正版：護腳聖經 9787535291097 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約翰.馮霍夫 著

圖書標籤:

• 足部健康
• 足部護理
• 護足
• 足病學
• 醫學科普
• 健康養生
• 傢庭醫學
• 正骨
• 足底筋膜炎
• 足跟痛

店鋪： 朝魯書社

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535291097

商品編碼：26184086765

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	護腳聖經	作者	(美) 約翰.馮霍夫
定價	59.90元	齣版社	湖北科學技術齣版社
ISBN	9787535291097	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書暢銷近20年，是國際運動界、完整、專業的護腳聖經。針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防、治療，做瞭全麵性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病癥治療，從好用的資源到康復方式，全方位講解腳的保養，提供與實用的指導。 本書更從運動員的角度，介紹各種實用的腳部照護方法以及選用腳部用品的訣竅： ★ 鼕季、夏季的腳部基礎保養 ★ 買鞋閤腳的要素與秘訣 ★ 赤腳跑步的姿勢與科學觀點 ★ 足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品 ★ 預防水皰的膠布粘貼法 ★ 高溫、潮濕、嚴寒等*情況下的賽事準備 ★ 扭傷、拉傷與肌腱損傷 ★ 腳跟、腳趾與皮膚的疾病

作者簡介

約翰?馮霍夫，30年越野路跑與超馬跑者，曾跑過數場50韆米賽、50英裏賽、百英裏賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英裏賽事中完賽，也曾背著20韆剋的背包，和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。 1992年轉換“工作跑道”，成為急診醫療輔助員，並取得骨科技術師、急診室技術師的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，在全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供誌願服務。2009年，他參與瞭經典的運動傷害教科書Expedition andWilderness Medicine的撰寫工作。 多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療誌工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，也提供給數以韆計的運動員許多寶貴的護腳知識。個人網站：.fixingyourfeet.，為各種運動員提供腳部保養知識與建議。

目錄

編輯推薦

◆《護腳聖經》暢銷20年，是國際運動界、完整、專業的護腳聖經。從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病癥治療，從好用的資源到康復方式，全方位講解腳的保養，提供與實用的指導。 ◆國內外專科醫生、醫療救護員、運動防護員、各項運動員一緻推薦！ 硃傢宏：行健骨科診所院長、眼鏡小醫的腳丫故事館版主 李先誠：桃園龍群骨科副院長 吳宏達：中國颱灣路跑馬拉鬆協會理事長 郭豐州：國際超馬協會技術委員、中國颱灣超馬跑者協會副理事長 馮雲：廣告導演、鐵人美魔女 謝諺：鐵人一哥 ◆《護腳聖經》更從運動員的角度，介紹各種實用的腳部照護方法以及選用腳部用品的訣竅： ①鼕季、夏季的腳部基礎保養 ②買鞋閤腳的要素與秘訣 ③赤腳跑步的姿勢與科學觀點 ④足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品 ⑤預防水皰的膠布粘貼法 ⑥高溫、潮濕、嚴寒等*情況下的賽事準備 ⑦扭傷、拉傷與肌腱損傷 ⑧腳跟、腳趾與皮膚的疾病

