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出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569902464

商品编码：26883404465

品牌：中国妇女出版社

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-06-01

1.坏脾气=伤己、 伤人、伤心、伤身这不只是一本书，更是送给你的温暖的礼物。扔掉自己的“情绪包袱”，为自己选择无害的发泄方式2.控制情绪、消解烦恼、提升气场、重塑自我。掌控情绪才能掌握未来！你远比想象中强大。哈佛、斯坦福、剑桥等知名院校高度认可的情绪自我管理手册。掌握情绪、改善情绪的实用书。3.情绪自我疗愈之书。4.无力感、不确定性、焦虑、猜忌、绝望、遗憾、悔恨、失望……这些负面能量是否在困扰着你？坏脾气不仅不能使你强大，还会让你受伤。5.4.7天治愈情绪浮躁的你。6.每天花10~20分钟，持续练习情绪平衡技巧，消除你的压力，让你的内心强大平衡，鼓励你日渐向上，使你的生活变得更轻松，让焦虑、烦躁、迷茫等负面情绪一扫而空。7.情绪即沟通力、影响力、生产力：高情商的人才是真正的狠角色和大赢家8.当你掌控了自己，你就掌控了整个世界。“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过了国王。

  无论生活把什么呈现在了我们面前，都将成为过去，如果我们不能在一次次的冲击中沉淀自己，就能够让自己越来越浮躁。别让坏脾气毁了你，从理论角度出发，结合实践进行论证，深入地解读坏脾气，解释它可能对我们产生的负面影响，同时提供具体的克制方法。

