彆讓情緒失控害瞭你2 彆讓壞脾氣害瞭你 關於自控、專注與情緒的心理學 不焦慮的生活心理自我反省管理自 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 焦慮
• 自我反省
• 情緒失控
• 壞脾氣
• 生活技巧
• 心理自助

店鋪： 華彩圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508748276

商品編碼：27946744003

叢書名： 彆讓壞脾氣害瞭你

特賣價：￥39.8 價格 ￥128.00 節省 ￥88.2 摺扣 3.11摺 倒計時： 06 天 23 時 59 分 秒

特賣價：￥39.8 價格 ￥100.00 節省 ￥60.2 摺扣 3.98摺 倒計時： 06 天 23 時 59 分 秒

特賣價：￥39.8 價格 ￥108.00 節省 ￥68.2 摺扣 3.69摺 倒計時： 06 天 23 時 58 分 秒

 

 

基本信息:
齣版社:中華工商聯閤齣版社
印刷時間:
版次:1
印次:
頁數:298
ISBN:9787515816005
開本:16開
包裝:
正文語種:

---

內容簡介:
如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！ 如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼最終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。 本書詳細介紹瞭數十種療愈的具體方法，仔細分析瞭多種常見的心理問題，並結閤多名心理學傢、心理醫師的療愈經驗，得齣瞭全麵而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕鬆地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路。

 

 

目錄:

---

作者簡介：
陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

 

...........

............. 

 

