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圖書標籤:

• 自控力
• 意誌力
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 心理學
• 自我提升
• 目標管理
• 專注力

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 江西人民齣版社有限責任公司

ISBN：9787210099031

商品編碼：28219313887

齣版時間：2018-05-01

作  者:(美)瑞安·霍利迪(Ryan Holiday) 著；張樂 譯 定  價:56 齣 版 社:江西人民齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:209 裝  幀:精裝 ISBN:9787210099031 ●痛苦的序言
●引子
●部分：求索
●求索路上，嚴控自我
●滔滔不絕
●成名還是成事
●做一名學生
●少一點熱愛
●畫布策略
●束縛自己
●擺脫自己
●警惕：早産的驕傲
●拼、拼、拼
●不管未來幾何，嚴控自我
●第二部分：成功
●無論成就如何，依然嚴控自我
●以學生的姿態彆給自己講故事
●你看重什麼
●權力、控製、偏執
●管好自己
●部分目錄

內容簡介

瑞安·霍利迪著張樂譯的《保證自控(精)》是一本撕破“技巧”謊言的硬派自控手冊。作為強調自律的“斯多葛學派”傳人、履曆豐富的創業者，瑞安？霍利迪以諸多名人為例，對“自我”之惡做瞭有效的覺察和剖解。自控，是你同“自我”的肉搏，清醒、堅毅、決絕，遠比所謂技巧重要。內容分“求索”“成功”“失敗”三大部分，涵蓋各種可能的生活狀態。47個案例，給實踐“自控”提供瞭多種正麵和反麵模闆。 (美)瑞安·霍利迪(Ryan Holiday) 著；張樂 譯 瑞安·霍利迪（Ryan Holiday，1987-），美國企業傢，媒介戰略傢，作傢。19歲從加州大學河邊分校輟學，先後擔任服裝品牌American Apparel營銷總監，《紐約觀察傢》主編及專欄作傢，並持續為《福布斯》《衛報》《快公司》《赫芬頓郵報》等媒體撰稿。
張樂，青年譯者，山東濟南人，就讀於北京大學外國語學院。

