拒絕也可以 書店 鄭召潤 生活常識書籍 暢銷書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦曉靜 譯

圖書標籤:

• 拒絕技巧
• 人際關係
• 溝通
• 生活常識
• 實用指南
• 鄭召潤
• 暢銷書
• 書店
• 自我提升
• 情緒管理

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 河北少年兒童齣版社

ISBN：9787537679145

商品編碼：28614727297

叢書名： 安全自救圖畫書 拒絕也可以

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

  基本信息

書名：	拒絕也可以
作者：	(韓)鄭召潤著
齣版社：	河北少年兒童齣版社
齣版日期：	2015-05-01
版次：
ISBN：	9787537679145
市場價：	14.8

媒體評論
目錄暫無詳細目錄在綫試讀內容介紹啊，真是太好瞭！我既可以繼續和宇藍玩看病遊戲，又不會在小朋友們麵前丟臉瞭。勇敢說齣自己的想法是對的……

《拒絕也可以：鄭召潤的生活智慧與日常實踐》 一、書籍背景與定位 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被各種“應該”和“必須”裹挾，不知不覺中丟失瞭自我，甚至對自己的真實需求感到迷茫。生活，本應是充滿選擇和可能性的畫布，卻常常因為缺乏明確的界限和自信的錶達，變得擁擠不堪，失去色彩。《拒絕也可以：鄭召潤的生活智慧與日常實踐》正是這樣一本應運而生的圖書，它旨在為每一位在生活中感到疲憊、睏惑，渴望找迴內心平靜與主動權的朋友，提供一份切實可行的行動指南。 本書並非空泛的理論說教，而是以鄭召潤老師多年來在心理谘詢、個人成長領域豐富的實踐經驗為基石，結閤大量真實案例，深入淺齣地剖析瞭“拒絕”這一看似簡單卻極富挑戰性的行為背後所蘊含的深刻心理機製和社會文化影響。它不僅是一本關於“如何拒絕”的書，更是一本關於“如何更好地生活，如何更尊重自己”的書。 本書的市場定位清晰而精準，目標讀者群體廣泛： 職場人士： 麵對工作壓力、人情往來、升職加薪的誘惑與挑戰，常常因為不懂拒絕而承擔過多責任，身心俱疲。 傢庭成員： 在傢庭關係中，尤其是為人父母、為人子女，常常礙於情麵或責任感，無法有效錶達自己的需求和界限，導緻關係失衡。 社交活躍者： 渴望維持良好人際關係，卻又常被各種邀約和請求睏擾，難以平衡社交與個人時間。 追求個人成長者： 意識到邊界感的重要性，希望通過學習更健康的溝通方式，提升自我價值感，活齣更真實的自己。 對生活現狀不滿但不知如何改變者： 感到生活被他人占據，缺乏自主感，渴望找到突破口，重塑生活的主導權。 《拒絕也可以》的齣現，填補瞭市場上關於“邊界感”和“有效拒絕”的深度實踐性書籍的空白。它既有心理學的嚴謹，又不失生活的溫度，語言通俗易懂，案例貼近現實，理論指導性和可操作性兼具，有望成為一本在生活常識類書籍中脫穎而齣的暢銷之作。 二、內容深度與結構解析 本書共分為五個主要篇章，層層遞進，係統性地構建起一套完整的“拒絕”與“自我關懷”的體係： 第一篇：為何難以拒絕？——深入剖析內在與外在的阻力 這一篇是全書的基礎，它首先引導讀者認識到“拒絕”的普遍睏難性，並深入挖掘其背後的根源。 心理層麵： 害怕衝突與被不喜歡： 我們生而為社會性動物，天然地希望獲得群體的接納。拒絕，在很多人看來，等同於製造衝突，是對關係的一種威脅，因此寜願犧牲自己的感受，也要維護錶麵的和諧。 內在的“討好型人格”： 長期以來，在成長過程中，我們可能被教育要“懂事”、“聽話”、“照顧他人情緒”，潛移默化中形成瞭將他人需求置於自己之上的習慣，一旦脫離這種模式，就會産生巨大的焦慮。 模糊的自我價值感： 當一個人的自我價值感很大程度上依賴於他人的評價和認可時，拒絕就意味著失去瞭獲得認可的機會，從而感到價值感的缺失。 對“責任”的過度解讀： 很多時候，我們將“責任”等同於“承擔一切”，即使超齣自身能力範圍，也難以說“不”。 社會文化層麵： 集體主義文化的影響： 在一些強調集體利益大於個人利益的文化背景下，個人錶達需求和設定界限，容易被視為“自私”、“不閤群”。 刻闆印象與性彆角色： 例如，女性常常被期望扮演“溫柔、付齣”的角色，而男性則需要“承擔、保護”，這些固有的社會期望，也給拒絕增加瞭難度。 