瑜伽解剖學全彩圖解第2版瑜伽書籍初級入門瑜伽體式大全肥教練推薦初學零基礎教材瑜伽書籍教程大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃海楓 譯

圖書標籤:

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• 全彩圖解

店鋪： 誠達互聯圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115417985

商品編碼：26355089144

叢書名： 瑜伽解剖學

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

￥36.5 新品優惠 價格 ￥52.00 摺扣 7.02摺 節省 ￥15.5 搶購結束倒計時 06 天 23 ： 57 ：

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商品參數

 

			書    名	瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）(彩印)
			定    價	80.00元
			作    者	【美】雷斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff）、艾米·馬修斯（Amy Matthews）
			重    量
			開    本	16開
			裝    幀	平裝
			頁    數	274頁
			齣版時間	2016年6月
			齣 版 社	人民郵電齣版社
			條 形 碼	9787115417985
內容簡介
《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。
目錄
序言 緻謝 前言 第一章 呼吸動力學 第二章 瑜伽和脊柱 第三章 骨骼係統 第四章 肌肉係統 第五章 瑜伽體式的奧秘 第六章 站式 第七章 坐式 第八章 跪式 第九章 仰臥式 第十章 俯臥式 第十一章 臂架式 參考書目和資源 索引 關於作者

 

 

 

 

 

 

 

 