肖卫

         心理学家、文案策划人、多部励志畅销书的作者，现在从事专业的写作。除了出版书籍，还是多家网站和杂志的专栏作家。

Part 1 想吻好脾气，却亲了坏脾气

1 亲吻脾气，才能知道它的味道………………002

2 坏脾气这是一种病，不能放弃治疗…………006

3 自卑不是错，错在对他人发脾气……………010

4 不要等负面情绪爆发，先清理情绪毒素……014

5 南瓜能承受巨大压力，做人学学南瓜………017

6 虚荣是坏脾气的罪恶之花……………………021

7 别让自己成为脾气的奴隶……………………025

Part 2 戴上包容和忍耐，让坏脾气走开

1 凡事不强求，心态*重要……………………030

2 学做聪明人，争气而不生气…………………034

3 远离懊悔，从克制愤怒开始…………………038

4 如能改变自己，世界任你改变………………042

5 锱铢必较，只会让你变得浅薄………………046

6 拥抱快乐，先从自己开始……………………050

7 接纳不幸，坏脾气成无根之草………………054

8 注重结果、忽略过程，坏脾气钻空子………059

9 做好选择与放弃，人生没有坏脾气…………063

Part 3 站在高处看得远，坏脾气是磨刀石

1 唯有放弃，才是真正的失败………………068

2 让你痛苦的，必将让你强大………………071

3 经历才是人生，输赢都不重要……………074

4 坚强的时候，成功开始……………………077

5 不抱怨的时候，机会上门…………………080

6 只有放长线，才能钓大鱼…………………083

7 福祸总相依，一时得失要看淡……………087

8 脚踏实地，幸福也要“落袋为安”………091

9 给他人面子，磨砺自己的脾气……………095

Part 4 修心忍性，坏脾气走了福气来了

1 快乐是治疗生气的良药……………………100

2 轻装上阵，不生气其实很简单……………104

3 不要用别人的错误惩罚自己………………107

4 修炼“忍”功，成就“忍者神龟”………111

5 打造健康身体，远离负面情绪……………115

6 好心情是可以打造的………………………119

7 懂得放手，才能学会拥抱…………………123

8 勇于认错，善莫大焉………………………127

9 吃亏本是福，和气修人缘…………………131

Part 5 认真做事，挑战自己的臭脾气

1 痛苦不可怕，逃避痛苦才可怕………………136

2 活在当下，抓住现在…………………………140

3 伤口晒一晒，内心更健康……………………144

4 做事不要太硬，该软终要软…………………148

5 了解自己，从此不发火………………………152

6 对事不对人，解决问题即可…………………156

7 所谓困难，就是用来战胜的…………………160

8 忙起来，就忘记了忧虑………………………164

9 不自我迷失，少走弯路………………………168

Part 6 远离坏脾气，打造完美自己

1 驱走自卑，拥抱自信…………………………172

2 把握时间，拖延和沉稳是两回事……………175

3 到什么山头唱什么歌…………………………178

4 细节铸就完美人生……………………………181

5 事半功倍，遵循规律是关键…………………184

6 增加认知，走自己的路………………………187

7 见贤思齐，把自己当成学生…………………191

8 成熟的麦子懂得弯腰和低头…………………195

9 能够左右世界的人，都能够左右自己………199

10 羡慕别人，不如羡慕自己…………………203

11 远离“伪开心”，匡扶“正义”之气………207

《情绪的低语：理解与安抚内心的风暴》 序言 在信息洪流、节奏飞快的现代社会，我们每个人都承受着前所未有的压力。工作、学业、家庭、人际关系，如同四面八方涌来的潮水，时不时拍打着我们脆弱的神经。我们努力维持表面的平静，但内心深处，情绪的暗流却从未停止涌动。那些突如其来的愤怒、难以言说的焦虑、挥之不去的忧郁，它们如同潜藏的暗礁，一旦触碰，便可能将我们稳固的生活推向动荡的边缘。 然而，情绪并非我们挥之即去、无法掌控的敌人。它们是我们内心世界的信使，向我们传递着重要的信息，关于我们的需求、我们的界限、我们的成长。关键在于，我们是否能学会倾听这些低语，理解它们背后的语言，并用智慧和勇气去安抚那些不安的波澜。 本书《情绪的低语：理解与安抚内心的风暴》正是这样一部关于情绪的探索之旅。它不是一本简单的“教你如何不生气”的实用手册，而是一次深入人心的对话，一次自我发现的旅程。我们将一同走进情绪的复杂景观，探究情绪产生的根源，解析情绪的运作机制，并最终学会与自己的情绪和谐共处，甚至将其转化为成长的动力。 第一章：情绪的起源——那些我们看不见的根须 我们的情绪并非凭空产生，它们深深植根于我们的过往经历、内在信念和生理机制之中。 童年的印记： 回溯我们生命的起点，童年时期与照料者的互动模式、所经历的重大事件，都在我们心中埋下了情绪的种子。那些被理解、被支持的经历，往往能孕育出健康的应对方式；而那些忽视、否定甚至创伤，则可能演变成易怒、恐惧或过度压抑的倾向。我们会探讨“依恋理论”如何在潜移默化中塑造我们处理亲密关系和应对负面情绪的模式。 信念的过滤器： 我们头脑中存在着一套关于自己、关于他人、关于世界的信念系统。这些信念如同一个无形的过滤器，影响着我们如何解读外界信息，进而触发相应的情绪。