J現貨正版包郵 精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式 後浪 瑞隆 著 mgsh pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

瑞隆 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 流瑜伽
• 站姿
• 體式
• 後浪
• 瑞隆
• 正版
• 圖書
• 健康

店鋪： 吉齣圖書旗艦店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369987

商品編碼：26363314109

開本：16

齣版時間：2017-10-01

內容介紹

內容介紹

本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。*先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆

作者介紹

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和fo羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

目錄

簡 介 1
如何使用本書 2
練習指南 4

關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16

收束瑜伽法則 21

流瑜伽 27
勝利式呼吸法 28
基礎體式：山式 32
基礎體式：站立前屈式 34
基礎體式：四肢支撐式 36
基礎體式：上犬式 38
基礎體式：下犬式 40
基礎體式：跳躍 42

站姿體式 55
山 式 56
站立前屈式 64
樹 式 71
站立手抓大腳趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
戰士第二式 94
三角側伸展式 103
半月式 108
加強側伸展式 114
戰士D一式 120
戰士第三式 128
三角扭轉伸展式 134
三角扭轉側伸展式 140
扭轉半月式 146
雙角式 154
鳥王式 160

恢復性體式 168
有支撐的橋式 168
靠牆倒箭式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音和體式索引 222
中英文體式名稱索引 224

齣版後記 225

作者介紹

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和fo羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

目錄

簡 介 1
如何使用本書 2
練習指南 4

關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16

收束瑜伽法則 21

流瑜伽 27
勝利式呼吸法 28
基礎體式：山式 32
基礎體式：站立前屈式 34
基礎體式：四肢支撐式 36
基礎體式：上犬式 38
基礎體式：下犬式 40
基礎體式：跳躍 42

