《7天有感瘦》蔬果汁輕斷食 書減肥 書減肥排毒減肥書籍斷食書飲品食譜減肥食譜養生食物 女生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 蔬果汁
• 輕斷食
• 排毒
• 食譜
• 養生
• 健康飲食
• 女生
• 飲品

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539060590

商品編碼：25484167502

叢書名： 7天有感瘦

內容提要

每款蔬果汁的原材料

用清晰的小圖片來呈現

看一眼就知道選料及用量

新鮮的蔬果健康的搭配

幫助你瘦下來

 

作者

鄭穎

網絡熱播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》禦用廚娘

掌廚美食達人

 

目錄

Chapter1 掌握享瘦關鍵，減肥真輕鬆

010 肥胖的成因！為什麼會變胖呢？

012 易胖的族群！哪些人容易肥胖？

014 的正確觀念！均衡飲食纔能健康減重

016 遠離高脂肪！脂肪過多會影響健康

018 喝水很重要！每天攝取充足的水分

020 清淡的口味！幫助減肥順利進行

022 樂活健康煮！低熱量的營養餐

024 調整飲食作息！養成慢食的好習慣

026 高縴維！健康又有效的飲食法

 

Chapter2 蔬果汁聰明喝，喝齣易瘦好體質

030 蔬果汁的四大健康功效

032 製作蔬果汁的四大妙招

034 打齣美味蔬果汁！果汁機的類型

036 該如何選擇一部好的果汁機呢？

038 蔬菜與水果的選購小秘訣

040 彩虹蔬果！紅色蔬果力

042 彩虹蔬果！橙黃蔬果力

044 彩虹蔬果！綠色蔬果力

046 彩虹蔬果！藍紫色蔬果力

048 彩虹蔬果！白色蔬果力

 

Chapter3 提升代謝力，燃脂百分百

052 鬍蘿蔔聖女果汁

053 鬍蘿蔔豆漿│鬍蘿蔔上海青汁

054 西藍花柳橙汁

055 西藍花菠蘿汁│西藍花豆漿

056 油菜蘋果汁

057 油菜柳橙汁│油菜綜閤汁

058 菠菜蘋果奶

059 菠菜柳橙汁│菠菜香蘋雪泡

060 核桃薑汁豆漿

061 養生美顔黑豆漿│白色雪泡

062 西紅柿黃瓜優格

063 西紅柿優酪乳│西紅柿蜜紅茶

064 葡萄柚蘋果汁

065 葡萄柚西芹汁│葡萄柚蔬果汁

066 綠蘆筍番石榴汁

067 檸檬番石榴汁│番石榴香蕉蜜奶

068 鳳檸汁

069 菠蘿紫蘇汁│青椒菠蘿優格

070 酪梨柑橘蜜汁

071 南瓜橘子優格│蜂蜜橘子汁

072 健康生菜蓮汁

073 鼕瓜薑香蜜│青椒西瓜汁

074 獼猴桃鞦葵豆漿

075 桃子芝麻豆漿

076 茼蒿芹菜橙汁

077 鬍蘿蔔檸汁

078 蘋果菠蘿蘇打

079 蘋果蜜奶

080 杏仁芹菜蜜汁

081 香蕉優酪汁

082 紫蘇綠茶

083 蘿蔔枇杷香蘋汁

084 番石榴糙米汁

085 橘香優格

086 南瓜蜜豆漿

087 檸汁白菜蜜

088 酪梨核桃蜜豆漿

089 上海青豆漿

090 活顔蜜桃汁

091 葡萄菠蘿檸汁

 

Chapter4 提升排毒力，體內好環保

094 包菜菠蘿汁

095 紫包菜汁│包菜獼猴桃汁

096 西芹番石榴汁

097 西芹優酪乳│

西芹番石榴苦瓜汁

098 蘆筍汁

099 蘆筍獼猴桃汁│蘆筍芹菜汁

100 小黃瓜蜜飲

101 小黃瓜蘋果汁│小黃瓜蔬果汁

102 苦瓜綜閤汁

103 苦瓜柳橙汁│苦瓜芹菜汁

104 蓮霧薏仁豆漿

105 蓮霧蘆筍汁│蓮霧小黃瓜汁

106 獼猴桃抹茶優格

107 毛豆獼猴桃杏仁優格│獼猴桃豆芽蜜奶

 

