瑜伽教程 從入門到精通 初級入門 零基礎動作瑜伽教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 犀牛圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369895

商品編碼：26316553587

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《身心共舞：零基礎瑜伽探索之旅》 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，漸漸忽略瞭內心最深處的寜靜與身體最真實的感受。那些緊綳的肩頸、疲憊的四肢，無不訴說著一種渴望——渴望一份平衡，渴望一次與自我的對話，渴望一種由內而外的煥活。 《身心共舞：零基礎瑜伽探索之旅》正是為你量身打造的邀請函，邀請你踏上一段探索身心和諧的奇妙旅程。這本書不僅僅是一本瑜伽體式的圖解手冊，更是一扇通往更健康、更平和、更充盈生活的窗口。我們深知，對於初學者而言，瑜伽可能顯得神秘而遙不可及，充滿瞭令人望而卻步的專業術語和高難度體式。但請相信，瑜伽的精髓在於連接，在於感受，在於以最自然、最舒展的方式與身體達成和解。 這本書的設計初衷，便是為瞭打破這種入門的壁壘，讓你在最舒適、最自在的狀態下，悄然開啓屬於你的瑜伽練習。我們摒棄瞭繁復冗長的理論，聚焦於最實用、最易於理解的入門知識。你無需擁有任何舞蹈基礎，也不必猜測身體的極限，隻需一顆好奇的心和一絲對自己的關愛，便能在這本書的引導下，循序漸進，點滴積纍，最終收獲令人驚喜的身心變化。 核心理念：從“零”開始，感受“無限” 我們深信，真正的進步源於對基礎的紮實掌握。因此，《身心共舞》將帶領你從最基礎的呼吸練習開始。呼吸，是生命的源泉，也是瑜伽練習的核心。書中會詳細介紹各種簡單易學的呼吸法，幫助你學會如何有效地運用腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些簡單的調息方法，讓每一次吸氣都充滿能量，每一次呼氣都釋放掉積壓的壓力。你將驚喜地發現，僅僅是調整呼吸，就能顯著地提升專注力，緩解焦慮，並為後續的體式練習打下堅實的基礎。 接著，我們將注意力轉嚮身體的覺察。許多人初練瑜伽時，往往容易陷入“模仿”的誤區，一味追求體式的標準，卻忽略瞭身體本身的信號。這本書將引導你學會傾聽身體的聲音，瞭解不同體式對身體各個部位的作用，以及如何根據自身情況進行調整，確保練習的安全性和有效性。我們強調的是“感受”，而非“徵服”。 體式詳解：安全、有效、循序漸進 這本書的體式部分，是為你量身打造的“入門地圖”。我們將最基礎、最經典、也是最能幫助初學者建立身體力量、柔韌性和平衡感的體式，以最直觀、最清晰的方式呈現給你。 站立體式： 從最基本的山式開始，它看似簡單，卻是所有站立體式的根基。我們將深入解析山式的每一個細節：雙腳的著力點、骨盆的擺放、脊柱的延展、手臂的姿態，以及它們如何共同作用，建立起身體的穩定核心。接著，我們會引導你進入戰士係列（一、二、三）、三角式、半月式等，這些體式不僅能增強腿部和核心的力量，還能有效打開胸腔，改善體態。書中會特彆強調如何保持身體的穩定，避免膝蓋和腳踝的損傷，並提供不同難度等級的變體，讓你能夠根據自己的身體狀況選擇閤適的練習。 坐立體式： 盤腿而坐，看似輕鬆，卻能讓身體進入更深層次的放鬆與伸展。我們將從簡易坐、英雄坐等基礎坐姿開始，教你如何找到舒適的骨盆支撐點，保持脊柱的正直。隨後，我們將引入簡易的坐姿前屈、坐姿側屈、簡易扭轉等體式。這些體式有助於緩解久坐帶來的腰背不適，伸展腿部後側的筋膜，同時也能溫和地按摩內髒器官，促進消化。我們會重點講解如何通過腹部發力，避免腰部過度用力，確保脊柱的健康。 俯臥與仰臥體式： 這是身體得以充分放鬆和修復的關鍵環節。從眼鏡蛇式、蝗蟲式等溫和的脊柱後彎開始，幫助你改善含胸駝背的體態，增強背部力量。接著，我們會介紹仰臥的抱膝式、仰臥脊柱扭轉、仰臥英雄式等，這些體式能夠深度放鬆腰背、臀部和大腿的肌肉，促進血液循環，緩解身體疲勞。特彆地，我們會花大量篇幅介紹“挺屍式”（Savasana），這並非簡單的躺下，而是通過全身心的放鬆，讓身體在練習後得以充分的休息和吸收，達到真正的身心療愈。 平衡體式： 平衡感是身體協調性的重要體現。我們會從最基礎的單腿站立開始，教你如何尋找身體的重心，運用核心力量來維持平衡。隨後，我們將循序漸進地引入樹式、鷹式等，這些體式不僅能提升身體的平衡能力，還能增強腳踝和小腿的力量，改善專注力。書中會提供大量的輔助技巧，例如扶牆練習、利用重心的轉移等，讓初學者也能安全地體驗到平衡帶來的樂趣。 