《7天有感瘦》蔬果汁轻断食 书减肥 书减肥排毒减肥书籍断食书饮品食谱减肥食谱养生食物 女生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060590

商品编码：25484167502

丛书名： 7天有感瘦

内容提要

每款蔬果汁的原材料

用清晰的小图片来呈现

看一眼就知道选料及用量

新鲜的蔬果健康的搭配

帮助你瘦下来

 

作者

郑颖

网络热播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》御用厨娘

掌厨美食达人

 

目录

Chapter1 掌握享瘦关键，减肥真轻松

010 肥胖的成因！为什么会变胖呢？

012 易胖的族群！哪些人容易肥胖？

014 的正确观念！均衡饮食才能健康减重

016 远离高脂肪！脂肪过多会影响健康

018 喝水很重要！每天摄取充足的水分

020 清淡的口味！帮助减肥顺利进行

022 乐活健康煮！低热量的营养餐

024 调整饮食作息！养成慢食的好习惯

026 高纤维！健康又有效的饮食法

 

Chapter2 蔬果汁聪明喝，喝出易瘦好体质

030 蔬果汁的四大健康功效

032 制作蔬果汁的四大妙招

034 打出美味蔬果汁！果汁机的类型

036 该如何选择一部好的果汁机呢？

038 蔬菜与水果的选购小秘诀

040 彩虹蔬果！红色蔬果力

042 彩虹蔬果！橙黄蔬果力

044 彩虹蔬果！绿色蔬果力

046 彩虹蔬果！蓝紫色蔬果力

048 彩虹蔬果！白色蔬果力

 

Chapter3 提升代谢力，燃脂百分百

052 胡萝卜圣女果汁

053 胡萝卜豆浆│胡萝卜上海青汁

054 西蓝花柳橙汁

055 西蓝花菠萝汁│西蓝花豆浆

056 油菜苹果汁

057 油菜柳橙汁│油菜综合汁

058 菠菜苹果奶

059 菠菜柳橙汁│菠菜香苹雪泡

060 核桃姜汁豆浆

061 养生美颜黑豆浆│白色雪泡

062 西红柿黄瓜优格

063 西红柿优酪乳│西红柿蜜红茶

064 葡萄柚苹果汁

065 葡萄柚西芹汁│葡萄柚蔬果汁

066 绿芦笋番石榴汁

067 柠檬番石榴汁│番石榴香蕉蜜奶

068 凤柠汁

069 菠萝紫苏汁│青椒菠萝优格

070 酪梨柑橘蜜汁

071 南瓜橘子优格│蜂蜜橘子汁

072 健康生菜莲汁

073 冬瓜姜香蜜│青椒西瓜汁

074 猕猴桃秋葵豆浆

075 桃子芝麻豆浆

076 茼蒿芹菜橙汁

077 胡萝卜柠汁

078 苹果菠萝苏打

079 苹果蜜奶

080 杏仁芹菜蜜汁

081 香蕉优酪汁

082 紫苏绿茶

083 萝卜枇杷香苹汁

084 番石榴糙米汁

085 橘香优格

086 南瓜蜜豆浆

087 柠汁白菜蜜

088 酪梨核桃蜜豆浆

089 上海青豆浆

090 活颜蜜桃汁

091 葡萄菠萝柠汁

 

Chapter4 提升排毒力，体内好环保

094 包菜菠萝汁

095 紫包菜汁│包菜猕猴桃汁

096 西芹番石榴汁

097 西芹优酪乳│

西芹番石榴苦瓜汁

098 芦笋汁

099 芦笋猕猴桃汁│芦笋芹菜汁

100 小黄瓜蜜饮

101 小黄瓜苹果汁│小黄瓜蔬果汁

102 苦瓜综合汁

103 苦瓜柳橙汁│苦瓜芹菜汁

104 莲雾薏仁豆浆

105 莲雾芦笋汁│莲雾小黄瓜汁

106 猕猴桃抹茶优格

107 毛豆猕猴桃杏仁优格│猕猴桃豆芽蜜奶

 

108 蔓越莓葡萄汁

109 蔓越莓菠萝汁│蔓越莓醋柠檬茶

110 香苹白菜汁

111 杏仁苹果豆浆│冬瓜香苹蜜汁

112 香蕉黑枣奶

113 香蕉西瓜汁│香蕉芝麻糊

114 香柚奶茶

115 茉莉花茶│山药茶

116 山楂番石榴茶

117 抹茶牛奶

118 罗汉果绿茶

119 水果绿茶

120 何首乌决明茶

121 山楂五味子茶

122 菊花枸杞茶

123 玫瑰乌龙茶

124 决明菊楂茶

125 红枣绿茶

126 荷叶桂花茶

127 薰衣草茶

128 迷迭香醋饮

129 苹果柠檬醋饮

130 金桔醋饮

131 菠萝柠檬醋饮

132 金桔柠檬

133 梅子醋饮

 