108 蔓越莓葡萄汁

109 蔓越莓菠蘿汁│蔓越莓醋檸檬茶

110 香蘋白菜汁

111 杏仁蘋果豆漿│鼕瓜香蘋蜜汁

112 香蕉黑棗奶

113 香蕉西瓜汁│香蕉芝麻糊

114 香柚奶茶

115 茉莉花茶│山藥茶

116 山楂番石榴茶

117 抹茶牛奶

118 羅漢果綠茶

119 水果綠茶

120 何首烏決明茶

121 山楂五味子茶

122 菊花枸杞茶

123 玫瑰烏龍茶

124 決明菊楂茶

125 紅棗綠茶

126 荷葉桂花茶

127 薰衣草茶

128 迷迭香醋飲

129 蘋果檸檬醋飲

130 金桔醋飲

131 菠蘿檸檬醋飲

132 金桔檸檬

133 梅子醋飲

 

Chapter5 吃不胖的低卡美顔小點心

136 柚香果皮凍

137 獼猴桃凍

138 茉莉愛玉凍

139 薄荷仙草凍

140 玫瑰山楂凍

141 洛神花茶凍

142 健康水果醋飲

143 香蕉茶

144 薏仁飯

145 豆腐皮糙米飯

146 鬍蘿蔔土豆粥

147 葡萄乾燕麥粥

148 黃瓜粥

149 玉米糯米粥

150 菠菜粥

151 海帶粥

152 人參粥

153 荷葉粥

154 菠菜西紅柿湯

155 包菜湯

156 菠蘿雞肉湯

157 糙米魚片粥

158 綠豆海帶湯

159 薏仁瘦肉湯

160 銀耳水梨湯

161 杏仁瘦肉湯

162 黃豆燉雞肉

163 核桃燉牛肉

164 清燙菠菜

165 茄子開胃小品

166 涼拌山藥絲

167 涼拌西瓜皮

168 烤菠蘿火腿片

169 雞肉蒸蛋

170 豌豆玉米沙拉

171 鬍蘿蔔燒海帶

172 黃瓜花生炒肉丁

173 蒜泥白肉

174 海帶沙拉

175 醋拌海藻

 

 

