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• 自控力
• 意志力
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 个人成长
• 心理学
• 自我提升
• 目标管理
• 专注力

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 江西人民出版社有限责任公司

ISBN：9787210099031

商品编码：28219313887

出版时间：2018-05-01

作  者:(美)瑞安·霍利迪(Ryan Holiday) 著；张乐 译 定  价:56 出 版 社:江西人民出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:209 装  帧:精装 ISBN:9787210099031 ●痛苦的序言
●引子
●部分：求索
●求索路上，严控自我
●滔滔不绝
●成名还是成事
●做一名学生
●少一点热爱
●画布策略
●束缚自己
●摆脱自己
●警惕：早产的骄傲
●拼、拼、拼
●不管未来几何，严控自我
●第二部分：成功
●无论成就如何，依然严控自我
●以学生的姿态别给自己讲故事
●你看重什么
●权力、控制、偏执
●管好自己
●部分目录

内容简介

瑞安·霍利迪著张乐译的《保证自控(精)》是一本撕破“技巧”谎言的硬派自控手册。作为强调自律的“斯多葛学派”传人、履历丰富的创业者，瑞安？霍利迪以诸多名人为例，对“自我”之恶做了有效的觉察和剖解。自控，是你同“自我”的肉搏，清醒、坚毅、决绝，远比所谓技巧重要。内容分“求索”“成功”“失败”三大部分，涵盖各种可能的生活状态。47个案例，给实践“自控”提供了多种正面和反面模板。 (美)瑞安·霍利迪(Ryan Holiday) 著；张乐 译 瑞安·霍利迪（Ryan Holiday，1987-），美国企业家，媒介战略家，作家。19岁从加州大学河边分校辍学，先后担任服装品牌American Apparel营销总监，《纽约观察家》主编及专栏作家，并持续为《福布斯》《卫报》《快公司》《赫芬顿邮报》等媒体撰稿。
张乐，青年译者，山东济南人，就读于北京大学外国语学院。