Chapter5 吃不胖的低卡美颜小点心

136 柚香果皮冻

137 猕猴桃冻

138 茉莉爱玉冻

139 薄荷仙草冻

140 玫瑰山楂冻

141 洛神花茶冻

142 健康水果醋饮

143 香蕉茶

144 薏仁饭

145 豆腐皮糙米饭

146 胡萝卜土豆粥

147 葡萄干燕麦粥

148 黄瓜粥

149 玉米糯米粥

150 菠菜粥

151 海带粥

152 人参粥

153 荷叶粥

154 菠菜西红柿汤

155 包菜汤

156 菠萝鸡肉汤

157 糙米鱼片粥

158 绿豆海带汤

159 薏仁瘦肉汤

160 银耳水梨汤

161 杏仁瘦肉汤

162 黄豆炖鸡肉

163 核桃炖牛肉

164 清烫菠菜

165 茄子开胃小品

166 凉拌山药丝

167 凉拌西瓜皮

168 烤菠萝火腿片

169 鸡肉蒸蛋

170 豌豆玉米沙拉

171 胡萝卜烧海带

172 黄瓜花生炒肉丁

173 蒜泥白肉

174 海带沙拉

175 醋拌海藻

 

 

《7天有感瘦》蔬果汁轻断食，一本将健康、轻盈与活力融为一体的蜕变指南。 这本书不仅仅是一份简单的食谱，更是一场由内而外的身心净化之旅。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和不良的饮食习惯所裹挟，身体逐渐积累毒素，体重悄然攀升，精神也变得疲惫不堪。《7天有感瘦》应运而生，它以科学的蔬果汁轻断食为核心，为渴望改变的你提供了一条清晰、可行且充满乐趣的道路。 什么是蔬果汁轻断食？ 在深入探索本书的精彩内容之前，我们有必要先理解“蔬果汁轻断食”这一概念。它并非传统意义上的“节食”，而是通过在特定时期内，将日常饮食替换为富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂的新鲜蔬果汁，让身体得到充分休息，同时摄取充足的营养，从而促进新陈代谢，排除体内废物，达到健康瘦身和身心焕活的目的。 与饥饿难耐的节食不同，蔬果汁轻断食强调的是“给身体放个假”，让消化系统得以轻松，将能量转移到修复和排毒上。本书精心设计的7天计划，正是基于这一理念，循序渐进，温和而有效地引导你的身体进入最佳状态。 本书的核心价值：7天，蜕变看得见 《7天有感瘦》最吸引人的地方在于其明确的“7天”周期。这个周期设定得恰到好处，既能让身体感受到显著的变化，又不会让人产生漫长而难以坚持的枯燥感。每一天，你都会感受到身体细微而积极的转变，从腹部微微收紧，到皮肤的光泽度提升，再到精力更加充沛。 本书的魅力不仅仅在于“瘦”，更在于“有感”。这种“有感”体现在身体的轻盈、精神的愉悦，以及对自身健康的全新认知。它让你在享受美味饮品的同时，实现健康瘦身的目标，并为未来的健康生活方式奠定坚实的基础。 精心设计的7天计划：每一口都是能量与疗愈 本书的核心是一套经过科学设计的7天蔬果汁轻断食计划。这套计划并非随意组合，而是充分考虑了人体在不同阶段的需求，以及不同蔬果的营养特性。 第一天：唤醒身体，温柔启动。 计划从最温和的方式开始，帮助你的身体逐渐适应蔬果汁的摄入，为接下来的排毒和瘦身做好准备。你会体验到一种前所未有的轻松感，仿佛身体在被唤醒，准备迎接新的开始。 第二天至第四天：深度排毒，清理循环。 随着身体的适应，接下来的几天将是深度排毒的关键时期。本书会提供一系列富含排毒功效的蔬果组合，帮助身体有效地清除积聚的毒素，减轻肝脏和肾脏的负担，改善消化系统的功能。你会注意到身体的肿胀感明显减轻，皮肤的瑕疵也在悄然改善。 第五天至第七天：能量充盈，巩固成效。 在排毒和清理工作基本完成之后，接下来的日子将侧重于为身体注入活力，并巩固已经取得的成果。蔬果汁的搭配将更加注重能量的补充和身体机能的优化，让你在感受身体日渐轻盈的同时，精力也恢复到最佳状态。你会发现，以往的疲惫感一扫而空，取而代之的是充沛的活力和积极的心态。 为何选择蔬果汁轻断食？科学背后的支持 你可能会好奇，为何偏偏是蔬果汁轻断食？本书将为你揭示其中的科学原理： 1. 