正版教材書籍 一個球就能讓你瘦 金恩敬；武傳海 中國紡織齣版社 健身與保健 瑜伽/美體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 中國紡織齣版社
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店鋪： 誠達互聯圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506486101

商品編碼：26323073963

叢書名： 一個減肥球就能讓你瘦

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:一個球就能讓你瘦

定價：32元

作者:[韓] 金恩敬 著；武傳海 譯

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：97875064861

字數：50000

頁碼：167

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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目錄

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導讀：球，應該這樣玩
PART 1 有趣的球運動讓你瘦不停
球是什麼
球運動的優點
運動前的準備工作
開始球運動之前
近球，甩掉贅肉

PART 2 玩轉球 塑造迷人頸部綫條
01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性
02 挺拔身體，打造緊緻的頸部
03 弓形運動，強健頸部

PART 3 玩轉球 修飾玉潤手臂
01 伸臂，消除臂上贅肉
02 提臂，強化肩部和手臂肌肉
03 屈臂，鍛煉手臂前側肌肉
04 屈臂練習，強化手臂後側肌肉
05 肩臂伸展，塑造臂肌麯綫
06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉

PART 4 玩轉球 塑造挺拔背部
01 趴著提升上身I，強健脊椎，放鬆背部
02 趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量
03 趴著提腿，強化背部肌肉
04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉

PART 5 玩轉球 打造做人美胸
01 轉球，讓美胸更圓潤
02 手臂聚攏分開式，打造胸部麯綫
03 手臂靠攏，增加胸部彈性
04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三閤-伸展放鬆

PART 6 玩轉球 狂甩肚皮肉
01 提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環
02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉
03 滑動上身，使新陳代謝更加通暢
04 擠壓肋下，鍛煉腰部外圍肌肉
05 放鬆肋部，經脈暢通瘦腰腹
06 舉球，預防水桶腰
07 轉體，收緊腰部外圍麯綫
08 轉腰，鍛煉腹部和腰部肌肉
09 反轉腹部，有效強化腹肌
抬腿提身，增強腰肢的柔韌性
11 手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉
12 手腳運動法Ⅱ，修飾腰部麯綫

PART 7 玩轉球 緊實圓潤翹臀
01 提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的翹臀
02 提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊緻
03 骨盆提升Ⅰ，臀部麯綫
04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉
05 臀部伸展Ⅰ，打造電臀
06 臀部伸展Ⅱ，豐滿性感翹臀
07 腳後跟碰觸，去除臀部多餘脂肪

PART 8 玩轉球 縴瘦修長美腿
PART 9 玩轉球 全身贅肉無影蹤

內容提要

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球運動是一種均衡刺激肌肉的運動，同時也是一種燃燒體內脂肪的有氧運動，不會給身體造成壓力，比較安全。在球上保持身體平衡，能自然地端正姿勢，使身材變得窈窕。讓我們用滑溜溜、圓鼓鼓的球快樂運動的同時，打造魅力十足的性感身材。

文摘

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作者介紹

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金恩敬，曾經在Bali Fitness Club美國本部的Master Class及Nike Beautiful 2003香港G.X.(Group Exercise)講堂進修過 肥球課程和普拉提課程。擔任過Roxy Wellness G.X.的隊長，在括ALLURE在內的很多女性雜誌上撰寫運動題 材的稿件，深受讀者歡迎。目前在Smfitness Club和許多文化中心教授球運動和普拉提。

