正版现货 健康正能量（4）女人养颜抗衰就这么简单 女性养颜抗衰养生 让女人衰老来得慢 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 养颜抗衰
• 女性健康
• 养生
• 抗衰老
• 美容护肤
• 健康正能量
• 女性养生
• 保健
• 中年女性
• 健康生活

店铺： 良朴图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202455

商品编码：26181887479

商品参数

书 名：健康正能量（4）——女人养颜抗衰，就这么简单！

作 者：张建伟，赵峻，许彦来 

ISBN ：9787555202455

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月   

印刷时间：2015年03月        

字 数：300000字

页 数：308页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑

《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》核心的内容就是讲述女性养颜抗衰，书中涵盖了女人养颜抗衰的方法、原则以及具体的操作方式等等。全书共分为九章，详细地为大家介绍了身体各个部位保养的诀窍，包括身体呵护、饮食调理、日常起居、日常养护、运动健身、养颜、心理调节、疾病防治以及经络调养九个部分，较全面地让女人们明白自己日常应该如何进行保养，从头武装到脚，特别是一些我们在日常生活中都会遇到但有时却束手无策的事情，例如：一日三餐怎么吃、各种食物怎么搭配着吃才有营养等等。对于女人来说，《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》是个很不错的帮手。相信读过这《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》，广大女性将可以不用再为日常生活中的一些衣食问题困扰了。在这《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》中，不仅可以学到生活中的大智慧，更可以得到女人保养的秘诀，留住青春和美丽不再是神话。跟随《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》的指导生活，让每一个有修养的女人不仅不会随着岁月流逝而失去光泽，反而会更加的充满女性的韵味。

内容简介

女人如诗，要活得风采迷人，活出优雅、精致、华丽的人生佳境；女人更应该是一幅画，五彩斑斓，褪色。

可能很多人会说，衰老来了，你挡也挡不住。诚然，我们没办法阻止衰老的步伐，因为那是大自然的规律，大自然的规律我们只有遵循不能违逆，但是我们却可以通过自身的保养的到来，让衰老的脚步来得慢一些，更慢一些。让岁月在女人的面前不再张扬，让每个生活的女性都能够笑看岁月，美丽依然！

《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》核心的内容就是讲述女性养颜抗衰，书中涵盖了女人养颜抗衰的方法、原则以及具体的操作方式等等，较全面地让女人们明白自己日常应该如何进行保养，从头武装到脚，特别是一些我们在日常生活中都会遇到但有时却束手无策的事情，例如：一日三餐怎么吃、各种食物怎么搭配着吃才有营养等等。对于女人来说，《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》是个很不错的帮手。

在《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》中，女性朋友们不仅可以学到生活中的大智慧，更可以得到女人保养的秘诀，留住青春和美丽不再是神话。跟随《健康正能量4：女人养颜抗衰就这么简单》的指导生活，让每一个有修养的女人不仅不会随着岁月流逝而失去光泽，反而会更加充满女性的韵味。

目录

章 身体呵护：让女人衰老来得慢一些

精心呵护脆弱部位

女人易衰老的部位

女人经期不可大意

悉心呵护身体，安然度过怀孕期

女人须谨慎对待的几件事情

女人要学会正确清洁私处

女人养颜“暖暖的”很重要

勿让更年期提前到来

第二章 饮食调理：“吃”出女人好容颜

这些食物让女人越吃越年轻

美丽女人饮食有技巧

女人不应多吃的食物

食物巧搭配，吃出好容颜

美丽女人不可少的家常靓汤

吃好一日三餐，常伴健康美丽

女人饮食补气血很重要

美丽女人的养颜水果

多吃五谷杂粮让女人更美丽

上夜班女性需注意：认真调理才美丽

女人喝粥滋阴又润燥

女人养颜茶，喝出好容颜

饮食分四季，顺畅又舒心

第三章 起居有常：女人抗衰养颜的关键

健康作息：女人要做自然美人

美丽年轻，细节决定成败

女人洗澡有讲究

轻松做个“睡美人”

