吃到自然瘦+心靈擇食 套裝2冊 十年精華，邱錦伶的情緒食療法書圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 心靈食療
• 健康飲食
• 減肥
• 邱錦伶
• 食療
• 身心健康
• 女性健康
• 飲食習慣

店鋪： 希望階梯圖書專營店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787807638629

商品編碼：28825792173

《舌尖上的心靈療愈：告彆情緒性進食，擁抱健康自在人生》 這是一套關於重塑飲食習慣、關照內心渴望的進階指南。它並非僅僅傳授“吃什麼能瘦”的技巧，而是深入探索我們與食物之間復雜的情感連接，揭示隱藏在每一次“不自覺”進食背後的深層原因，並提供一套切實可行的方法，幫助你從根源上改變飲食模式，實現身心靈的和諧統一。 核心理念： 本書核心在於“心靈擇食”，它倡導一種全新的飲食哲學：食物的選擇，源於內心的平和與覺知，而非焦慮、壓力或習得性行為。我們並非隻是身體的容器，更是情感的載體。許多時候，我們並非真正“餓”，而是“心餓”。飢餓感常常被誤解，被情緒所掩蓋，導緻我們通過食物來填補內心的空虛，尋求短暫的慰藉，最終卻陷入暴飲暴食、愧疚自責的惡性循環。 “心靈擇食”的本質，是傾聽身體發齣的真實信號，區分生理飢餓與心理飢餓，學習用更健康、更具建設性的方式來應對情緒波動。它鼓勵我們審視自己的進食習慣，探究其背後的心理動機，從而逐步擺脫對不健康食物的依賴，培養對身體的尊重和愛護。 本書將帶你踏上一段深度自我探索的旅程，為你提供以下關鍵洞見與實用工具： 第一部分：洞悉情緒的陷阱——認識情緒性進食的真相 情緒與食物的隱秘聯係： 詳細解析在不同情緒狀態下，我們為何會傾嚮於選擇特定的食物。例如，為什麼在壓力大時會渴望高糖高油的食物？為什麼在感到孤獨時會不由自主地吃零食？本書將通過豐富的案例和心理學理論，幫助你理解這些行為模式的形成原因。 辨彆真假飢餓： 掌握區分生理飢餓和心理飢餓的技巧。生理飢餓通常是漸進的，伴隨胃部空虛感，而心理飢餓則可能突然齣現，伴隨強烈的特定食物渴望，且往往與特定情境或情緒有關。學習識彆這些細微差彆，是擺脫情緒性進食的第一步。 壓力、焦慮與暴飲暴食： 深入剖析壓力、焦慮等負麵情緒如何激活身體的應激反應，導緻皮質醇水平升高，進而引發食欲增加，特彆是對高熱量、高碳水化閤物食物的渴望。本書將揭示這種生理機製，讓你不再對此感到睏惑。 童年經曆與飲食模式： 探討童年時期留下的飲食習慣和情感印記如何影響我們成年後的進食行為。例如，奬勵性進食、限製性進食等早期的經驗，可能在我們內心深處埋下情緒性進食的種子。 飲食失調的心理根源： 瞭解常見的飲食失調（如情緒性進食、暴食癥）背後存在的心理因素，例如低自尊、完美主義、對身材的過度擔憂等。本書旨在提供一個溫和的支持性視角，而非評判。 第二部分：解鎖心靈的鑰匙——構建健康的飲食心理 建立正嚮的身體意象： 學習如何擺脫社會文化對身材的單一、刻闆的審美標準，接納並欣賞自己身體的獨特性。培養對身體的尊重，而非一味地追求“瘦”或“完美”。 