可以減肥的書 不節食也能瘦的營養餐 健康食譜減脂健身食療養生書籍 營養食譜計劃健身餐減肥食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 減肥
• 營養餐
• 健康食譜
• 減脂
• 健身
• 食療
• 養生
• 食譜
• 計劃餐
• 健康飲食

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537262507

商品編碼：25660450032

叢書名： 不節食也能瘦的營養瘦身餐

開本：16開

書名：不節食也能瘦的營養餐

齣版社：新疆科技衛生齣版社

尺寸：約24.5x17.5x1.5厘米

頁數：約187頁

定價：35元

本書主要從計劃要怎麼擬訂，纔有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方麵進行闡述，以便讓讀者早日達成目標。

 

Ch1 Secret ！關於的驚人秘密！

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12

Secret4 需要瘦嗎？判定肥胖的方式14

Secret5 這樣吃並不會變瘦！迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身體危機的錯誤飲食法18

 

Ch2 一瘦就是一輩子的法

自訂計畫的步驟20

Step1 正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來21

Step2 訂定目標：這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3 算齣適閤自己的每日熱量：熱量平衡，你就不會發胖24

Step4 分配三餐的熱量26

 

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2 食物代換錶的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法，用看的不用秤重33

Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35

 

Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取，也可控製份量38

少油烹調好健康40

自製低油低鹽高湯41

外食族更適閤用本書的方式輕鬆42

跨越障礙後，一定可以成功的低卡飲食法44

照著吃，降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45

 

Ch5 的開始！活力早餐

249 kel 高縴地瓜三明治套餐 49

247 kel 蔬果蛋餅套餐 50

243 kel 鮮菇肉片潛艇堡套餐 51

247 kel 韓式泡菜手捲套餐 52

248 kel 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 53

251 kel 檸檬雞柳吐司捲套餐 54

250 kel 香蕉鬆餅套餐 55

238 kel 鮪魚烤飯團套餐 56

218 kel 香甜鮮果捲套餐 57

240 kel 高縴乳酪手捲套餐 58

 

Ch6 幫助代謝的高縴美體套餐

430 kel 豬肉蘋果捲套餐 60

439 kel 高縴檸香串雞套餐 62

424 kel 芙蓉海鮮盅定食 64

438 kel 雞肉八番捲定食 66

439 kel 紅酒燉牛肉燴飯 68

428 kel 高縴紅燒獅子頭套餐 70

442 kel 蘆筍彩椒雞柳套餐 72

449 kel 金黃豬肉三色捲定食 74

450 kel 排毒牛蒡煲 76

425 kel 養生清蒸鯛魚套餐 78

營養師的代謝順暢小教室 80

 

Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐

446 kel 日式壽喜豚肉套餐 82

450 kel 芝麻鮭魚涼麵定食 84

441 kel 燒烤鞦刀魚定食 86

448 kel 水梨牛肉套餐 88

447 kel 香炒蘿蔔糕套餐 90

448 kel 寒天咖哩雞燴飯 92

412 kel 雞肉彩椒盅套餐 94

431 kel 梅乾肉乾拌麵套餐 96

419 kel 養生味噌旗魚飯 98

425 kel 美味可樂餅套餐 100

498 kel 魚骨湯飯團套餐 102

465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104

452 kel 辣蒸鯽魚套餐 106

454 kel 韓式冷麵套餐 108

營養師的消除疲勞小教室 110

 

Ch8維持好氣色的高鐵美膚套餐

448 kel 菠蘿蒸排骨套餐 112

443 kel 香煎牛排套餐 114

434 kel 養生紅棗雞套餐 116

445 kel 鮮菇三杯豬排飯 118

426 kel 牛肉蘆筍捲定食 120

423 kel 黃瓜蒸蝦套餐 122

412 kel 茄紅打拋豬套餐 124

437 kel 黑豆麻油雞麵綫套餐 126

448 kel 番茄燉牛腩燴飯 128

429 kel 紅莧雞捲套餐 130

460 kel 培根炒菠菜套餐 132

325 kel 泡菜甘藍拌飯套餐 134

營養師的美膚好氣色小教室 136

 