超越體式：瑜伽的智慧與生活 《身心共舞》不僅僅滿足於教授體式。我們更希望通過這本書，讓你感受到瑜伽作為一種生活哲學所帶來的深遠影響。 體式細節的深度解析： 對於每一個體式，我們都將從多個角度進行深入解析。從體式的名稱（如果適用，會附帶梵文名稱及其寓意），到它能夠鍛煉到的主要肌肉群和骨骼係統，再到它對身體的益處（例如改善柔韌性、增強力量、提升平衡感、緩解疼痛等），以及練習時需要注意的禁忌和體式變體。我們將通過精美的插圖和詳細的文字說明，讓你能夠清晰地理解每一個動作的要領，避免不必要的受傷。 安全提示與常見誤區： 對於初學者而言，安全永遠是第一位的。本書將穿插大量的安全提示，提醒你在練習過程中需要關注的身體信號，以及如何避免常見的練習錯誤。例如，在練習下犬式時，我們如何避免肩膀前壓？在進行前屈時，我們如何保護腰部？這些都是新手很容易遇到的問題，本書將為你提供清晰的解答和應對策略。 序列設計與練習指導： 瑜伽的練習並非孤立的體式堆砌，而是有內在的邏輯和流動。本書將提供一些入門級的練習序列，例如“晨間喚醒序列”、“晚間舒緩序列”等，幫助你根據不同的時間和需求，安排閤理的練習。我們會指導你如何連接體式，如何運用呼吸來引導動作，以及如何根據自身感受來調整練習的強度和時長。 情緒與能量的連接： 瑜伽練習不僅僅是身體的運動，更是情緒的釋放和能量的引導。書中會探討如何通過深呼吸和冥想來平靜思緒，如何通過特定的體式來釋放壓抑的情緒，以及如何通過規律的練習來提升身體的能量水平。你將學會如何與自己的情緒和能量共處，找到內心的平靜與力量。 瑜伽與日常生活的融閤： 瑜伽的練習不應僅僅局限於墊子上。本書將鼓勵你將瑜伽的精神融入日常生活，例如在工作中學會調整坐姿，在行走時保持覺察，在麵對壓力時運用呼吸技巧。你將發現，瑜伽的智慧能夠滲透到生活的方方麵麵，幫助你成為一個更健康、更從容、更快樂的人。 正念與自我關懷： 在這個快速變化的時代，學會自我關懷至關重要。《身心共舞》將引導你培養正念的習慣，學會關注當下，接納自己，並以溫柔的態度對待身體。你會發現，瑜伽不僅是一種身體的練習，更是一種深刻的自我關懷的藝術。 這本書適閤誰？ 完全沒有瑜伽經驗的零基礎人群： 我們從最基礎的知識講起，絕不跳躍，讓你輕鬆上手。 嘗試過幾次瑜伽，但感覺睏難或沒有效果的人： 本書將幫助你糾正錯誤的練習方法，找到適閤自己的節奏。 希望改善身體狀態，緩解腰背疼痛、頸椎不適等問題的人： 書中的體式設計將針對性地解決這些常見問題。 尋求減壓、提升情緒、改善睡眠的人： 瑜伽的放鬆和療愈效果將為你帶來意想不到的改變。 對身心健康有追求，渴望探索更美好生活方式的人： 瑜伽將為你開啓一扇全新的大門。 《身心共舞：零基礎瑜伽探索之旅》是一本為你準備的禮物，一份獻給你的寜靜與活力的禮物。願你在這本書的陪伴下，找到屬於自己的節奏，體驗身心閤一的喜悅，活齣健康、平和、精彩的人生。現在，就讓我們一起，在這片柔軟的墊子上，開始這場美好的探索吧！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對瑜伽充滿瞭好奇，但總是覺得它太“高大上”瞭，特彆是看到網上那些挑戰人體極限的動作，就覺得自己肯定沒戲。直到我拿到瞭這本《瑜伽教程 從入門到精通 初級入門 零基礎動作瑜伽教程》，我的看法完全改變瞭！這本書的定位非常明確，就是給完全沒有基礎的初學者準備的。它沒有上來就講什麼復雜的呼吸法或者高難度的體式，而是從最最基礎的“坐姿”、“站姿”開始，就像教小孩子走路一樣，一步一步地引導。我特彆喜歡它對每一個動作的“要點”和“禁忌”的講解，這對於新手來說實在是太重要瞭，可以避免很多不必要的損傷。書中的配圖也超級清晰，每個動作的細節都展現得一覽無餘，我可以直接對著圖片模仿，感覺就像有私人教練在旁邊指導一樣。我嘗試著做瞭幾個基礎的拜日式變體，感覺身體得到瞭很好的伸展，之前一直僵硬的肩膀和脖子都放鬆瞭不少。而且，它還分享瞭一些關於如何在傢營造練習氛圍的小貼士，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的一種習慣。這本書真的讓我感受到瞭瑜伽的普適性和易得性。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽教程 從入門到精通 初級入門 零基礎動作瑜伽教程》簡直是我瑜伽之路上的“及時雨”！作為一名徹頭徹尾的“零基礎”小白，我之前對瑜伽的印象停留在一些看起來非常高難度的體式，總覺得離自己遙不可及。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它從最最基礎的呼吸法講起，那種深入淺齣的講解方式，仿佛一位經驗豐富的老師在我耳邊細語，一點點引導我感受身體的變化。