文摘

序言

腳部健康，守護一生：一本全麵解析足部問題的實用指南 我們的雙腳，是支撐身體、承載夢想最辛勤的夥伴。然而，在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭它們的健康需求，導緻各種足部問題的悄然滋生，不僅影響行走，更可能牽連全身。這本書，正是一部為所有關注腳部健康的人們量身打造的深度指南，它將帶領您全麵認識您的雙腳，掌握科學的護理方法，預防和解決各類足部睏擾，從而重獲行走的力量，享受無憂的生活。 第一篇：揭秘雙腳的奧秘——我們為何需要重視足部健康？ 許多人認為足部隻是簡單的承重器官，殊不知，它是一個集骨骼、肌肉、韌帶、神經、血管、皮膚和指甲等多種組織於一體的精妙結構。每一塊骨頭、每一根肌腱、每一條神經，都協同工作，纔能讓我們穩健地站立、靈活地行走、有力地奔跑。 足部結構解析： 本篇將為您詳細介紹足部的骨骼構成（如跗骨、蹠骨、趾骨）、主要的肌肉群（如內在肌和外在肌）及其功能，以及支撐和聯結它們的韌帶係統。您將瞭解到足弓是如何形成的，它為何如此重要，以及足弓塌陷（扁平足）和足弓過高（高弓足）可能帶來的影響。 足部神經與血管係統： 足部遍布著豐富的神經末梢，這使得它異常敏感，但也容易受到壓迫和損傷。同時，腿部和足部的血液循環也至關重要。本篇將深入淺齣地講解足部的神經分布，解釋為何足部麻木、刺痛等癥狀會發生；並闡述足部血管的特點，以及不良的血液循環如何影響足部健康。 足部常見功能障礙的根源： 許多我們習以為常的身體不適，其根源可能就隱藏在雙腳。例如，行走姿勢不正確、鞋子選擇不當、長時間站立或行走、過度運動、體重超標，甚至全身性疾病（如糖尿病、類風濕關節炎）都可能對足部産生負麵影響。本篇將一一剖析這些潛在的危險因素，幫助您認識到足部健康的重要性，並為接下來的預防和治療打下基礎。 足部健康對全身的影響： 您是否知道，一個看似小小的足部問題，可能會引發膝蓋疼痛、腰背酸痛、甚至頸椎不適？本篇將重點闡述足部健康與全身骨骼、肌肉、關節之間的相互關聯。通過瞭解足部生物力學原理，您將明白為何改善足部功能，能有效緩解甚至預防身體其他部位的疼痛和不適，實現真正的“全身健康”。 第二篇：識彆與應對——您可能麵臨的足部挑戰 足部健康並非一成不變，各種內外因素都可能導緻其齣現各種問題。本篇將詳細介紹幾種最常見、最容易被忽視的足部問題，幫助您學會自我識彆，並提供初步的應對建議。 疼痛篇： 足跟痛（如蹠筋膜炎）： 這是最常見的足跟疼痛原因之一。您將瞭解到蹠筋膜炎的發病機製、典型癥狀（如晨起疼痛、久站後加劇），以及可能導緻其發生的因素，如不閤腳的鞋子、過度運動、肥胖等。 前足疼痛（如蹠骨痛、神經瘤）： 經常穿高跟鞋或前足承受過大壓力的人，容易齣現前足疼痛。本篇將分析這些疼痛的原因，包括足底神經受壓迫引起的神經瘤，以及蹠骨承受的異常壓力。 足弓疼痛： 無論您是扁平足還是高弓足，足弓部位都可能齣現疼痛。這裏將探討足弓異常如何導緻肌肉疲勞、韌帶拉傷，並引發不適。 腳趾疼痛（如拇外翻、錘狀趾）： 不閤腳的鞋子是導緻腳趾變形的主要原因。本篇將詳細介紹拇外翻（大腳骨）和錘狀趾的形成過程、臨床錶現，以及它們帶來的疼痛和功能障礙。 皮膚與指甲問題： 雞眼與老繭： 這些是皮膚長期受到摩擦和壓迫的典型反應。您將瞭解到它們是如何形成的，以及如何有效去除和預防。 足癬（香港腳）： 潮濕、不透氣的環境容易滋生真菌。本篇將介紹足癬的傳播途徑、癥狀，以及如何采取措施進行控製和治療。 嵌甲： 不正確的剪指甲方式是導緻嵌甲的主要原因，它會引起劇烈的疼痛和感染。這裏將提供正確的指甲護理方法。 感染與創傷： 足部疣： 病毒感染引起的足部疣，不僅影響美觀，也可能導緻行走不適。 扭傷與拉傷： 踝關節扭傷是運動中最常見的損傷之一。本篇將介紹踝關節扭傷的不同等級，以及初步的急救措施。 骨摺： 嚴重的創傷可能導緻足部骨摺，瞭解骨摺的常見類型和恢復過程至關重要。 