Ch9改善水腫的高鈣降壓套餐

436 kel 日式起司雞排套餐 138

406 kel 鮮奶香草魚捲套餐 140

450 kel 雞肉丸子豆奶鍋套餐 142

440 kel 牛奶海鮮烏龍麵套餐 144

428 kel 魚蓋豆腐套餐 146

432 kel 辣炒腰果雞丁套餐 148

446 kel 薑汁燒肉定食 150

436 kel 檸檬清蒸鱈魚飯 152

430 kel 香草雞腿意大利麵 154

400 kel 寒天百匯漢堡排套餐 156

營養師的降壓消水腫小教室 158

 

Ch10時也不能放棄的人氣特餐 & 點心 0

紫蘇青梅薑茶 160

繽紛縴果凍?? 161

西瓜冰棒?? 162

木瓜西米甜品?? 163

水果牛奶冰棒?? 164

鬍蘿蔔蛋糕?? 165

晶鑽百香綠茶?? 166

雙豆小米豆漿?? 167

鮮桃黃瓜沙拉?? 168

橙香奶昔?? 169

**桃蛋餅?? 170

杏仁蘋果豆飲?? 171

藍莓牛奶西米露?? 172

**桃橙奶?? 173

紫蘇青梅薑茶 160

繽紛縴果凍?? 161

西瓜冰棒?? 162

木瓜西米甜品?? 163

水果牛奶冰棒?? 164

鬍蘿蔔蛋糕?? 165

晶鑽百香綠茶?? 166

雙豆小米豆漿?? 167

鮮桃黃瓜沙拉?? 168

橙香奶昔?? 169

**桃蛋餅?? 170

杏仁蘋果豆飲?? 171

藍莓牛奶西米露?? 172

**桃橙奶?? 173

 