例如，“我不够好”的信念可能导致我们在面对挑战时产生强烈的焦虑和自卑，而“世界是危险的”的信念则可能让我们长期处于戒备和恐慌之中。本书将深入解析“认知扭曲”是如何通过负面信念放大和扭曲我们的情绪体验。 生理的共鸣： 情绪不仅仅是心理活动，它与我们的生理系统紧密相连。当我们感到恐惧时，心跳会加速，呼吸会变得急促；当我们感到愤怒时，肾上腺素会飙升，肌肉会紧绷。我们会了解“自主神经系统”在情绪反应中的作用，以及压力如何影响我们的荷尔蒙分泌，从而加剧情绪的波动。我们将探讨“身心一体”的理念，认识到照顾好身体健康是情绪稳定的基石。 第二章：情绪的语言——读懂内心的信号 每一种情绪都有其独特的信号和信息，学会解读这些信号，是有效管理情绪的第一步。 愤怒的警示： 愤怒并非总是破坏性的。它常常是我们感到自己的界限被侵犯、需求被忽视时的信号。它是在提醒我们，需要站出来维护自己的权益，需要清晰地表达自己的不满。我们将区分健康的愤怒和破坏性的愤怒，并学习如何识别愤怒背后的真正需求——可能是对尊重、公平或安全的渴望。 焦虑的预警： 焦虑往往是对未来不确定性的担忧，是对潜在威胁的预警。它促使我们提前思考、做好准备，规避风险。然而，当焦虑过度，它就会变成一种折磨，让我们陷于无休止的担忧之中。本书将带领我们辨析健康的忧虑和失控的焦虑，理解焦虑背后的驱动力，并学习如何将其转化为行动的动力，而非被其吞噬。 悲伤的哀悼： 悲伤是面对失落、失去时的正常反应。它是对过去美好时光的怀念，是对不可逆转现实的接受。允许自己悲伤，是对生命的一种尊重，也是自我疗愈的开始。我们将探讨悲伤的各个阶段，理解其必然性，并学习如何在悲伤中找到力量，重新连接生活。 恐惧的保护： 恐惧是一种原始的保护机制，它让我们对危险保持警惕，并激发我们的逃跑或对抗本能。适度的恐惧是生存所必需的，但过度的恐惧则会限制我们的自由，阻碍我们去探索和体验。本书将解析不同类型的恐惧，并学习如何区分真实的威胁和想象的恐惧。 第三章：情绪的连接——理解人际中的情绪漩涡 情绪在人际交往中扮演着至关重要的角色，它既能促进连接，也可能制造隔阂。 共情的力量： 共情，即设身处地理解他人的感受，是建立深层人际关系的关键。当我们能看见并回应他人的情绪时，便能建立起信任和理解的桥梁。本书将探讨共情的本质，学习如何提高我们的共情能力，以及在复杂的人际互动中如何保持情感的连接。 冲突的根源： 许多人际冲突的背后，都隐藏着未被有效表达或被误解的情绪。一次不经意的言语，一个被忽视的眼神，都可能点燃情绪的导火索，引发一场争执。我们将深入分析情绪在冲突中的作用，学习如何识别情绪触发点，并掌握在冲突中有效沟通的技巧。 表达的艺术： 如何清晰、真诚地表达自己的情绪，是维持健康人际关系的重要能力。含糊不清的表达可能导致误解，攻击性的表达则可能伤害对方。本书将提供关于“非暴力沟通”的实用工具，教导读者如何以尊重和坦诚的方式表达自己的需求和感受。 界限的守护： 在人际交往中，清晰的界限是保护自己情绪健康的关键。当我们不知道如何拒绝，或者过度迎合他人时，我们的情绪能量就会被消耗殆尽。我们将学习如何识别自己的界限，并以坚定而友善的方式向他人传达，从而建立起互相尊重、平衡的关系。 第四章：情绪的调适——内在的智慧与疗愈 掌握情绪调适的技巧，是实现内在平和与自我成长的关键。 觉察力的培养： 情绪的调适始于对当下情绪的清晰觉察。当我们能平静地观察自己的情绪，而不被其裹挟时，我们就获得了选择如何回应的主动权。本书将介绍多种“正念”练习，帮助读者提升情绪觉察力，学会“活在当下”。 情绪的重构： 我们的想法影响着我们的情绪。通过识别和挑战那些负面的、不合理的想法，我们可以改变情绪的体验。我们将学习“认知行为疗法”（CBT）中的一些基本技术，例如识别“自动化思维”和“认知扭曲”，并用更积极、现实的视角去看待事物。 压力的释放： 长期积累的压力是情绪失衡的重要原因。本书将提供多样化的压力释放方法，包括身体的放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、创造性的表达（如写作、绘画、音乐）以及健康的社交支持。 情绪的接纳： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们试图抗拒或压抑它们。学会接纳所有情绪，即使是那些不愉快的，也是一种深刻的自我关怀。我们将探讨“接纳与承诺疗法”（ACT）的理念，鼓励读者拥抱真实的情绪体验，并在此基础上采取有价值的行动。 自我关怀的实践： 情绪的自我疗愈，离不开持续的自我关怀。这意味着要照顾好自己的身体、心灵和社交需求，建立健康的生活习惯，培养积极的心态，并允许自己有休息和放松的时间。我们将制定个性化的自我关怀计划，让积极的情绪成为我们生活的常态。 结语 情绪的低语，是生命中最真挚的回响。它们可能是挑战，也可能是礼物；它们可能是风暴，也可能是成长的契机。通过深入理解情绪的起源、语言和运作机制，通过学习与他人建立连接，更重要的是，通过掌握自我调适的智慧与技巧，《情绪的低语：理解与安抚内心的风暴》将陪伴你踏上这段充满探索与发现的旅程。 愿这本书能成为你内心世界的指南针，帮助你穿越情绪的迷雾，找到平静的港湾，最终实现情绪的和谐，绽放生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅体现在它提供的那些“技巧”或“方法”上，更在于它颠覆了我对“自己”的认知。我一直以为，我的脾气、我的性格，很多都是与生俱来的，难以改变。但这本书，就像一把钥匙，为我打开了一扇通往内在世界的大门。