810333505

品牌：悟空心灵花园

你觉得疲惫吗？你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗? 
你在经历抑郁和焦虑吗？ 
这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。 
本书所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵：6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。

瑞秋.卡尔顿.艾布拉姆斯

斯坦福大学医学博士，整合医学领域权W，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009—2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。

引言   只有你能治愈你自己
第一部分 重获身体智慧 

第1章 如何改进你的体商 

练习1：调出你的YES和NO

第2章 身体智慧养成法

练习2：腹式呼吸 

练习3：身体意识

练习4：感觉的性质 

练习5：身体感受 

练习6：身体智慧活动
第二部分 战胜慢性损耗

第3章 别让身体被掏空 

第4章 终止慢性疼痛

练习7：改变疼痛

第5章 找回你的力比多 

第6章 减轻焦虑和抑郁

第7章 疗愈过敏和自身免疫性疾病
第三部分 与身体对话，治愈你的生活

第8章 饮食：比体重增减更重要的是滋养身体

第9章 睡眠：让身体和精神都获得休息与充实

第10章 运动：加强力量、平衡、柔韧性

第11章 爱：用友谊和热情丰富心灵

第12章 目标：找到生活意义与谋生之道
结语 学会与身体对话
修炼身体智慧的28日计划 
附录1应该对你很有用的信息附录2专业资源

书名：《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》

定价：88.00

ISBN：9787559608376

出版社：北京联合出版有限公司

出版时间：2017年11月

页数：368

开本：16

商品尺寸：23.6 x 16.8 x 2.6 cm

《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》：重塑生命活力的智慧之书 这是一本关于身体、关于疲惫、关于生命活力的深刻探索。它不是简单的健康指南，也不是速成的能量提升手册，而是一场邀请您与自己身体进行深度对话的旅程。通过这场对话，您将有机会揭开“疲惫”这一现代社会普遍存在的困扰背后隐藏的真正原因，并掌握一套由顶尖医学专家精心研发的、切实可行的方法，从而实现生命能量的根本性转变，重拾久违的健康与活力。 在快节奏的现代生活中，疲惫似乎已成为许多人的常态。我们常常将其归咎于工作压力、睡眠不足，或是年龄增长。然而，这本书将颠覆您的认知，它指出，许多时候，身体发出的疲惫信号，并非仅仅是能量的枯竭，而是身体在向您发出更深层次的呼唤，提示您某些失衡、某些被忽略的需求。斯坦福大学医学博士瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆，凭借其深厚的医学造诣和对人体运作机制的独到见解，将为您拨开迷雾，引领您理解身体的智慧，学会倾听它的语言，并最终掌握与身体和谐共处，化解疲惫的艺术。 深度解析疲惫的根源：超越表象的医学洞察 本书最引人入胜之处在于其对疲惫的深入剖析。作者并未止步于描述疲惫的症状，而是深入探索其背后的生理、心理乃至环境因素。您将了解到，身体的疲惫并非单一原因造成，而是多种复杂因素相互作用的结果。 生理层面的失衡： 作者将详细阐述，诸如激素失调（如甲状腺功能减退、肾上腺疲劳）、血糖波动、慢性炎症、营养素缺乏、睡眠障碍（包括失眠、睡眠呼吸暂停等）以及肠道菌群失调等，是如何悄无声息地吞噬我们的能量，让我们感到持续的疲惫。她会用清晰易懂的语言，解释这些生理过程如何影响我们的能量水平、情绪状态乃至认知能力。例如，您将了解到，即便您自认为摄入了足够的食物，但如果身体无法有效吸收和利用营养，依然会感到能量不足；或者，微小的慢性炎症如何在体内悄悄播下疲惫的种子。 心理与情绪的牵绊： 长期存在的压力、焦虑、抑郁、悲伤、未处理的创伤，这些心理上的负担如同沉重的枷锁，极大地消耗我们的精神能量，并转化为身体的疲惫感。