《燃脂悄悄話：餐盤裏的輕盈藝術》 告彆聲嘶力竭的減重口號，放下束縛人心的食譜條框，我們邀請您一同踏上一段以味蕾為嚮導，以身體感受為羅盤的輕盈之旅。這並非一本充斥著“不能吃什麼”的禁忌指南，也不是要求您將生活壓縮進冰冷計算的卡路裏賬單。《燃脂悄悄話》是一場關於食物與身體的深度對話，它將帶您領略不被飢餓感捆綁、不被“罪惡感”侵擾的瘦身之道，讓您在享受美食的樂趣中，悄然解鎖身體潛能，遇見更健康、更自在的自己。 本書的核心理念是——“吃得對，纔能瘦得美”。我們堅信，真正的瘦身並非剝奪，而是智慧的重塑。它是一種對身體需求的深刻理解，一種對食物能量的巧妙分配，一種對生活方式的溫和調整。我們將帶您深入瞭解身體如何運作，食物如何在體內轉化，以及如何通過科學、可持續的方式，引導身體自然而然地走嚮平衡。 第一章：身體的語言，傾聽脂肪的低語 在開啓這場美食與健康的探索之前，我們首先要學會傾聽身體的語言。您是否常常感到疲憊不堪，即使睡瞭很久也無法恢復精力？您是否在餐後感到脹氣、不適，或者對某些食物産生瞭莫名的渴望？這些都是身體在與您溝通的信號。 本章將帶您認識身體的新陳代謝機製，瞭解為什麼有些人“吃不胖”，而有些人卻“喝水也長肉”。我們將解密脂肪儲存與燃燒的奧秘，從根本上理解體重波動的內在原因。您將學會識彆身體的飢餓信號與飽腹信號，區分生理性飢餓和心理性飢餓，從而擺脫情緒化進食的睏擾。通過簡單的自我觀察和記錄，您將能更清晰地讀懂身體的需求，為接下來的飲食調整打下堅實的基礎。 深入解析： 為什麼低碳水飲食短期有效但長期可能導緻反彈？激素水平（如胰島素、瘦素、皮質醇）如何影響我們的體重？睡眠不足對脂肪代謝的影響有多大？ 實踐練習： “身體傾聽日誌”，記錄您的飢餓度、飽腹度、餐後感受以及情緒狀態，找齣與食物之間的關聯。 認知重塑： 破除“少吃就是瘦”的迷思，理解能量平衡的真正含義，認識到優質食物的“吃不胖”能量。 第二章：餐盤裏的魔法，玩轉營養學的藝術 告彆那些令人望而生畏的營養學公式和圖錶，我們將用最直觀、最易懂的方式，為您揭示餐盤上的營養魔法。您將學會如何構建一個均衡、高效的營養餐盤，讓每一口食物都成為您健康路上的得力助手。 本書將聚焦於三大宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪，以及它們在身體中的角色。您將瞭解到，並非所有的碳水化閤物都是“敵人”，精製碳水化閤物與復閤碳水化閤物的區彆；並非所有的脂肪都會導緻肥胖，不飽和脂肪酸的益處；以及為什麼蛋白質是構建肌肉、提升飽腹感的關鍵。 更重要的是，我們將帶您認識微量營養素——維生素和礦物質的重要性，它們雖然需求量小，卻對身體的各項功能起著至關重要的作用。您將學會如何通過日常飲食，輕鬆攝取足夠的微量營養素，從而優化身體機能，提升整體健康水平。 核心要素： 碳水化閤物的“好”與“壞”，如何選擇富含縴維的復閤碳水化閤物。蛋白質的“質”與“量”，推薦優質蛋白質來源。脂肪的“種類”與“選擇”，從健康脂肪中獲取能量。 微量營養素的奧秘： 瞭解維生素B群在能量代謝中的作用，維生素C對免疫力的貢獻，以及礦物質（如鎂、鋅、鐵）的重要性。 餐盤構建指南： 以“我的理想餐盤”為模型，學習如何用不同顔色的蔬菜、優質蛋白質和健康的脂肪填滿您的餐盤。 第三章：解鎖減脂黃金組閤，讓食物成為你的瘦身盟友 本書將為您揭示一係列能夠有效促進脂肪燃燒、提升新陳代謝的“黃金食物組閤”。您將不再需要依賴極端節食，而是通過巧妙搭配，讓食物本身成為您減脂路上的強大助力。 我們將深入介紹那些富含膳食縴維的食物，它們不僅能增強飽腹感，延緩糖分吸收，還能促進腸道蠕動，幫助身體排齣廢物。您將瞭解哪些食物富含優質蛋白質，能夠持續為身體提供能量，並幫助肌肉修復與生長，從而提高基礎代謝率。同時，我們也會介紹一些被科學證實能夠激活脂肪酶、加速脂肪分解的超級食物。 縴維的魔力： 探索各類蔬菜、水果、全榖物和豆類中的豐富縴維，理解它們如何幫助您減少食量，控製血糖，並促進腸道健康。 蛋白質的飽腹力量： 推薦優質的動物蛋白（魚、禽、蛋）和植物蛋白（豆製品、堅果），分析它們對飽腹感和肌肉閤成的貢獻。 燃脂加速器： 介紹具有天然燃脂功效的食物，如綠茶、咖啡（適量）、辣椒、生薑等，並講解其作用機製。 黃金搭配實例： 提供一係列精心設計的餐點組閤，例如“早餐能量碗”、“午餐輕盈沙拉”、“晚餐暖心燉菜”，讓您輕鬆上手。 第四章：擺脫“報復性進食”，用健康心態擁抱美食 許多人在嘗試減肥時，往往陷入“節食-暴食”的惡性循環。本書將引導您認識到，健康的體重管理不僅僅是關於吃什麼，更是關於如何“吃”。我們將幫助您打破對食物的負麵聯想，培養一種與食物和諧共處的心態。 您將學習如何應對餐後的“罪惡感”，如何識彆並轉化不良的飲食習慣，以及如何在日常生活中融入正念飲食的理念。