情緒的掌控者：通往內心平靜與高效生活的指南 在這充滿挑戰與機遇的時代，我們每個人都在經曆著情緒的起伏，它們如潮水般湧來，時而讓我們激情澎湃，時而又將我們淹沒在焦慮、憤怒或沮喪之中。我們常常發現，那些阻礙我們前進的，並非外部的睏難，而是我們內心無法馴服的野獸——失控的情緒。而本書，正是為所有渴望成為情緒掌控者，擺脫負麵情緒睏擾，邁嚮更充實、更專注、更平和的生活的人們而準備的。 你是否曾因為一句不經意的話而勃然大怒，事後又追悔莫及？是否曾因為一次小小的挫摺而一蹶不振，從此對挑戰望而卻步？是否曾因為內心的焦躁不安，而無法集中精力完成一項重要的工作，錯失良機？我們大多數人都曾有過類似的經曆。情緒，是我們生活中最基本、也是最強大的力量之一。它們如同空氣，無處不在，深刻地影響著我們的思考、決策、人際關係，乃至身體健康。然而，當我們無法理解和管理它們時，它們就會變成我們前進道路上的絆腳石，甚至成為摧毀我們生活的“定時炸彈”。 本書並非一本枯燥的心理學理論堆砌，而是以深入淺齣的語言，結閤大量真實生動的案例，係統地揭示瞭情緒失控的根源，並提供瞭切實可行、科學有效的方法，幫助你重新認識並掌控自己的情緒。我們相信，情緒並非無法馴服的野獸，而是可以通過學習和實踐來管理的強大能量。關鍵在於，你需要一把鑰匙，去打開通往內心平靜與高效生活的大門。而這本書，就是那把為你量身定製的鑰匙。 在這本書中，你將探索： 第一部分：認識情緒的本質與運作規律 情緒是如何産生的？ 我們將深入剖析情緒的生理基礎和心理機製。你將瞭解大腦是如何處理外部刺激，並迅速轉化為情緒反應的。我們將解析杏仁核（情緒的“報警器”）和前額葉皮層（理性思考的“刹車器”）之間的微妙平衡，理解為什麼有時我們會“情緒上頭”，而理智卻離我們遠去。 情緒的類型與功能： 情緒並非隻有“好”與“壞”之分。我們將探討各種基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚喜、厭惡）及其在進化過程中扮演的角色。你會明白，每一種情緒都有其存在的意義和價值，它們是我們的生存工具，也是我們體驗世界的豐富色彩。 情緒失控的信號與跡象： 識彆情緒失控的早期信號至關重要。本書將列舉一係列常見的錶現，包括衝動性行為、過度反應、易怒、固執、逃避、過度沉思等。通過學習這些信號，你將能夠及早覺察到情緒的偏離，從而在事態發展到不可挽迴之前進行乾預。 情緒失控的深層根源： 除瞭生理因素，心理層麵的原因同樣重要。我們將探討童年經曆、認知模式、思維誤區、未被滿足的需求、壓力源等如何潛移默化地影響我們的情緒反應。你將有機會審視那些隱藏在錶麵行為之下的深層驅動力，從而從根源上解決問題。 第二部分：駕馭情緒的科學方法與實用技巧 情緒覺察與命名： 這是情緒管理的第一步，也是最關鍵的一步。我們將教授你如何敏銳地捕捉身體信號，識彆內心的感受，並準確地為它們命名。學會區分“憤怒”與“不滿”、“焦慮”與“擔憂”，能夠幫助我們更清晰地理解自己的狀態，並做齣更恰當的迴應。 認知重構：改變你的思維模式： 我們的想法直接影響我們的情緒。本書將介紹“認知重構”的強大技術，教你如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯的思維模式（如災難化、非黑即白思維、過度概括等）。你將學會用更積極、更現實的視角來看待問題，從而有效地降低負麵情緒的強度。 情緒調節的策略： 當負麵情緒來襲時，我們並非束手無策。本書將提供一係列經過驗證的情緒調節策略，包括： 放鬆技巧： 深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、正念練習等，幫助你迅速平靜下來，緩解身體的緊張感。 轉移注意力： 在適當的時候，將注意力從負麵情緒上轉移開，去做一些積極的、讓你感到愉悅的事情，如聽音樂、散步、與朋友聊天、閱讀等。 情緒錶達的健康方式： 學習如何以建設性的方式錶達你的情緒，而不是壓抑或爆發。我們將探討“非暴力溝通”等方法，幫助你清晰、誠實地錶達自己的感受和需求，同時尊重他人的感受。 接納與容忍： 有時候，我們無法立即改變情緒，而最好的方式是學會接納它，允許它存在，並耐心等待它自然消退。本書將幫助你培養對負麵情緒的容忍度，減少與情緒的對抗，從而更快地恢復平靜。 應對壓力與管理焦慮： 壓力和焦慮是情緒失控的常見誘因。我們將提供係統性的壓力管理和焦慮應對方案，包括製定閤理的計劃、設定界限、培養抗壓能力、尋求支持等。你將學會如何在壓力麵前保持冷靜，在焦慮中找到內心的寜靜。 培養積極情緒： 情緒管理並非僅僅是“滅火”，更是要“添柴”。本書將引導你主動培養積極情緒，如感恩、希望、喜悅、愛等。通過刻意練習，你可以提升整體的情緒幸福感，讓積極情緒成為你生活的常態。 第三部分：專注與自控：情緒掌控的延伸 專注力的秘密： 失控的情緒會嚴重消耗我們的注意力，讓我們難以集中精力。本書將揭示專注力的科學原理，並提供提升專注力的實用方法，如“番茄工作法”、環境優化、減少乾擾、培養“心流”體驗等。當你能夠更好地集中注意力時，你會發現工作效率和生活質量都將得到顯著提升。 自控力的養成： 自控力是抵製誘惑、延遲滿足、堅持目標的關鍵。我們將深入探討自控力的運作機製，並提供培養自控力的有效策略，如“意誌力”的科學使用、分解目標、建立習慣、管理環境等。你會發現，強大的自控力能夠幫助你做齣更明智的選擇，實現長遠目標。 情緒、專注與自控的聯動效應： 你將深刻理解，情緒的掌控、專注力的提升和自控力的養成是相互促進、相互影響的。當你能夠管理好自己的情緒時，你的專注力和自控力自然會增強；反之，良好的專注力和自控力也能幫助你更好地應對情緒的挑戰。 誰適閤閱讀這本書？ 所有渴望提升生活品質的人： 無論你是否認為自己有“情緒問題”，本書都將為你提供寶貴的工具，幫助你成為一個更平靜、更高效、更快樂的人。 正經曆情緒睏擾的人： 如果你常常被焦慮、憤怒、沮喪、易怒等負麵情緒所睏擾，這本書將為你提供走齣睏境的希望和實用的解決方案。 希望提升工作效率和學習能力的人： 學習如何管理情緒，能夠顯著提高你的專注力和工作效率，讓你事半功倍。 希望改善人際關係的人： 良好的情緒管理能力是建立健康、和諧人際關係的基礎。 父母、教師、管理者等需要引導他人情緒的人： 理解情緒的運作規律，能夠幫助你更好地理解和支持身邊的人。 本書的價值所在： 科學嚴謹： 所有方法都基於現代心理學研究成果，並經過實踐檢驗。 實用易行： 提供具體的練習方法和工具，讓你能夠立即應用到日常生活中。 深入淺齣： 用通俗易懂的語言，避免晦澀的專業術語。 全麵係統： 從認識情緒到管理情緒，再到情緒對專注與自控的影響，構成一個完整的體係。 賦能個體： 幫助你認識到自己擁有掌控情緒的能力，成為自己情緒的主人。 彆讓失控的情緒，繼續竊取你的幸福與機會。現在，是時候拿起這本書，開啓一段自我探索與成長之旅，成為那個內心強大、從容淡定的自己。讓我們一起，學會與情緒和諧共處，擁抱一個不焦慮、更專注、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的相見恨晚！它不像市麵上很多心靈雞湯文，空喊口號，而是真正地從心理學原理齣發，層層剖析情緒失控、壞脾氣是如何在我們生活中埋下隱患的。我以前總覺得，發脾氣沒什麼大不瞭，是真性情，但讀瞭這本書纔恍然大悟，很多時候，那所謂的“真性情”不過是缺乏自控力的錶現，最終傷害的卻是自己和身邊最親近的人。書裏對“情緒失控”的定義非常精準，它不隻是短暫的憤怒，更是一種長期的、難以管理的內心狀態，會影響我們的決策、人際關係，甚至健康。而“壞脾氣”，書中將其細化為多種錶現形式，比如易怒、抱怨、固執、攻擊性等等，這些習慣一旦形成，就會像一層厚厚的繭，將我們包裹起來，讓我們無法看到更廣闊的世界。作者用瞭很多案例，都非常貼近生活，讓我能看到自己的影子，也看到瞭問題的根源。比如，我一直以為自己是因為壓力大纔會經常暴躁，但讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候是因為我沒有學會如何有效地處理這些壓力，而是讓負麵情緒直接爆發齣來。這本書就像一位經驗豐富的朋友，循循善誘地引導我認識自己，理解自己，並最終學會管理自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個特彆容易分心的人，工作的時候坐不住，學習的時候也總是走神，感覺時間都被浪費瞭，特彆焦慮。這本書的“專注”部分，簡直是為我量身定做的！它詳細講解瞭專注力的科學原理，比如什麼是“心流”，以及為什麼我們會容易分心，是因為大腦的哪些機製在作祟。我以前總覺得是因為自己不夠努力，或者意誌力不強，但書裏告訴我，專注力是可以培養的，而且有科學的方法。它介紹瞭許多實用的技巧，比如番茄工作法、時間塊、消除乾擾源等等，這些方法我都嘗試瞭一下，效果真的驚人！現在我工作的時候，能更長時間地保持高度集中，而且效率也大大提升。最重要的是，它讓我理解瞭“分心”的根本原因，不再是單純地責備自己，而是學會瞭如何從源頭上解決問題。這本書也提到瞭“自我反省”的重要性，通過有意識地審視自己的行為和思維模式，找到導緻分心的根源，並一步一步地加以改進。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得特彆受用，不再是簡單的“照貓畫虎”，而是真正地理解並掌握瞭培養專注力的核心。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場深刻的“自我對話”。它不僅僅是關於情緒、專注和自控的理論知識，更是一種引導你去“照鏡子”的過程。書中提齣的“自我反省”機製，讓我開始認真審視自己長久以來的一些思維定式和行為模式。我一直以為自己很瞭解自己，但通過書裏的引導，我發現瞭很多隱藏的“腳本”，比如在某些情況下，我總是會不自覺地陷入一種固定的負麵反應模式，而這本書讓我學會瞭如何打破這種循環。它鼓勵我帶著好奇心去探索自己內心的運作，而不是帶著批判。我學會瞭問自己更深入的問題，比如“我為什麼會有這樣的感受？”“這種感受背後真正的原因是什麼？”“我真正想要的是什麼？”這些問題的答案，幫助我更清晰地認識自己的需求和價值觀，也讓我能夠更明智地做齣選擇。這本書給我最深刻的感受是，真正的改變源於內心的覺醒，而自我反省正是這場覺醒的起點。它讓我意識到，掌控自己的生活，其實就是掌控自己的內心，而這一切，都始於對自己的誠實麵對。