劳逸结合，拒绝衰老

远离烟酒，才能美丽出众

日常起居须警惕这些误区

好习惯让女人永葆青春

第四章 日常养护：女人永葆美丽的秘诀

让你的头发更加乌黑亮丽

美眉弯弯，让女人更迷人

女人的美丽需要漂亮的眼睛

饱满圆润的双唇让女人充满魅力

轻松几步跟痘痘说拜拜

击退雀斑，才能拥有年轻容颜

纤纤双手，美丽透出来

亮丽指甲，增添女性魅力

花草精油让女人性感迷人

女人，傲人双峰更自信

足部护理，让女人“步步留香”

第五章 运动健身：女人养颜抗衰的不二良方

运动让女人身材柔美

适合自己的运动才是*好的

女人养颜抗衰的“健身房”

健康运动六宗罪

世界公认*有效的减脂运动

聪明女人的四季运动攻略

特殊时期特殊运动

远离不佳的运动习惯

第六章 养颜：让女人由内美到外

揪出身体中的“毒”

各个部位有秘方

饮食法

身体维生素C不可少

常用电脑，十种食物帮你顺畅

走出的误区

不妨做些运动帮助

做做简单的肠胃蠕动操

第七章 心理调节：女人别让心灵太脆弱

情志养颜，做个气质美女

新时代女性心理健康新标准

调节情绪助你

爱微笑的女人更迷人

减轻压力，给心灵松绑

小幽默给女人的魅力加分

赶走坏心情，走出情绪低谷

克服自卑，找回自信

第八章 疾病防治：远离疾病，做健康女人

缉拿细菌性炎

提防滴虫性炎

赶走恼人的外阴炎

不做尴尬“痒”女人

远离带下病，做清爽女人

女人，保护子宫很迫切

警惕卵巢癌的威胁

远离癌，做健康女人

女人腰痛要注意

女人贫血要重视

女人，请善用中医调理

第九章 健康预警：防患未然不生病

体检前您应做好哪些准备

警惕要你命的这10种小毛病

口感异常可能是疾病信号

乳房自我检查详细手法及技巧

缺钙的信号

缺什么吃什么

高血压悄然逼近年轻人

给心脏加道“护心符”

糖尿病，坚持3个点

血脂，怎一个“降”字了得

如何“顺天时养肝”

别让你的肾成为“蓄水池”

