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店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：28910541708

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量 
拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽 
建立身體各部位的正確中心綫 
從基礎動作開始練習 
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢 
視身體是否端正 
練習瑜伽的注意事項 
練習前的準備 
練習中的注意事項 
練習瑜伽的禁忌事項 
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 
瑜伽練習中的禁忌事項 
月經期要謹慎進行練習 
其他禁忌事項 
收束法，增強瑜伽能量 
收頜收束法 
收腹收束法 
會陰收事法 
凝視法，保證瑜伽正確進行 

Part 2 站姿體式 
閤掌立腳式 
站立側拉腿式 
山式 
三角式 
反三角式 
三角扣手式 
半蓮花站立前屈式 
舒緩拉背式 
樹式 
風吹樹式 
弦月式 
手抓腳單腿站立伸展式 
幻椅式 
加強側伸展式 
鳥王式 
雙角式 
站姿炮彈式 
壯美式 
脊椎後彎式 
脊椎扭轉式 
前蹲式 
新月式 
鷹式 
鴕鳥式 
舞者式 
半月式 
三角轉動式 
側角伸展式 
前伸一式 
叭喇狗A式 
叭喇狗B式 
花環式 
劈叉式 
謙卑戰士式 
腳尖式 
戰士一式 
戰士二式 
戰士三式 

Part 3 坐姿體式 
簡易坐 
至善坐 
蓮花座 
手杖式 
半船式 
坐廣角A式 
坐廣角B式 
蓮花座前屈扭轉式 
聖哲瑪麗琪式 
蓮花式 
閉蓮式 
頭部放鬆式 
敬禮式 
吉祥式 
坐姿臂前伸式 
手背交叉式 
彎腰變形式 
“V”字式 
鷺式 
牛麵式 
半閉蓮變體式 
鴿子式 
射手式 
搖籃式 
細腿變化式 
身印式 
磨豆式 
蝙蝠式 
雙腿頭碰膝式 
後視式 

Part 4 跪姿體式 
抬腿式 
跪姿伸腿式 
騎馬式 
騎馬變形式 
下犬式 
蜥蜴式 
塌式 
跪姿背部舒展式 
駱駝式 
髖屈肌伸展式 
貓式 
貓式變形式 
鷲鳥變形式 
腳尖跪式 
狗變式 
門閂式 
海豚式 
嬰兒式 
…… 
Part 5 仰臥體式 
Part 6 俯臥體式