《人體解剖學圖譜：運動與康復的科學基石》 內容概述 《人體解剖學圖譜：運動與康復的科學基石》是一部全麵而深入的人體解剖學著作，旨在為讀者提供一個詳實、直觀且易於理解的人體結構知識體係。本書將解剖學知識與運動科學、康復醫學緊密結閤，旨在為運動愛好者、健身教練、物理治療師、運動康復師以及所有對人體運動機製感興趣的讀者提供權威的參考。本書內容涵蓋人體的骨骼係統、肌肉係統、神經係統、循環係統、呼吸係統、消化係統、泌尿生殖係統以及皮膚係統等主要組成部分，並重點闡述瞭各係統在運動過程中的功能、相互作用以及常見損傷的原因和預防。 詳細內容 第一篇：運動與康復的基礎——骨骼與關節係統 骨骼係統：生命的支架 骨骼的組成與功能： 本篇將詳細介紹骨骼的宏觀與微觀結構，包括骨的成分（有機質與無機質）、骨細胞類型、骨的生長與重塑等。深入解析骨骼在支撐、保護內髒、協助運動、儲存礦物質和造血等方麵的關鍵作用。 人體的骨架構成： 逐一介紹頭顱骨、脊柱（頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）、胸廓（肋骨、胸骨）、上肢骨（鎖骨、肩胛骨、肱骨、尺骨、橈骨、腕骨、掌骨、指骨）和下肢骨（髖骨、股骨、髕骨、脛骨、腓骨、跗骨、蹠骨、趾骨）的形態、結構和功能。將重點突齣脊柱的靈活性與穩定性，以及四肢骨骼在復雜運動中的協調配閤。 骨的連接——關節： 詳細分類和描述人體的主要關節，包括縴維關節（如顱縫）、軟骨關節（如椎間盤）和滑膜關節。重點講解滑膜關節的結構（關節麵、關節囊、關節腔、關節液、韌帶等）以及它們如何實現不同程度的運動。 常見骨骼與關節損傷的解剖學基礎： 結閤骨骼和關節的解剖結構，深入分析骨摺、脫位、扭傷、關節炎等常見損傷的病理機製，為運動損傷的預防、診斷和康復提供理論依據。例如，詳細闡述踝關節扭傷中內側韌帶和外側韌帶的受力特點，以及腰椎間盤突齣癥的脊柱力學分析。 第二篇：運動的動力源泉——肌肉與神經係統 肌肉係統：運動的執行者 肌肉的種類、結構與功能： 介紹骨骼肌、平滑肌和心肌的結構和功能差異，重點闡述骨骼肌的肌縴維類型（快肌縴維、慢肌縴維）、肌縴維募集、肌肉收縮的生化機製（肌動蛋白-肌球蛋白相互作用、ATP供能）以及肌肉在運動中的收縮形式（嚮心收縮、離心收縮、等長收縮）。 主要肌群的解剖與功能分析： 詳細介紹人體主要肌群的定位、起止點、功能以及在各類運動中的具體錶現。例如： 頭部與頸部肌群： 麵部錶情肌、咀嚼肌、頸部屈伸肌等。 軀乾肌群： 腹肌（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌）、背肌（竪脊肌、背闊肌、斜方肌）、膈肌等，強調其在核心穩定和呼吸中的作用。 上肢肌群： 肩部肌群（三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）、臂部肌群（肱二頭肌、肱三頭肌）、前臂肌群（屈肌、伸肌）等，分析其在推、拉、舉、投等動作中的協同與拮抗作用。 下肢肌群： 臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、大腿肌群（股四頭肌、膕繩肌、縫匠肌）、小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌）等，闡述其在行走、跑步、跳躍、蹬踏等動作中的核心驅動力。 肌肉損傷與康復： 探討肌肉拉傷、撕裂、肌筋膜炎等運動損傷的解剖學原因，以及針對不同肌肉損傷的康復訓練原則和方法，強調肌肉的拉伸、力量訓練和功能恢復。 神經係統：運動的指揮官 神經係統的組成與功能： 介紹中樞神經係統（大腦、小腦、腦乾、脊髓）和周圍神經係統（腦神經、脊神經）的結構和功能。重點闡述神經衝動的産生、傳導以及神經肌肉接頭的信號傳遞過程。 運動控製與協調： 解釋大腦皮層（運動區、感覺區）、小腦和基底神經節在運動指令的産生、執行和精細調整中的作用。闡述本體感受器（肌梭、腱器官）和前庭係統如何參與運動感知和平衡維持。 神經損傷與康復： 探討神經壓迫、炎癥、外傷等對運動功能的影響，介紹神經係統康復中的神經重塑、代償機製以及輔助治療手段。 第三篇：生命活動的維持與調節——循環、呼吸、消化、泌尿生殖與皮膚係統 循環係統：生命的運輸綫 心髒的結構與功能： 詳細介紹心髒的四腔、瓣膜、心肌以及心動周期的電生理機製，理解心髒泵血功能在運動中的適應性變化（心率、心輸齣量）。 血管的結構與功能： 描述動脈、靜脈、毛細血管的結構特點及其在血液循環中的作用。 運動中的血液循環變化： 解釋運動時血流重新分配、氧氣運輸效率提高等生理適應，以及潛在的心血管風險。 