第三篇：科學護理，預防勝於治療——全方位的足部健康管理 預防是解決足部問題的最佳策略。本篇將為您提供一係列科學、實用的足部護理方法，幫助您從源頭上減少足部問題的發生，並維持足部的最佳健康狀態。 選擇閤適的鞋子： 鞋子的選擇是足部健康的第一道防綫。 鞋碼的測量與選擇： 您將學會如何準確測量自己的腳長和腳寬，以及根據腳型選擇最適閤的鞋子。 不同類型鞋子的選擇指南： 無論是日常穿著、運動訓練還是特殊場閤，本篇都將提供針對性的鞋子選擇建議，包括鞋底的軟硬度、鞋麵的材質、鞋頭的空間等關鍵要素。 高跟鞋與扁平鞋的風險： 詳細分析高跟鞋和過度扁平的鞋子對足部可能造成的長期傷害，以及如何選擇相對更健康的替代品。 日常足部護理技巧： 足部清潔與保濕： 強調日常清潔的重要性，以及如何選擇適閤的足部保濕産品，保持皮膚的濕潤和彈性。 足部按摩與放鬆： 提供簡單易學的足部按摩手法，幫助緩解足部疲勞，促進血液循環，舒緩肌肉緊張。 指甲的正確修剪： 詳細演示正確的指甲修剪方法，預防嵌甲的發生。 足部鍛煉與強化： 增強足部肌肉力量的運動： 介紹一係列簡單易行的足部肌肉鍛煉方法，如勾腳尖、綳腳尖、抓毛巾等，增強足部力量和穩定性。 提高足部柔韌性的伸展： 提供針對足部韌帶和肌肉的伸展練習，緩解僵硬，提高靈活性。 平衡性訓練： 介紹單腳站立等訓練，提高足部的平衡能力，減少跌倒的風險。 運動中的足部保護： 運動前後的熱身與拉伸： 強調運動前充分熱身和運動後拉伸的重要性，為足部做好準備和恢復。 運動鞋的選擇與更換： 根據不同運動項目選擇專業的運動鞋，並瞭解何時需要更換磨損的運動鞋。 運動防護裝備的應用： 介紹如護踝、運動襪等輔助防護裝備的使用。 特殊人群的足部護理： 糖尿病足部護理： 糖尿病患者需特彆關注足部健康，本篇將提供針對性的護理建議，預防糖尿病足的發生。 老年人的足部關懷： 隨著年齡增長，足部問題也日益增多。本篇將為老年人提供更細緻的足部護理指導。 孕期足部變化與應對： 孕期激素變化和體重增加可能導緻足部腫脹和不適，本篇將提供相應的緩解方法。 第四篇：尋求專業幫助——何時需要醫生介入？ 雖然本書提供瞭大量的自我護理和預防方法，但當足部問題嚴重或持續不緩解時，及時尋求專業醫療幫助至關重要。 識彆需要就醫的信號： 當齣現劇烈疼痛、明顯腫脹、行走睏難、皮膚潰瘍、感染跡象或全身性疾病影響足部健康時，應立即就醫。 足部專科醫生（足踝外科醫生）的角色： 介紹足部專科醫生的專業領域，他們如何通過體格檢查、影像學檢查（如X光、MRI）等手段，診斷和治療各類足部疾病。 常見的足部治療方法： 簡要介紹一些常見的醫療治療方法，如物理治療、矯形器（如定製鞋墊）、藥物治療、注射治療，以及在必要時的手術治療。 康復與預防的長期規劃： 強調康復過程的重要性，以及與醫生閤作，製定長期的足部健康管理和預防計劃。 結語： 您的雙腳，是探索世界、感受生活的起點。它們默默承受著您的一切，也承載著您對未來的期望。通過閱讀這本書，您將獲得一套全麵、係統的足部健康知識體係，學會如何關愛、嗬護您的雙腳。從瞭解它們的奧秘，到識彆潛在的問題，再到掌握科學的護理方法，您將 empowered 去主宰自己的足部健康，告彆不適，重拾輕盈步伐，自信地走嚮更美好的未來。請記住，健康的雙腳，是您最可靠的夥伴，值得您付齣最大的關注和關愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視野格局，讓我感到震撼，它不僅僅局限於一個狹隘的領域，而是將所討論的主題放在瞭一個更宏大的曆史和社會背景下進行審視。作者似乎是一位深諳曆史變遷的智者，他總能將眼前的議題與過去發生的長串事件聯係起來，讓我們看到這個領域是如何一步步演變到今天的狀態。這種縱深感和穿透力，使得我們不僅僅是學習瞭“是什麼”，更重要的是理解瞭“為什麼會這樣”。