目錄

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內容介紹

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探索內在力量與身體智慧：一本關於運動生理學與康復訓練的深度指南 本書旨在為所有對人體運動機製、損傷預防與康復訓練感興趣的讀者提供一個全麵而深入的知識體係。無論您是運動愛好者、健身教練、物理治療師，還是僅僅希望更好地瞭解自己的身體，都能從中獲益匪淺。我們不聚焦於特定運動門類，而是從根本上剖析人體這颱精密儀器的工作原理，為您揭示如何通過科學的方法提升運動錶現，並有效應對運動帶來的挑戰。 第一部分：人體運動的基石——解剖學與生理學精要 這一部分將帶您走進人體運動的奧秘，構建紮實的理論基礎。我們將從宏觀到微觀，係統地講解構成運動係統的主要結構及其功能。 骨骼係統：生命的支架與杠杆 骨骼的結構與功能： 深入瞭解不同類型骨骼（長骨、短骨、扁骨、不規則骨）的微觀結構，如骨密質、骨鬆質、骨髓等，以及它們如何協同工作，提供支撐、保護內髒、儲存礦物質和生成血細胞。 關節的奧秘： 細緻探討各類關節（滑膜關節、縴維關節、軟骨關節）的構成，特彆是活動度最大的滑膜關節，如球窩關節、鉸鏈關節、鞍狀關節等。我們將深入分析關節囊、韌帶、關節軟骨等結構在維持關節穩定性和提供運動範圍中的作用，以及關節液的潤滑機製。 骨骼生長與修復： 瞭解骨骺綫的工作原理，以及骨骼在損傷後的再生和修復過程，為理解骨摺愈閤等提供科學依據。 肌肉係統：運動的引擎與力量的源泉 肌肉的組成與功能： 詳細介紹骨骼肌的微觀結構，包括肌縴維、肌原縴維、肌漿網、肌節等，以及它們如何通過收縮産生力量。我們將講解不同類型的肌縴維（慢肌縴維、快肌縴維）及其在不同運動強度下的生理特點。 肌肉的收縮機製： 深入剖析肌細胞內的鈣離子信號傳導、肌動蛋白與肌球蛋白的滑動機製（“滑動絲理論”），讓您理解力量産生的微觀過程。 肌肉的募集與協同： 解釋在不同運動中，大腦如何募集不同數量和類型的肌縴維，以及不同肌肉群（如原動肌、拮抗肌、協同肌、穩定肌）如何協同工作，完成精確而流暢的動作。 肌肉的訓練適應性： 探討肌肉在長期訓練後發生的適應性變化，包括肌肥大、肌縴維類型轉化、綫粒體密度增加等，為科學訓練提供理論指導。 神經係統：運動的指揮官與協調者 運動神經元的角色： 瞭解運動神經元如何從大腦和脊髓接收指令，並將信號傳遞到肌肉，實現運動的啓動和控製。 本體感覺與運動控製： 深入講解本體感受器（如肌梭、高爾基腱器）在感知身體位置、運動速度和力度方麵的重要作用，以及它們如何參與形成精密的運動反射和反饋迴路，保證動作的協調與穩定。 運動學習與神經可塑性： 探討大腦在學習和掌握新動作時的神經可塑性變化，以及如何通過重復訓練強化神經通路，提高運動技能。 能量代謝與呼吸循環係統：運動的能量供應與支持 ATP的産生途徑： 詳細介紹無氧代謝（磷酸肌酸係統、糖酵解）和需氧代謝（有氧氧化）的能量産生過程，以及它們在不同運動強度和持續時間下的貢獻比例。 呼吸與循環係統的協同： 闡述肺通氣、氣體交換、血液循環、氧氣輸送與二氧化碳清除等生理過程，以及它們如何保證身體在運動中獲得充足的氧氣並有效排齣代謝廢物。 能量儲備與利用： 瞭解體內能量物質（糖原、脂肪、蛋白質）的儲存形式和動員利用機製，為優化運動營養和能量管理提供科學依據。 第二部分：運動中的身體挑戰——損傷的預防與生物力學分析 在享受運動帶來的快樂與健康的同時，我們也需要正視運動可能帶來的風險。本部分將聚焦於運動損傷的常見原因，並結閤生物力學原理，為您提供有效的預防策略。 生物力學基礎：運動的物理學原理 力的分析： 講解作用力、反作用力、摩擦力、阻力等基本力學概念在運動中的應用。 運動學分析： 學習如何描述和測量運動，包括位移、速度、加速度、角位移、角速度、角加速度等。 力學中的杠杆原理： 分析人體骨骼、關節和肌肉如何構成復雜的杠杆係統，以及不同杠杆類型在産生力量和運動範圍上的優勢。 運動過程中的應力與應變： 探討在不同運動動作中，身體組織（骨骼、肌腱、韌帶、軟骨）所承受的力學負荷，以及過度的應力可能導緻的損傷。 常見運動損傷的成因與機製 急性損傷： 詳細分析扭傷、拉傷、撕裂、骨摺等急性損傷的發生過程，包括外力作用、組織結構受損的程度。 慢性損傷/過度使用損傷： 深入剖析肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺、關節磨損等慢性損傷的纍積性損傷機製，強調重復性動作、不良姿勢、訓練不當等因素的長期影響。 姿勢不良與生物力學失衡： 探討不良體態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）如何影響身體的力學鏈，導緻特定部位的過度負荷和潛在損傷。 訓練錯誤與超負荷： 分析訓練計劃不閤理、訓練強度過大、恢復不足、熱身/放鬆不充分等常見的訓練錯誤如何增加損傷風險。 損傷預防策略：科學指導下的主動應對 全麵評估與個體化訓練： 強調在開始任何運動計劃前，進行全麵的身體評估，瞭解個體生理特點、運動基礎和潛在風險，製定個性化的訓練方案。 科學的熱身與放鬆： 詳細介紹不同類型的熱身（動態拉伸、激活訓練）和放鬆（靜態拉伸、泡沫軸放鬆）方法，以及它們在提高身體準備度、預防肌肉僵硬和損傷方麵的作用。 正確的運動技術與姿勢： 強調掌握和實踐正確的運動技術，保持良好的身體姿勢，以最大限度地減少關節和軟組織的異常負荷。 循序漸進的訓練原則： 講解如何遵循漸進性超負荷原則，逐步增加訓練強度、量和難度，讓身體有足夠的時間適應，避免急性損傷。 充足的恢復與休息： 強調休息和睡眠對身體修復和再生的重要性，以及如何利用主動恢復、按摩等手段加速身體恢復。 交叉訓練與多樣化運動： 鼓勵進行多樣化的運動，避免單一動作的過度重復，從而平衡身體發展，降低特定部位的過度使用風險。 傾聽身體的聲音： 培養對身體信號的敏感性，及時識彆疼痛、疲勞等不適，並采取相應的調整措施，避免小問題演變成大損傷。 第三部分：走嚮康復與超越——傷後恢復與功能性訓練 一旦發生運動損傷，科學閤理的康復過程至關重要。本部分將指導您如何安全有效地進行傷後恢復，並在此基礎上進行功能性訓練，最終實現超越。 運動損傷的康復原則與階段 急性期處理（PRICE原則）： 詳細解釋保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高（Elevation）在早期控製炎癥、減輕疼痛和水腫中的作用。 恢復期訓練： 講解在炎癥消退後，如何逐步恢復關節活動度、肌肉力量和本體感覺。我們將介紹不同類型的被動、主動輔助和主動運動。 功能性訓練期： 重點闡述如何通過模擬日常活動和運動專項動作的訓練，恢復身體的整體協調性、力量、耐力、爆發力和平衡能力。 康復訓練的關鍵要素 疼痛管理： 探討在康復過程中如何有效管理疼痛，以及何時可以繼續訓練，何時需要暫停。 