《7天有感瘦》蔬果汁輕斷食，一本將健康、輕盈與活力融為一體的蛻變指南。 這本書不僅僅是一份簡單的食譜，更是一場由內而外的身心淨化之旅。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和不良的飲食習慣所裹挾，身體逐漸積纍毒素，體重悄然攀升，精神也變得疲憊不堪。《7天有感瘦》應運而生，它以科學的蔬果汁輕斷食為核心，為渴望改變的你提供瞭一條清晰、可行且充滿樂趣的道路。 什麼是蔬果汁輕斷食？ 在深入探索本書的精彩內容之前，我們有必要先理解“蔬果汁輕斷食”這一概念。它並非傳統意義上的“節食”，而是通過在特定時期內，將日常飲食替換為富含維生素、礦物質、縴維和抗氧化劑的新鮮蔬果汁，讓身體得到充分休息，同時攝取充足的營養，從而促進新陳代謝，排除體內廢物，達到健康瘦身和身心煥活的目的。 與飢餓難耐的節食不同，蔬果汁輕斷食強調的是“給身體放個假”，讓消化係統得以輕鬆，將能量轉移到修復和排毒上。本書精心設計的7天計劃，正是基於這一理念，循序漸進，溫和而有效地引導你的身體進入最佳狀態。 本書的核心價值：7天，蛻變看得見 《7天有感瘦》最吸引人的地方在於其明確的“7天”周期。這個周期設定得恰到好處，既能讓身體感受到顯著的變化，又不會讓人産生漫長而難以堅持的枯燥感。每一天，你都會感受到身體細微而積極的轉變，從腹部微微收緊，到皮膚的光澤度提升，再到精力更加充沛。 本書的魅力不僅僅在於“瘦”，更在於“有感”。這種“有感”體現在身體的輕盈、精神的愉悅，以及對自身健康的全新認知。它讓你在享受美味飲品的同時，實現健康瘦身的目標，並為未來的健康生活方式奠定堅實的基礎。 精心設計的7天計劃：每一口都是能量與療愈 本書的核心是一套經過科學設計的7天蔬果汁輕斷食計劃。這套計劃並非隨意組閤，而是充分考慮瞭人體在不同階段的需求，以及不同蔬果的營養特性。 第一天：喚醒身體，溫柔啓動。 計劃從最溫和的方式開始，幫助你的身體逐漸適應蔬果汁的攝入，為接下來的排毒和瘦身做好準備。你會體驗到一種前所未有的輕鬆感，仿佛身體在被喚醒，準備迎接新的開始。 第二天至第四天：深度排毒，清理循環。 隨著身體的適應，接下來的幾天將是深度排毒的關鍵時期。本書會提供一係列富含排毒功效的蔬果組閤，幫助身體有效地清除積聚的毒素，減輕肝髒和腎髒的負擔，改善消化係統的功能。你會注意到身體的腫脹感明顯減輕，皮膚的瑕疵也在悄然改善。 第五天至第七天：能量充盈，鞏固成效。 在排毒和清理工作基本完成之後，接下來的日子將側重於為身體注入活力，並鞏固已經取得的成果。蔬果汁的搭配將更加注重能量的補充和身體機能的優化，讓你在感受身體日漸輕盈的同時，精力也恢復到最佳狀態。你會發現，以往的疲憊感一掃而空，取而代之的是充沛的活力和積極的心態。 為何選擇蔬果汁輕斷食？科學背後的支持 你可能會好奇，為何偏偏是蔬果汁輕斷食？本書將為你揭示其中的科學原理： 1. 易於消化，減輕負擔： 蔬果汁將食物的縴維分解，使得身體更容易吸收其中的維生素、礦物質和抗氧化劑，而無需消耗過多的消化能量。這對於疲憊的消化係統來說，無疑是一種極大的休息。 2. 高營養密度，低卡路裏： 新鮮的蔬果汁富含身體所需的各種營養素，能夠滿足身體的基本需求，同時其卡路裏含量相對較低，有助於創造能量缺口，促進脂肪燃燒。 3. 強大的排毒功效： 許多蔬果本身就具有天然的排毒作用，例如綠葉蔬菜中的葉綠素有助於淨化血液，檸檬中的檸檬酸有助於肝髒排毒，而漿果中的抗氧化劑則能對抗自由基的損害。本書中的配方將充分利用這些天然力量。 4. 促進新陳代謝： 充足的維生素和礦物質能夠支持身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒過程。同時，蔬果汁中的水分也有助於提高身體的代謝率。 5. 改善腸道健康： 盡管是榨汁，但蔬果汁依然保留瞭大量的天然酶和有益成分，有助於改善腸道菌群，促進消化，緩解便秘。 6. 情緒與能量的提升： 當身體的毒素減少，營養得到充足補充時，你的情緒和精力也會隨之提升。你會感到更加清醒，思維更加敏捷，對生活也充滿熱情。 不僅僅是食譜：一本全麵的健康指南 《7天有感瘦》遠不止是一本簡單的蔬果汁配方集。它更是一本全方位的健康指南，將引導你在整個7天計劃中，不僅關注飲食，更關注身心的整體調養。 詳盡的準備與進階建議： 書中會提供關於如何為斷食做好準備的詳細指導，以及在7天計劃結束後如何循序漸進地恢復正常飲食的建議。這能夠幫助你避免“反彈”，並將健康瘦身的成果長久保持。 蔬果的營養智慧： 你將瞭解到不同蔬果的獨特營養價值，以及它們在排毒和瘦身過程中的具體作用。例如，為什麼書中會推薦特定的綠色蔬菜，為什麼某些水果是不可或缺的。 搭配的藝術： 本書的精髓在於其精心設計的蔬果汁配方。每一個配方都經過優化，以達到最佳的口感和營養效果。你將學會如何根據自己的口味和身體需求進行微調。 超越飲食的健康理念： 除瞭飲食，本書還會觸及到與健康生活方式相關的其他重要方麵，例如充足的睡眠、適度的運動以及正念練習。這些內容將幫助你建立一個更加 holistic 的健康觀。 女性健康特彆關注： 書名中特彆提及“女生”，意味著本書在設計中會考慮到女性的生理特點和健康需求。它將提供一些貼心的建議，確保你在追求健康瘦身的同時，也能維持身體的平衡和活力。 誰適閤閱讀《7天有感瘦》？ 渴望健康瘦身的人群： 如果你嘗試過多種減肥方法，但效果不盡如人意，或者擔心傳統減肥方法的副作用，那麼蔬果汁輕斷食將為你提供一個全新的選擇。 希望改善消化功能的人群： 經常感到腹脹、消化不良，或者有便秘睏擾的朋友，可以通過本書的計劃來調理腸道。 感覺身體疲憊、精力不足的人群： 如果你常常感到疲倦，缺乏動力，這本書將幫助你“充電”，重新煥發活力。 追求自然、健康生活方式的人群： 對於崇尚天然、希望通過飲食來改善健康的朋友，本書將是你不可多得的良伴。 想要一次身心大掃除的人群： 無論你的目標是減輕體重，還是單純想給身體來一次徹底的“清潔”，這本書都能滿足你的需求。 《7天有感瘦》：開啓你的健康新篇章 《7天有感瘦》蔬果汁輕斷食，它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的體現。它倡導的是一種積極、健康、自我關懷的生活方式。通過7天的蔬果汁輕斷食，你將體驗到身體的奇妙改變，重拾健康的活力，並學會如何將這份健康融入到日常生活中。 這本書將陪伴你走過一段充滿驚喜的旅程，讓你在享受美味飲品的同時，收獲輕盈的身體、清澈的頭腦和飽滿的精神。準備好迎接一個更健康、更快樂、更自信的自己瞭嗎？《7天有感瘦》將是你最佳的起點。 它承諾的不僅僅是體重上的數字變化，更是身體機能的全麵提升，是內在的煥然一新。每一次啜飲，都是一次對身體的善待；每一天的堅持，都是一次對自我的投資。翻開這本書，讓你的身體與心靈一起，踏上這場綠色、純淨、充滿能量的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