《绝对自控》是一本旨在帮助读者深入理解并掌握自我控制力的书籍。它并非提供速成的捷径，而是引导读者踏上一段探索内在力量、重塑习惯、达成人生目标的长久旅程。本书将从多个维度剖析“自控”这一看似简单实则复杂的概念，揭示其背后的心理学机制、神经科学原理以及长久以来被忽视的社会文化影响。 第一部分：解码自控的本质——为什么我们难以自控？ 在这一部分，我们将首先拨开迷雾，直击“自控”的核心。许多人认为自控就是“忍耐”或“压抑”，而本书将挑战这一狭隘的定义。我们会深入探讨人类大脑中负责冲动控制、延迟满足和目标导向行为的区域，例如前额叶皮层的功能。通过引入神经科学的最新研究成果，我们将解释冲动为何如此难以抵挡，以及压力、疲劳、情绪波动等因素如何削弱我们的自控能力。 我们会详细分析“奖励系统”在塑造行为中的作用。当即时的、感官的奖励（如美食、娱乐）出现时，大脑的多巴胺会迅速释放，产生愉悦感，这使得延迟满足变得异常困难。本书将通过生动的案例，阐述为什么我们宁愿选择眼前的“小确幸”，而忽视长远、更重要的目标。 此外，我们还会探讨“认知负荷”和“决策疲劳”对自控力的影响。每一次决策，无论大小，都会消耗我们有限的心理资源。当面临过多的选择或复杂的决策时，我们的自控能力会显著下降，更容易陷入冲动和习惯性行为。 情绪是自控的天敌，也可能是其最强大的盟友。本书将详细解析不同情绪（如焦虑、愤怒、悲伤、兴奋）如何影响我们的判断力和行为选择。我们会学习识别自身的情绪触发点，理解情绪产生的机制，并掌握与之共处、而非被其裹挟的智慧。 最后，我们将审视“环境”和“社会压力”对自控力的潜移默化。我们所处的社交圈、工作环境、甚至信息茧房，都在无形中塑造着我们的价值观和行为模式。识别这些外部影响，并学会与之巧妙周旋，是提升自控力的关键一步。 第二部分：重塑思维模式——从“想做”到“能做”的转变 一旦我们理解了自控的复杂性，就需要开始着手重塑内在的思维模式。本部分将聚焦于认知行为疗法（CBT）和正念（Mindfulness）的原理，将其转化为切实可行的练习方法。 我们会学习如何识别和挑战那些阻碍自控的“非理性信念”和“自动思维”。例如，“我太累了，休息一下也没关系”、“我现在控制不了，等明天再说”等想法，往往是自我设限的根源。本书将提供一套系统的方法，帮助读者审视这些内在对话，用更具建设性、更贴近现实的想法取而代之。 “自我效能感”是驱动行为的关键。我们将探讨如何通过设定小目标、累积成功经验来逐步提升个人对实现目标的信心。这并非鼓励好高骛远，而是强调从微小的胜利开始，逐步建立起“我能做到”的信念。 延迟满足能力的培养，并非一蹴而就。本书将介绍一系列“延迟满足训练营”式的练习，例如“感恩练习”、“冥想”、“身体扫描”等，帮助读者在不借助外力的情况下，学会安抚内心的冲动，耐心等待更有价值的回报。 “自我对话”的质量直接影响着我们的行动。我们将学习如何与自己进行积极、鼓励性的对话，而不是陷入自我批评和指责。本书将提供具体的对话模板和技巧，帮助读者成为自己最坚实的后盾。 同时，我们还会深入探讨“心流”（Flow）的原理。当人全身心地投入一项有挑战性的任务时，时间感会消失，自我意识也会减弱，这是一种极佳的“无我”状态，也是自控力的最高体现。本书将指导读者如何识别和创造进入心流的条件，从而让自控成为一种愉悦而非痛苦的体验。 第三部分：构建高效习惯系统——让自控成为本能 本书认为，真正的自控并非依赖于强大的意志力，而是建立在高效的习惯系统之上。意志力是有限的，而习惯是自动化的。本部分将详述如何设计和执行能够支持我们长期目标的习惯。 我们将深入理解“习惯回路”——提示（Cue）、惯常行为（Routine）、奖励（Reward）——并学习如何巧妙地运用它来培养积极习惯，戒除消极习惯。本书将提供丰富的案例，展示如何通过改变提示、替换惯常行为或调整奖励机制，来重塑日常行为模式。 “环境设计”是习惯养成的重要一环。我们将探讨如何通过改变物理环境（如整理工作空间、将健康食物放在显眼位置）和社交环境（如选择支持性朋友圈、远离不良影响），来降低实现目标所需付出的努力，提高完成好习惯的概率。 “微习惯”（Micro-habits）的力量不容小觑。本书将引导读者如何将庞大的目标分解成极小的、易于执行的步骤，从而克服拖延，启动行动。例如，每天只阅读一页书，而不是计划读完一整章，更容易坚持下去。 “追踪和反馈”是习惯优化的关键。我们将介绍各种有效的习惯追踪工具和方法，并学习如何分析追踪数据，识别习惯中的瓶颈，及时进行调整和优化。 “情境计划”（If-Then Planning）是一种强大的预防策略。本书将详细阐述如何预设“如果出现某种情况，我将采取何种行动”的计划，从而在面临诱惑或挑战时，能够迅速做出正确的反应，避免陷入冲动。 最后，我们将讨论如何应对“习惯复发”。习惯的养成是一个动态过程，偶尔的失误在所难免。本书将提供一套成熟的策略，帮助读者从失误中快速恢复，重回正轨，避免“破罐子破摔”。 第四部分：将自控融入生活——通往真正自由的实践指南 自控的最终目的是为了更好地生活，而非束缚。本部分将把前三部分所学的理论和方法，融入到生活的方方面面，指导读者如何将自控力转化为实现人生价值的强大引擎。 我们将探讨如何在个人成长、职业发展、人际关系、身心健康等领域，系统地运用自控力。例如，如何通过设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并辅以习惯系统，来实现职业上的突破；如何通过有效的情绪管理和沟通技巧，改善人际关系；如何通过规律的运动和健康的饮食习惯，提升身体素质。 本书还将关注“自我关怀”（Self-compassion）在自控过程中的重要性。过度的自我批评会消耗意志力，而自我关怀则能提供情感支持，帮助我们在面对挫折时保持积极心态。 “时间管理”与自控息息相关。我们将学习如何根据自身的精力周期和优先级，科学地规划时间，避免时间浪费，将精力集中在最有价值的事情上。 “拒绝的艺术”是保护自控力的重要技能。本书将提供实用的技巧，教导读者如何在不损害人际关系的前提下，优雅地拒绝不必要的请求，将有限的精力投入到真正重要的事情上。 