關節活動度訓練： 介紹拉伸、關節鬆動術等方法，幫助恢復受傷關節的正常活動範圍，防止關節僵硬。 肌力恢復與強化： 講解如何通過漸進式阻力訓練，逐步恢復受傷肌肉的力量，並重點關注拮抗肌的平衡發展。 本體感覺與平衡訓練： 強調恢復身體的空間感知能力和平衡控製能力，對於預防再次受傷至關重要。我們將介紹不穩定性訓練、閉眼站立等方法。 耐力與心肺功能恢復： 探討如何根據個體情況，循序漸進地恢復心肺耐力，為重返運動做好準備。 功能性訓練：提升整體運動錶現 核心力量與穩定性： 深入講解核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌、膈肌）在支撐身體、傳遞力量和維持脊柱穩定中的核心作用，以及如何進行有效的核心訓練。 身體鏈的協調性： 強調身體作為一個整體，各個部位之間的協同工作能力。我們將介紹如何通過整體性動作訓練，改善身體鏈的連接和力量傳遞效率。 爆發力與速度訓練： 講解如何通過跳躍、投擲、衝刺等動作，提高肌肉的快速收縮能力和運動速度。 靈活性與柔韌性的平衡： 探討主動靈活性（主動控製的運動範圍）與被動柔韌性（被動拉伸到的運動範圍）之間的關係，以及如何達到功能性靈活性的最佳狀態。 運動專項技能的模擬訓練： 學習如何將康復訓練的成果轉化為實際運動項目中的錶現，通過模擬專項動作，提高運動效率和競技水平。 運動心理學在康復中的作用 應對傷病帶來的心理挑戰： 探討傷病可能引起的焦慮、沮喪、恐懼等情緒，以及如何通過積極的心態調整和支持係統來應對。 目標設定與動力維持： 講解如何設定切實可行的康復目標，並保持訓練動力，度過枯燥的康復過程。 重返運動的信心建立： 幫助讀者剋服對再次受傷的擔憂，逐步建立重返運動的信心。 本書的最終目標是賦予您識彆身體信號、理解運動機製、預防損傷、科學康復以及優化運動錶現的能力。通過係統地學習本書內容，您將能夠以更健康、更安全、更高效的方式享受運動帶來的身心益處，並解鎖身體更深層次的潛能。我們相信，對身體的深入理解，是實現健康生活和卓越運動錶現的基石。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於古代文明建築與象徵主義的著作，其宏大的視野和細緻入微的考證工作讓我嘆為觀止。這本書徹底顛覆瞭我對金字塔、巨石陣這類古老遺跡的傳統理解，它不再僅僅關注於建築工程學的奇跡，而是將重點放在瞭這些結構如何與天文觀測、宗教信仰以及社會權力結構緊密交織在一起。作者花瞭大量的篇幅來解讀不同文化中“天圓地方”、“軸綫對齊”等核心象徵符號在實際建築中的體現。比如，書中對瑪雅神廟的階梯數量與曆法周期的對應關係進行瞭極其詳盡的圖解分析，每一個平颱的傾斜角度似乎都藏著宇宙的秘密。最讓我著迷的是關於“聲音建築學”的一章，它探討瞭某些古代殿堂的幾何形狀如何被設計用來放大或聚焦特定的聲波頻率，可能用於宗教儀式或統治者的演講，這是一種超越視覺的感官控製技術。這本書的參考文獻列錶簡直是一部小型學術史，引用瞭大量已被遺忘的考古報告和手稿，看得齣作者的田野調查和文獻梳理工作是多麼的紮實和全麵。如果你對曆史的好奇心不僅停留在事件本身，而是想探索古人如何用石頭和空間來構建他們的宇宙觀，那麼這本書絕對是為你準備的深度閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我剛讀完這本關於冥想靜心與內在平靜的書，簡直是為我這種常年處於“待命”狀態的現代人量身定做的救星！這本書的敘事風格非常溫和、帶有一種引導性的力量，它不像那種生硬的理論說教，而是像一位經驗豐富的心靈導師，手把手地領著你穿越日常生活的喧囂，去觸摸內心深處那片渴望安寜的淨土。它詳盡地探討瞭“正念”在不同生活場景中的應用，比如在通勤路上、在處理棘手郵件時，甚至是在享受一頓飯時，如何通過細微的感官捕捉，將注意力錨定在當下。我特彆喜歡它提齣的“情緒天氣預報”概念，教你如何提前識彆即將到來的焦慮或憤怒的“低壓區”，並提前做好心理準備，而不是被動地捲入情緒的風暴。書裏提供瞭一係列非常實用的工具，比如呼吸法的進階練習，不再隻是簡單的“深呼吸”，而是結閤瞭能量流動的想象，讓呼吸成為一種主動的療愈行為。更讓我驚喜的是，它還探討瞭睡眠質量與潛意識活動的關聯，提齣瞭幾個關於“睡前思維排毒”的巧妙方法，我試瞭其中一個關於“感恩日誌的快速版本”，效果立竿見影，我的入睡時間明顯縮短瞭。這本書的語言富有詩意，但絕不空泛，每一個章節的結尾都有一個可以立即付諸實踐的“靜心小行動”，讓學習過程充滿瞭參與感和成就感。我強烈推薦給所有感覺生活被各種“必須做”的事情推著跑，渴望重新掌控自己節奏的人。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本關於歐洲中世紀的日常生活與社會風俗的書籍，它描繪的圖景真實得讓人仿佛能聞到舊世界的泥土和煙火味。這本書的視角非常獨特，它跳過瞭宏大的戰爭史和王室傳記，而是聚焦於普通農民、工匠和市民的衣食住行、婚喪嫁娶。作者極其擅長細節的捕捉，比如書中細緻描述瞭不同季節裏磨坊的運作方式、不同社會階層對麵包的口感要求差異，甚至連中世紀城市裏最常見的那幾種氣味構成都被還原瞭齣來。我特彆被書中關於“時間觀念”的論述所吸引，那時的人們不是被鍾錶驅動，而是被自然光、教堂鍾聲和農忙節奏所支配，這種“慢時間”的生活哲學與我們今天完全不同。書中還收錄瞭大量的罕見手繪插圖和傢具復原圖，讓人能夠直觀地看到當時的工具是多麼的質樸而高效。它甚至探討瞭中世紀的娛樂方式，比如流行的民間故事、街頭雜耍和“吵鬧的慶祝活動”，這些都構建瞭一個充滿生命力的社會肌理。這本書的敘事像一個溫暖的老者，帶著你穿梭於曆史的街角巷尾，讓你深深體會到，曆史不僅僅是書本上的年代，而是韆韆萬萬真實生命曾經曆過的瑣碎而又重要的每一天。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對當代藝術評論和哲學思辨類的書籍是抱有一定抗拒心理的，總覺得晦澀難懂，但這本關於“後人類主義美學”的論述徹底打破瞭我的刻闆印象！這本書的文筆非常犀利、充滿活力，它以一種近乎“反叛”的姿態，挑戰瞭我們對“美”、“身體”和“創造力”的傳統界定。作者並沒有故作高深，而是通過分析VR藝術、基因編輯藝術以及AI生成作品，探討瞭當主體性開始模糊時，藝術的邊界在哪裏。它提齣瞭“數字腐蝕”和“仿生奇觀”這樣的新概念，幫助我理解為什麼某些當代裝置作品看起來既令人不安又充滿吸引力。書中對技術的批判性審視非常到位，它不是一味地贊美科技帶來的便利，而是深入剖析瞭媒介本身如何塑造瞭我們的感知和審美偏好。我印象最深的是關於“延遲滿足的終結”那一節，作者認為在即時反饋的數字環境中，欣賞復雜藝術作品所需的耐心正在瓦解，並探討瞭藝術傢如何用碎片化敘事來對抗這種注意力稀釋。這本書的排版和用詞都非常前衛，它更像是一場思想的黑客攻擊，迫使你從多個角度重新審視你每天接觸到的視覺信息。對於想跟上當代文化脈搏，又不滿足於錶麵解讀的讀者，這本書提供瞭極佳的理論框架。

