颈肩腰腿痛怎么办? 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535968609

商品编码：28950224343

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	颈肩腰腿痛怎么办? 健身与 书籍
作者：	尹德铭
定价：	25.0
出版社：	广东科技出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787535968609
印次：
版次：	2
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

本书主要介绍了颈肩腰腿痛的基本常识、检查、诊断、、康复、，是作者把临床上颈肩腰腿痛患者咨询较多的问题总结而成，能切实解答患者比较关心的问题。

目录

部分?认识脊柱 1．什么是脊柱？脊柱有什么功能？ / 2 2．人体如何完成抬头、弯腰、转身等动作？ / 7 3．颈椎生理曲度变直与脊柱侧弯是怎么回事？ / 10 第二部分?了解颈肩腰腿痛 1．什么是颈肩腰腿痛？颈肩腰腿痛包括哪些疾病？ / 16 2．颈肩腰腿痛能治好吗？可以断根吗？ / 20 3．颈肩腰腿痛患者应该服用西药进行吗？ / 22 4．中医是如何认识颈肩腰腿痛的？ / 25 5． 什么是物理？物理对颈肩腰腿痛有何作用？ / 29 6．什么是艾灸？是否可以用艾灸颈肩腰腿痛？ / 33 7．什么是针刺？针刺如何颈肩腰腿痛？ / 37 8．什么是推拿？推拿为什么能够颈肩腰腿痛？ / 42 9．喝酒对颈肩腰腿痛有帮助吗？ / 45 10．出现颈肩腰腿痛，可能是患了吗？ / 50 11．颈肩腰腿痛会导致瘫痪吗？ / 52 12．颈肩腰腿痛患者应该怎样进行饮食调理？ / 55 第三部分?了解骨质增生和骨质疏松 1．骨质增生是怎么回事？ / 62 2．什么是骨质疏松？ / 66 3．一直吃钙片，为什么还会出现骨质疏松？ / 70 4．骨质疏松患者应该如何正确补钙呢？ / 73 5．喝骨头汤能补钙吗？ / 75 第四部分?颈肩腰腿痛需要做的检查 1．颈椎病、腰椎病，拍X线片还是CT、MRI好？ / 78 2． 颈肩腰腿痛患者需要抽血化验检查吗？要检查哪些项目？ / 81 第五部分?关于颈痛的问题 1．什么是颈椎病？颈椎病有哪些方法？ / 86 2． 有哪些情况会引起颈痛？各型颈椎病引起的疼痛有什么不同？ / 91 3． 出现脖子痛，医生说是颈椎关节错位，是怎么回事？ / 94 4．什么是落枕？落枕应该如何处理？ / 98 5．什么是头晕？头晕是颈椎病造成的吗？ / 100 6．手指麻木是颈椎病造成的吗？应该如何处理？ / 104 7． 颈

编辑

在本书中，作者把自己在临床上碰到的常见问题，加以总结提炼，尝试把复杂的医学道理，用生动、通俗、易懂的语言，以问答的形式简洁明了地表达出来，务求让读者轻松读懂，让患者学会自我，注意日常站、立、行的正确姿势，远离不良生活习惯，摆脱颈肩腰痛的困扰。

