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黄海枫 译

图书标签:

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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115417985

商品编码：26355089144

丛书名： 瑜伽解剖学

开本：16开

出版时间：2016-06-01

￥36.5 新品优惠 价格 ￥52.00 折扣 7.02折 节省 ￥15.5 抢购结束倒计时 06 天 23 ： 57 ：

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商品参数

 

			书    名	瑜伽解剖学（全彩图解第2版）(彩印)
			定    价	80.00元
			作    者	【美】雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff）、艾米·马修斯（Amy Matthews）
			重    量
			开    本	16开
			装    帧	平装
			页    数	274页
			出版时间	2016年6月
			出 版 社	人民邮电出版社
			条 形 码	9787115417985
内容简介
《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。
目录
序言 致谢 前言 第一章 呼吸动力学 第二章 瑜伽和脊柱 第三章 骨骼系统 第四章 肌肉系统 第五章 瑜伽体式的奥秘 第六章 站式 第七章 坐式 第八章 跪式 第九章 仰卧式 第十章 俯卧式 第十一章 臂架式 参考书目和资源 索引 关于作者

 

 

 

 

 

 

 

 

目录

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内容介绍

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探索内在力量与身体智慧：一本关于运动生理学与康复训练的深度指南 本书旨在为所有对人体运动机制、损伤预防与康复训练感兴趣的读者提供一个全面而深入的知识体系。无论您是运动爱好者、健身教练、物理治疗师，还是仅仅希望更好地了解自己的身体，都能从中获益匪浅。我们不聚焦于特定运动门类，而是从根本上剖析人体这台精密仪器的工作原理，为您揭示如何通过科学的方法提升运动表现，并有效应对运动带来的挑战。 第一部分：人体运动的基石——解剖学与生理学精要 这一部分将带您走进人体运动的奥秘，构建扎实的理论基础。我们将从宏观到微观，系统地讲解构成运动系统的主要结构及其功能。 骨骼系统：生命的支架与杠杆 骨骼的结构与功能： 深入了解不同类型骨骼（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）的微观结构，如骨密质、骨松质、骨髓等，以及它们如何协同工作，提供支撑、保护内脏、储存矿物质和生成血细胞。 关节的奥秘： 细致探讨各类关节（滑膜关节、纤维关节、软骨关节）的构成，特别是活动度最大的滑膜关节，如球窝关节、铰链关节、鞍状关节等。我们将深入分析关节囊、韧带、关节软骨等结构在维持关节稳定性和提供运动范围中的作用，以及关节液的润滑机制。 骨骼生长与修复： 了解骨骺线的工作原理，以及骨骼在损伤后的再生和修复过程，为理解骨折愈合等提供科学依据。 肌肉系统：运动的引擎与力量的源泉 肌肉的组成与功能： 详细介绍骨骼肌的微观结构，包括肌纤维、肌原纤维、肌浆网、肌节等，以及它们如何通过收缩产生力量。我们将讲解不同类型的肌纤维（慢肌纤维、快肌纤维）及其在不同运动强度下的生理特点。 肌肉的收缩机制： 深入剖析肌细胞内的钙离子信号传导、肌动蛋白与肌球蛋白的滑动机制（“滑动丝理论”），让您理解力量产生的微观过程。 肌肉的募集与协同： 解释在不同运动中，大脑如何募集不同数量和类型的肌纤维，以及不同肌肉群（如原动肌、拮抗肌、协同肌、稳定肌）如何协同工作，完成精确而流畅的动作。 肌肉的训练适应性： 探讨肌肉在长期训练后发生的适应性变化，包括肌肥大、肌纤维类型转化、线粒体密度增加等，为科学训练提供理论指导。 神经系统：运动的指挥官与协调者 运动神经元的角色： 了解运动神经元如何从大脑和脊髓接收指令，并将信号传递到肌肉，实现运动的启动和控制。 本体感觉与运动控制： 深入讲解本体感受器（如肌梭、高尔基腱器）在感知身体位置、运动速度和力度方面的重要作用，以及它们如何参与形成精密的运动反射和反馈回路，保证动作的协调与稳定。 运动学习与神经可塑性： 探讨大脑在学习和掌握新动作时的神经可塑性变化，以及如何通过重复训练强化神经通路，提高运动技能。 能量代谢与呼吸循环系统：运动的能量供应与支持 ATP的产生途径： 详细介绍无氧代谢（磷酸肌酸系统、糖酵解）和需氧代谢（有氧氧化）的能量产生过程，以及它们在不同运动强度和持续时间下的贡献比例。 呼吸与循环系统的协同： 阐述肺通气、气体交换、血液循环、氧气输送与二氧化碳清除等生理过程，以及它们如何保证身体在运动中获得充足的氧气并有效排出代谢废物。 