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约翰·麦克马洪 著

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店铺： 书虫图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557208

商品编码：25042072637

包装：平装-胶订

开本：32

出版时间：2017-02-01

页数：112

字数：38000

商品参数

如何迈出戒酒第壹步 (速成手册系列)
	定价	18.00
	出版社	华东师范大学出版社
	版次	1
	出版时间	2017年02月
	开本	32开
	作者	约翰·麦克马洪
	装帧	平装-胶订
	页数	112
	字数	38000
	ISBN编码	9787567557208

内容介绍
你是否曾经问过自己，酒喝到什么程度才算是出现了酗酒问题？无论你是*次意识到这个问题，还是它已经成为了你的问题，本书对你而言都将有所帮助。与其他相关书籍不同，本书作者并没有采取临床医学的方式讨论戒酒问题，而是以一个感同身受者的身份来撰写本书，因为作者本人也曾是酗酒者，并一度无法自拔。在书中，作者探索了酒精起作用的过程，它如何作用于人脑、身体以及生活，指导读者采取正确的戒酒步骤，过上更幸福、美满的生活。

目录

引言

1  嗜酒问题的临床分析

2  自我检测

3  激发改变的动力

4  设定戒瘾目标

5  他人的介入

6  准备就绪，开始行动

7  减少酒量

8  避免复发

9  如果复发该怎么办？

10  戒酒之后

写给家人的话

一本关于身心和谐的指南：探索内在平静与生活平衡的奥秘 在这本引人入胜的指南中，我们将踏上一段发现之旅，深入探索人类身心和谐的精妙之处，以及如何在纷繁复杂的生活中寻找到属于自己的那份宁静与平衡。这不是一本关于特定疾病治疗的医学典籍，也不是一套速成方法论的集合。相反，它是一份邀请，邀请您以一种全新的视角审视自身，理解生命运作的底层逻辑，从而构建一个更健康、更充实、更富有意义的生活。 我们将从“自我认知”这个基石开始。在这个快节奏的时代，我们常常忙于应对外部世界的种种挑战，却忽略了对内在自我的深入了解。本书将引导您去倾听内心深处的声音，识别那些塑造我们行为模式、情感反应和思维习惯的深层原因。我们将探讨“我是谁？”、“我为何而活？”、“我真正想要的是什么？”等根本性的问题。这并非一场哲学思辨，而是一次脚踏实地的实践。通过一系列的引导性反思、冥想练习以及对个人经历的细腻解读，您将逐渐拨开迷雾，清晰地认识到自己的优点、缺点、价值观和人生目标。理解自己的情绪触发点，学会接纳不完美的自己，是迈向身心和谐的第一步。我们将深入剖析情绪的形成机制，区分健康情绪与有害情绪，并学习如何有效地管理和转化负面情绪，而非压抑或任由其泛滥。这包括理解愤怒、焦虑、悲伤等情绪背后的心理需求，并找到健康的宣泄和应对方式。 随后，我们将目光投向“身体健康”。健康不仅仅是没有疾病，更是一种充满活力的状态，一种身体机能良好运作的体现。本书将从一个 holistic（整体的）角度来审视身体健康，强调饮食、运动、睡眠等基本要素的重要性，但更侧重于如何将它们融入到日常生活，形成可持续的健康习惯。我们将探讨“生命能量”的概念，以及如何通过科学而又充满智慧的方式来滋养和提升它。这包括了解不同食物对身体的影响，并非推崇某种极端的饮食主义，而是强调均衡、天然、符合身体需求的饮食原则。我们将一起学习如何辨别食物的营养价值，如何根据身体的信号进行选择，以及如何享受健康饮食带来的愉悦感。在运动方面，本书不会列出艰涩的训练计划，而是鼓励您找到适合自己身体特点和兴趣的运动方式，将运动融入生活，使其成为一种乐趣而非负担。无论是舒缓的瑜伽、户外徒步，还是充满活力的舞蹈，找到那个让你身体舒展、心灵愉悦的运动，是关键所在。