呼吸係統：生命的能量供給 呼吸道的結構與功能： 介紹鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管的通氣和過濾作用。 肺的結構與功能： 詳述肺泡的結構及其氣體交換的效率。 運動中的呼吸適應： 分析運動時呼吸頻率、潮氣量、每分通氣量增加的機製，以及最大攝氧量的生理意義。 消化係統、泌尿生殖係統與皮膚係統： 消化係統： 簡述消化係統各器官的功能，以及運動對其的潛在影響，例如運動時消化功能的抑製。 泌尿生殖係統： 介紹腎髒、輸尿管、膀胱、尿道的排泄功能，以及運動對水鹽平衡和內分泌的影響。 皮膚係統： 闡述皮膚在體溫調節（排汗）、保護和感覺中的作用，以及運動過程中的熱量散失機製。 第四篇：運動損傷的預防與康復的解剖學應用 生物力學原理在運動中的應用： 結閤骨骼、關節和肌肉的解剖學知識，分析運動中的力學效應，如杠杆作用、應力分布、重心移動等，從而理解各種運動模式的效率和潛在風險。 運動損傷的危險因素與解剖學關聯： 深入探討常見的運動損傷（如肩袖損傷、膝關節韌帶損傷、足底筋膜炎）的解剖學根源，分析不良體態、肌肉不平衡、關節活動度受限等因素如何增加受傷風險。 個性化康復方案的製定： 基於對人體結構的精準理解，指導讀者如何針對性地進行運動前的熱身、運動中的姿勢調整、運動後的拉伸以及傷後的康復訓練。例如，通過瞭解肩關節周圍肌肉的起止和功能，製定針對肩袖肌群的強化和拉伸計劃。 疼痛的解剖學解讀： 解釋不同部位的疼痛可能源於哪些解剖結構（神經、肌肉、韌帶、骨骼），為疼痛的自我評估和尋求專業幫助提供指引。 本書特色 圖文並茂，直觀清晰： 本書配有大量高質量的解剖學插圖、骨骼模型圖、肌肉示意圖以及運動姿勢的分解圖，力求將抽象的解剖結構以最直觀的方式呈現給讀者。 理論與實踐相結閤： 不僅深入講解人體結構，更注重將解剖學知識與運動實踐、損傷康復緊密聯係，提供實用的指導。 專業而易懂： 語言嚴謹專業，同時兼顧非專業讀者的理解能力，避免過度使用晦澀難懂的術語。 全麵而深入： 涵蓋人體主要係統，為讀者構建一個完整的人體運動與健康知識框架。 目標讀者 各類運動愛好者（健身、瑜伽、跑步、球類運動等） 健身教練、私人教練 體育教師、運動訓練師 物理治療師、運動康復師、職業康復師 醫學院學生、護理學學生 對人體結構和運動機製感興趣的普通讀者 《人體解剖學圖譜：運動與康復的科學基石》將成為您探索人體奧秘、提升運動錶現、科學康復損傷的得力助手。它不僅僅是一本教科書，更是您理解和愛護自己身體的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是瑜伽愛好者的福音！我一直對流瑜伽和站姿體式有著濃厚的興趣，但總覺得在理解身體發力點和如何更安全地進入體式方麵存在一些模糊。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞明燈。它不僅僅是簡單地展示體式圖片，更深入地剖析瞭每一個體式背後的肌肉運動、骨骼結構以及關節的受力情況。讀完第一部分關於流瑜伽的部分，我纔真正理解瞭體式之間的流暢銜接是如何通過核心的穩定和呼吸的配閤來實現的。作者在描述中反復強調身體的“對齊”和“延展”，這讓我恍然大悟，原來很多時候我所謂的“到位”，可能隻是身體上的某個部位做到瞭形式上的模仿，而忽略瞭更深層次的生物力學原理。書中的插圖非常精美，不同顔色的標注清晰地展示瞭主導肌群、協同肌群以及需要放鬆的區域，這種可視化呈現極大地幫助瞭我理解抽象的解剖學概念。我尤其喜歡作者在講解站姿體式時，會從不同角度分析身體的重心轉移和足部的受力分布，這讓我對山式、戰士係列等基礎體式有瞭全新的認識，不再是機械地模仿，而是真正地去感受身體的內在變化。這種精準的指導，讓我對自己的練習充滿瞭信心，也更加期待能夠進一步深入探索瑜伽的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我是一名正在接受瑜伽教練培訓的學生，對於深度理解瑜伽體式背後的科學原理有著非常迫切的需求。這本書的內容簡直是為我量身定做的！它以一種非常嚴謹但又易於理解的方式，將解剖學知識與瑜伽練習緊密結閤起來。書中的“流瑜伽”章節，詳細解釋瞭體式序列的編排邏輯，以及如何在體式轉換中保持身體的穩定性和流動性，這對於設計有針對性且安全的課程至關重要。我特彆欣賞作者對“能量綫”和“本體感受”的闡述，這讓我對練習中身體的感覺有瞭更深刻的體會，不再僅僅是外在的形態。至於“站姿體式”的部分，更是讓我受益匪淺。