如何做到小便清利

反复鼻出血：预警脑出血

胃有十“怕”，小心呵护

玩麻将可能会诱发溃疡病

疯狂炒股催生6大伤害

长时间看雪景可致雪盲症

歪脖子打电话易诱发

第十章 轻松：小动作大健身

健身防老练体操

颤抖健身法

甩手运动

常做手部小动作，健脑防衰老

健康球增强手部功能

视力

摸耳健身防肩部老化

拍唇运动

背部体操

闪腰复发的健康操

后弯腰运动可回春

如何做运动减掉腹部赘肉

伸展运动

强化骨骼健康操

多蹲少坐有益健康

消除久坐久站下肢酸胀

强化脚踝展现足下健美

晨起后旋转脚踝精神好

消瘦健美助血运，勤伸懒腰效*高

上班族伸展操

久坐者健身宝典

开会解疲劳的简易健身操

利用看电视时做健身操

旋转脚踝稳定血压操

降血压运动操

抓手操防治心脏病

护心操

架高双腿，全身受益

多蹲少坐有益于身体健康

第十一章 传统养生：动静适宜巧按摩

按摩健身原理

常用的按摩手法

鸣天鼓——醒脑怡神鸣天鼓，倦怠时刻做一做

梳头——头贵为精明之府，日梳三百不老春

拉耳——人之肾气通于耳，扯拉揉搓健全身

叩齿漱津——朝暮叩齿三百六，日咽唾液三百口

擦胸——提升免疫勤擦胸，防癌防病又延年

揉腹——闲来揉腹一百遍，调和气血求安康

捶背——夫妻之间互捶背，解疲强身可防病

搓腰——夜间尿频养生操，保肾固本体自强

收肛——日撮谷道一百遍，治病消疾身轻松

手指操——全身经络连手指，活动活动巧养生

穴位指压——合谷内关足三里，日压一遍身体健

按摩脚心——脚可谓第二心脏，常搓涌泉保平安

古代养生家方开的延年九转法

健康之“三脖”养生术

热敷法

《时光的秘密：内外兼修，绽放生命之美》 一本关于女性身心觉醒与内在力量的书籍 在这个瞬息万变的时代，女性的成长轨迹愈发多元而精彩。我们不再仅仅扮演传统意义上的角色，而是积极投身于事业、家庭、社会，同时也在不断探索自我、实现价值。然而，在追逐梦想、承担责任的过程中，我们也常常会感受到身心的压力，对时间的流逝感到一丝怅然。 《时光的秘密：内外兼修，绽放生命之美》并非一本提供速成秘籍的指南，也不是推崇虚幻的“不老神话”。它更像是一位温柔而睿智的朋友，与你一同踏上一次深刻的内在探索之旅。这本书将带领你审视生命的本质，理解身体的智慧，并从中汲取力量，让你的生活更加丰盈、更有韧性。 第一章：认识身体的语言——倾听细胞的低语 我们的身体是一部极其精密的仪器，它时时刻刻都在与我们沟通，只是我们常常因为忙碌而忽略了它的声音。《时光的秘密》将引导你重新建立与身体的连接，理解那些细微的信号——皮肤的细纹，身体的疲惫，情绪的波动，都不是简单的“衰老”的标记，而是身体在告诉你，它需要什么，它在经历什么。 我们将深入探讨身体的内在运作机制，不是以枯燥的科学术语，而是以生动、形象的比喻，帮助你理解细胞的新陈代谢，荷尔蒙的变化，以及它们如何影响我们的能量水平、情绪状态，乃至容颜。你会了解到，所谓的“衰老”，其实是生命周期中一个自然而然的阶段，而我们可以通过更科学、更尊重身体的方式，与这个阶段和谐共处，甚至在这个过程中发现新的美丽。 第二章：饮食的智慧——滋养生命之源 “病从口入”这句古老的谚语，在现代社会依然具有深刻的意义。我们的饮食习惯，直接关乎着身体的健康，也深刻影响着我们的外在状态。《时光的秘密》将带领你超越简单的“减肥”或“美容餐”的概念，而是深入理解食物的能量，了解不同食物对身体带来的真实影响。 本书将为你揭示，哪些天然食材蕴含着肌肤所需的营养，如何通过均衡的饮食，为身体提供源源不断的活力。我们会探讨“食物的色彩疗法”，如何利用不同颜色的蔬果，为身体注入抗氧化剂和必需维生素。同时，也会分享一些温和而有效的饮食调整建议，让你在享受美食的同时，也能滋养内在，让身体焕发健康的光彩。这不是一味地限制，而是以智慧和觉知去选择，去感受食物带来的滋养。 第三章：运动的艺术——律动生命的脉搏 运动，不应是枯燥的惩罚，而是一种与身体对话、释放能量的美妙方式。《时光的秘密》将重新定义你对运动的理解，它不再是单纯为了消耗卡路里，而是为了唤醒身体的活力，增强身体的柔韧性和力量，更是为了疏通身体的气血，让生命之脉在此律动。 