本书将探讨情绪如何与身体紧密相连，以及负面情绪如何影响荷尔蒙分泌、神经递质和免疫系统，最终导致身体的衰竭。您会明白，很多时候，身体的“疲劳”是心灵在呐喊，它在提醒您需要关注内心的伤痛和情绪的需求。 环境与生活方式的侵蚀： 现代社会充斥着各种潜在的“能量吸血鬼”——如过度的电子产品暴露、不良的饮食习惯、缺乏运动或过度运动、环境污染、以及缺乏与自然的连接。本书将逐一审视这些因素对我们身体的影响，并揭示它们如何成为疲惫的幕后推手。您会开始意识到，即使是在您自己家中，也可能存在不易察觉的“疲惫陷阱”。 掌握自疗的强大力量：一套行之有效的行动指南 在深刻理解了疲惫的根源之后，本书将为您揭示一套完整的、可操作的“自疗”体系。这套体系并非基于抽象的理论，而是建立在严谨的医学研究和临床实践之上，旨在赋能您成为自己健康的掌舵者。 倾听身体的语言： 作者将教会您如何解读身体发出的细微信号，例如，头痛是否与特定的食物有关？肌肉酸痛是否在提示您运动量过大？情绪低落是否与睡眠质量有关？通过练习身体的觉察，您将能更早地发现问题，并采取针对性的干预措施。这是一种培养直觉和洞察力的过程，让您不再依赖外界的诊断，而是学会信任自己身体的智慧。 重塑能量供给链： 针对生理层面的失衡，本书将提供一系列基于科学的营养和生活方式建议。这包括： 个性化的营养策略： 如何通过调整饮食，优化肠道健康，补充关键营养素（如B族维生素、镁、铁、维生素D等），以支持身体的能量生产和修复。您将学习如何识别食物过敏原和不耐受，以及如何选择真正滋养身体的食物。 平衡血糖的智慧： 学习如何通过饮食结构和用餐习惯，稳定血糖水平，避免因血糖剧烈波动而导致的能量骤降。 应对炎症的天然方案： 探索抗炎食物和生活方式，以减轻体内慢性炎症对身体造成的负担。 优化睡眠的科学方法： 提供一系列改善睡眠质量的实用技巧，包括建立规律的睡眠时间表、创造有利的睡眠环境、以及掌握放松技巧。 释放心理的重担： 针对心理和情绪的困扰，本书将引导您探索和实践一些有益身心的方法： 压力管理与情绪调节： 学习正念冥想、深呼吸练习、感恩练习等，以减轻压力，提升情绪韧性。 处理情绪创伤： 提供温和而有效的方法，帮助您面对和释放过去的情绪创伤，从而减轻其对身体能量的影响。 建立健康的界限： 学会如何在人际关系和工作生活中设置健康的界限，保护您的精力。 重拾活力的生活方式： 本书还将涵盖一系列有助于恢复生命活力的生活方式的调整： 规律而适度的运动： 探索适合不同身体状况的运动方式，如何在运动中滋养而非消耗身体。 回归自然： 强调与自然环境的连接对身心健康的重要性，并提供一些简单易行的方法。 拥抱数字排毒： 学习如何有意识地使用电子产品，减少其对身体能量的负面影响。 建立支持系统： 强调人际关系和社会支持对维持身心健康的关键作用。 一场赋能与启发的终身旅程 《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》不仅仅是一本提供解决方案的书，它更是一扇通往自我发现和自我疗愈的大门。通过阅读本书，您将被激励去重新审视自己与身体的关系，从一个被动的承受者转变为一个积极的探索者和疗愈者。 您将在这个过程中，获得： 更深的自我认知： 了解自己的身体是如何运作的，以及您的生活方式和情绪如何影响它的健康。 重拾控制感： 摆脱疲惫的束缚，重新掌握对自己能量和健康的主动权。 持久的活力： 学习如何建立一套可持续的、能够长期维持身体活力的生活模式。 更丰富的人生体验： 当您不再被疲惫所困，您将有更多的精力去追求您的梦想，享受生活的美好，并与您所爱的人建立更深的连接。 这本书，是您送给自己的一个最宝贵的礼物。它将陪伴您踏上一段充满智慧、力量和希望的旅程，最终，帮助您与自己的身体达成和解，找回生命中最宝贵的财富——充沛的活力与内心的宁静。如果您渴望摆脱疲惫，重拾生命的盎然生机，那么，请翻开这本书，开始您与身体的对话吧。这是一次承诺，也是一次改变，一次真正意义上的“自疗启示录”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书是抱着将信将疑的态度，因为市面上关于“抗疲劳”的书籍太多了，大多都是昙花一现的“速效药”。但这本书的深度和广度远远超出了我的预期。它不仅仅停留在表面的症状缓解，而是深入挖掘了现代生活方式对人体系统造成的深层影响。最让我震撼的是它对“慢性炎症”和“神经系统失调”的论述，这些概念我以前只在一些科普文章中模糊地了解过，但这本书把它们之间的联系解释得非常透彻。