易于消化，减轻负担： 蔬果汁将食物的纤维分解，使得身体更容易吸收其中的维生素、矿物质和抗氧化剂，而无需消耗过多的消化能量。这对于疲惫的消化系统来说，无疑是一种极大的休息。 2. 高营养密度，低卡路里： 新鲜的蔬果汁富含身体所需的各种营养素，能够满足身体的基本需求，同时其卡路里含量相对较低，有助于创造能量缺口，促进脂肪燃烧。 3. 强大的排毒功效： 许多蔬果本身就具有天然的排毒作用，例如绿叶蔬菜中的叶绿素有助于净化血液，柠檬中的柠檬酸有助于肝脏排毒，而浆果中的抗氧化剂则能对抗自由基的损害。本书中的配方将充分利用这些天然力量。 4. 促进新陈代谢： 充足的维生素和矿物质能够支持身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧过程。同时，蔬果汁中的水分也有助于提高身体的代谢率。 5. 改善肠道健康： 尽管是榨汁，但蔬果汁依然保留了大量的天然酶和有益成分，有助于改善肠道菌群，促进消化，缓解便秘。 6. 情绪与能量的提升： 当身体的毒素减少，营养得到充足补充时，你的情绪和精力也会随之提升。你会感到更加清醒，思维更加敏捷，对生活也充满热情。 不仅仅是食谱：一本全面的健康指南 《7天有感瘦》远不止是一本简单的蔬果汁配方集。它更是一本全方位的健康指南，将引导你在整个7天计划中，不仅关注饮食，更关注身心的整体调养。 详尽的准备与进阶建议： 书中会提供关于如何为断食做好准备的详细指导，以及在7天计划结束后如何循序渐进地恢复正常饮食的建议。这能够帮助你避免“反弹”，并将健康瘦身的成果长久保持。 蔬果的营养智慧： 你将了解到不同蔬果的独特营养价值，以及它们在排毒和瘦身过程中的具体作用。例如，为什么书中会推荐特定的绿色蔬菜，为什么某些水果是不可或缺的。 搭配的艺术： 本书的精髓在于其精心设计的蔬果汁配方。每一个配方都经过优化，以达到最佳的口感和营养效果。你将学会如何根据自己的口味和身体需求进行微调。 超越饮食的健康理念： 除了饮食，本书还会触及到与健康生活方式相关的其他重要方面，例如充足的睡眠、适度的运动以及正念练习。这些内容将帮助你建立一个更加 holistic 的健康观。 女性健康特别关注： 书名中特别提及“女生”，意味着本书在设计中会考虑到女性的生理特点和健康需求。它将提供一些贴心的建议，确保你在追求健康瘦身的同时，也能维持身体的平衡和活力。 谁适合阅读《7天有感瘦》？ 渴望健康瘦身的人群： 如果你尝试过多种减肥方法，但效果不尽如人意，或者担心传统减肥方法的副作用，那么蔬果汁轻断食将为你提供一个全新的选择。 希望改善消化功能的人群： 经常感到腹胀、消化不良，或者有便秘困扰的朋友，可以通过本书的计划来调理肠道。 感觉身体疲惫、精力不足的人群： 如果你常常感到疲倦，缺乏动力，这本书将帮助你“充电”，重新焕发活力。 追求自然、健康生活方式的人群： 对于崇尚天然、希望通过饮食来改善健康的朋友，本书将是你不可多得的良伴。 想要一次身心大扫除的人群： 无论你的目标是减轻体重，还是单纯想给身体来一次彻底的“清洁”，这本书都能满足你的需求。 《7天有感瘦》：开启你的健康新篇章 《7天有感瘦》蔬果汁轻断食，它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的体现。它倡导的是一种积极、健康、自我关怀的生活方式。通过7天的蔬果汁轻断食，你将体验到身体的奇妙改变，重拾健康的活力，并学会如何将这份健康融入到日常生活中。 这本书将陪伴你走过一段充满惊喜的旅程，让你在享受美味饮品的同时，收获轻盈的身体、清澈的头脑和饱满的精神。准备好迎接一个更健康、更快乐、更自信的自己了吗？《7天有感瘦》将是你最佳的起点。 它承诺的不仅仅是体重上的数字变化，更是身体机能的全面提升，是内在的焕然一新。每一次啜饮，都是一次对身体的善待；每一天的坚持，都是一次对自我的投资。翻开这本书，让你的身体与心灵一起，踏上这场绿色、纯净、充满能量的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