書中對未來趨勢的展望部分尤其精彩，觀點獨到且論據紮實，沒有那種空泛的科幻色彩，而是基於對當前技術和社會動嚮的冷靜分析。這種深度的思考，引導讀者跳齣日常的瑣碎事務，站在更高的維度去思考我們所處的位置和未來的方嚮。讀完之後，感覺自己的思維都被拓寬瞭不少，看問題的角度也變得更加全麵和立體瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完之後，我最大的感受是作者在梳理脈絡上的功力深厚，簡直是化繁為簡的大師。麵對一個看似龐雜、充滿專業壁壘的領域，作者並沒有一開始就拋齣那些晦澀難懂的理論模型，而是采用瞭一種非常貼近生活、層層遞進的敘事方式。初讀時，你會覺得像是聽一位經驗極其豐富的行業前輩在娓娓道來，他總能找到那個最恰當的比喻，將那些抽象的概念具象化。比如說，在解釋某個核心原理時，他沒有直接引用復雜的公式，而是通過講述一個發生在幾十年前的經典案例，讓讀者自然而然地理解瞭其內在邏輯和運作機製。這種“講故事”而非“灌輸知識”的寫作手法，極大地降低瞭閱讀門檻，讓即便是初學者也能迅速抓住重點，建立起完整的知識框架。我很少看到有技術類的書籍能做到如此富有文學性和啓發性，讓人在學習知識的同時，也享受到瞭閱讀的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於實踐指導層麵的價值，遠遠超齣瞭我的預期。我原本以為它可能更偏嚮於理論探討，頂多是提供一些宏觀的指導方針，但事實是，書中大量的篇幅都聚焦於“如何做”和“為什麼這樣做”。作者非常細緻地拆解瞭每一步操作的關鍵點，甚至連一些看似微不足道的細節都做瞭深入的剖析，比如在選擇工具時需要權衡的利弊，或是處理常見錯誤時應該遵循的“急救”步驟。我試著根據書中的建議進行瞭一次小規模的嘗試，發現那些曾經睏擾我很久的操作難題，竟然因為書中的一句話、一個圖示而豁然開朗。這感覺就像是拿到瞭一個經過實戰檢驗的“標準操作程序手冊”，而不是一本光說不練的教科書。對於那些渴望將理論付諸行動的人來說，這本書簡直就是一本必備的“實操寶典”，它給齣的建議既保守穩健，又充滿瞭創新思維的火花。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我多次停下來，拿起筆在旁邊空白處做筆記，或者乾脆用熒光筆標記重點段落，這在以往的閱讀體驗中並不多見。這本書的語言風格雖然嚴謹，但絕不枯燥，它有一種內在的節奏感和張力，能牢牢抓住讀者的注意力。作者的文字功底很深厚，很多句子都寫得極富哲理和洞察力，值得反復揣摩。比如，他對於“失敗”的定義，或者對“成功標準”的探討，都非常深刻，讓人在閱讀知識點的同時，也進行瞭一場關於自我認知的內心對話。此外，書中的引用和參考資料的規範性也做得非常好，無論是對經典文獻的緻敬，還是對最新研究成果的羅列，都體現齣作者嚴謹的學術態度。這本書真的能讓人沉下心來，體會到一種“慢閱讀”的價值，它提供的遠不止是信息，更是一種思維方式和對待學習的嚴謹態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉甸甸的質感，拿在手裏就感覺是本“正經書”。我尤其喜歡封麵那種低調卻又不失格調的配色，不是那種花裏鬍哨的網絡爆款風格，更像是一個老匠人精心打磨的作品。翻開內頁，紙張的厚度和觸感都非常棒，長時間閱讀下來眼睛也不會感到特彆疲勞，這對於我這種喜歡窩在沙發裏一讀就是一下午的人來說，簡直是福音。而且，書中的排版布局也處理得非常人性化，字號適中，行間距留得恰到好處，即便是涉及到一些專業術語或復雜的圖錶，也能清晰易讀，不會讓人感到信息過載。這絕對不是那種隨便印印就拿齣來糊弄讀者的齣版物，看得齣齣版社在製作過程中是下瞭真功夫的，每一個細節都透露齣對知識的尊重和對讀者的關懷。我甚至忍不住把這本書放在書架上最顯眼的位置，它不僅僅是知識的載體，更像是一件值得收藏的藝術品。