能量储备与利用： 了解体内能量物质（糖原、脂肪、蛋白质）的储存形式和动员利用机制，为优化运动营养和能量管理提供科学依据。 第二部分：运动中的身体挑战——损伤的预防与生物力学分析 在享受运动带来的快乐与健康的同时，我们也需要正视运动可能带来的风险。本部分将聚焦于运动损伤的常见原因，并结合生物力学原理，为您提供有效的预防策略。 生物力学基础：运动的物理学原理 力的分析： 讲解作用力、反作用力、摩擦力、阻力等基本力学概念在运动中的应用。 运动学分析： 学习如何描述和测量运动，包括位移、速度、加速度、角位移、角速度、角加速度等。 力学中的杠杆原理： 分析人体骨骼、关节和肌肉如何构成复杂的杠杆系统，以及不同杠杆类型在产生力量和运动范围上的优势。 运动过程中的应力与应变： 探讨在不同运动动作中，身体组织（骨骼、肌腱、韧带、软骨）所承受的力学负荷，以及过度的应力可能导致的损伤。 常见运动损伤的成因与机制 急性损伤： 详细分析扭伤、拉伤、撕裂、骨折等急性损伤的发生过程，包括外力作用、组织结构受损的程度。 慢性损伤/过度使用损伤： 深入剖析肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折、关节磨损等慢性损伤的累积性损伤机制，强调重复性动作、不良姿势、训练不当等因素的长期影响。 姿势不良与生物力学失衡： 探讨不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）如何影响身体的力学链，导致特定部位的过度负荷和潜在损伤。 训练错误与超负荷： 分析训练计划不合理、训练强度过大、恢复不足、热身/放松不充分等常见的训练错误如何增加损伤风险。 损伤预防策略：科学指导下的主动应对 全面评估与个体化训练： 强调在开始任何运动计划前，进行全面的身体评估，了解个体生理特点、运动基础和潜在风险，制定个性化的训练方案。 科学的热身与放松： 详细介绍不同类型的热身（动态拉伸、激活训练）和放松（静态拉伸、泡沫轴放松）方法，以及它们在提高身体准备度、预防肌肉僵硬和损伤方面的作用。 正确的运动技术与姿势： 强调掌握和实践正确的运动技术，保持良好的身体姿势，以最大限度地减少关节和软组织的异常负荷。 循序渐进的训练原则： 讲解如何遵循渐进性超负荷原则，逐步增加训练强度、量和难度，让身体有足够的时间适应，避免急性损伤。 充足的恢复与休息： 强调休息和睡眠对身体修复和再生的重要性，以及如何利用主动恢复、按摩等手段加速身体恢复。 交叉训练与多样化运动： 鼓励进行多样化的运动，避免单一动作的过度重复，从而平衡身体发展，降低特定部位的过度使用风险。 倾听身体的声音： 培养对身体信号的敏感性，及时识别疼痛、疲劳等不适，并采取相应的调整措施，避免小问题演变成大损伤。 第三部分：走向康复与超越——伤后恢复与功能性训练 一旦发生运动损伤，科学合理的康复过程至关重要。本部分将指导您如何安全有效地进行伤后恢复，并在此基础上进行功能性训练，最终实现超越。 运动损伤的康复原则与阶段 急性期处理（PRICE原则）： 详细解释保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高（Elevation）在早期控制炎症、减轻疼痛和水肿中的作用。 恢复期训练： 讲解在炎症消退后，如何逐步恢复关节活动度、肌肉力量和本体感觉。我们将介绍不同类型的被动、主动辅助和主动运动。 功能性训练期： 重点阐述如何通过模拟日常活动和运动专项动作的训练，恢复身体的整体协调性、力量、耐力、爆发力和平衡能力。 康复训练的关键要素 疼痛管理： 探讨在康复过程中如何有效管理疼痛，以及何时可以继续训练，何时需要暂停。 关节活动度训练： 介绍拉伸、关节松动术等方法，帮助恢复受伤关节的正常活动范围，防止关节僵硬。 肌力恢复与强化： 讲解如何通过渐进式阻力训练，逐步恢复受伤肌肉的力量，并重点关注拮抗肌的平衡发展。 本体感觉与平衡训练： 强调恢复身体的空间感知能力和平衡控制能力，对于预防再次受伤至关重要。我们将介绍不稳定性训练、闭眼站立等方法。 耐力与心肺功能恢复： 探讨如何根据个体情况，循序渐进地恢复心肺耐力，为重返运动做好准备。 功能性训练：提升整体运动表现 核心力量与稳定性： 深入讲解核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌、膈肌）在支撑身体、传递力量和维持脊柱稳定中的核心作用，以及如何进行有效的核心训练。 身体链的协调性： 强调身体作为一个整体，各个部位之间的协同工作能力。我们将介绍如何通过整体性动作训练，改善身体链的连接和力量传递效率。 爆发力与速度训练： 讲解如何通过跳跃、投掷、冲刺等动作，提高肌肉的快速收缩能力和运动速度。 灵活性与柔韧性的平衡： 探讨主动灵活性（主动控制的运动范围）与被动柔韧性（被动拉伸到的运动范围）之间的关系，以及如何达到功能性灵活性的最佳状态。 运动专项技能的模拟训练： 学习如何将康复训练的成果转化为实际运动项目中的表现，通过模拟专项动作，提高运动效率和竞技水平。 运动心理学在康复中的作用 应对伤病带来的心理挑战： 探讨伤病可能引起的焦虑、沮丧、恐惧等情绪，以及如何通过积极的心态调整和支持系统来应对。 目标设定与动力维持： 讲解如何设定切实可行的康复目标，并保持训练动力，度过枯燥的康复过程。 