读到《7天有感瘦》这个书名，我的第一反应就是“这不就是我一直想要的嘛！”。作为一个女生，减肥一直是个永恒的话题，而“蔬果汁轻断食”这个词组，则让我觉得这个方法听起来就比较健康，而且“7天”这个时间设定，也给了我一种“打卡”的动力，感觉像是可以在一个相对短的时间内看到效果。我之前也看过一些关于断食的书，但很多都比较极端，让我望而却步。这本书的“轻断食”听起来更适合入门，也更容易坚持。而且，我一直想通过饮食来改善身体的“负担感”，所以“排毒减肥”这个标签也深深吸引了我。我希望这本书能提供一些简单易学的“饮品食谱”和“减肥食谱”，最好是用家里常见的食材，这样我就可以轻松在家尝试了。我希望它不仅仅是提供一个减肥的框架，更能包含一些关于“养生食物”的知识，让我了解如何在享受美食的同时，也能保持健康。我期待这本书能够给我带来惊喜，让我成功地实现“有感瘦”，并且养成一个健康的饮食习惯。

评分☆☆☆☆☆

对于想在短时间内看到一些改变的读者来说，《7天有感瘦》这本书的命名非常有策略性。它直接点出了“7天”这个时间节点，并且强调“有感瘦”，这无疑会吸引那些追求快速见效的人。我本身对“蔬果汁轻断食”这个概念比较好奇，因为它听起来比传统的断食方式更温和，也更容易在日常生活中实践。“排毒减肥”和“养生食物”也是我一直在寻找的关键词。很多时候，减肥不仅仅是减重，更重要的是身体内部的清理和健康的调理。这本书如果能在这方面提供一些实用的建议，对我来说会非常有价值。我特别关注“饮品食谱”和“减肥食谱”部分，希望能从中找到一些操作性强、而且口感不错的方案。毕竟，再好的方法，如果做起来太麻烦或者不好吃，也很难坚持下去。这本书给我的初步印象是，它能够提供一个比较完整、系统的减肥方案，并且包含了一些具体的食谱指导，这正是我在寻找的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我很好奇，《7天有感瘦》蔬果汁轻断食。光是看到“7天有感瘦”几个字，就觉得很有吸引力，毕竟谁不想快速看到效果呢？而且“蔬果汁轻断食”听起来也比较健康，不像一些极端的减肥方法那样让人望而却步。我一直想尝试一下断食，但又担心身体承受不了，这本书的“轻断食”概念给了我一个不错的切入点。我正在寻找一种能够温和地调整身体，同时又能看到体重变化的方案。最近感觉身体有些沉重，也想通过排毒来改善一下状态。这本书的名字涵盖了减肥、排毒、断食、饮品食谱等多个方面，这让我觉得内容应该会比较全面，能够满足我多方面的需求。尤其提到“养生食物”，更是吸引了我，因为我越来越注重健康的生活方式，而不仅仅是追求瘦。我希望这本书能给我提供一些具体的、可操作的建议，而不是空洞的理论。我还在犹豫是否要购买，但从书名来看，它似乎正是我一直在寻找的那一本，能够帮助我达到“有感瘦”的目标，并且是以一种比较健康、温和的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种食谱类的书籍非常感兴趣，尤其是那些能够兼顾美味与健康的。当我在书店里看到《7天有感瘦》这本书时，它的名字立刻吸引了我。“蔬果汁轻断食”这个词组在我看来，代表着一种既能达到瘦身效果，又相对温和的饮食方式。我之前尝试过一些节食方法，但往往坚持不下来，而且感觉身体很疲惫。这本书听起来提供了一种更有持续性的解决方案。我尤其关注“饮品食谱”和“减肥食谱”的部分，因为我喜欢在家自己动手制作健康的饮品和餐点。我希望这本书能提供一些创新且易于操作的食谱，使用我容易获取的食材，并且口味上也能让我接受。同时，“排毒减肥”也是我一直关注的重点，我感觉我的身体需要一次“清理”，排出一些不需要的负担。这本书如果能提供这方面的指导，对我来说将是巨大的帮助。我非常期待书中能够详细介绍如何通过蔬果汁来达到轻断食的效果，以及在断食期间如何保证营养均衡，避免出现头晕乏力等不适。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《7天有感瘦》真是直击我心！作为一名追求健康生活方式的女生，我一直在寻找一种既能有效减肥，又能调理身体的方法。这本书的“蔬果汁轻断食”概念听起来就非常有吸引力，它似乎结合了两种我一直以来都比较推崇的健康理念。我曾经尝试过断食，但由于方法不当，身体出现了不适，所以一直对“断食”这件事有些顾虑。这本书的“轻断食”听起来更加温和，让我觉得可以尝试。而且，“排毒减肥”也是我一直以来都非常关注的重点，我希望能够通过饮食来改善身体的亚健康状态，让身体感觉更轻盈。我特别期待这本书能够提供详细的“饮品食谱”和“减肥食谱”，最好是包含一周的计划，让我能够一目了然地按照指示去做。“养生食物”这个词也让我觉得这本书不仅仅是关于减肥，更是一种生活方式的引导。我希望这本书能够帮助我建立健康的饮食习惯，并且在7天内看到明显的瘦身效果，同时也能感受到身体内部的变化。