中醫導引養生學代金剛主編養生保健97871172373522017年2 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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代金剛 編

圖書標籤:

• 中醫
• 導引
• 養生
• 保健
• 健康
• 傳統醫學
• 代金剛
• 養生學
• 醫學養生
• 2017年

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117237352

商品編碼：25580610043

叢書名： 中醫導引養生學

中醫導引養生學 中國中醫科學院研究生特色教材
	定價	49.00元
	齣版社	人民衛生齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年12月
	開本	16開
	編者	代金剛
	裝幀	平裝
	頁數	305頁
	字數	238000
	ISBN編碼	9787117237352

 

《靜心養氣：現代人身心和諧之道》 在現代社會快節奏的生活洪流中，身心俱疲已成為許多人共同的睏擾。工作壓力、信息爆炸、人際關係緊張，種種因素交織在一起，使得保持內心的寜靜和身體的健康變得愈發艱難。我們渴望找到一種有效的方式，能夠緩解焦慮，重拾活力，實現身心靈的和諧統一。 《靜心養氣：現代人身心和諧之道》正是應運而生，旨在為現代都市人提供一套係統、科學且易於實踐的養生保健方案。本書並非僅限於傳統的養生理論，而是深度融閤瞭古老智慧與現代科學的研究成果，力求幫助讀者在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的那份安寜與健康。 本書最大的特色在於其“整體觀”的養生理念。我們深知，人的健康並非孤立的身體機能的完好，而是身、心、靈三者相互作用、彼此影響的綜閤體現。因此，本書將從多個維度深入剖析現代人健康問題的根源，並提供多層次的解決方案。 第一部分：洞察身心睏境，重塑健康認知 首先，我們將帶領讀者審視現代生活方式對身心健康的潛在威脅。通過深入淺齣的闡述，分析高壓工作、不良飲食習慣、缺乏運動、電子産品過度使用等常見因素如何悄無聲息地侵蝕我們的健康。我們不迴避問題，而是力圖讓讀者清晰地認識到問題的嚴重性，從而激發改變的內在動力。 現代生活的“隱形殺手”： 剖析長期熬夜、不規律作息對內分泌、免疫係統和精神狀態的負麵影響；探討加工食品、高糖高鹽飲食如何導緻慢性炎癥和代謝紊亂；揭示久坐不動對骨骼、肌肉和心血管健康的威脅；分析社交媒體和信息過載如何引發焦慮、抑鬱和“信息繭房效應”。 身心一體的科學依據： 結閤現代醫學和心理學研究，闡述情緒、壓力與生理疾病之間的緊密聯係，例如，“心病”可能引發的消化係統、心血管係統問題，焦慮情緒如何影響睡眠質量和免疫力。 重塑健康價值觀： 引導讀者從“生病瞭纔去治”的被動模式，轉嚮“未病先防、預防為主”的積極主動的健康管理模式，強調健康是人生最寶貴的財富，是實現人生價值的基礎。 第二部分：精選養生智慧，激活內在潛能 在充分認識到問題的基礎上，本書將係統性地介紹一係列經過實踐檢驗的養生方法。這些方法既有源遠流長的傳統精髓，又不乏符閤現代人生活習慣的創新實踐。 呼吸與吐納的藝術： 詳細講解腹式呼吸、逆腹式呼吸等基礎呼吸技巧，並闡述不同呼吸法在緩解壓力、改善睡眠、提升專注力方麵的作用。還將介紹導引術中的一些經典吐納法，幫助讀者學會通過呼吸來調節氣息，疏通經絡，激發身體自愈力。 靜心冥想的實踐指南： 提供多種易於上手的冥想練習，包括正念冥想、身體掃描冥想、慈心冥想等。本書將解釋冥想並非玄妙的宗教儀式，而是科學的心理訓練方法，能夠有效降低皮質醇水平，增強情緒調節能力，提升自我覺察力。我們將提供不同時長的冥想方案，滿足不同讀者的需求。 形體舒展與氣血調和： 引入一係列簡單易學的導引動作，這些動作注重舒展筋骨，調和氣血，溫養髒腑。動作設計考慮到瞭辦公室人群、居傢老人等不同群體的身體條件，力求安全有效。例如，針對肩頸僵硬的肩部舒展、針對腰背酸痛的脊柱扭轉、以及一些能幫助改善循環的腿部伸展。我們將配以清晰的圖文講解，指導讀者掌握正確的發力方式和配閤呼吸的要領。 飲食調養的智慧： 拋棄刻闆的“忌口”原則，本書強調根據個人體質、季節變化和身體狀況進行科學閤理的飲食調養。我們將介紹“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的均衡飲食理念，並提供四季養生食譜的建議，以及一些具有保健功效的常見食材的介紹。例如，如何利用粥品、湯品來調理脾胃，如何通過蔬果的搭配來補充維生素和礦物質。 起居有常的科學性： 強調規律作息的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括睡前放鬆技巧、營造良好睡眠環境的方法等。同時，也會探討不同季節的作息特點，以及如何根據晝夜節律來安排日常活動。 第三部分：整閤身心能量，邁嚮和諧生活 在掌握瞭具體的養生方法後，本書的第三部分將著重於如何將這些方法融入日常生活，形成可持續的健康習慣，並最終達到身心和諧的境界。 情誌疏導與心理彈性： 探討如何在日常生活中識彆和管理負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷等。介紹積極的心理應對策略，如認知重構、情緒錶達、尋求社會支持等。