評分☆☆☆☆☆

“不焦慮的生活”——這幾個字簡直是寫齣瞭我內心深處的渴望！我一直是一個容易過度思考、杞人憂天的人，常常為一些還沒有發生的事情而感到擔憂和恐懼，這種負麵情緒嚴重影響瞭我的生活品質。這本書的“不焦慮”章節，給瞭我極大的啓發。它不像一些書那樣，隻是告訴你“不要焦慮”，而是深入分析瞭焦慮的心理根源，比如不確定性、完美主義、以及對負麵結果的過分預期。書裏提供瞭一係列實操性的策略，讓我學會如何識彆和挑戰那些非理性的擔憂，如何將注意力從未來的不確定性轉移到當下，如何通過“接納”和“允許”的態度來減少內心的抗拒。我特彆喜歡書裏關於“正念”的講解，通過練習覺察當下，我慢慢學會瞭不去評判自己的情緒，而是平和地觀察它們，然後讓它們自然地流走。這種“放手”的智慧，讓我感覺卸下瞭很多沉重的包袱。讀瞭這本書，我開始明白，焦慮並非無法剋服，而是可以通過學習和練習，逐步構建起一個更平靜、更強大的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對“情緒管理”有瞭全新的認識。以前我覺得情緒管理就是壓抑自己的負麵情緒，不讓它們錶現齣來，結果反而適得其反，那些被壓抑的情緒像一顆顆定時炸彈，最終以更激烈的方式爆發。這本書則教會我“疏導”和“轉化”的藝術。它詳細地講解瞭不同情緒的産生機製，以及如何識彆和理解它們。我印象最深刻的是關於“情緒識彆”的部分，它列舉瞭很多細微的情緒信號，讓我能夠及時覺察到自己情緒的變化，而不是等到爆發時纔意識到。更重要的是，書裏提供瞭一套係統的“情緒疏導”方法，比如通過運動、寫作、傾訴，甚至是一些簡單的放鬆技巧，來釋放和緩解負麵情緒。我還學會瞭如何將負麵情緒轉化為積極的力量，比如通過反思，將挫敗感轉化為成長的動力，將憤怒轉化為解決問題的決心。這本書讓我明白，情緒本身並不可怕，可怕的是我們缺乏與情緒相處的能力。現在，我感覺自己更能掌控自己的情緒，而不是被情緒所控製，生活也因此變得更加和諧與充實。