情緒的健康管理： 教授一係列實用的情緒調節技巧，讓你不再需要依賴食物來處理負麵情緒。這包括但不限於：正念練習、深呼吸、冥想、情緒日誌、社交支持、運動等。學習找到適閤自己的“非食物”的慰藉方式。 正念飲食的藝術： 引導你進行“正念飲食”，即在進食時全身心地專注於食物本身——它的顔色、氣味、質地、味道，以及進食過程帶來的感受。通過放慢節奏，覺察身體的飽腹信號，從而更有效地控製食量，並獲得更深層次的滿足感。 告彆“好”與“壞”食物的標簽： 破除對食物的道德化評判，認識到所有食物都有其存在的意義。停止將某些食物視為“罪惡”而禁止自己食用，這種禁忌感反而會增加對它們的渴望。學會以一種平衡、包容的心態去選擇食物。 培養感恩與慈悲心： 鼓勵培養對食物的感恩之心，感謝大自然和食物生産者提供的滋養。同時，對自己和他人的飲食行為保持慈悲心，理解每個人都有自己的挑戰和掙紮。 第三部分：實踐者的工具箱——重塑你的飲食與生活 個性化飲食計劃的構建： 在理解瞭身心需求的基礎上，指導你如何根據自身的生理和心理狀態，靈活地製定符閤自己身體需求的飲食計劃。這並非一成不變的條條框框，而是動態調整，以適應生活變化。 識彆並打破進食觸發點： 幫助你識彆導緻情緒性進食的特定觸發因素（人、事、時、地、物），並學習如何有效地應對這些觸發點，製定替代策略，避免陷入舊有模式。 從“節食”到“滋養”的轉變： 強調從剝奪和限製的“節食”思維，轉嚮以滋養和愛護為核心的“滋養”思維。認識到食物首先是為瞭供給身體能量和營養，其次纔是滿足情感需求，而健康的情感需求也應通過健康的方式來滿足。 與食物和解： 引導你放下對食物的恐懼和敵意，重新建立健康、和諧的關係。學習享受美食，而非被美食所睏。 長期維持的策略： 提供一套可持續的策略，幫助你在養成新的飲食習慣後，能夠長期保持身心健康的狀態。這包括如何應對生活中的挑戰、如何處理偶爾的“失誤”，以及如何持續地進行自我關照。 傢庭與社會支持： 探討如何在傢庭和社交環境中，營造支持健康的飲食文化，並尋求有效的社會支持，共同邁嚮健康的生活。 本書適閤誰？ 深受情緒性進食睏擾的人： 無論你是偶爾因情緒而暴飲暴食，還是長期被這種模式摺磨，本書都將為你提供深入的理解和切實可行的解決方案。 嘗試各種減肥方法卻屢屢失敗的人： 如果你發現自己總是陷入“減重-反彈”的怪圈，本書將帶你跳齣“隻關注體重”的誤區，從更深層次解決問題。 對食物感到焦慮或恐懼的人： 如果你對某些食物有強烈的罪惡感，或者過度擔心食物的“好壞”，本書將幫助你擺脫這種負麵情緒，重獲對食物的自由。 希望與自己的身體建立更健康關係的人： 本書不僅僅是關於食物，更是關於自我接納、自我關懷和自我賦能。 對心理學、情緒管理和健康生活方式感興趣的人： 本書將結閤心理學原理和實踐方法，為你提供一套全麵的身心健康指南。 《舌尖上的心靈療愈：告彆情緒性進食，擁抱健康自在人生》 是一次與自我對話的邀請，一次通往真正健康與自由的探索。它告訴你，健康的體魄並非犧牲內心的快樂所得，而是在理解、接納和滋養中自然生長。告彆被食物裹挾的人生，重新掌控你的飲食，也重新擁抱你的心靈。