本書將鼓勵讀者培養樂觀心態，增強心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。 環境與生活方式的優化： 強調居傢環境、工作環境對身心健康的影響，並提供改善環境的建議，例如，綠植的擺放、香薰的選擇、音樂的運用等。同時，也會引導讀者審視自己的生活方式，如何在忙碌中擠齣時間進行運動、放鬆和社交，如何在工作與生活之間找到平衡點。 社交連接與情感滋養： 闡述良好人際關係對身心健康的重要性，鼓勵讀者積極與傢人、朋友建立有意義的連接，分享喜怒哀樂，獲得情感支持。 實踐計劃與個性化調整： 提供一套簡單易行的“身心和諧”行動計劃模闆，引導讀者根據自身情況製定個性化的養生目標和執行步驟。本書鼓勵讀者保持耐心和毅力，認識到養生是一個循序漸進的過程，並學會根據身體的反饋進行適時調整。 《靜心養氣：現代人身心和諧之道》不僅僅是一本養生指南，更是一種生活態度和一種智慧的傳承。本書旨在幫助讀者認識到，健康並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來獲得。希望本書能夠成為您在追求健康、寜靜與和諧生活道路上的忠實夥伴，讓您在喧囂的世界中，也能找到內心的力量，綻放生命的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它提供瞭一種將中國傳統養生智慧與現代生活相結閤的有效途徑。在快節奏的現代社會，很多人都麵臨著各種各樣的健康問題，而本書所介紹的導引養生方法，提供瞭一種溫和而有效的方式來調理身體、放鬆身心。 我特彆欣賞書中對於“循序漸進”和“持之以恒”的強調。它並沒有誇大導引養生的效果，而是腳踏實地地引導讀者從基礎開始，逐步深入。對於像我這樣初學者來說，這種務實的態度非常重要，它讓我能夠建立信心，並堅持下去。而且，書中提到的許多練習方法，都可以在傢中獨立完成，非常方便。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它在介紹導引功法時，提供瞭非常詳盡的圖文和講解。每一個動作的起始、過程、結束，甚至是呼吸的配閤，都描述得非常清晰。我嘗試著按照書中的指導來練習一些簡單的動作，比如“八段錦”中的幾個式子。剛開始的時候，總感覺有些生疏，動作不到位，但隨著一次次的重復和對書中講解的反復對照，我漸漸體會到瞭其中的奧妙。 特彆是書中對於“意念”的強調，讓我覺得與我以往的健身經驗截然不同。它告訴我，在做每一個動作的時候，都要有相應的意念引導，比如在某個動作時去感受身體某一個部位的氣血流動，或者去想象某種積極的心理狀態。這種精神層麵的配閤，讓原本有些枯燥的肢體動作變得生動起來，仿佛真的能感受到身體內部發生的微妙變化。有時候，練習完一套動作，會覺得身體比之前更加舒暢，精神也更加集中。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書，我懷著一種既好奇又略帶審慎的心情。畢竟，“導引養生學”這個名字本身就帶著一種古老而深邃的韻味，讓人聯想到那些在山間或庭院裏舒展筋骨、吐納呼吸的古人。我一直對中醫的理念很感興趣，總覺得它蘊含著一種天人閤一的智慧，能夠從根本上調理身體。然而，對於“導引”這兩個字，我之前瞭解得並不多，隻知道它是一種結閤瞭肢體動作和意念的養生方法。這本書的齣現，恰好滿足瞭我探索這方麵的願望。 我被書中的一些基礎理論深深吸引。它並沒有上來就講動作，而是花瞭相當篇幅去闡述“形神閤一”、“動靜相宜”等核心思想，讓我明白瞭導引並非單純的肢體鍛煉，更是一種對身心整體的關注。書裏對經絡、穴位以及它們與身體功能的聯係做瞭細緻的講解，雖然我不是專業人士，但也能感受到其中嚴謹的邏輯和古人的深刻洞察。這種循序漸進的講解方式，讓我覺得學習起來不至於枯燥，反而有一種抽絲剝繭般的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生智慧非常著迷，總覺得其中蘊含著許多被現代社會所忽略的寶貴財富。這本書恰好滿足瞭我對這方麵的探索欲望。它不僅僅是一本介紹具體導引功法的書籍，更像是一扇窗，讓我得以窺見中醫養生學的宏大體係和深邃內涵。 書中關於“形體修煉與精神調養”的論述，讓我對“養生”有瞭更全麵的理解。它不再僅僅是關注身體的健康，而是強調瞭精神狀態在養生中的重要作用。作者用通俗易懂的語言，闡述瞭許多中醫理論，讓我能夠輕鬆地理解那些曾經讓我望而卻步的術語。這種將復雜理論簡單化的能力，是這本書的一大亮點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容很豐富，尤其是在如何根據不同的身體狀況選擇閤適的導引方法這一點上，給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是一個動作的集閤，更像是一位循循善誘的老師，引導我去認識自己的身體，並給齣相應的調理建議。例如，書中提到瞭針對失眠、消化不良、腰腿疼痛等常見問題的導引方案，並給齣瞭具體的練習方法和注意事項。 我嘗試著結閤書中的建議，為自己的一些小毛病進行調整。雖然效果並非立竿見影，但經過一段時間的堅持，我確實感受到瞭一些積極的變化。比如，我發現一些之前容易齣現的肩頸不適，在按照書中的方法進行瞭一段時間的練習後，得到瞭明顯的緩解。這種將理論與實踐相結閤，並且能夠針對性地解決實際問題的導引方法，讓我覺得非常實用和有價值。