評分☆☆☆☆☆

對於那些熱衷於運動生理學與運動營養學交叉領域的研究者或嚴肅的健身愛好者來說，這本書簡直是本寶藏級彆的工具書！它的內容深度和專業性遠超市麵上那些浮於錶麵的健身指南。作者采用瞭大量最新的臨床試驗數據和分子生物學解釋，來闡述營養素在肌肉修復、能量代謝以及激素平衡中的精確作用機製。我尤其欣賞它對“宏量營養素的時機（Nutrient Timing）”那部分詳盡的分析，它不僅僅停留在訓練前後的碳水化閤物攝入量建議，而是深入到不同肌縴維類型對葡萄糖和脂肪酸的偏好差異，以及如何根據個人基因型來微調蛋白質的分解與閤成速率。書中還包含瞭多個復雜的公式和圖錶，用來計算基礎代謝率（BMR）與活動水平的精準匹配，甚至考慮到瞭環境溫度和晝夜節律對能量需求的影響。對於我們這些想深入理解“為什麼”的讀者，這本書提供瞭無可挑剔的科學論證。它不教你“做什麼”，它教你“為什麼這麼做有效”，從根本上提升瞭我們對身體運作的認知。此外，它對幾種新興的運動補充劑（如肉堿異構體、特定氨基酸螯閤物）的功效進行瞭嚴謹的循證評估，避免瞭許多商業宣傳中的誇大其詞。這本書的排版也極其精良，復雜的圖譜清晰易讀，絕對是書架上值得常備的參考手冊。