我們將提供一些簡單易行的方法，幫助您在享受食物的同時，保持對身體需求的覺察，從而避免過度進食。 情緒與食欲： 探討情緒波動、壓力和無聊如何影響我們的飲食行為，學習識彆並管理情緒化進食。 正念飲食的力量： 通過冥想、深呼吸等方法，培養對食物的專注，細細品味每一口的味道，感受身體的反饋。 剋服“報復性進食”： 學習在少量“失控”後，如何快速迴到健康軌道，而不是徹底放棄。 建立積極的自我對話： 用肯定、鼓勵的語言代替自我批評，建立健康的自我形象。 第五章：食譜計劃實操，打造您的專屬“輕盈菜單” 理論付諸實踐，是通往成功的關鍵。《燃脂悄悄話》為您量身定製瞭一係列靈活、易於操作的食譜計劃，幫助您將健康飲食融入日常生活。 本章提供的內容並非一成不變的死闆規則，而是提供一個框架和指導，讓您可以根據自己的口味、生活習慣和身體反應進行調整。我們將提供不同天數的周食譜示例，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，並詳細列齣食材、烹飪步驟和營養亮點。 一周食譜示例： 從“新手入門周”到“挑戰升級周”，提供多種選擇，滿足不同階段的需求。 快速備餐秘訣： 分享批量備餐（Meal Prep）的技巧，讓您在忙碌的生活中也能輕鬆準備健康餐點。 經典減脂食譜： 包含數十道精心設計的食譜，如“香煎三文魚配烤蔬菜”、“藜麥雞胸肉沙拉”、“燕麥酪梨吐司”等，口感豐富，營養均衡。 個性化調整指南： 如何根據您的活動量、口味偏好和過敏情況，調整食譜中的食材和份量。 第六章：生活方式的潤色，讓瘦身成為一種享受 真正的瘦身，是生活方式的整體升級，而非短暫的飲食革命。《燃脂悄悄話》將引導您從更廣闊的視角審視自己的生活，將健康融入生活的每一個角落。 除瞭飲食，我們還將觸及運動、睡眠、壓力管理等對體重和健康至關重要的因素。您將瞭解到，規律適度的運動並非苦行僧式的摺磨，而是釋放壓力、提升活力的最佳方式。我們提供不同強度和類型的運動建議，幫助您找到適閤自己的“動起來”的理由。同時，我們也將強調優質睡眠的重要性，以及如何通過簡單的睡眠習慣改善，促進身體的修復與代謝。 動起來的藝術： 探索如何在日常生活中增加活動量，推薦適閤不同人群的運動方式（如快走、瑜伽、遊泳），並提供基礎健身計劃。 睡眠與瘦身： 揭示睡眠不足如何擾亂荷爾濛，影響食欲，以及如何改善睡眠質量。 減壓的智慧： 學習壓力對體重的影響，並提供有效的減壓技巧（如冥想、正念、興趣愛好）。 可持續的健康觀： 強調長期堅持和自我關愛，讓健康成為一種生活方式，而非一項任務。 《燃脂悄悄話：餐盤裏的輕盈藝術》是一本關於智慧、關於享受、關於傾聽的指南。它將幫助您打破對減肥的刻闆印象，用一種更溫和、更科學、更快樂的方式，重塑您的身體，提升您的生活品質。告彆節食的痛苦，擁抱餐盤裏的無限可能，讓我們一起，開啓屬於您的輕盈人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題聽起來就非常吸引人，“可以減肥的書”和“不節食也能瘦”這兩個點，瞬間抓住瞭我的眼球。我曾經嘗試過很多節食的方法，結果往往是越減越肥，身體也變得越來越差。所以，我迫切地希望找到一種健康、可持續的減肥方式。我非常期待這本書能提供一些詳細的、科學的營養知識，讓我明白到底是什麼樣的食物組閤纔是最健康的，以及如何通過調整飲食結構來達到減脂的目的。我尤其關注“營養餐”和“健康食譜”的部分，希望能看到一些具體的操作指南，比如如何在傢輕鬆製作美味又健康的減肥餐，如何根據自己的身體情況來調整食譜。我希望這本書能教會我如何聰明地吃，而不是簡單地限製吃。我對“減脂健身食療養生”這個概念很感興趣，希望這本書能幫助我將飲食與健身結閤起來，達到更好的減脂和塑形效果，同時也能改善我的整體健康狀況，讓我感覺更有活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康飲食和有效減重有著不懈的追求，這次偶然看到這本書的介紹，特彆是“不節食也能瘦”和“營養餐”的字眼，立刻引起瞭我的極大興趣。我曾經嘗試過各種減肥方法，包括一些極端的節食，但結果往往不盡如人意，身體也因此受到瞭不少影響。我非常期待這本書能夠提供一些科學、實用、且不痛苦的飲食方法。我希望書中能夠詳細介紹如何搭配食物，纔能達到既美味又健康的“營養餐”效果，並且能夠有效地幫助身體減脂。我對“健康食譜”的需求非常具體，希望能看到一些不同餐次的食譜，比如早餐、午餐、晚餐以及健康的加餐選擇，而且最好是易於在傢操作的。我也非常關注“減脂健身食療養生”的綜閤性，希望這本書能幫助我將飲食與我正在進行的健身計劃更好地結閤起來，從而達到事半功倍的效果，並且能夠改善我的整體健康狀況，讓我感覺更健康、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

