中医导引养生学代金刚主编养生保健97871172373522017年2 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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代金刚 编

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• 中医
• 导引
• 养生
• 保健
• 健康
• 传统医学
• 代金刚
• 养生学
• 医学养生
• 2017年

店铺： 文辉博库专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117237352

商品编码：25580610043

丛书名： 中医导引养生学

中医导引养生学 中国中医科学院研究生特色教材
	定价	49.00元
	出版社	人民卫生出版社
	版次	1
	出版时间	2016年12月
	开本	16开
	编者	代金刚
	装帧	平装
	页数	305页
	字数	238000
	ISBN编码	9787117237352

 

《静心养气：现代人身心和谐之道》 在现代社会快节奏的生活洪流中，身心俱疲已成为许多人共同的困扰。工作压力、信息爆炸、人际关系紧张，种种因素交织在一起，使得保持内心的宁静和身体的健康变得愈发艰难。我们渴望找到一种有效的方式，能够缓解焦虑，重拾活力，实现身心灵的和谐统一。 《静心养气：现代人身心和谐之道》正是应运而生，旨在为现代都市人提供一套系统、科学且易于实践的养生保健方案。本书并非仅限于传统的养生理论，而是深度融合了古老智慧与现代科学的研究成果，力求帮助读者在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份安宁与健康。 本书最大的特色在于其“整体观”的养生理念。我们深知，人的健康并非孤立的身体机能的完好，而是身、心、灵三者相互作用、彼此影响的综合体现。因此，本书将从多个维度深入剖析现代人健康问题的根源，并提供多层次的解决方案。 第一部分：洞察身心困境，重塑健康认知 首先，我们将带领读者审视现代生活方式对身心健康的潜在威胁。通过深入浅出的阐述，分析高压工作、不良饮食习惯、缺乏运动、电子产品过度使用等常见因素如何悄无声息地侵蚀我们的健康。我们不回避问题，而是力图让读者清晰地认识到问题的严重性，从而激发改变的内在动力。 现代生活的“隐形杀手”： 剖析长期熬夜、不规律作息对内分泌、免疫系统和精神状态的负面影响；探讨加工食品、高糖高盐饮食如何导致慢性炎症和代谢紊乱；揭示久坐不动对骨骼、肌肉和心血管健康的威胁；分析社交媒体和信息过载如何引发焦虑、抑郁和“信息茧房效应”。 身心一体的科学依据： 结合现代医学和心理学研究，阐述情绪、压力与生理疾病之间的紧密联系，例如，“心病”可能引发的消化系统、心血管系统问题，焦虑情绪如何影响睡眠质量和免疫力。 重塑健康价值观： 引导读者从“生病了才去治”的被动模式，转向“未病先防、预防为主”的积极主动的健康管理模式，强调健康是人生最宝贵的财富，是实现人生价值的基础。 第二部分：精选养生智慧，激活内在潜能 在充分认识到问题的基础上，本书将系统性地介绍一系列经过实践检验的养生方法。这些方法既有源远流长的传统精髓，又不乏符合现代人生活习惯的创新实践。 呼吸与吐纳的艺术： 详细讲解腹式呼吸、逆腹式呼吸等基础呼吸技巧，并阐述不同呼吸法在缓解压力、改善睡眠、提升专注力方面的作用。还将介绍导引术中的一些经典吐纳法，帮助读者学会通过呼吸来调节气息，疏通经络，激发身体自愈力。 静心冥想的实践指南： 提供多种易于上手的冥想练习，包括正念冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等。本书将解释冥想并非玄妙的宗教仪式，而是科学的心理训练方法，能够有效降低皮质醇水平，增强情绪调节能力，提升自我觉察力。我们将提供不同时长的冥想方案，满足不同读者的需求。 形体舒展与气血调和： 引入一系列简单易学的导引动作，这些动作注重舒展筋骨，调和气血，温养脏腑。动作设计考虑到了办公室人群、居家老人等不同群体的身体条件，力求安全有效。例如，针对肩颈僵硬的肩部舒展、针对腰背酸痛的脊柱扭转、以及一些能帮助改善循环的腿部伸展。我们将配以清晰的图文讲解，指导读者掌握正确的发力方式和配合呼吸的要领。 饮食调养的智慧： 抛弃刻板的“忌口”原则，本书强调根据个人体质、季节变化和身体状况进行科学合理的饮食调养。我们将介绍“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的均衡饮食理念，并提供四季养生食谱的建议，以及一些具有保健功效的常见食材的介绍。例如，如何利用粥品、汤品来调理脾胃，如何通过蔬果的搭配来补充维生素和矿物质。 起居有常的科学性： 强调规律作息的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括睡前放松技巧、营造良好睡眠环境的方法等。同时，也会探讨不同季节的作息特点，以及如何根据昼夜节律来安排日常活动。 第三部分：整合身心能量，迈向和谐生活 在掌握了具体的养生方法后，本书的第三部分将着重于如何将这些方法融入日常生活，形成可持续的健康习惯，并最终达到身心和谐的境界。 