睡眠，作为身体修复和精神恢复的关键环节，其重要性不容忽视。我们将探讨影响睡眠质量的常见因素，并提供切实可行的改善建议，帮助您重拾高质量的睡眠。 “精神与心理健康”是本书的核心关注点之一。我们将在本书中深入探讨“心智模式”的力量。我们的思维方式，我们对世界的解读，很大程度上决定了我们的生活体验。我们将学习如何识别并转化那些限制我们成长、引发负面情绪的消极思维模式。这并非简单地“积极思考”，而是要理解思维的根源，学会运用认知重构等技巧，培养一种更具韧性、更具适应性的心智。我们将深入探究“专注力”的奥秘，在这个信息爆炸的时代，保持专注变得尤为困难。本书将提供一系列简单易行的方法，帮助您提升专注力，从而提高工作效率，增强学习能力，并更好地享受当下。同时，我们也将关注“抗压能力”的培养。生活总有起伏，压力是不可避免的。本书将帮助您理解压力的本质，学习有效的压力管理策略，将压力转化为成长的动力，而不是将其击垮。 “人际关系”与身心和谐密不可分。我们是社会性的生物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将从“沟通的艺术”入手，探讨如何建立真诚、开放、富有同情心的沟通模式。我们将学习如何倾听，如何表达自己的需求，如何化解冲突，以及如何建立健康的人际边界。理解“同理心”的力量，学会站在他人的角度思考问题，是改善人际关系的关键。我们将探讨如何培养同理心，从而在人际交往中建立更深厚的连接。此外，我们还将关注“社交支持网络”的构建。一个强大的支持系统，能在我们遇到困难时给予我们力量，分享我们的喜悦。本书将引导您思考如何建立和维护高质量的社交关系。 “生活意义与目的”是人生追求的更高层次。当身心都达到一定程度的和谐，人们自然会开始思考生命的意义。本书将鼓励您去探索自己的“人生使命”和“核心价值”。这并非要求您做出伟大的壮举，而是找到那些让你感到充实、有动力、并能为他人或社会贡献价值的事情。我们将探讨“内在动机”的力量，以及如何激发和维持这种持久的动力。我们将学习如何将个人目标与更广阔的世界联系起来，找到属于自己的“活着的意义”。 本书的写作风格将力求自然、流畅，仿佛是一位经验丰富的朋友在与您娓娓道来，分享他的见解和感悟。语言将通俗易懂，避免使用晦涩难懂的专业术语。我们不会强加任何特定的理念或方法，而是提供一个开放的框架，鼓励您根据自己的情况进行探索和实践。您将在阅读中找到共鸣，获得启发，并最终发现属于自己的、独特的身心和谐之道。 这本指南更像是一次旅程的起点，而非终点。它提供工具和视角，但真正的改变，需要您在日常生活中不断地去实践、去调整、去感悟。我们相信，通过对自我、身体、心灵、人际关系以及生命意义的深入探索，您将能够构建一个更加平衡、健康、充实和有意义的生活。这是一份献给渴望内在平静与生活平衡的每一个人的礼物，它将陪伴您，在人生的道路上，一步步地走向更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助人们提升生活品质的书籍情有独钟，尤其是那些涉及身心健康领域的。我经常翻阅健康百科类的书籍，也对各种保健养生方法抱有浓厚的兴趣。最近，我发现了一个新的关注点：如何更好地管理自己的生活习惯，其中“戒酒”这个话题引起了我的思考。我身边有朋友曾表达过想要减少饮酒，但往往不知从何下手，或者在尝试后感到困难重重。这本书的标题“如何迈出戒酒第一步”，恰好精准地击中了这类读者的痛点，而“速成手册系列”则传递了一种高效、易于掌握的信号。当我看到“华东师范大”这个出版方时，我对这本书的内容产生了更高的期待，因为这通常意味着其专业性和严谨性。我希望这本书能够提供一种清晰的戒酒路径图，包括如何正确认识酒精对身体和心理的影响，如何制定合理的戒酒计划，以及在面对戒断反应和复饮诱惑时，能够有哪些有效的应对策略。