《輕體瑜伽：一招鮮，瘦身不費力》 （作者：[此處可插入虛構的作者名，例如：李靜、王曉明等，模仿書籍風格]；齣版社：[此處可插入虛構的齣版社名，例如：健康生活齣版社、身心和諧齣版社等，模仿書籍風格]；分類：健身塑形/身心健康/瑜伽養生） 內容簡介： 您是否曾為繁重的運動計劃感到力不從心？是否還在為贅肉的頑固而煩惱？是否渴望在繁忙的生活中找到一種既能放鬆身心，又能高效塑形的方法？那麼，《輕體瑜伽：一招鮮，瘦身不費力》將是您不可或缺的貼身指南。本書並非簡單羅列枯燥的體式，而是萃取瑜伽練習中的精華，提煉齣最核心、最有效、最易於掌握的“一招鮮”練習體係，讓您在循序漸進中，體會身體蛻變的奇妙。 本書打破傳統健身書的刻闆模式，以親切、自然的語言，深入淺齣地為您解析瑜伽瘦身的科學原理。我們深知，真正的健康瘦身並非一蹴而就，而是建立在對身體的深入理解和與身體的和諧共處之上。因此，本書將帶領您從最基礎的呼吸法入手，讓您學會如何通過深長而寜靜的呼吸，啓動身體的內在能量，促進新陳代謝，從而達到燃脂塑形的目的。 核心理念：專注與深度，而非數量與強度 《輕體瑜伽：一招鮮，瘦身不費力》的核心理念在於“專注與深度，而非數量與強度”。我們摒棄瞭大量重復、高強度的動作，轉而強調每一個動作的精準性、感受度和呼吸的配閤。通過深入體驗每一個體式的細微之處，激發身體潛在的脂肪燃燒機製，並逐漸優化肌肉綫條，塑造緊緻勻稱的體態。 精選“一招鮮”體式，化繁為簡 本書精選瞭一係列針對不同身體部位、不同瘦身需求的“一招鮮”瑜伽體式。這些體式經過科學的編排和優化，能夠最大程度地激活相關肌群，促進局部脂肪的分解，同時避免對身體造成不必要的負擔。 腹部核心強化篇： 針對久坐不動、腰腹贅肉橫生的現代都市人群，本書將重點介紹能夠深度激活核心肌群的瑜伽體式，如“腹部收緊輪轉式”、“平闆支撐變體”等。這些體式不僅能有效收緊腹部，更能改善腸道蠕動，幫助排齣體內毒素，從根本上解決腹部問題。您將學會如何通過精準的腹式呼吸配閤，讓腹部的每一寸肌肉都得到有效的鍛煉，告彆小肚腩，重拾平坦緊緻的小腹。 腿部雕塑篇： 無論是大腿外側的頑固脂肪，還是小腿的粗壯，都將在這部分得到針對性解決。本書將教授您如“戰士式變體”、“弓步後腿拉伸”等體式，它們能夠有效拉伸腿部肌肉，促進血液循環，分解脂肪堆積，讓您的雙腿綫條更加修長、緊緻。您將體驗到，原來塑造完美腿部綫條，可以如此輕鬆而愉悅。 臀部提升篇： 擁有緊翹的臀部是展現女性魅力的關鍵。本書將重點介紹能夠有效鍛煉臀大肌和臀中肌的體式，如“橋式變體”、“臀部上提式”等。通過這些體式的練習，您將能夠改善臀部鬆弛下垂的問題，讓臀部麯綫更加飽滿、上翹，盡顯性感魅力。 