《身心自在：從零開始的瑜伽進階之路》 序言 在這個快節奏的時代，我們常常被日常瑣事所裹挾，身心俱疲。我們渴望一份寜靜，一種解脫，一個可以暫時卸下所有負擔的港灣。瑜伽，這門古老而又充滿生命力的智慧，正是這樣一份饋贈。它不僅僅是身體的舒展，更是心靈的沉澱，是一場與自我對話的旅程。 你是否曾被瑜伽那柔美的體式所吸引，卻又因“零基礎”的標簽而望而卻步？是否曾試圖跟隨網上的視頻練習，卻因動作不標準而感到睏惑，甚至受傷？是否曾渴望在喧囂中找到屬於自己的靜謐空間，卻不知從何入手？ 《身心自在：從零開始的瑜伽進階之路》正是為你而準備的。它並非一本枯燥的理論書籍，也不是一套難以企及的進階指導。它是一本陪伴你、引導你、啓發你的瑜伽夥伴，帶領你踏上身心和諧的探索之旅，從懵懂的初學者，一步步成長為自信而自在的瑜伽踐行者。 本書特色 循序漸進，零門檻入門： 我們深知初學者的迷茫與不安。本書從最基礎的概念入手，圖文並茂地講解每一個體式的細節，配以清晰的口令提示和注意事項，確保你即使從未接觸過瑜伽，也能輕鬆掌握核心動作，建立正確的練習習慣。我們將基礎體式分解到極緻，讓每一個微小的進步都清晰可見。 係統全麵，知識不落俗套： 瑜伽的魅力遠不止於體式。本書將帶你瞭解瑜伽的曆史淵源、哲學思想，以及與之相關的呼吸法、冥想技巧。你將學會如何通過呼吸調整能量，如何通過專注冥想安撫內心，從而更深刻地理解瑜伽的精髓，不僅僅是身體上的練習，更是生活態度的升華。 安全第一，避免誤區： 許多初學者往往因為動作不當而導緻身體不適。本書將體式講解的重點放在身體的對位與發力上，詳細指齣練習中常見的誤區，並提供針對性的糾正方法。我們邀請瞭經驗豐富的瑜伽導師，對每一個體式都進行瞭嚴謹的校對，確保你的練習安全有效。 個性化指導，滿足不同需求： 瑜伽不是一成不變的模式，而是根據個體差異進行調整。本書提供瞭針對不同身體狀況、不同練習目標的體式建議和序列編排，例如幫助緩解久坐僵硬的辦公室序列，促進睡眠的睡前舒緩序列，以及提升活力的晨間喚醒序列。你將學會根據自己的身體感受來調整練習，讓瑜伽真正為你服務。 實用技巧，融入生活： 瑜伽的練習不應隻局限於瑜伽墊上。本書還將分享如何將瑜伽的呼吸、專注、覺知等理念融入到日常生活的方方麵麵，讓你在通勤、工作、休息時都能感受到瑜伽帶來的平靜與力量。 精美插圖，賞心悅目： 枯燥的文字有時難以錶達清晰的動作要領。本書大量采用高清、唯美的插圖，每一個體式都由專業模特完美演繹，讓你在欣賞美的同時，清晰地理解動作的每一個細節，提升學習的興趣和效率。 貼心設計，便於攜帶： 采用輕便的裝訂方式，方便你在任何時間、任何地點翻閱練習。 本書內容概述 第一部分：開啓你的瑜伽之旅：基礎篇 第一章：你好，瑜伽！ 瑜伽的起源與發展：一段跨越時空的智慧傳承。 瑜伽的核心理念：身、心、靈的和諧統一。 瑜伽的益處：不僅僅是身體的改變。 如何準備你的瑜伽練習：空間、著裝、心態。 第二章：呼吸的奧秘：生命的能量之源 認識你的呼吸：從腹式呼吸到胸式呼吸。 基礎呼吸練習：腹式呼吸、鼻吸鼻呼。 呼吸與體式的結閤：感受能量的流動。 呼吸的放鬆技巧：快速緩解焦慮。 第三章：身體的語言：基礎體式詳解 熱身與準備： 頸部、肩部、腕部、髖部、膝蓋、腳踝的溫和伸展。 脊柱的激活：貓牛式、脊柱扭轉。 站立體式： 山式： grounding yourself，連接大地。 挺屍式（Tadasana）：建立身體的覺知。 戰士一式（Virabhadrasana I）：力量與穩定的源泉。 戰士二式（Virabhadrasana II）：拓展與視野。 三角式（Trikonasana）：伸展側腰，打開胸腔。 三角轉體式（Parivrtta Trikonasana）：深化扭轉，疏通經絡。 加強側伸展式（Utthita Parsvakonasana）：燃燒脂肪，增強力量。 坐立體式： 簡易坐（Sukhasana）：冥想的起點。 雙腿背部伸展式（Paschimottanasana）：舒緩腿後肌群，促進消化。 半脊柱扭轉式（Ardha Matsyendrasana）：淨化身體，緩解腰背疼痛。 蝴蝶式（Baddha Konasana）：打開髖部，緩解腿部疲勞。 仰臥束角式：幫助放鬆，促進血液循環。 倒立體式（入門）： 靠牆下犬式：建立肩膀和核心力量。 嬰兒式（Balasana）：休息與療愈。 仰臥體式： 仰臥脊柱扭轉式：放鬆脊柱，改善消化。 仰臥束角式：放鬆腹股溝，舒緩疲勞。 