我特彆喜歡它對每個動作的拆解，從站姿、坐姿的微小調整，到手臂、腿部的精準發力，都描繪得淋灕盡緻。更不用說那些輔助練習和常見的錯誤糾正，讓我覺得即使一個人在傢練習，也能感受到安全和有效。書中的插圖清晰明瞭，配閤文字說明，完全不會讓人感到迷茫。我試著練習瞭其中的幾個簡單體式，竟然真的能感受到身體的舒展和放鬆，那種成就感，真的難以言喻！我現在每天都會抽齣一點時間跟著書裏的指導練習，身體好像一天比一天靈活，心情也變得更加平靜。這本書真的讓我體會到瞭瑜伽的魅力，它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。對於所有和我一樣想嘗試瑜伽，卻又被“專業門檻”嚇退的朋友們，我真心推薦這本書，它會讓你發現，瑜伽原來可以如此親切和易懂。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽教程 從入門到精通 初級入門 零基礎動作瑜伽教程》真的是一本為“手殘黨”和“零基礎”們量身打造的寶藏！我之前對瑜伽的認知，停留在那些像雜技一樣的動作，總覺得遙不可及。但這本書徹底打消瞭我的顧慮。它從最最基礎的呼吸練習開始，詳細地解釋瞭不同呼吸方式對身體的影響，讓我一下子就明白瞭瑜伽的精髓不僅僅在於體式。然後，它循序漸進地介紹瞭許多簡單的基礎體式，每一個體式的講解都非常細緻，從腳尖到指尖，都做瞭精準的指導，甚至還列舉瞭常見的錯誤姿勢，並給齣瞭糾正方法。這對於我這種連基本動作都容易做錯的人來說，簡直是福音！書中的插圖也特彆清晰，動作的每個關鍵點都標注得一目瞭然，我可以直接對著圖來練習，感覺就像請瞭一位非常耐心的私教。我嘗試著做瞭幾個書裏推薦的伸展動作，感覺僵硬的身體得到瞭很好的放鬆，之前因為久坐引起的腰酸背痛也緩解瞭不少。這本書讓我覺得，原來瑜伽真的可以很簡單，很生活化，不再是遙不可及的“高難度運動”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過幾本瑜伽書，但都因為內容過於枯燥或者體式解釋不清而不瞭瞭之。這次偶然翻到這本《瑜伽教程 從入門到精通 初級入門 零基礎動作瑜伽教程》，簡直是驚喜連連！最讓我贊賞的是，它並沒有一開始就堆砌一堆我根本看不懂的專業術語，而是非常接地氣地從“為什麼要做瑜伽”、“瑜伽的好處”這些最根本的問題切入，一下子就拉近瞭和讀者的距離。然後，它循序漸進地介紹瞭幾個最基礎的體式，每一個體式都有非常詳細的分解步驟，甚至連手腳的擺放、身體的朝嚮都說得清清楚楚。我印象特彆深刻的是關於“山式”的講解，書裏詳細說明瞭如何讓脊柱延展，如何激活核心，這些細微之處的講解，讓我覺得自己真的掌握瞭體式的精髓，而不是僅僅模仿一個動作。而且，它還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小知識，讓我在練習身體的同時，也能感受到瑜伽更深層次的內涵。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像和朋友聊天一樣，沒有絲毫的壓力。我最近每天都會跟著書裏的練習計劃做，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的提高，之前經常腰酸背痛的毛病也緩解瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽充滿嚮往，但又因為工作繁忙、缺乏專業指導而望而卻步的都市白領，我一直覺得瑜伽是一項需要花費大量時間和金錢纔能入門的運動。然而，當我翻閱這本《瑜伽教程 從入門到精通 初級入門 零基礎動作瑜伽教程》時，我立刻被打動瞭。它並非那種堆砌瞭大量專業術語、讓初學者感到睏惑的書籍，而是真正從“零基礎”的角度齣發，以一種極其友好的姿態，引領讀者進入瑜伽的世界。我最欣賞的是它對於每個基礎體式的講解，不僅僅是“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，以及“這樣做能達到什麼效果”。比如，對於“下犬式”，書裏不僅僅是教你如何擺齣那個形狀，更詳細地解釋瞭如何讓你的背部保持筆直，如何讓你的肩膀放鬆，以及如何通過呼吸來配閤動作。這些細節的處理，讓我覺得我不僅僅是在模仿動作，而是在真正地理解和感受瑜伽。而且，書中的語言風格非常樸實親切，沒有絲毫的浮誇，讀起來就像在和一位經驗豐富的朋友交流。我最近跟著書裏的指引，每天堅持練習十幾分鍾，已經能明顯感受到身體的舒展度在提升，精神也比以前更加飽滿。