重返运动的信心建立： 帮助读者克服对再次受伤的担忧，逐步建立重返运动的信心。 本书的最终目标是赋予您识别身体信号、理解运动机制、预防损伤、科学康复以及优化运动表现的能力。通过系统地学习本书内容，您将能够以更健康、更安全、更高效的方式享受运动带来的身心益处，并解锁身体更深层次的潜能。我们相信，对身体的深入理解，是实现健康生活和卓越运动表现的基石。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于古代文明建筑与象征主义的著作，其宏大的视野和细致入微的考证工作让我叹为观止。这本书彻底颠覆了我对金字塔、巨石阵这类古老遗迹的传统理解，它不再仅仅关注于建筑工程学的奇迹，而是将重点放在了这些结构如何与天文观测、宗教信仰以及社会权力结构紧密交织在一起。作者花了大量的篇幅来解读不同文化中“天圆地方”、“轴线对齐”等核心象征符号在实际建筑中的体现。比如，书中对玛雅神庙的阶梯数量与历法周期的对应关系进行了极其详尽的图解分析，每一个平台的倾斜角度似乎都藏着宇宙的秘密。最让我着迷的是关于“声音建筑学”的一章，它探讨了某些古代殿堂的几何形状如何被设计用来放大或聚焦特定的声波频率，可能用于宗教仪式或统治者的演讲，这是一种超越视觉的感官控制技术。这本书的参考文献列表简直是一部小型学术史，引用了大量已被遗忘的考古报告和手稿，看得出作者的田野调查和文献梳理工作是多么的扎实和全面。如果你对历史的好奇心不仅停留在事件本身，而是想探索古人如何用石头和空间来构建他们的宇宙观，那么这本书绝对是为你准备的深度阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本关于欧洲中世纪的日常生活与社会风俗的书籍，它描绘的图景真实得让人仿佛能闻到旧世界的泥土和烟火味。这本书的视角非常独特，它跳过了宏大的战争史和王室传记，而是聚焦于普通农民、工匠和市民的衣食住行、婚丧嫁娶。作者极其擅长细节的捕捉，比如书中细致描述了不同季节里磨坊的运作方式、不同社会阶层对面包的口感要求差异，甚至连中世纪城市里最常见的那几种气味构成都被还原了出来。我特别被书中关于“时间观念”的论述所吸引，那时的人们不是被钟表驱动，而是被自然光、教堂钟声和农忙节奏所支配，这种“慢时间”的生活哲学与我们今天完全不同。书中还收录了大量的罕见手绘插图和家具复原图，让人能够直观地看到当时的工具是多么的质朴而高效。它甚至探讨了中世纪的娱乐方式，比如流行的民间故事、街头杂耍和“吵闹的庆祝活动”，这些都构建了一个充满生命力的社会肌理。这本书的叙事像一个温暖的老者，带着你穿梭于历史的街角巷尾，让你深深体会到，历史不仅仅是书本上的年代，而是千千万万真实生命曾经历过的琐碎而又重要的每一天。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对当代艺术评论和哲学思辨类的书籍是抱有一定抗拒心理的，总觉得晦涩难懂，但这本关于“后人类主义美学”的论述彻底打破了我的刻板印象！这本书的文笔非常犀利、充满活力，它以一种近乎“反叛”的姿态，挑战了我们对“美”、“身体”和“创造力”的传统界定。作者并没有故作高深，而是通过分析VR艺术、基因编辑艺术以及AI生成作品，探讨了当主体性开始模糊时，艺术的边界在哪里。它提出了“数字腐蚀”和“仿生奇观”这样的新概念，帮助我理解为什么某些当代装置作品看起来既令人不安又充满吸引力。书中对技术的批判性审视非常到位，它不是一味地赞美科技带来的便利，而是深入剖析了媒介本身如何塑造了我们的感知和审美偏好。我印象最深的是关于“延迟满足的终结”那一节，作者认为在即时反馈的数字环境中，欣赏复杂艺术作品所需的耐心正在瓦解，并探讨了艺术家如何用碎片化叙事来对抗这种注意力稀释。这本书的排版和用词都非常前卫，它更像是一场思想的黑客攻击，迫使你从多个角度重新审视你每天接触到的视觉信息。对于想跟上当代文化脉搏，又不满足于表面解读的读者，这本书提供了极佳的理论框架。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我刚读完这本关于冥想静心与内在平静的书，简直是为我这种常年处于“待命”状态的现代人量身定做的救星！这本书的叙事风格非常温和、带有一种引导性的力量，它不像那种生硬的理论说教，而是像一位经验丰富的心灵导师，手把手地领着你穿越日常生活的喧嚣，去触摸内心深处那片渴望安宁的净土。它详尽地探讨了“正念”在不同生活场景中的应用，比如在通勤路上、在处理棘手邮件时，甚至是在享受一顿饭时，如何通过细微的感官捕捉，将注意力锚定在当下。我特别喜欢它提出的“情绪天气预报”概念，教你如何提前识别即将到来的焦虑或愤怒的“低压区”，并提前做好心理准备，而不是被动地卷入情绪的风暴。书里提供了一系列非常实用的工具，比如呼吸法的进阶练习，不再只是简单的“深呼吸”，而是结合了能量流动的想象，让呼吸成为一种主动的疗愈行为。更让我惊喜的是，它还探讨了睡眠质量与潜意识活动的关联，提出了几个关于“睡前思维排毒”的巧妙方法，我试了其中一个关于“感恩日志的快速版本”，效果立竿见影，我的入睡时间明显缩短了。这本书的语言富有诗意，但绝不空泛，每一个章节的结尾都有一个可以立即付诸实践的“静心小行动”，让学习过程充满了参与感和成就感。我强烈推荐给所有感觉生活被各种“必须做”的事情推着跑，渴望重新掌控自己节奏的人。