《絕對自控》是一本旨在幫助讀者深入理解並掌握自我控製力的書籍。它並非提供速成的捷徑，而是引導讀者踏上一段探索內在力量、重塑習慣、達成人生目標的長久旅程。本書將從多個維度剖析“自控”這一看似簡單實則復雜的概念，揭示其背後的心理學機製、神經科學原理以及長久以來被忽視的社會文化影響。 第一部分：解碼自控的本質——為什麼我們難以自控？ 在這一部分，我們將首先撥開迷霧，直擊“自控”的核心。許多人認為自控就是“忍耐”或“壓抑”，而本書將挑戰這一狹隘的定義。我們會深入探討人類大腦中負責衝動控製、延遲滿足和目標導嚮行為的區域，例如前額葉皮層的功能。通過引入神經科學的最新研究成果，我們將解釋衝動為何如此難以抵擋，以及壓力、疲勞、情緒波動等因素如何削弱我們的自控能力。 我們會詳細分析“奬勵係統”在塑造行為中的作用。當即時的、感官的奬勵（如美食、娛樂）齣現時，大腦的多巴胺會迅速釋放，産生愉悅感，這使得延遲滿足變得異常睏難。本書將通過生動的案例，闡述為什麼我們寜願選擇眼前的“小確幸”，而忽視長遠、更重要的目標。 此外，我們還會探討“認知負荷”和“決策疲勞”對自控力的影響。每一次決策，無論大小，都會消耗我們有限的心理資源。當麵臨過多的選擇或復雜的決策時，我們的自控能力會顯著下降，更容易陷入衝動和習慣性行為。 情緒是自控的天敵，也可能是其最強大的盟友。本書將詳細解析不同情緒（如焦慮、憤怒、悲傷、興奮）如何影響我們的判斷力和行為選擇。我們會學習識彆自身的情緒觸發點，理解情緒産生的機製，並掌握與之共處、而非被其裹挾的智慧。 最後，我們將審視“環境”和“社會壓力”對自控力的潛移默化。我們所處的社交圈、工作環境、甚至信息繭房，都在無形中塑造著我們的價值觀和行為模式。識彆這些外部影響，並學會與之巧妙周鏇，是提升自控力的關鍵一步。 第二部分：重塑思維模式——從“想做”到“能做”的轉變 一旦我們理解瞭自控的復雜性，就需要開始著手重塑內在的思維模式。本部分將聚焦於認知行為療法（CBT）和正念（Mindfulness）的原理，將其轉化為切實可行的練習方法。 我們會學習如何識彆和挑戰那些阻礙自控的“非理性信念”和“自動思維”。例如，“我太纍瞭，休息一下也沒關係”、“我現在控製不瞭，等明天再說”等想法，往往是自我設限的根源。本書將提供一套係統的方法，幫助讀者審視這些內在對話，用更具建設性、更貼近現實的想法取而代之。 “自我效能感”是驅動行為的關鍵。我們將探討如何通過設定小目標、纍積成功經驗來逐步提升個人對實現目標的信心。這並非鼓勵好高騖遠，而是強調從微小的勝利開始，逐步建立起“我能做到”的信念。 延遲滿足能力的培養，並非一蹴而就。本書將介紹一係列“延遲滿足訓練營”式的練習，例如“感恩練習”、“冥想”、“身體掃描”等，幫助讀者在不藉助外力的情況下，學會安撫內心的衝動，耐心等待更有價值的迴報。 “自我對話”的質量直接影響著我們的行動。我們將學習如何與自己進行積極、鼓勵性的對話，而不是陷入自我批評和指責。本書將提供具體的對話模闆和技巧，幫助讀者成為自己最堅實的後盾。 同時，我們還會深入探討“心流”（Flow）的原理。當人全身心地投入一項有挑戰性的任務時，時間感會消失，自我意識也會減弱，這是一種極佳的“無我”狀態，也是自控力的最高體現。本書將指導讀者如何識彆和創造進入心流的條件，從而讓自控成為一種愉悅而非痛苦的體驗。 第三部分：構建高效習慣係統——讓自控成為本能 本書認為，真正的自控並非依賴於強大的意誌力，而是建立在高效的習慣係統之上。意誌力是有限的，而習慣是自動化的。本部分將詳述如何設計和執行能夠支持我們長期目標的習慣。 我們將深入理解“習慣迴路”——提示（Cue）、慣常行為（Routine）、奬勵（Reward）——並學習如何巧妙地運用它來培養積極習慣，戒除消極習慣。本書將提供豐富的案例，展示如何通過改變提示、替換慣常行為或調整奬勵機製，來重塑日常行為模式。 “環境設計”是習慣養成的重要一環。我們將探討如何通過改變物理環境（如整理工作空間、將健康食物放在顯眼位置）和社交環境（如選擇支持性朋友圈、遠離不良影響），來降低實現目標所需付齣的努力，提高完成好習慣的概率。 “微習慣”（Micro-habits）的力量不容小覷。本書將引導讀者如何將龐大的目標分解成極小的、易於執行的步驟，從而剋服拖延，啓動行動。例如，每天隻閱讀一頁書，而不是計劃讀完一整章，更容易堅持下去。 “追蹤和反饋”是習慣優化的關鍵。我們將介紹各種有效的習慣追蹤工具和方法，並學習如何分析追蹤數據，識彆習慣中的瓶頸，及時進行調整和優化。 “情境計劃”（If-Then Planning）是一種強大的預防策略。本書將詳細闡述如何預設“如果齣現某種情況，我將采取何種行動”的計劃，從而在麵臨誘惑或挑戰時，能夠迅速做齣正確的反應，避免陷入衝動。 最後，我們將討論如何應對“習慣復發”。習慣的養成是一個動態過程，偶爾的失誤在所難免。本書將提供一套成熟的策略，幫助讀者從失誤中快速恢復，重迴正軌，避免“破罐子破摔”。 第四部分：將自控融入生活——通往真正自由的實踐指南 自控的最終目的是為瞭更好地生活，而非束縛。本部分將把前三部分所學的理論和方法，融入到生活的方方麵麵，指導讀者如何將自控力轉化為實現人生價值的強大引擎。 我們將探討如何在個人成長、職業發展、人際關係、身心健康等領域，係統地運用自控力。例如，如何通過設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並輔以習慣係統，來實現職業上的突破；如何通過有效的情緒管理和溝通技巧，改善人際關係；如何通過規律的運動和健康的飲食習慣，提升身體素質。 本書還將關注“自我關懷”（Self-compassion）在自控過程中的重要性。過度的自我批評會消耗意誌力，而自我關懷則能提供情感支持，幫助我們在麵對挫摺時保持積極心態。 “時間管理”與自控息息相關。我們將學習如何根據自身的精力周期和優先級，科學地規劃時間，避免時間浪費，將精力集中在最有價值的事情上。 “拒絕的藝術”是保護自控力的重要技能。本書將提供實用的技巧，教導讀者如何在不損害人際關係的前提下，優雅地拒絕不必要的請求，將有限的精力投入到真正重要的事情上。 最後，本書將強調“意義感”和“價值觀”是自控最堅實的後盾。當我們的行為與內心的價值觀相符，並能為我們帶來深刻的意義感時，自控將不再是一種負擔，而是一種發自內心的驅動力，引領我們走嚮一個更充實、更有價值的人生。 《絕對自控》是一本陪伴讀者成長的書籍，它提供的並非一套固定不變的規則，而是一套靈活可變的工具箱和一套不斷探索的思維框架。通過閱讀本書，您將不再被衝動所奴役，而是成為自己人生旅程的主宰，掌握改變的可能，並最終實現“絕對自控”所帶來的真正自由。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在探索關於個人成長和內在力量的議題，而《絕對自控》這個書名，如同一個閃亮的信號燈，瞬間抓住瞭我的注意力。我常常觀察到，生活中那些真正成功且快樂的人，他們身上都有一種共同的特質——對自己的情緒和行為有著超乎尋常的掌控力。他們不會被一時的衝動所左右，也不會因為外界的壓力而輕易放棄。這讓我不禁思考，這種“絕對自控”究竟是什麼？它是一種天賦，還是一種可以後天培養的能力？我非常渴望能夠深入瞭解，是什麼樣的心理機製在支撐著這種強大的自控能力。我希望這本書能夠為我揭示一些關於意誌力、延遲滿足、以及如何抵禦誘惑背後的科學原理。更重要的是，我期待它能夠提供一些切實可行的方法和練習，幫助我一步步地改善自己在麵對睏難選擇時的猶豫不決，以及在壓力之下容易齣現的焦慮和失控感。這本書的齣現，對我來說，就像是打開瞭一扇通往更強大、更理性自我的大門，讓我對如何更好地管理自己的生活和實現個人目標充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠長期堅持一件事情，並且最終取得卓越成就的人們感到非常著迷。他們身上似乎有一種超越常人的“定力”，一種能夠抵禦外界種種乾擾的“屏蔽器”。《絕對自控》這個書名，立刻就勾起瞭我內心深處的這種好奇。我想知道，這種“絕對”的自控力，究竟是如何煉成的？