情志疏导与心理弹性： 探讨如何在日常生活中识别和管理负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤等。介绍积极的心理应对策略，如认知重构、情绪表达、寻求社会支持等。本书将鼓励读者培养乐观心态，增强心理韧性，更好地应对生活中的挑战。 环境与生活方式的优化： 强调居家环境、工作环境对身心健康的影响，并提供改善环境的建议，例如，绿植的摆放、香薰的选择、音乐的运用等。同时，也会引导读者审视自己的生活方式，如何在忙碌中挤出时间进行运动、放松和社交，如何在工作与生活之间找到平衡点。 社交连接与情感滋养： 阐述良好人际关系对身心健康的重要性，鼓励读者积极与家人、朋友建立有意义的连接，分享喜怒哀乐，获得情感支持。 实践计划与个性化调整： 提供一套简单易行的“身心和谐”行动计划模板，引导读者根据自身情况制定个性化的养生目标和执行步骤。本书鼓励读者保持耐心和毅力，认识到养生是一个循序渐进的过程，并学会根据身体的反馈进行适时调整。 《静心养气：现代人身心和谐之道》不仅仅是一本养生指南，更是一种生活态度和一种智慧的传承。本书旨在帮助读者认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来获得。希望本书能够成为您在追求健康、宁静与和谐生活道路上的忠实伙伴，让您在喧嚣的世界中，也能找到内心的力量，绽放生命的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容很丰富，尤其是在如何根据不同的身体状况选择合适的导引方法这一点上，给我留下了深刻的印象。它不仅仅是一个动作的集合，更像是一位循循善诱的老师，引导我去认识自己的身体，并给出相应的调理建议。例如，书中提到了针对失眠、消化不良、腰腿疼痛等常见问题的导引方案，并给出了具体的练习方法和注意事项。 我尝试着结合书中的建议，为自己的一些小毛病进行调整。虽然效果并非立竿见影，但经过一段时间的坚持，我确实感受到了一些积极的变化。比如，我发现一些之前容易出现的肩颈不适，在按照书中的方法进行了一段时间的练习后，得到了明显的缓解。这种将理论与实践相结合，并且能够针对性地解决实际问题的导引方法，让我觉得非常实用和有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它提供了一种将中国传统养生智慧与现代生活相结合的有效途径。在快节奏的现代社会，很多人都面临着各种各样的健康问题，而本书所介绍的导引养生方法，提供了一种温和而有效的方式来调理身体、放松身心。 我特别欣赏书中对于“循序渐进”和“持之以恒”的强调。它并没有夸大导引养生的效果，而是脚踏实地地引导读者从基础开始，逐步深入。对于像我这样初学者来说，这种务实的态度非常重要，它让我能够建立信心，并坚持下去。而且，书中提到的许多练习方法，都可以在家中独立完成，非常方便。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生智慧非常着迷，总觉得其中蕴含着许多被现代社会所忽略的宝贵财富。这本书恰好满足了我对这方面的探索欲望。它不仅仅是一本介绍具体导引功法的书籍，更像是一扇窗，让我得以窥见中医养生学的宏大体系和深邃内涵。 书中关于“形体修炼与精神调养”的论述，让我对“养生”有了更全面的理解。它不再仅仅是关注身体的健康，而是强调了精神状态在养生中的重要作用。作者用通俗易懂的语言，阐述了许多中医理论，让我能够轻松地理解那些曾经让我望而却步的术语。这种将复杂理论简单化的能力，是这本书的一大亮点。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它在介绍导引功法时，提供了非常详尽的图文和讲解。每一个动作的起始、过程、结束，甚至是呼吸的配合，都描述得非常清晰。我尝试着按照书中的指导来练习一些简单的动作，比如“八段锦”中的几个式子。刚开始的时候，总感觉有些生疏，动作不到位，但随着一次次的重复和对书中讲解的反复对照，我渐渐体会到了其中的奥妙。 特别是书中对于“意念”的强调，让我觉得与我以往的健身经验截然不同。它告诉我，在做每一个动作的时候，都要有相应的意念引导，比如在某个动作时去感受身体某一个部位的气血流动，或者去想象某种积极的心理状态。这种精神层面的配合，让原本有些枯燥的肢体动作变得生动起来，仿佛真的能感受到身体内部发生的微妙变化。有时候，练习完一套动作，会觉得身体比之前更加舒畅，精神也更加集中。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书，我怀着一种既好奇又略带审慎的心情。毕竟，“导引养生学”这个名字本身就带着一种古老而深邃的韵味，让人联想到那些在山间或庭院里舒展筋骨、吐纳呼吸的古人。我一直对中医的理念很感兴趣，总觉得它蕴含着一种天人合一的智慧，能够从根本上调理身体。然而，对于“导引”这两个字，我之前了解得并不多，只知道它是一种结合了肢体动作和意念的养生方法。这本书的出现，恰好满足了我探索这方面的愿望。 我被书中的一些基础理论深深吸引。它并没有上来就讲动作，而是花了相当篇幅去阐述“形神合一”、“动静相宜”等核心思想，让我明白了导引并非单纯的肢体锻炼，更是一种对身心整体的关注。书里对经络、穴位以及它们与身体功能的联系做了细致的讲解，虽然我不是专业人士，但也能感受到其中严谨的逻辑和古人的深刻洞察。这种循序渐进的讲解方式，让我觉得学习起来不至于枯燥，反而有一种抽丝剥茧般的乐趣。