它通过社会心理学和性格心理学的视角，让我看到了自己的行为模式是如何受到外界环境、人际关系乃至童年经历的影响。我开始反思，那些曾经让我引以为傲的“直率”或者“独立”，在某些场合下，是否变成了“固执”或“疏离”。这本书没有批判，而是引导我去看待这些特质的不同面向，以及如何更好地运用它们。我尤其被其中关于“社会认知”的讨论所吸引，它解释了为什么我们会轻易地给别人贴标签，为什么我们会因为一些微小的细节而对他人产生固有的看法。这让我意识到，很多时候，我们的人际交往障碍，并非源于对方的问题，而是源于我们自己认知上的偏差。我开始尝试着去放下那些预设的判断，去更真诚地与人交流。这本书让我从一个旁观者的角度，审视自己，也审视自己与世界的关系，这种觉察力的提升，才是它最宝贵之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我量身定做的。我一直认为自己是个不太善于与人打交道的人，总是在社交场合感到尴尬和不自在，不知道该说什么，也不知道如何回应。尤其是当遇到一些意见不合的时候，我常常会感到沮丧，甚至有些时候会选择沉默，但事后又觉得后悔，觉得如果当时能更积极地表达，也许情况会不一样。这本书里的“人际交往”部分，真的给我带来了很大的启发。它不仅仅是教你一些表面的社交礼仪，更重要的是，它深入探讨了人与人之间沟通的深层心理机制。作者通过大量的真实案例，生动地展现了不同性格、不同背景的人是如何在互动中产生误解，又是如何通过有效的沟通化解矛盾的。我尤其喜欢关于“同理心”和“积极倾听”的章节，我开始有意识地去站在对方的角度思考问题，去真正地倾听他们想表达的意思，而不是急于反驳或辩解。在最近的一次家庭聚会中，我尝试运用书中的一些沟通技巧，惊喜地发现，大家之间的交流变得更加顺畅，甚至连一些平时不太说话的长辈，也愿意和我分享他们的想法。这种感觉真的太棒了！这本书让我意识到，良好的人际关系并非遥不可及，而是可以通过学习和实践获得的宝贵技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“自我管理”这个概念很感兴趣，但总觉得它有些虚无缥缈，不知道从何入手。市面上很多关于时间管理、效率提升的书籍，读完后感觉像是被灌输了一堆道理，但真正落实到生活中却发现处处碰壁。然而，这本书的视角非常独特。它没有将自我管理仅仅局限于外在的行为规范，而是将目光投向了我们内在的“性格”和“情绪”。作者认为，很多时候，我们之所以难以实现自我管理，是因为我们没有真正了解自己的性格特质，也没有学会如何处理那些阻碍我们前进的情绪。这本书里有很多关于性格心理学的介绍，比如不同性格类型的人在面对压力和挑战时会有怎样的反应，以及如何根据自己的性格特点来制定更适合自己的目标和计划。我对自己的一些“拖延症”和“完美主义”的毛病有了更深刻的认识，不再仅仅是责备自己，而是开始尝试寻找更温和、更有效的方法去克服它们。比如，我开始学会将大任务分解成小步骤，并为每一个小步骤设定一个合理的时间限制，完成后给自己一些小小的奖励。这种循序渐进的方式，让我觉得更有掌控感，也更容易坚持下去。这本书就像一个贴心的向导，为我指明了自我管理的方向，也提供了具体的实践路径。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，与其说是阅读，不如说是进行了一次深刻的自我“疗愈”。我一直认为自己情绪不稳定，容易焦虑，尤其是在面对不确定的未来时，常常会陷入一种无力感和恐慌之中。这本书并没有给我灌输鸡汤式的“一切都会好起来”的安慰，而是提供了一个非常系统化的“自我疗愈”框架。作者从心理学的角度，详细解释了焦虑、抑郁等负面情绪产生的原因，并提供了一系列循序渐进的自我调节方法。我印象最深刻的是关于“接纳”的章节，作者强调，与其拼命压抑负面情绪，不如学会去理解它们、接纳它们，并将它们看作是身体发出的信号。我尝试着在感到焦虑的时候，不再强迫自己“停止思考”，而是静下心来，观察自己的情绪，问问自己“我为什么会感到焦虑？”，然后找到引起焦虑的根源。通过书中提供的冥想练习和正念呼吸技巧，我发现自己的情绪确实变得更加平和，不再像以前那样容易被外界的干扰所影响。这种由内而外的改变，让我感到一种前所未有的轻松和自由。这本书不仅给了我走出情绪困境的工具，更让我学会了如何与自己和解，如何成为自己最忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白说，我是冲着“别让坏脾气毁了你”这个响亮的标题买的。生活中，我承认自己偶尔会被一些小事点燃，然后可能就会脱口而出一些伤人的话，事后又觉得懊悔不已。我渴望找到一种方法，一种能让我更好地掌控自己情绪的钥匙。翻开书，我最先被吸引的是其中一个案例，讲的是一位职场人士，因为总是控制不住自己的脾气，和同事、上司关系紧张，甚至影响到了工作晋升。作者通过深入浅出的分析，揭示了不良情绪背后的心理根源，比如童年经历、内在信念等等。我发现，很多时候，我们以为的“本性难移”其实是可以改变的，只要我们愿意去理解和接纳自己。书里提供了一些非常实用的技巧，比如“情绪暂停法”、“积极自我对话”等等，我都尝试着在日常生活中运用。虽然还不能说完全达到“炉火纯青”的地步，但我能明显感觉到自己的情绪波动比以前平缓了许多，面对挑战时，也能更冷静地思考解决方案，而不是一股脑地发泄。而且，作者并没有简单地告诉你“要开心”，而是引导你去认识情绪的价值，理解负面情绪也是我们的一部分，关键在于如何与之共处，而不是压抑或放纵。这让我觉得非常受用。