作者不僅僅列舉瞭常見的站姿體式，更重要的是，他深入剖析瞭每一個體式中涉及到的骨骼、關節、韌帶以及肌肉群的相互作用。通過書中精細的解剖圖，我能夠清楚地看到哪些肌肉在發力，哪些肌肉需要放鬆，以及如何通過調整身體的對齊來避免受傷。舉個例子，在講解某個擴展性體式時，作者會詳細說明胸椎和肩胛骨的活動度如何影響體式的深度，以及如何通過激活背部的某些小肌肉群來支撐脊柱。這種細緻入微的講解，讓我能夠帶著更專業、更科學的視角去指導我的學生，也能幫助他們在練習中找到更有效的發力點，避免不必要的疼痛。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動解剖學略知一二的普通讀者，我一直希望找到一本能夠將復雜理論與實際運動相結閤的書籍。這本《精準瑜伽解剖書1》無疑滿足瞭我的期待，甚至超齣瞭我的想象。它以極其科學嚴謹的態度，將瑜伽體式分解成一個個可理解的生物力學過程。在“流瑜伽”的部分，我纔真正體會到“流動”的含義並不僅僅是視覺上的連貫，更是身體在不同體式之間能量的傳遞和轉換。作者詳細講解瞭如何在體式轉換時，通過激活某些肌群來穩定身體，同時又通過放鬆另一些肌群來允許身體進入下一個更深的體式。書中的解剖圖譜非常詳盡，各種顔色的肌肉和骨骼標記，讓我能夠直觀地理解身體在運動中的受力情況。對於像我這樣對身體內部結構不太瞭解的人來說，這種可視化呈現極大地降低瞭學習門檻。在“站姿體式”章節，作者更是將一些日常練習中容易被忽視的細節一一呈現。例如，對於某些需要身體後彎的體式，他會深入分析胸椎的活動度以及各個肩胛骨周圍肌肉的協同作用，這讓我意識到，很多時候體式的受限並非是柔韌性的問題，而是深層肌肉的控製力不足。這本書讓我對瑜伽練習有瞭更深刻的理解，也讓我意識到，安全有效地練習瑜伽，離不開對身體結構的瞭解和對肌肉功能的掌握。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有幾年練習經驗的瑜伽愛好者，雖然掌握瞭不少體式，但總覺得在練習深度和對身體的掌控力上還有很大的提升空間，尤其是在流瑜伽的連貫性和站姿體式的穩定性上。這本書就像一位循循善誘的老師，一點一點地將瑜伽練習的科學原理揭示在我麵前。它不是那種“一學就會”的速成指南，而是需要你靜下心來，慢慢品讀，去理解那些關於肌肉、骨骼、關節的專業術語。在“流瑜伽”章節，我被作者對於體式轉換中能量流動的描述所吸引。他詳細分析瞭如何在呼氣時放鬆進入下一個體式，如何在吸氣時找到身體的支撐和延展，而這一切都離不開對核心肌群的理解和運用。書中的插圖非常具有啓發性，不同顔色的肌肉標注讓我能夠清晰地看到，在完成一個流暢的串聯時，身體的哪些部分是主動發力，哪些部分是在被動地跟隨。這讓我意識到，流瑜伽不僅僅是動作的流暢，更是身體內在能量的和諧流動。而“站姿體式”部分，更是讓我對基礎體式有瞭全新的認識。我一直以為山式很簡單，但這本書讓我明白瞭，即使是山式，也需要身體的多個關節和肌肉群協同工作，纔能達到真正的穩定和平衡。作者對足弓的支撐、膝蓋的微屈以及骨盆的對齊的講解，讓我找到瞭提升站姿體式穩定性的關鍵。我不再隻是“站著”，而是真正地“紮根”於地麵，感受大地給予我的力量。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對瑜伽的理解都停留在“拉伸”和“放鬆”的層麵，總覺得身體在某些體式中的疼痛是正常的，甚至是進步的標誌。然而，當我翻開這本《精準瑜伽解剖書1》後，我纔意識到自己過去的認知是多麼片麵和危險。作者用一種非常科學和客觀的態度，揭示瞭瑜伽體式背後隱藏的生物力學奧秘。書中關於“流瑜伽”的章節，讓我對體式之間的流暢銜接有瞭全新的理解。它不再是簡單的動作堆砌，而是關於身體如何通過核心的穩定和呼吸的引導，實現能量的流動和轉換。作者詳細解釋瞭在體式轉換過程中，哪些肌肉需要積極收縮以提供支撐，哪些肌肉則需要放鬆以允許身體舒展。這種對細節的關注，讓我意識到很多時候所謂的“卡頓”或“不適”，可能源於對肌肉功能的錯誤理解。而“站姿體式”部分，更是讓我對一些我經常練習的體式有瞭顛覆性的認識。例如，在講解某個深度扭轉體式時，作者不僅僅展示瞭體式的最終形態，更重要的是，他深入剖析瞭脊柱的各個節段是如何在扭轉中發揮作用的，以及腹部和背部深層肌肉在維持體式穩定中所扮演的角色。書中那些細緻的解剖圖，配以清晰的文字說明，讓我能夠直觀地看到身體內部的結構變化，這對於我安全有效地練習瑜伽至關重要。我感覺我不再是被動地模仿，而是主動地去感受和控製我的身體，這讓我對瑜伽練習有瞭更深層次的敬畏和喜愛。