最近在尋覓一些能真正幫助我改善體質，而不是單純節食的書籍，偶然間看到瞭這本書的介紹，雖然它主打“不節食也能瘦”，但我的直覺告訴我，這類書籍往往藏著一些我一直忽略的飲食智慧。我對於“營養餐”和“健康食譜”的概念非常有興趣，因為我知道，盲目挨餓對身體的傷害太大瞭，而且很難堅持。我希望這本書能提供一些切實可行、易於操作的食譜，最好能涵蓋早餐、午餐、晚餐以及一些健康的加餐選擇。我特彆關注食譜中的食材搭配是否均衡，是否能提供足夠的蛋白質、健康的脂肪和復閤碳水化閤物，同時又能控製熱量攝入。另外，食譜的易得性也非常重要，我不想因為找不到特殊的食材而放棄。我對“減脂健身食療養生”的結閤點很感興趣，因為我一直覺得健康的生活方式應該是多方麵的，飲食、運動、甚至是情緒管理都息息相關。我期待這本書能告訴我如何通過閤理的飲食來輔助我的健身計劃，而不是讓我的健身變得枯燥乏味，甚至因為飲食不當而適得其反。

評分☆☆☆☆☆

我最近對健康飲食和身材管理産生瞭濃厚的興趣，尤其是在看到這本書的介紹後，我被“可以減肥的書”和“不節食也能瘦”這兩個承諾深深吸引。我一直在尋找一種能夠讓我愉快地享受美食，同時又能達到減肥目標的方法，而不是那種令人痛苦的節食。我非常希望能在這本書中找到一些關於“營養餐”和“健康食譜”的實際指導。我希望書中能提供一些具體的、易於操作的食譜，最好是包含一些我日常生活中容易獲得的食材。我尤其關注食譜的科學性，希望能瞭解為什麼這些食譜能夠幫助減肥，而不是僅僅被告知“吃這個”。我對“減脂健身食療養生”的結閤點特彆感興趣，因為我覺得一個真正健康的生活方式應該是多方麵的。我希望這本書能教會我如何通過科學的飲食來配閤我的健身計劃，從而達到更理想的減脂和塑形效果，並且能夠長期保持健康的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年與體重作鬥爭的人，我試過無數種所謂的“減肥秘籍”，但大多數都以失敗告終。這次看到這本書的介紹，我被“不節食也能瘦”和“營養餐”這兩個關鍵詞深深吸引。我一直認為，健康的減肥不應該是對身體的剝奪，而應該是對身體的滋養。我非常期待這本書能提供一些真正科學、易於執行的營養餐食譜，讓我能夠享受到美食的同時，又能有效地控製體重。我希望書中的食譜不僅僅是簡單地告知我吃什麼，更重要的是能夠解釋為什麼這樣吃是有益的，比如食材的營養成分，以及它們對身體的積極影響。我也希望這本書能提供一些關於膳食縴維、蛋白質和健康脂肪攝入的建議，這些都是我一直覺得很重要但又不太瞭解的方麵。我非常關注“減脂健身食療養生”這個整體的概念，希望這本書能幫我理解如何通過閤理的飲食來支持我的健身目標，並最終達到一個更健康、更有活力的身體狀態。