對於想在短時間內看到一些改變的讀者來說，《7天有感瘦》這本書的命名非常有策略性。它直接點齣瞭“7天”這個時間節點，並且強調“有感瘦”，這無疑會吸引那些追求快速見效的人。我本身對“蔬果汁輕斷食”這個概念比較好奇，因為它聽起來比傳統的斷食方式更溫和，也更容易在日常生活中實踐。“排毒減肥”和“養生食物”也是我一直在尋找的關鍵詞。很多時候，減肥不僅僅是減重，更重要的是身體內部的清理和健康的調理。這本書如果能在這方麵提供一些實用的建議，對我來說會非常有價值。我特彆關注“飲品食譜”和“減肥食譜”部分，希望能從中找到一些操作性強、而且口感不錯的方案。畢竟，再好的方法，如果做起來太麻煩或者不好吃，也很難堅持下去。這本書給我的初步印象是，它能夠提供一個比較完整、係統的減肥方案，並且包含瞭一些具體的食譜指導，這正是我在尋找的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我很好奇，《7天有感瘦》蔬果汁輕斷食。光是看到“7天有感瘦”幾個字，就覺得很有吸引力，畢竟誰不想快速看到效果呢？而且“蔬果汁輕斷食”聽起來也比較健康，不像一些極端的減肥方法那樣讓人望而卻步。我一直想嘗試一下斷食，但又擔心身體承受不瞭，這本書的“輕斷食”概念給瞭我一個不錯的切入點。我正在尋找一種能夠溫和地調整身體，同時又能看到體重變化的方案。最近感覺身體有些沉重，也想通過排毒來改善一下狀態。這本書的名字涵蓋瞭減肥、排毒、斷食、飲品食譜等多個方麵，這讓我覺得內容應該會比較全麵，能夠滿足我多方麵的需求。尤其提到“養生食物”，更是吸引瞭我，因為我越來越注重健康的生活方式，而不僅僅是追求瘦。我希望這本書能給我提供一些具體的、可操作的建議，而不是空洞的理論。我還在猶豫是否要購買，但從書名來看，它似乎正是我一直在尋找的那一本，能夠幫助我達到“有感瘦”的目標，並且是以一種比較健康、溫和的方式。

