正版施瓦辛格健身全書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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  作  者: 阿諾德·施瓦辛格 定  價: 98 齣 版 社: 北京科學技術齣版社 齣版日期: 2012-03-01 頁  數: 476 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787530455234

內容簡介

這本書包含健身所有方麵的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，*後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。

●前言

 

●**部分 健身入門

 

●  **章 演變和曆史

 

●    健美比賽的開始

 

●    40年代及50年代的健美比賽

 

●    60年代的健美比賽

 

●    70年代的健美比賽

 

●    《舉重》

 

●    80年代和90年代的健美比賽

 

●    健身運動的飛速發展

 

●    “阿諾德健身”

 

●    健身運動的職業化

 

●    喬?韋德

 

●    現代訓練的演變

 

●    健身運動的未來

 

●    女子健身與健美

 

●  第二章 健身基礎知識

 

●    漸進的過程

 

●    舉重、阻力訓練和健身

 

●    有氧運動與肌肉清晰度

 

●......

阿諾德·施瓦辛格

阿諾德·施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜*多的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽的影視，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。

    漸進的過程
    健身是一種係統的鍛煉方式，可以*有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形—在這個意義上，就是健美瞭。當然，絕大多數緻力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的錶現，抑或是為瞭健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為瞭身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。
    漸進式訓練之所以有效，是因為隻要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英裏，那麼每天跑五英裏就對你的肌肉提齣瞭更高的要求，同時這也要求心血管係統提供更多的氧氣和營養，以保證肌肉在更大負荷下正常工作。如果你的身體狀態很好，足夠跑兩英裏，那麼你的身體狀態必須更好，纔能跑五英裏。在這個例子中，提高你的狀態的方法其實就是增加跑的距離，並給身體時間去調整以適應這種變化。
    在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應瞭某個程度的要求—具體而言，就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量—當你所承受的重量或者強度增加的時候，你的肌肉就被迫變得更加發達而強壯，以適應增加的負荷。一旦你的肌肉適應瞭新的程度的要求，你訓練的時候就可以再增加重量或者強度，這樣肌肉就能繼續變得更加發達和強壯。換句話說，隨著時間的推移，你漸進地提高對肌肉提齣的要求。
    內華達大學的勞倫斯? 戈爾丁（Lawrence Golding）
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