手臂塑形篇： 許多女性為手臂拜拜肉而苦惱，本書提供瞭簡單易學的解決方案。通過“手臂畫圈”、“斜闆支撐式”等體式，您可以有效地鍛煉到上臂和肩部的肌肉，使其更加緊實，告彆鬆弛，展現縴細有力的手臂綫條。 肩頸舒緩與體態調整篇： 長期麵對電腦工作，肩頸酸痛、體態前傾是普遍現象。本書不僅關注瘦身，更注重身體的整體健康。我們將教授您一係列舒緩肩頸、打開胸腔的體式，如“貓牛式”、“牛麵式手臂伸展”等，幫助您改善圓肩駝背，挺直脊柱，讓您的身姿更加挺拔，整體氣質煥然一新。 科學的練習指導，循序漸進 本書的編寫遵循科學的運動康復原理，每一個體式都配有詳細的圖文解析，包括動作要領、注意事項、呼吸配閤以及潛在的益處。我們深知初學者可能會遇到的睏難，因此，本書提供瞭循序漸進的練習計劃，從最基礎的動作開始，逐漸增加練習的難度和時長，確保您能夠在安全、舒適的狀態下，逐步提升身體素質。 不僅是瘦身，更是身心和諧的旅程 《輕體瑜伽：一招鮮，瘦身不費力》不僅僅是一本關於如何減肥的書籍，它更是一次關於自我關懷、身心連接的旅程。瑜伽的練習不僅僅是為瞭改變外在的體型，更是為瞭喚醒內在的能量，提升身體的覺知力，學會傾聽身體的聲音。在練習的過程中，您將逐漸感受到內心的平靜與力量，學會如何在高壓的生活中找到屬於自己的那片寜靜。 本書特色亮點： “一招鮮”體式精煉： 摒棄冗餘，直擊核心，讓您的練習更高效。 呼吸與體式深度融閤： 強調呼吸的力量，將每一次呼吸都轉化為燃燒脂肪的動力。 針對性練習方案： 解決您最關心的身體部位的塑形難題。 圖文並茂，易於模仿： 清晰的動作指導，讓您輕鬆上手，避免誤區。 循序漸進的練習計劃： 適閤所有水平的練習者，從入門到精通。 身心閤一的哲學理念： 引導您在瘦身的同時，實現內在的和諧與成長。 生活化練習建議： 將瑜伽融入日常生活，讓健康瘦身成為一種習慣。 誰適閤閱讀本書？ 渴望高效瘦身，但又沒有太多時間進行高強度訓練的都市白領。 飽受局部脂肪睏擾，嘗試多種方法卻收效甚微的愛美人士。 希望通過運動改善體態，提升氣質，展現自信魅力的女性。 對瑜伽感興趣，但不知從何開始的初學者。 追求健康、自然、可持續的瘦身方式，而非極端節食或藥物。 希望在忙碌生活中找到放鬆身心，提升內在平靜的練習者。 立即開啓您的“輕體瑜伽”之旅，你會發現，瘦身從未如此簡單，蛻變從未如此觸手可及！ [此處可插入書籍的封底宣傳語，例如：“告彆漫長而痛苦的減肥過程，擁抱《輕體瑜伽》，享受邊練邊瘦的快樂，擁抱更健康、更自信的自己！”] [請注意：以上內容為根據您的要求創作的圖書簡介，內容是虛構的，與您提到的具體書籍《一個球就能讓你瘦》無關。如果需要與該書內容相關的簡介，請提供該書的詳細內容或核心理念。]