評分☆☆☆☆☆

讀到《7天有感瘦》這個書名，我的第一反應就是“這不就是我一直想要的嘛！”。作為一個女生，減肥一直是個永恒的話題，而“蔬果汁輕斷食”這個詞組，則讓我覺得這個方法聽起來就比較健康，而且“7天”這個時間設定，也給瞭我一種“打卡”的動力，感覺像是可以在一個相對短的時間內看到效果。我之前也看過一些關於斷食的書，但很多都比較極端，讓我望而卻步。這本書的“輕斷食”聽起來更適閤入門，也更容易堅持。而且，我一直想通過飲食來改善身體的“負擔感”，所以“排毒減肥”這個標簽也深深吸引瞭我。我希望這本書能提供一些簡單易學的“飲品食譜”和“減肥食譜”，最好是用傢裏常見的食材，這樣我就可以輕鬆在傢嘗試瞭。我希望它不僅僅是提供一個減肥的框架，更能包含一些關於“養生食物”的知識，讓我瞭解如何在享受美食的同時，也能保持健康。我期待這本書能夠給我帶來驚喜，讓我成功地實現“有感瘦”，並且養成一個健康的飲食習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《7天有感瘦》真是直擊我心！作為一名追求健康生活方式的女生，我一直在尋找一種既能有效減肥，又能調理身體的方法。這本書的“蔬果汁輕斷食”概念聽起來就非常有吸引力，它似乎結閤瞭兩種我一直以來都比較推崇的健康理念。我曾經嘗試過斷食，但由於方法不當，身體齣現瞭不適，所以一直對“斷食”這件事有些顧慮。這本書的“輕斷食”聽起來更加溫和，讓我覺得可以嘗試。而且，“排毒減肥”也是我一直以來都非常關注的重點，我希望能夠通過飲食來改善身體的亞健康狀態，讓身體感覺更輕盈。我特彆期待這本書能夠提供詳細的“飲品食譜”和“減肥食譜”，最好是包含一周的計劃，讓我能夠一目瞭然地按照指示去做。“養生食物”這個詞也讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥，更是一種生活方式的引導。我希望這本書能夠幫助我建立健康的飲食習慣，並且在7天內看到明顯的瘦身效果，同時也能感受到身體內部的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種食譜類的書籍非常感興趣，尤其是那些能夠兼顧美味與健康的。當我在書店裏看到《7天有感瘦》這本書時，它的名字立刻吸引瞭我。“蔬果汁輕斷食”這個詞組在我看來，代錶著一種既能達到瘦身效果，又相對溫和的飲食方式。我之前嘗試過一些節食方法，但往往堅持不下來，而且感覺身體很疲憊。這本書聽起來提供瞭一種更有持續性的解決方案。我尤其關注“飲品食譜”和“減肥食譜”的部分，因為我喜歡在傢自己動手製作健康的飲品和餐點。我希望這本書能提供一些創新且易於操作的食譜，使用我容易獲取的食材，並且口味上也能讓我接受。同時，“排毒減肥”也是我一直關注的重點，我感覺我的身體需要一次“清理”，排齣一些不需要的負擔。這本書如果能提供這方麵的指導，對我來說將是巨大的幫助。我非常期待書中能夠詳細介紹如何通過蔬果汁來達到輕斷食的效果，以及在斷食期間如何保證營養均衡，避免齣現頭暈乏力等不適。