评分☆☆☆☆☆

对于那些热衷于运动生理学与运动营养学交叉领域的研究者或严肃的健身爱好者来说，这本书简直是本宝藏级别的工具书！它的内容深度和专业性远超市面上那些浮于表面的健身指南。作者采用了大量最新的临床试验数据和分子生物学解释，来阐述营养素在肌肉修复、能量代谢以及激素平衡中的精确作用机制。我尤其欣赏它对“宏量营养素的时机（Nutrient Timing）”那部分详尽的分析，它不仅仅停留在训练前后的碳水化合物摄入量建议，而是深入到不同肌纤维类型对葡萄糖和脂肪酸的偏好差异，以及如何根据个人基因型来微调蛋白质的分解与合成速率。书中还包含了多个复杂的公式和图表，用来计算基础代谢率（BMR）与活动水平的精准匹配，甚至考虑到了环境温度和昼夜节律对能量需求的影响。对于我们这些想深入理解“为什么”的读者，这本书提供了无可挑剔的科学论证。它不教你“做什么”，它教你“为什么这么做有效”，从根本上提升了我们对身体运作的认知。此外，它对几种新兴的运动补充剂（如肉碱异构体、特定氨基酸螯合物）的功效进行了严谨的循证评估，避免了许多商业宣传中的夸大其词。这本书的排版也极其精良，复杂的图谱清晰易读，绝对是书架上值得常备的参考手册。