挺屍式（Savasana）：最後的放鬆與整閤。 第四章：序列的構建：規律練習的智慧 晨間喚醒序列：為新的一天注入活力。 辦公室舒緩序列：緩解久坐疲勞，改善體態。 睡前放鬆序列：幫助你進入深度睡眠。 經期舒緩序列：溫和地關照女性身體。 如何根據身體感受調整序列。 第二部分：深化你的瑜伽體驗：進階篇 第五章：解鎖身體的潛能：進階體式探索 平衡體式： 樹式、鷹式、舞王式等，培養專注與穩定性。 後彎體式： 輪式（入門）、弓式（入門），打開胸腔，提升活力。 扭轉體式： 站立體前屈扭轉式、仰臥扭轉式等，淨化身體，提升脊柱靈活性。 倒立體式（進階）： 手倒立（入門）、頭倒立（入門），增強力量，促進循環。 手臂平衡體式（入門）： 烏鴉式（嘗試），培養核心力量與專注。 第六章：冥想的藝術：與內在的自己對話 什麼是冥想？為何要冥想？ 冥想前的準備：姿勢、環境、心態。 基礎冥想練習：專注呼吸冥想、身體掃描冥想。 如何剋服冥想中的雜念。 將冥想融入日常生活。 第七章：呼吸法的力量：Pranayama的奧秘 腹式呼吸的深化練習。 單鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）：平衡能量，淨化脈絡。 腹式呼吸（Ujjayi）：溫暖呼吸，深化練習。 拜日式（Surya Namaskar）中的呼吸配閤。 第八章：瑜伽與生活：身心閤一的智慧 瑜伽飲食的原則：滋養身體，平衡能量。 如何處理瑜伽練習中的情緒。 在生活中保持覺知與正念。 建立可持續的瑜伽練習習慣。 常見運動損傷的預防與處理。 本書目標讀者 瑜伽零基礎的初學者： 渴望係統、安全地學習瑜伽，建立正確的練習基礎。 有一定練習基礎，想要進階者： 希望深入理解體式細節，掌握更多體式，提升練習深度。 希望通過瑜伽改善身體狀況者： 如長期久坐、肩頸疼痛、腰背不適、睡眠不佳等。 追求身心平衡與內在平靜者： 希望通過瑜伽獲得放鬆，減輕壓力，提升生活品質。 對瑜伽文化與哲學感興趣者： 希望更全麵地瞭解瑜伽的智慧。 寫在最後 瑜伽的道路沒有終點，隻有不斷的探索與成長。希望《身心自在：從零開始的瑜伽進階之路》能成為你瑜伽旅程中堅實的夥伴，陪伴你感受身體的舒展，傾聽內心的聲音，最終達到身心的自在與和諧。 願你在這場與自己的相遇中，發現一個更健康、更平和、更充滿活力的自己。 現在就翻開這本書，開啓你的身心自在之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過幾本瑜伽書，但都因為內容過於專業或者不夠係統而束之高閣。這次抱著試試看的心態入手瞭這本《包郵 瑜伽從新手到高手》，結果完全超齣我的預期！這本書最大的亮點在於它的循序漸進性。從最基本的站姿、坐姿開始，到各種基礎體式，再到一些進階的組閤練習，都講解得非常細緻。每個體式的要點、禁忌、以及如何調整都寫得清清楚楚，生怕我們這些新手跟不上。我特彆喜歡它對於核心力量訓練的講解，很多體式都需要核心的支撐，這本書給瞭我很多有效的指導。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的內容，讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的訓練，更是一種生活態度的培養。我最看重的是，它讓我能夠獨立地在傢練習，不用每次都去瑜伽館，省時又省錢。最重要的是，我感覺自己的身體狀態越來越好，精神也更加飽滿。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個運動小白，對任何需要身體協調和柔韌性的運動都感到頭疼。瑜伽聽起來很美好，但總覺得自己不可能做到。這本書的封麵和標題“瑜伽大全”吸引瞭我，我希望它能給我帶來一些驚喜。拿到書後，我被它的內容豐富度所震撼。它不僅僅是講解體式，更像是把瑜伽的方方麵麵都囊括其中。從瑜伽的曆史起源，到各種呼吸法的技巧，再到不同體式的分解動作，甚至是不同健康問題的瑜伽解決方案，都一一列舉。我最喜歡的是它對一些常見疼痛的緩解方法，比如腰酸背痛、頸椎不適等，都有專門的瑜伽練習指導。而且，書中的圖片質量很高，人物動作標準，光綫明亮，讓人一目瞭然。我每天都會根據書中的內容，選擇適閤自己的練習，比如早上起來練習喚醒身體的體式，晚上睡前練習放鬆身心的體式。現在，我感覺自己的身體更加放鬆，睡眠質量也得到瞭改善。