最后，本书将强调“意义感”和“价值观”是自控最坚实的后盾。当我们的行为与内心的价值观相符，并能为我们带来深刻的意义感时，自控将不再是一种负担，而是一种发自内心的驱动力，引领我们走向一个更充实、更有价值的人生。 《绝对自控》是一本陪伴读者成长的书籍，它提供的并非一套固定不变的规则，而是一套灵活可变的工具箱和一套不断探索的思维框架。通过阅读本书，您将不再被冲动所奴役，而是成为自己人生旅程的主宰，掌握改变的可能，并最终实现“绝对自控”所带来的真正自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是为我量身定做的。最近这段时间，工作上的压力一波接一波，生活中的琐事也接踵而至，让我觉得整个人像一台超负荷运转的机器，随时都有可能崩溃。我常常在想，为什么有些人好像总是能游刃有余地处理各种情况，而我却总是被各种突发事件弄得手忙脚乱，甚至开始怀疑自己的能力。我迫切地需要找到一种方法，一种能够让我重新掌控生活节奏、不被外界因素左右的“强大武器”。《绝对自控》这个名字，在我看来，就代表着这样一种能力。它不仅仅是关于压抑欲望，更可能是一种智慧，一种能够清晰地识别自身需求、合理规划时间和精力，从而达成内心真正渴望的目标的智慧。我期待这本书能够深入剖析“自控”的深层含义，而不仅仅停留在表面上的“忍耐”或“克制”。它是否会探讨如何培养一种内在的驱动力，一种能够超越短期诱惑的强大信念？我希望这本书能成为我的指引，帮助我建立起一道坚固的心理防线，让我不再被情绪的潮水淹没，而是能够冷静地观察、分析，并做出最有利于自己的选择。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在探索关于个人成长和内在力量的议题，而《绝对自控》这个书名，如同一个闪亮的信号灯，瞬间抓住了我的注意力。我常常观察到，生活中那些真正成功且快乐的人，他们身上都有一种共同的特质——对自己的情绪和行为有着超乎寻常的掌控力。他们不会被一时的冲动所左右，也不会因为外界的压力而轻易放弃。这让我不禁思考，这种“绝对自控”究竟是什么？它是一种天赋，还是一种可以后天培养的能力？我非常渴望能够深入了解，是什么样的心理机制在支撑着这种强大的自控能力。我希望这本书能够为我揭示一些关于意志力、延迟满足、以及如何抵御诱惑背后的科学原理。更重要的是，我期待它能够提供一些切实可行的方法和练习，帮助我一步步地改善自己在面对困难选择时的犹豫不决，以及在压力之下容易出现的焦虑和失控感。这本书的出现，对我来说，就像是打开了一扇通往更强大、更理性自我的大门，让我对如何更好地管理自己的生活和实现个人目标充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够长期坚持一件事情，并且最终取得卓越成就的人们感到非常着迷。他们身上似乎有一种超越常人的“定力”，一种能够抵御外界种种干扰的“屏蔽器”。《绝对自控》这个书名，立刻就勾起了我内心深处的这种好奇。我想知道，这种“绝对”的自控力，究竟是如何炼成的？它是源于一种强大的意志力，还是某种精妙的心理策略？这本书会不会深入到我们大脑的运作机制，去解释为什么有些时候我们明知道该做什么，却依然被惰性或短暂的快感所俘获？我希望它不仅仅是提供一些空泛的理论，而是能够像一位经验丰富的教练，一步步地引导我认识到自身在自我管理上的盲点，并给出具体的改进方案。我期待书中会介绍一些能够帮助我建立健康习惯、有效管理时间、甚至在面对挫折时保持积极心态的实用技巧。毕竟，在这个信息爆炸、诱惑无处不在的时代，能够真正掌握自己，成为自己生活的主人，是一件多么了不起的事情。这本书的出现，让我看到了一丝希望，让我相信“绝对自控”并非遥不可及的梦想，而是可以通过学习和实践获得的宝贵能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些在纷繁复杂的社会中，能够保持内心宁静和清晰目标的人们充满敬意。他们仿佛拥有一个内在的指南针，无论外界环境如何变化，都能准确地找到自己的方向。《绝对自控》这个书名，立刻就引起了我的共鸣。在现代社会，我们无时无刻不面临着各种信息洪流、社交压力和消费诱惑，稍不留神，就容易迷失方向，被各种“不必要”的事情占据了宝贵的时间和精力。我渴望找到一种能够帮助我建立坚固的内在壁垒，让我能够理性地过滤信息、拒绝干扰、并专注于真正重要的事情的方法。这本书的名字暗示着一种强大的内在力量，一种能够主宰自己思维和行为的能力。我非常好奇，书中是否会探讨如何培养一种不轻易被外界情绪所感染的稳定心态，如何有效地管理自己的精力，以及如何在面对挑战和诱惑时，做出最符合长远利益的选择。我希望这本书能够成为我的一个宝贵资源，帮助我更好地理解“自控”的真正含义，并学习如何将这种能力内化为自己生活的一部分，从而过上一种更加有目标、有意义、也更加从容的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本名为《绝对自控》的书，当即就被这个名字吸引了。在快节奏的生活中，我们常常感到被各种欲望、冲动和外界干扰所裹挟，仿佛失控的列车。这本书的书名恰恰点出了许多人内心的困扰和渴望——一种对自身状态的掌控感。我一直在思考，究竟是什么让我们在某些时刻变得软弱，在另一些时刻又展现出惊人的毅力？是环境的影响，还是内在的机制？这本书的标题暗示着一种强大的力量，一种可以被开发和利用的内在潜能。它让我联想到那些能够抵制诱惑、坚持目标、在逆境中保持冷静的人们，他们是如何做到的？这种“绝对自控”是天生的，还是后天可以习得的？我对书中是否会揭示那些关于意志力、习惯养成、情绪管理背后的心理学原理感到非常好奇。更进一步，我希望这本书能提供切实可行的方法，帮助我理解并改善自己在面对困难选择时的摇摆不定，以及在压力下容易情绪失控的状态。它是否会分享一些具体的技巧，比如如何设定清晰的目标，如何有效地应对拖延，又或者如何在短期满足和长期收益之间找到平衡？这些都是我非常关心的问题。