它让我意识到，很多时候我们感觉到的“累”，其实是身体在长期超负荷运转后发出的系统性警告，而不是简单的能量不足。这种由内而外的理解转变，是任何保健品或快速疗法都无法替代的。我开始重新审视我的工作节奏和人际交往模式，试图找出那些不断消耗我“电量”的隐藏源头。这本书更像是一把钥匙，打开了我通往更深层次自我觉察的大门，让我能以一种更富有同情心和智慧的方式去对待我的身体。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要慢慢品读的书，不适合急躁地快速翻阅。我喜欢它那种结构严谨又不失人文关怀的写作风格。作者的文字有一种沉稳的力量，她似乎在用一种非常专业的态度告诉你，你的感受是真实存在的，你的疲惫不是矫情，而是身体发出的真实信号，这对于很多长期被误解或自我怀疑的读者来说，无疑是一种极大的安慰和肯定。书中的案例分析和研究数据的引用也很有说服力，让那些理论不再是空洞的口号，而是有事实依据支撑的行动指南。我印象特别深刻的是关于“恢复力”的章节，它强调的不是如何避免压力，而是如何在经历压力后更有效地“回弹”。这种思维方式的转变，极大地减轻了我对未来可能面临挑战的焦虑感。我现在看待疲劳，不再是把它视为一个敌人，而是看作一个需要被理解和照顾的身体信息反馈机制，这让整个应对过程变得积极和富有建设性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验堪称一场深入自我探索的旅程，它不像传统的健康指南那样给人强加指令，反而更像是一本引导你去倾听自己内心声音的“说明书”。我特别欣赏作者处理复杂医学概念时的那种清晰和耐心。她没有用太多晦涩难懂的专业术语，即便提到一些生理机制，也能用非常形象的比喻来解释，让人很容易跟上思路。对我来说，最大的收获在于建立了一种新的自我关怀模式。过去我对待疲劳的方式是“硬扛”，总想靠意志力去战胜它，结果往往适得其反，陷入恶性循环。这本书让我明白了，硬扛本身就是一种对身体的持续消耗。它教会我如何识别身体发出的“故障警报”，并采取一种更温和、更具建设性的方式去回应。我开始尝试书里介绍的一些微调生活习惯的方法，比如调整进食时间、有意识地进行“能量恢复”的间歇，而不是等到彻底耗尽才去休息。这种循序渐进的调整，没有给我带来太大的压力，反而让我感觉对自己的生活有了更强的掌控感，那种长期笼罩在疲倦阴影下的压抑感正在慢慢消散。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年被各种慢性疲劳困扰的人量身定做的。我拿到手的时候，就感觉封面设计很吸引人，那种沉静中带着希望的色调，让人忍不住想翻开看看。我一直以为疲惫就是没休息好，或者年纪大了，或者就是压力太大，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种给你开一堆“多喝水、早睡觉”的口号，而是从一个更深层次、更科学的角度去探讨“累”到底是怎么回事。作者似乎很懂得我们这些在现代快节奏生活中挣扎的人的内心感受，那种被掏空却又找不到出口的无力感。书里提到的一些观点，比如身体和精神之间复杂的反馈循环，让我醍醐灌顶。我以前总觉得身体是身体，精神是精神，两不相干，但现在才明白，它们俩简直就是一对密不可分的双胞胎。读完一部分后，我开始留意自己身体发出的那些微弱的信号，以前那些被我忽视的头痛、消化不良、情绪低落，现在看起来都像是身体在用方言向我“求救”。这本书的叙述方式很有人情味，没有那种高高在上的医学说教感，更像是一个经验丰富的长者在跟你娓娓道来，分享他的观察和心得。我真的很庆幸自己能读到这本书，感觉像找到了一个能真正理解我的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的价值远超其定价，它带来的改变是持久的。在阅读过程中，我多次停下来，不是因为看不懂，而是因为某些句子触动了我内心深处，让我不得不停下来反思自己的生活轨迹。这本书的叙事节奏掌握得非常好，它知道什么时候该深入讲解复杂的生理过程，什么时候该停下来用一个温暖的故事来拉近与读者的距离。它提供了一套完整的、可操作的“身体沟通”框架，教我们如何识别疲惫的“方言”——比如是哪种类型的疲惫，它来自哪个系统，以及我们当下最需要的是什么。这比那些只会告诉你“多休息”的书要实用得多。它赋权于读者，让我们从被动的受害者转变为积极的自我照护者。读完之后，我感觉自己不再是一个疲惫的“机器”，而是一个需要精细调校和温柔对待的复杂生命体，这种新的视角让我对自己的健康管理充满了信心和期待。