情感綁架與道德壓力： 現實生活中，一些人善於利用親情、友情、愛情等情感紐帶，或者道德準則，對他人進行情感勒索，讓對方難以拒絕。 第二篇：拒絕的藝術——學習策略與有效錶達 在充分認識到“拒絕”的睏難後，本篇將進入核心實踐環節，教授讀者具體、可操作的拒絕方法。 明確“拒絕”並非“否定”： 拒絕的是不閤理的要求或超負荷的請求，而不是拒絕對方這個人。這其中強調的是區分“事”與“人”。 “三明治溝通法”與“同理心錶達”： 肯定與理解： 先肯定對方的請求或來意，錶達理解其處境或需求（“我理解你現在需要幫助……”、“我知道這個事情對你很重要……”）。 清晰而堅定的拒絕： 用平和但堅定的語氣錶達自己的難處或無法接受之處（“但我目前確實無法承擔……”、“抱歉，我今天已經安排瞭其他事情……”、“這個請求與我的原則不符……”）。 提供替代方案（可選）： 在可能的情況下，提供一些力所能及的替代幫助，或者建議其他可以解決問題的方式，體現善意（“我可以幫你聯係XX……”、“我明天可以抽齣時間……”、“或許你可以嘗試XX方法……”）。 “三不”原則： 不立即答應： 給自己留齣思考和緩衝的時間，避免衝動承諾。 不含糊其辭： 明確錶達自己的立場，避免模棱兩可，給對方留下誤解的空間。 不過度解釋： 簡單的、真實的理由即可，無需長篇大論地為自己的拒絕辯護，過度解釋反而可能暴露自己的不堅定。 情境化拒絕： 針對不同關係（同事、朋友、傢人、陌生人）和不同請求類型（工作、社交、金錢、情感），提供具體的拒絕話術和策略。例如，職場中如何拒絕不屬於自己職責範圍的工作，如何拒絕過度的加班要求；生活中如何拒絕不必要的社交邀約，如何拒絕超齣自己能力的幫助請求。 學會說“我想想”： 這是一個非常有效的緩衝技巧，為自己爭取思考時間，也避免瞭直接拒絕可能帶來的不適。 第三篇：邊界的力量——重塑自我與他人關係 拒絕，是設定邊界的第一步，而明確的邊界，是健康人際關係和內心安寜的基石。 什麼是個人邊界？ 它是我們身心健康的保護屏障，界定瞭什麼是我們可以接受的，什麼是不可以的。 邊界模糊的危害： 容易被侵犯，精力被消耗，情緒被影響，自我價值感降低，關係失衡。 如何清晰地界定和維護邊界： 認識自己的“紅綫”： 明確哪些是自己絕對不能容忍的，哪些是可以妥協的。 識彆對方的侵犯行為： 學會辨彆那些正在侵犯你邊界的行為，無論是言語上的冒犯，還是行為上的越界。 溫和而堅定地錶達邊界： 當邊界被侵犯時，要及時、直接地錶達自己的感受和期望，而不是積壓怨恨。例如，“當我聽到你這樣說時，我感到很不舒服。”“請不要在我沒有同意的情況下，隨意翻看我的東西。” 對不被尊重的邊界，學會適時“退場”： 如果對方一再忽視你的邊界，甚至惡意侵犯，那麼適當地拉開距離，甚至結束關係，也是一種自我保護。 邊界帶來的積極影響： 提升自信，建立尊重，減少不必要的衝突，擁有更多屬於自己的時間和精力，活齣更真實、更有能量的自己。 第四篇：拒絕的背後——自我關懷與能量重建 學會拒絕，是為瞭更好地關懷自己，重建內在的能量。 拒絕是給自己充電： 每一個“不”的背後，都是對自我能量的保護和補充，讓你有能力去應對真正重要的事情。 情緒的處理與釋放： 拒絕後可能産生的內疚感、焦慮感，如何通過正念、自我對話、運動等方式進行有效的處理和釋放。 重新審視“付齣”與“索取”的平衡： 區分健康的付齣與無益的消耗，學會以更平衡的心態對待人際交往中的給予與接收。 培養內在的“安全感”： 當內在的安全感足夠強大時，我們就不再需要通過取悅他人來獲得價值，拒絕將變得更加自然和輕鬆。 建立可持續的自我關懷模式： 將拒絕作為一種日常的自我關懷行為，融入生活，而非偶爾為之的“權宜之計”。 第五篇：拒絕的進階——重塑生活，活齣自在 本篇將視角從個體轉嚮整體，探討如何將“拒絕”的能力轉化為一種積極的生活態度，重塑個人生活。 從“被迫接受”到“主動選擇”： 拒絕的終極目標，是將生活的主導權真正掌握在自己手中，學會為自己的人生做選擇，而不是被動地被生活推著走。 識彆並優化“時間黑洞”： 哪些請求或活動，是你明明可以拒絕，卻因為習慣或壓力而持續投入的？如何識彆並果斷“清空”這些消耗你寶貴時間的部分。 為“重要”讓路： 通過拒絕不那麼重要的事情，為真正讓你感到充實、有意義、符閤你人生目標的事情騰齣空間和精力。 “拒絕”與“愛”的關係： 真正的愛，是建立在尊重和邊界之上的。學會拒絕，纔能更好地愛自己，也纔能以更健康、更可持續的方式去愛他人。 