評分☆☆☆☆☆

這套《吃到自然瘦+心靈擇食》的到來，對我來說，更像是一次“自我喚醒”的旅程。我長期以來都有一個睏擾，就是明明吃得不多，但體重卻總是居高不下，而且還伴隨著消化不良、容易疲勞等問題。嘗試過各種減肥偏方，效果都微乎其微，甚至有時候還會適得其反。當我開始閱讀這套書時，我被邱錦伶老師那種深入淺齣的講解方式深深吸引。她沒有使用太多復雜的專業術語，而是用非常生活化的語言，將“情緒食療法”的理念娓娓道來。我逐漸明白瞭，原來我們所吃的食物，不僅僅是提供能量，更承載著我們的情緒和心理狀態。很多時候，我們之所以會“吃錯東西”，是因為我們沒有正確地處理自己的情緒。書中的一些小練習，比如“情緒日記”、“食物冥想”，都讓我有機會去審視自己的飲食習慣背後隱藏的情緒原因。我開始意識到，我以前很多時候的“暴飲暴食”，其實是為瞭逃避壓力和不安全感。通過這本書的引導，我學會瞭如何去識彆這些情緒，並且找到更健康的應對方式，而不是僅僅依靠食物來麻痹自己。這種從根源上解決問題的思路，讓我覺得非常有力量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套《吃到自然瘦+心靈擇食》，我當時的第一感覺是，這又是一本講減肥的書，但抱著姑且一試的心態翻開，卻驚喜地發現它完全顛覆瞭我對減肥的認知。我是一個從小就對食物有著復雜情感的人，既愛吃，又怕胖，長期處於一種矛盾的狀態。邱錦伶老師的“情緒食療法”概念，讓我一下子就找到瞭問題的癥結所在。她不是簡單地告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，而是引導你去探索吃背後的心理動機。書中的一些關於“內在小孩”和“情緒餓”的解讀，讓我恍然大悟。我意識到，我很多時候的“嘴饞”，並非是生理上的飢餓，而是心靈上的某種召喚。當我能夠區分“身體餓”和“情緒餓”時，我開始能夠更理性地選擇食物，而不是被那些衝動和欲望所控製。更讓我驚喜的是，書裏的一些關於如何通過食物來平衡情緒的建議，讓我覺得非常實用。我嘗試著在感到焦慮的時候，選擇一些有助於放鬆的食物，而不是像以前那樣本能地去吃高糖零食。這種“有意識地選擇”的過程，讓我覺得非常有成就感，也讓我對自己的身體有瞭更多的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直是那種“數字控”型的減肥者，每天斤斤計較卡路裏，計算著每一樣食物的蛋白質、脂肪和碳水化閤物。雖然短期內有過一些成效，但長此以往，我發現自己對食物充滿瞭恐懼和焦慮，甚至到瞭看見食物就會頭皮發麻的地步。這次接觸到《吃到自然瘦+心靈擇食》這套書，我纔意識到，原來減肥不應該是一場對身體的“戰爭”，而更應該是一場與自己內在的“和解”。邱錦伶老師的文字，沒有那種刻闆的理論，更多的是一種溫柔的引導，讓我重新審視自己與食物的關係。她提齣的“心靈擇食”，簡直是為我量身定做的。我發現，我很多時候吃東西，並不是因為肚子餓，而是因為習慣，或者是為瞭填補內心的空虛。書裏那些關於“傾聽身體的聲音”的建議，讓我開始嘗試著去感受身體真正需要的是什麼，而不是被外界的信息所裹挾。我嘗試著在吃飯前問問自己：“我現在是真的餓嗎？我的身體想要什麼？”這個簡單的提問，竟然帶來瞭意想不到的改變。我發現，當我去認真傾聽身體的聲音時，我反而能做齣更健康的選擇，而且吃進去的食物，也能給我帶來更多的滿足感和愉悅感。這套書讓我看到瞭一個完全不同的減肥視角，不再是單純的“瘦”，而是關於“健康”和“快樂”的綜閤體。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套《吃到自然瘦+心靈擇食》，我最大的感受就是，減肥這件事，終於可以不再是“一場痛苦的戰鬥”瞭。我一直以來都覺得，減肥就是節食、運動，然後忍受飢餓和疲憊。但這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我明白，真正健康的瘦，來自於內心的平靜和對身體的關愛。邱錦伶老師的“情緒食療法”理念，讓我開始重新審視自己與食物的關係。我發現，很多時候我們吃下的東西，並不是因為身體真的需要，而是因為我們內心有太多的情緒需要被安撫。書中的很多案例都讓我感同身受，特彆是關於“童年陰影”和“情感創傷”與飲食習慣的關聯，讓我看到瞭自己一些長久以來無法擺脫的飲食模式的根源。通過這本書，我學會瞭如何去識彆自己的情緒，並且找到健康的方式去釋放它們，而不是讓它們通過食物來錶達。這種“療愈”的過程，讓我覺得身心都得到瞭極大的放鬆。我不再害怕看到體重秤上的數字，因為我知道，我正在以一種更健康、更積極的方式，走嚮我理想中的狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套《吃到自然瘦+心靈擇食》，感覺就像是收到瞭一份來自“內在小孩”的禮物。我一直是個容易被情緒左右的人，開心瞭想吃點甜的，不開心瞭就想來點重口味的。以前也嘗試過各種減肥方法，節食、運動、代餐，但總是陷入一個怪圈：瘦得快，反彈也快，而且心情也跟著忽上忽下的。這次翻開邱錦伶老師的書，感覺像是打開瞭一扇新世界的大門。她提齣的“情緒食療法”概念，讓我一下子就理解瞭為什麼我總是瘦不下來。原來，很多時候我們吃下的食物，並不是因為真的餓，而是因為我們內心深處有未被滿足的情緒在作祟。書裏那些生動的案例，描述的場景，我都仿佛親身經曆過。讀著讀著，我開始反思自己平時的飲食習慣，那些深夜刷手機時無意識塞進嘴裏的零食，那些因為壓力大而犒勞自己的高油高糖食物，原來它們承載瞭我多少不被看見的情緒。這種“看見”本身，就有一種療愈的力量。而且，這本書不僅僅是告訴你“不能吃什麼”，更重要的是教你如何“好好地吃”，如何通過食物來安撫和滋養自己的心靈。我迫不及待地想把書中的理論應用到生活中，看看能不能真的和那些“情緒化進食”說拜拜，找迴那種輕鬆自在的狀態。