我们将介绍一些温和而有效的运动方式，如瑜伽、太极、普拉提等，它们不仅能锻炼身体，更能平静心灵，达到身心合一的境界。你会了解到，规律的运动如何帮助我们改善睡眠，缓解压力，提升身体的免疫力，而这一切，都会在你身上留下积极的印记。本书更注重的是“律动”，是找到适合自己的节奏，让运动成为生活的一部分，而非负担。 第四章：情绪的疗愈——释放内心的藩篱 情绪，是人类最复杂也最微妙的体验。《时光的秘密》将邀请你一同深入探索情绪的海洋，理解那些我们常常压抑、忽略的情绪，以及它们如何悄无声息地影响着我们的身心健康。 本书将提供一些温和而有效的心理调适方法，帮助你学会识别、接纳并转化负面情绪。我们将探讨“情绪排毒”的重要性，如何通过正念冥想、深呼吸练习，以及一些简单的 journaling（书写）技巧，来释放内心的压力，重拾内心的平静。你会发现，当你的情绪得到有效的管理和疗愈，你的脸上会流露出由内而外的光彩，你的眼神会更加清澈。 第五章：睡眠的奥秘——修复身体的能量场 睡眠，是生命最基本的修复机制。《时光的秘密》将带你揭开睡眠的神秘面纱，理解高质量睡眠对身体和心灵的至关重要性。 我们将探讨影响睡眠的各种因素，并提供一系列切实可行的方法，帮助你改善睡眠质量。从调整睡前习惯，到创造舒适的睡眠环境，再到一些有助于放松身心的睡前冥想，本书将为你提供全方位的指导，让你重新找回甜美的梦乡。当你拥有了充足且高质量的睡眠，你的身体将得到充分的修复，你的精神将焕然一新。 第六章：内在的智慧——点亮生命的光芒 真正的“养颜抗衰”，不仅仅是表面的呵护，更是内在的智慧与力量。《时光的秘密》将引导你发掘自己内在的潜能，培养一种积极、乐观的生活态度。 我们将探讨“感恩的力量”，如何通过感恩，来提升幸福感，减少焦虑。同时，也会分享一些关于“活在当下”的实践方法，让你能够更充分地体验生命中的每一个瞬间。你会了解到，一颗平静而感恩的心，本身就是最强大的“抗衰良药”，它能让你的生命散发出独特而持久的光芒。 第七章：社交的连接——温暖生命的情感纽带 人是社会性动物，良好的社交关系，是滋养我们心灵的重要源泉。《时光的秘密》将强调建立健康、积极的社交连接的重要性。 我们将探讨如何 cultivating（培养）有意义的人际关系，如何与家人、朋友建立更深层次的连接，如何从支持性的社群中汲取力量。你会发现，一个充满爱与支持的社交网络，能够极大地提升我们的幸福感，缓解孤独感，让我们在面对生活的挑战时，更有勇气和力量。 《时光的秘密》是一本关于生命的赞歌，是一场关于自我探索的邀约。它不承诺奇迹，却会赋予你力量。它让你明白，时间并非敌人，而是生命旅途中最珍贵的伴侣。通过内外兼修，你将发现，每一个年龄段都有其独特的美丽，而真正的“抗衰”，是让你的生命之花，在时光的滋养下，绽放出更加成熟、更加动人的光彩。 这本书，送给每一个渴望活出真我、绽放生命之美的女性。愿你在这个旅程中，遇见更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期阅读过最让我耳目一新的健康养生类书籍了！它并没有像其他很多同类书籍一样，堆砌大量我看不懂的专业术语，或者推荐一些我根本不可能做到的极端方法。相反，它用一种非常亲切、接地气的方式，将复杂的养颜抗衰理念化繁为简。我特别喜欢书中关于饮食的部分，它没有让我戒掉所有我喜欢的食物，而是教我如何在日常饮食中做出更健康的选择，比如如何选择对皮肤好的蛋白质来源，如何搭配蔬菜水果来最大化维生素的摄入。书中还给出了很多具体的食谱和搭配建议，操作起来非常方便，让我不再为“吃什么”而烦恼。另外，关于运动，它也不是强迫我去做高强度的训练，而是强调循序渐进，找到适合自己的运动方式，并且把运动融入到日常生活中，比如多走动，做些简单的伸展运动。我尝试了书里的一些小运动，感觉身体的活力确实比以前好多了，皮肤也显得更有光泽。最重要的是，这本书给了我一种“我也可以做到”的信心，让我觉得健康和美丽不再是少数人的专利，而是每个女人都可以通过努力获得的。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版现货 健康正能量（4）女人养颜抗衰就这么简单》真是我近年来读过的最有价值的养生读物之一。