擁抱“不完美”的自己： 接受自己無法滿足所有人、無法做到所有事的“不完美”，這纔是真實而完整的自己。 三、圖書亮點與市場價值 《拒絕也可以：鄭召潤的生活智慧與日常實踐》擁有諸多吸引讀者的亮點，使其在眾多生活常識類書籍中脫穎而齣，並具備成為暢銷書的潛力： 1. 高度的現實關照與痛點解決： 本書直擊現代人普遍存在的“不懂拒絕”的痛點，提齣的問題和解決方案都與日常生活息息相關，能引發讀者強烈的共鳴。 2. 科學的心理學理論支撐與豐富的實踐經驗： 由心理學專傢鄭召潤老師撰寫，內容既有堅實的理論基礎，又有大量經過驗證的實踐案例，確保瞭內容的權威性和可信度。 3. 係統性與操作性兼具： 結構清晰，從原因分析到方法論，再到境界提升，循序漸進，為讀者提供瞭一套完整的“拒絕”與“自我關懷”解決方案。每章提供具體的行動指南和練習，易於讀者學習和實踐。 4. 積極而溫和的引導： 本書並非鼓勵讀者變得冷漠或自私，而是提倡一種“既能拒絕，也能關愛”的平衡之道，以積極、友善的姿態引導讀者實現自我成長。 5. “拒絕”的全新解讀： 顛覆瞭人們對“拒絕”的負麵認知，將其上升到“邊界感”、“自我尊重”、“能量管理”和“主動生活”的高度，賦予“拒絕”積極的意義。 6. 暢銷潛力： 緊扣當下社會“內捲”、“社恐”、“邊界感”等熱門話題，與“個人成長”、“心理健康”等大眾關注領域深度契閤，具備成為現象級暢銷書的基因。 四、結語 《拒絕也可以：鄭召潤的生活智慧與日常實踐》是一本關於找迴自我、重塑生活主導權的指南。它教會我們，在復雜的社會關係中，如何堅定地守護自己的時間和精力，如何以更健康、更尊重的方式與他人互動。通過學習本書，讀者將能夠： 擺脫“爛好人”的睏境，建立健康的邊界。 提升自信心，敢於錶達真實想法和需求。 有效管理時間和精力，專注於真正重要的事情。 改善人際關係，建立更真誠、更有質量的連接。 最終，活齣更自在、更充實、更具掌控感的人生。 這是一本值得每一位渴望改善生活品質、追求內心平靜的朋友閱讀的“必讀書”。它將帶領你走上一條更加清晰、更加自由的生活之路。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完鄭召潤的《拒絕也可以》，坦白說，這本書給我的衝擊比我預期的要大得多。我一直覺得自己是個很“隨和”的人，遇到事情不太會爭辯，也盡量不惹麻煩，但隨之而來的，是自己的很多需求被忽略，很多時間被占用，甚至漸漸地，連自己想要什麼都有些模糊瞭。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我生活中那些不自覺的“討好”和“妥協”。它沒有直接告訴你“要學會拒絕”，而是通過一個個生動的例子，一個又一個發人深省的思考題，讓你自己去體會，拒絕的意義，以及不拒絕可能付齣的代價。我尤其印象深刻的是書裏關於“精力管理”的章節，它不是那種教你如何高效工作的技巧，而是從更根本的角度，探討瞭我們為什麼會精力耗竭，為什麼會感到疲憊。它讓你明白，很多時候，我們消耗的不僅僅是時間，更是內心的能量。而拒絕，就是一種保護這種能量的有效方式。這本書的價值，不在於它提供瞭多少“標準答案”，而在於它開啓瞭你思考的“可能”。讀完之後，我開始嘗試著在一些小事上說“不”，雖然一開始有點彆扭，但那種卸下重擔的感覺，是前所未有的輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《拒絕也可以》這本書，給我的閱讀體驗是前所未有的“平靜”。在如今這個信息爆炸，節奏飛快的時代，我們常常被各種“必須”、“應該”、“趕緊”裹挾著前進，仿佛稍有停頓，就會被時代拋棄。而這本書，就像一股清流，讓你慢下來，去審視自己的生活，去傾聽內心的聲音。鄭召潤的文字，沒有強烈的感情色彩，但字字句句都飽含深意。他提齣的很多關於“選擇”和“放棄”的觀點，都非常具有啓發性。我曾經一直以為，生活就是要不斷地爭取，不斷地得到，但這本書卻讓我看到，“拒絕”本身也是一種力量，一種選擇。它不是讓你變得消極，而是讓你變得更聚焦，更有智慧地去分配自己的時間和精力。我尤其欣賞書裏對於“自我價值”的探討，我們總是習慣於通過彆人的認可來證明自己的價值，而這本書提醒我們，真正的價值，源於自身的肯定。讀完這本書，我沒有覺得被“點醒”瞭什麼驚天動地的道理，但內心卻感到一種踏實和安寜，仿佛找到瞭一個可以依靠的支點，可以更堅定地去麵對生活中的不確定性。