它应该是一本充满智慧和力量的指南，能够真正帮助读者克服困难，重塑健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满好奇心的读者，我常常会在书店里搜寻各种与保健养生、健康百科相关的书籍。我深知，维持健康不仅是身体上的，更是心理上的平衡。最近，我注意到一些关于生活习惯改善的书籍，其中“戒酒”这个主题引起了我的特别关注。很多人在生活中，或多或少地会受到酒精的影响，但很多人却不知道如何有效地改变。这本书的标题“如何迈出戒酒第一步”显得非常贴心，它不是强迫性的口号，而是提供了一条温和的入口。而“速成手册系列”的定位，则暗示了其内容的精炼和实用，对于想要快速获得指导的读者来说，无疑具有很大的吸引力。更重要的是，它来自“华东师范大”，这个在心理学和教育学领域享有盛誉的机构，让我对这本书的专业性和科学性充满信心。我期待这本书能像一位循循善诱的导师，为读者提供具体、可操作的步骤，帮助那些有志于改变的人们，勇敢地踏出成功的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助人们改善生活状态的书籍很感兴趣，特别是那些涉及身心健康的。我平时会关注一些保健养生的信息，也喜欢阅读一些生活类的书籍，但对于“戒酒”这个话题，我个人并没有亲身体验，但身边不乏有这方面困扰的朋友。每当看到他们纠结于此，我总希望能为他们找到一些有效的帮助。这本书的标题“如何迈出戒酒第一步”非常直接，而且“速成手册系列”也暗示了它的实用性和高效性，这对于那些想要改变却又感到力不从心的人来说，无疑是一剂强心针。加上“华东师范大”的背书，我对它的专业性和可信度有了很高的期望。我希望这本书能够提供一些科学、易懂的戒酒方法，并且能够照顾到戒酒过程中可能出现的各种心理和生理上的挑战。它不应该只是一些枯燥的理论，而是能让读者感受到希望，并且真正能够根据书中的指导，一步步地实现自我超越。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考生活中的一些习惯，尤其是饮酒方面。虽然我不是一个过度依赖酒精的人，但有时也会感到自己在这方面似乎缺少一些控制力，偶尔会因为社交或者情绪波动而饮酒过多。我平时也看过不少关于健康和养生的文章，但很多内容都比较笼统，对于“如何有效戒酒”这种具体的问题，缺乏详细的指导。这本书的出现，恰好填补了我的需求。它的标题“如何迈出戒酒第一步”，直接点明了核心问题，而“速成手册系列”则给人一种高效、易于操作的感觉。看到“华东师范大”这个署名，我更加确信这本书的内容会基于心理学和行为科学的原理，而不是一些未经证实的民间偏方。我期待这本书能给我一些具体的步骤和方法，比如如何识别自己饮酒的触发因素，如何建立有效的替代行为，以及在遇到困难时如何调整心态。我希望它能提供一些实用的技巧，让我能够更好地管理自己的饮酒习惯，从而过上更健康、更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明了，封面上“速成手册系列”几个字尤为吸引眼球，让我立刻产生了一种“这或许是解决我长期困扰的有效途径”的期待。保健养生是近些年大家都很关注的话题，而“戒酒”这个词又显得尤为直接和迫切。我平时也喜欢翻阅一些健康百科类的书籍，了解一些身体和心理的常识，但总觉得有些泛泛而谈，缺乏具体的指导。当我在书店看到这本书，尤其是发现它来自华东师范大学，这个在教育和心理学领域有深厚底蕴的学府，让我对其内容的科学性和专业性有了初步的信心。虽然我还没有正式开始阅读，但仅仅从书名和出版信息，我已经能感受到它可能提供的是一种务实、有针对性的解决方案，而非空洞的理论说教。我希望它能像一本地图一样，清晰地标出戒酒的每一个阶段，给出切实可行的建议，帮助那些有此意愿但不知如何开始的人们，真正迈出改变的第一步。它的“速成”二字，更是打消了我对戒酒过程漫长而艰难的恐惧，让我觉得这可能是一次可以实现的自我挑战。