它并非一本简单的“美容秘籍”，而是一本真正能够帮助女性从根源上实现健康与美丽的“生活指南”。书中没有故弄玄虚的理论，也没有不切实际的幻想，而是充满了大量经过验证的、可操作性极强的健康养生方法。我特别喜欢书中关于“压力管理与情绪抗衰”的章节，它深刻地指出了长期压力和负面情绪对身体的加速老化有着多么大的影响，并且提供了许多行之有效的放松技巧和正念练习，让我学会如何更好地与自己的情绪相处。此外，关于“穴位按摩与经络调理”的部分，也是让我受益匪浅。书中详细介绍了针对不同身体部位的按摩手法，以及这些按摩如何促进血液循环，改善肌肤状态。我每天坚持跟着书中的方法做，不仅感觉身体更加舒畅，皮肤也肉眼可见地变得透亮有弹性。这本书让我深刻理解到，真正的养颜抗衰，是一个内外兼修、持之以恒的过程，而它恰恰为我们提供了这样一套完整而系统的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像是我的私人美容导师！以前总觉得养颜抗衰是一件很复杂、很遥不可及的事情，需要很多昂贵的护肤品和专业的疗程。但自从我读了《正版现货 健康正能量（4）女人养颜抗衰就这么简单》，我才意识到，原来让自己由内而外散发光彩，延缓衰老，并没有想象中那么难。书中有很多非常实用、易懂的小方法，不是那种空泛的理论，而是可以立刻上手实践的。比如，我一直以为只要多喝水就行，但书里详细讲了不同时段喝水的技巧，以及如何搭配一些天然的食材来更好地促进身体的新陈代谢，改善肤质。还有关于睡眠的部分，我以前总是觉得睡够八小时就行，但这本书让我明白了睡眠的质量比数量更重要，它还给出了很多改善睡眠质量的建议，比如睡前可以做一些舒缓的运动，或者调整一下卧室的环境。最让我惊喜的是，书中还提到了情绪对衰老的影响，这真是我之前从未关注过的方面。它教我如何通过一些简单的心理调节方法，来释放压力，保持积极的心态，而这恰恰是抗衰老过程中不可或缺的一环。我感觉这本书不仅是关于外在的美丽，更是关于整体的身心健康，让我从根本上发生了改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我人生中的一道光！我一直以来都非常注重个人形象，但随着年龄的增长，总会担心自己会慢慢衰老，失去年轻时的光彩。市面上关于抗衰老的产品和方法层出不穷，看得我眼花缭乱，也不知道该相信哪个。偶然的机会，我接触到了《正版现货 健康正能量（4）女人养颜抗衰就这么简单》，读完之后，我感觉自己终于找到了那条通往美丽和健康的正确道路。这本书的内容非常系统，从基础的养生理念，到具体的实践方法，都讲解得非常透彻。它不仅仅停留在表面，而是深入剖析了身体衰老的内在原因，然后针对性地提出解决方案。我尤其对书中关于“内在排毒”的部分印象深刻，它教我如何通过调整饮食和生活习惯，来帮助身体清除毒素，这对我改善肤色暗沉和精神不佳的情况起到了非常大的帮助。而且，这本书的语言风格非常温和，读起来没有任何压力，反而有一种被理解、被鼓励的感觉。它让我明白，抗衰老不是一场与时间的战争，而是一个爱自己的过程，一个不断发现和提升自己价值的过程。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我惊喜连连的书。我一直认为，女人到了某个年纪，皮肤松弛、皱纹增多是不可避免的自然规律，只能通过昂贵的化妆品来“掩盖”衰老。但这本书完全颠覆了我的认知。它没有给我灌输“抗衰老就是和时间赛跑”的概念，而是强调“顺应自然，激活自身潜能”。我被书中关于“细胞年轻化”的原理讲解深深吸引，它用通俗易懂的语言解释了身体细胞的生长周期以及影响因素，让我明白了为什么我们有些人看起来比同龄人年轻。书中提供的很多养生方法，都非常注重“根本”的调理，比如强调肠道健康的重要性，以及如何通过调整睡眠来促进身体自我修复。我尝试了书中推荐的一些茶饮和食物搭配，确实感觉身体内部在发生积极的变化，皮肤也变得更加细腻光滑。更让我感动的是，这本书还分享了很多女性用户成功抗衰老的真实案例，这些案例给了我极大的鼓舞和信心。它让我意识到，健康、年轻、美丽的秘诀，其实就隐藏在我们每个人自身之内，只要找到正确的方法，并持之以恒地去实践，就一定能收获意想不到的惊喜。