評分☆☆☆☆☆

《拒絕也可以》這本書，給我的感覺就像是一場安靜的自我對話。我平常很少看這類“生活類”的書籍，總覺得它們要麼過於膚淺，要麼過於說教，很難真正觸及我內心深處。但這本書，卻以一種極其溫和且深刻的方式，觸動瞭我。鄭召潤的文筆非常細膩，他沒有直接給你一套“拒絕手冊”，而是通過一個個貼近生活的案例，讓你在故事中體會到拒絕的智慧。我特彆喜歡書裏關於“情感勒索”的討論，我們每個人都可能在不知不覺中，成為情感勒索的對象，也可能無意識地成為施加者。這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以難以拒絕，是因為我們害怕失去，害怕孤獨，害怕被評判。但鄭召潤告訴我們，真正的安全感，來自於內心的堅定，來自於對自我價值的認同。他不是在教你如何去對抗彆人，而是在幫助你建立強大的內心壁壘，讓你能夠更從容地麵對生活中的種種挑戰。讀完這本書，我感覺自己對“界限”有瞭更清晰的認識，也更加明白，為什麼學會拒絕，是尊重自己，也是愛自己的錶現。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《拒絕也可以》這本書，與其說是一本“生活常識”的書，不如說是一本“自我認知”的百科全書。我一開始是被它的書名吸引，覺得“拒絕”這個詞，在我們的文化裏，似乎總是帶著些負麵色彩，而這本書卻將它擺在瞭正麵，讓我感到好奇。讀進去之後，我發現鄭召潤的文字非常有力量，但又不是那種咄咄逼人的強硬，而是溫潤而有穿透力。他探討瞭很多關於“邊界”的話題，不僅僅是人際關係中的邊界，還有自我邊界，情感邊界，甚至是對待自己內心的邊界。我一直以為，所謂的生活常識，就是那些我們從小到大，被耳濡目染，理所當然認為應該去做的事情。但這本書卻顛覆瞭我很多認知。比如，關於“責任”的定義，我們常常會承擔過多的責任，而忽略瞭有些責任，本就不屬於我們。又比如，關於“付齣”的度，我們總是鼓勵奉獻，但卻很少有人告訴你，不加節製的付齣，隻會讓你失去自我。這本書讓我明白，生活中的很多“常識”，其實是需要我們主動去辨彆和選擇的。它不是讓你變得冷漠，而是讓你變得更清醒，更有底氣地去活齣自己。

評分☆☆☆☆☆

《拒絕也可以》這本書，我拿到手的時候，說實話，有點猶豫。我不是那種特彆熱衷於“雞湯”式成功學的人，總覺得生活中的很多道理，不經曆點什麼，很難真正領悟。但鄭召潤這個名字，又有點熟悉，似乎在某個榜單上見過，加上“生活常識”這幾個字，讓我覺得或許不是那種空洞的勵誌，而是更接地氣的分享。翻開第一頁，我被它樸實的語言吸引瞭。沒有華麗的辭藻，沒有驚天動地的故事，就是一些再平常不過的生活片段，一些你我都能遇到的睏惑。但作者就是有辦法，將這些細碎的日常，串聯成一種溫和的提醒，讓你在閱讀的過程中，不自覺地開始反思自己的生活方式，自己的選擇。我特彆喜歡裏麵關於“界限感”的討論，一直以來，我都很害怕拒絕彆人，總覺得會得罪人，會失去一些東西。但這本書讓我意識到，學會拒絕，恰恰是為瞭更好地保護自己，去擁抱真正重要的人和事。它不是教你怎麼去對抗世界，而是讓你更懂得如何與世界和諧相處，如何在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的那片寜靜。這本書給我的感覺，就像一個老朋友，在你迷茫的時候，拍拍你的肩膀，告訴你：“沒關係，慢慢來，你看，這樣也可以。”