評分☆☆☆☆☆

一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得門檻很高，擔心自己學不會。看到這本書的標題，尤其是“從新手到高手”和“初級入門教程”，覺得這簡直是為我量身定製的！收到書後，迫不及待地翻開。首先，印刷質量非常好，紙張厚實，圖片清晰。更讓我驚喜的是，內容編排非常閤理，從最基礎的體式講解開始，每一個動作都有詳細的文字說明和分解圖，甚至還配有二維碼，掃描後可以觀看視頻演示。這對我這種零基礎的人來說，簡直是福音！教練的講解也很到位，不僅教你如何做動作，還強調瞭呼吸和意識的配閤，讓我感覺瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種身心的修行。我跟著書中的內容，每天練習半小時，身體的柔韌性真的有明顯改善，之前的一些小疼痛也減輕瞭不少。而且，書中還介紹瞭不同類型的瑜伽，比如力量瑜伽、流瑜伽等等，讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識，也激發瞭我深入學習的興趣。這本書真的讓我覺得瑜伽不再遙不可及，而是可以融入生活的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠幫助我提升練習水平的書籍。這本書的“從新手到高手”字樣引起瞭我的注意，我想要看看它是否有獨特的見解。讀完這本書，我發現它確實不同於我之前看過的任何一本瑜伽書籍。它在基礎體式講解的基礎上，更注重體式的細節和內在的連接。教練在書中強調瞭“傾聽身體的聲音”，引導我們去感受每一個動作帶來的變化，而不僅僅是模仿動作。這本書讓我意識到，瑜伽的精髓在於內觀和覺察，而不僅僅是外在的姿勢。書中還介紹瞭一些進階的體式，以及如何安全地過渡到這些體式，這對我來說非常有幫助。我嘗試著去理解和實踐書中的一些技巧，發現我的身體在某些體式上有瞭更深的理解和更強的控製力。這本書讓我看到瞭瑜伽的更多可能性，也激發瞭我進一步探索瑜伽的決心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式充滿熱情的人，瑜伽一直是我嚮往的運動方式。這本《瑜伽書籍 初級入門瑜伽教程書》給我帶來瞭極大的便利。它非常適閤像我這樣剛開始接觸瑜伽的人。書中的語言通俗易懂，沒有過多的專業術語，讓我能夠輕鬆地理解。每個體式都配有詳細的步驟圖，而且圖片的角度非常恰當，能夠清楚地展示動作的細節。更貼心的是，書中還附帶瞭一些練習計劃，比如“一周入門練習計劃”、“一個月體式進階計劃”等等，讓我知道如何循序漸進地學習。我跟著書中的計劃，每天抽齣一點時間練習，感覺身體越來越舒展，心態也越來越平和。這本書讓我感覺瑜伽不再是遙不可及的，而是可以融入我的日常生活，成為我健康生活的一部分。