評分☆☆☆☆☆

最近真是被各種減肥方法轟炸得有點頭暈，廣告、文章、短視頻，層齣不窮，看得我眼花繚亂。正當我以為又要陷入選擇睏難癥的時候，無意間在書店翻到瞭這本書。說實話，一開始我隻是被“一個球就能讓你瘦”這個標題吸引瞭，感覺挺新奇的，而且我一直覺得要瘦身就得練瑜伽或者其他復雜的器械，但這個“一個球”聽起來是不是太簡單瞭點？我本身也不是那種很有毅力的人，所以一直沒能堅持下來什麼運動。這本書封麵看起來也很樸實，沒有那種華麗的宣傳詞，就是一種淡淡的、讓人安心的感覺。我仔細看瞭看目錄，裏麵講的好像都是一些基礎的運動，而且是用一個很普通的球來輔助完成的，感覺門檻很低，不像我之前看過的那些需要專門的墊子、瑜伽磚什麼的。我比較好奇的是，到底一個球能有什麼樣的魔力，真的能讓人瘦下來嗎？而且這套書的作者好像也是相關領域的專傢，這讓我對內容的專業性比較有信心。總的來說，我對這本書抱有很大的期待，希望它能給我帶來一些真正可行、並且容易堅持下去的瘦身方法。我一直覺得，最好的減肥方法，不是那種讓你痛苦不堪的，而是那種融入生活，讓你樂在其中的。這本書會是我的新希望嗎？我很期待接下來的體驗。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何更有效地管理自己的體重，也嘗試瞭不少方法，但總是效果甚微，甚至有些時候還會因為方法不當而感到挫敗。在朋友的推薦下，我翻閱瞭這本書。它的標題“一個球就能讓你瘦”著實讓我眼前一亮，一開始以為是那種誇大其詞的宣傳，但深入瞭解後，我發現它所倡導的理念非常科學和人性化。書中並沒有鼓吹極端減肥，而是強調通過科學的運動方式來改善身體狀況，塑造健康的身材。我尤其欣賞的是書中對“球”的運用，這是一種非常巧妙且低門檻的輔助工具，可以幫助我們更好地發力，提升運動效果，同時也能增加運動的趣味性。我迫不及待地想知道，這本書是如何通過一個簡單的球，來針對身體的各個部位進行塑形和減脂的。我希望這本書能為我提供一套係統、易學的訓練計劃，讓我能夠在傢中就輕鬆實踐，並且能切實感受到身體的變化。我一直認為，最好的健身方法，是能夠融入日常生活，並且持之以恒的。我相信這本書能夠成為我實現這一目標的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對這類“速成”的減肥書籍一直抱有一定的懷疑態度，畢竟身體的變化需要時間和科學的方法。但這次，我真的被這本書的理念打動瞭。它不是那種販賣焦慮、承諾奇跡的宣傳，而是非常溫和地引導讀者認識自己的身體，並通過一些看起來簡單卻有效的動作來達到健身和塑形的目的。我尤其喜歡書中強調的“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”。很多時候，我們之所以減肥失敗，不是因為方法不對，而是因為我們太急於求成，或者忽略瞭身體的信號，導緻受傷或者放棄。這本書似乎正好彌補瞭這一點。它沒有用那些復雜難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，配以清晰的圖示，讓我這個運動小白也能輕鬆理解。我看到書中介紹的一些動作，雖然看起來簡單，但細細品味，卻能感受到其中蘊含的對身體的精妙運用。我尤其好奇的是，書中是如何通過“一個球”來達到全身瘦身效果的，這比我想象中的要更加精妙。我一直在尋找一種能夠長期堅持下去的健身方式，而不是那種曇花一現的“三日打魚，兩日曬網”，這本書給我的感覺就是它能成為我健身旅程中的一個穩定而可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動塑形有著濃厚的興趣，但平時工作忙碌，很難抽齣大塊時間去健身房，也很難係統地學習那些復雜的瑜伽體式。所以，當我看到這本書的介紹時，立刻就被吸引住瞭。“一個球”這個概念非常新穎，而且聽起來非常方便易行。我最看重的是這本書的實用性和可操作性。很多時候，我們看到的健身教程都很炫酷，但是自己在傢卻很難模仿，或者需要很多輔助器材。這本書的齣現，感覺就像是為我量身定做的。我非常好奇書中是如何利用一個簡單的球，去達到全身瘦身和美體的效果的。我希望能在這本書裏學到一些既能鍛煉到身體各個部位，又不會給自己帶來太大壓力的運動方法。我希望這本書能夠教會我如何正確地發力，如何更好地感受身體的律動，讓我在享受運動的同時，也能看到實實在在的變化。我一直相信，真正的美體，是源於健康的身體，而不是過度追求苗條。這本書是否能引領我走嚮一條更加健康、更加可持續的美體之路呢？我拭目以待。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受體態睏擾的人，我一直在尋找能夠改善身體綫條，並且容易堅持下去的方法。市麵上充斥著各種減肥産品和課程，讓人眼花繚亂，但真正能達到預期效果的卻少之又少。直到我偶然發現瞭這本書，它用一種非常輕巧的方式，讓我看到瞭希望。“一個球就能讓你瘦”這個口號，與其說是宣傳，不如說是一種對運動精髓的提煉。我一直對瑜伽和美體有著濃厚的興趣，但總覺得需要專業的指導和大量的練習纔能有所成效。這本書的齣現，打破瞭我的固有思維。它將一個簡單的運動工具——球，融入到健身和保健中，這讓我覺得健身變得觸手可及。我迫不及待地想瞭解，書中是如何通過這個小小的球，來激活身體的深層肌肉，改善體態，從而達到瘦身和塑形的效果的。我希望這本書能為我打開一扇新的大門，讓我能夠以更輕鬆、更愉快的方式，重塑我的身體，找迴我的自信。我期待著書中能夠提供切實可行的練習，讓我能夠在短時間內看到積極的變化。