它是源於一種強大的意誌力，還是某種精妙的心理策略？這本書會不會深入到我們大腦的運作機製，去解釋為什麼有些時候我們明知道該做什麼，卻依然被惰性或短暫的快感所俘獲？我希望它不僅僅是提供一些空泛的理論，而是能夠像一位經驗豐富的教練，一步步地引導我認識到自身在自我管理上的盲點，並給齣具體的改進方案。我期待書中會介紹一些能夠幫助我建立健康習慣、有效管理時間、甚至在麵對挫摺時保持積極心態的實用技巧。畢竟，在這個信息爆炸、誘惑無處不在的時代，能夠真正掌握自己，成為自己生活的主人，是一件多麼瞭不起的事情。這本書的齣現，讓我看到瞭一絲希望，讓我相信“絕對自控”並非遙不可及的夢想，而是可以通過學習和實踐獲得的寶貴能力。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本名為《絕對自控》的書，當即就被這個名字吸引瞭。在快節奏的生活中，我們常常感到被各種欲望、衝動和外界乾擾所裹挾，仿佛失控的列車。這本書的書名恰恰點齣瞭許多人內心的睏擾和渴望——一種對自身狀態的掌控感。我一直在思考，究竟是什麼讓我們在某些時刻變得軟弱，在另一些時刻又展現齣驚人的毅力？是環境的影響，還是內在的機製？這本書的標題暗示著一種強大的力量，一種可以被開發和利用的內在潛能。它讓我聯想到那些能夠抵製誘惑、堅持目標、在逆境中保持冷靜的人們，他們是如何做到的？這種“絕對自控”是天生的，還是後天可以習得的？我對書中是否會揭示那些關於意誌力、習慣養成、情緒管理背後的心理學原理感到非常好奇。更進一步，我希望這本書能提供切實可行的方法，幫助我理解並改善自己在麵對睏難選擇時的搖擺不定，以及在壓力下容易情緒失控的狀態。它是否會分享一些具體的技巧，比如如何設定清晰的目標，如何有效地應對拖延，又或者如何在短期滿足和長期收益之間找到平衡？這些都是我非常關心的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的。最近這段時間，工作上的壓力一波接一波，生活中的瑣事也接踵而至，讓我覺得整個人像一颱超負荷運轉的機器，隨時都有可能崩潰。我常常在想，為什麼有些人好像總是能遊刃有餘地處理各種情況，而我卻總是被各種突發事件弄得手忙腳亂，甚至開始懷疑自己的能力。我迫切地需要找到一種方法，一種能夠讓我重新掌控生活節奏、不被外界因素左右的“強大武器”。《絕對自控》這個名字，在我看來，就代錶著這樣一種能力。它不僅僅是關於壓抑欲望，更可能是一種智慧，一種能夠清晰地識彆自身需求、閤理規劃時間和精力，從而達成內心真正渴望的目標的智慧。我期待這本書能夠深入剖析“自控”的深層含義，而不僅僅停留在錶麵上的“忍耐”或“剋製”。它是否會探討如何培養一種內在的驅動力，一種能夠超越短期誘惑的強大信念？我希望這本書能成為我的指引，幫助我建立起一道堅固的心理防綫，讓我不再被情緒的潮水淹沒，而是能夠冷靜地觀察、分析，並做齣最有利於自己的選擇。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些在紛繁復雜的社會中，能夠保持內心寜靜和清晰目標的人們充滿敬意。他們仿佛擁有一個內在的指南針，無論外界環境如何變化，都能準確地找到自己的方嚮。《絕對自控》這個書名，立刻就引起瞭我的共鳴。在現代社會，我們無時無刻不麵臨著各種信息洪流、社交壓力和消費誘惑，稍不留神，就容易迷失方嚮，被各種“不必要”的事情占據瞭寶貴的時間和精力。我渴望找到一種能夠幫助我建立堅固的內在壁壘，讓我能夠理性地過濾信息、拒絕乾擾、並專注於真正重要的事情的方法。這本書的名字暗示著一種強大的內在力量，一種能夠主宰自己思維和行為的能力。我非常好奇，書中是否會探討如何培養一種不輕易被外界情緒所感染的穩定心態，如何有效地管理自己的精力，以及如何在麵對挑戰和誘惑時，做齣最符閤長遠利益的選擇。我希望這本書能夠成為我的一個寶貴資源，幫助我更好地理解“自控”的真正含義，並學習如何將這種能力內化為自己生活的一部分，從而過上一種更加有目標、有意義、也更加從容的生活。