健康舒展：解锁身体的活力密码 在快节奏的现代生活中，我们常常被无形的压力和不良的生活习惯所裹挟，身体也随之发出疲惫的信号。颈肩的僵硬、腰部的酸痛、腿部的乏力，这些似乎成了许多人挥之不去的“伴侣”。当身体的疼痛不请自来，我们该如何应对？《健康舒展：解锁身体的活力密码》这本书，将带您踏上一段发掘身体潜能、重拾健康活力的奇妙旅程。 本书并非仅仅罗列枯燥的医学知识或千篇一律的运动教程，而是致力于提供一套全面、系统且易于实践的健康管理方案。它深刻理解现代人身体问题的根源，不仅仅局限于表面的疼痛，更深入探讨导致这些疼痛的深层原因，如长期伏案工作带来的姿势不良、长时间使用电子设备对颈椎的压力、缺乏运动导致肌肉力量不足，以及精神压力对身体产生的负面影响。本书将这些复杂的问题化繁为简，用通俗易懂的语言，结合生动形象的图文解说，让您在轻松的阅读过程中，逐渐建立起对自身身体的认知。 第一部分：透视身体的语言——理解疼痛的根源 在开始任何形式的“治疗”之前，了解问题的症结所在至关重要。本书的第一部分，将引导您成为自己身体的“侦探”。 颈肩部的“秘密”： 您是否经常感到脖子僵硬，活动受限，甚至伴随头痛？本书将详细剖析颈椎的生理结构，以及哪些不良习惯（如长时间低头看手机、睡姿不当、长时间电脑办公）正在悄无声息地伤害您的颈椎。我们会深入讲解颈部肌肉的拉伸和放松方法，以及一些简单的办公室“救急”技巧，帮助您在工作间隙缓解不适。例如，针对长时间伏案工作者，我们会介绍一种名为“胸椎伸展”的动作，它能有效打开胸腔，缓解因长期前倾姿势造成的颈部压力。书中还会详细介绍颈部两侧肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌）的按摩手法，帮助您找到痛点并进行有效的自我放松。 腰部的“求救信号”： 腰痛，这个看似普遍的症状，其背后可能隐藏着复杂的成因。本书将带您认识腰椎的承重机制，了解哪些错误的坐姿、站姿、搬重物方式是腰痛的“元凶”。我们将提供一系列针对性的锻炼方法，包括核心肌群的强化（如腹肌、背肌的锻炼），以及改善腰部柔韧性的拉伸动作。书中会重点讲解“桥式运动”和“鸟狗式”等核心稳定性训练，帮助您建立稳固的腰部支撑。同时，我们也会探讨腰部疼痛与肾脏健康、骨盆错位之间的潜在联系，提供一些初步的自我评估方法，并建议何时需要寻求专业医生的帮助。 腿部的“沉重负担”： 腿部乏力、酸胀，甚至出现静脉曲张，这些都可能是身体在向您发出信号。本书将从下肢的血液循环、肌肉力量、关节健康等多个角度，探讨腿部不适的成因。我们将介绍促进下肢血液循环的运动，如原地踏步、提踵练习，以及帮助缓解腿部肌肉紧张的拉伸方法，如站立式小腿拉伸、坐姿腿后侧拉伸。对于经常需要久站或久坐的人群，本书会特别介绍一些促进淋巴回流和改善腿部水肿的按摩技巧。此外，我们还会简单介绍足部穴位按摩，以及足弓保健的重要性，因为足部的健康对整个身体的平衡至关重要。 第二部分：“动”起来，让身体找回平衡 了解了疼痛的根源，接下来便是付诸行动。本书的第二部分，将为您量身定制一套循序渐进的健身与保健计划。 基础力量训练——构筑身体的“钢筋骨架”： 强健的肌肉是支撑身体、保护关节的天然“铠甲”。本书将摒弃那些高难度、易受伤的训练动作，专注于介绍一些基础且有效的力量训练，重点是针对核心肌群、背部肌群、臀部肌群等支撑身体的关键部位。我们会详细讲解如何正确地进行深蹲、弓步、俯卧撑（或跪姿俯卧撑）等动作，强调动作的标准性，并提供不同难度的调整方法，确保初学者也能安全有效地进行锻炼。书中会配以高清的动作分解图，让您清晰地掌握每一个细节。 柔韧性训练——释放身体的“束缚”： 僵硬的肌肉和紧绷的韧带是许多疼痛的直接诱因。本书将系统性地介绍全身各主要肌群的拉伸方法，包括静态拉伸和动态拉伸。我们会根据不同部位的特点，设计出最有效的拉伸动作，例如，针对颈部后侧肌肉的“猫牛式”拉伸，针对髋部屈肌的“弓步压髋”等。书中会强调拉伸时的呼吸配合和注意事项，确保拉伸的效果最大化，同时避免受伤。我们将引导您体会拉伸后身体的舒展感，感受身体的每一次“释放”。 平衡与协调性训练——重塑身体的“指挥系统”： 良好的平衡能力不仅能预防跌倒，更能提升身体的整体协调性，从而减轻不必要的身体负担。本书将介绍一些简单易学的平衡训练，如单腿站立、脚尖走、脚跟走等。我们会逐步增加难度，引导您通过这些训练，更好地感知身体在空间中的位置，提升本体感觉，从而让身体的运动更加精准、高效。 呼吸与放松技巧——安抚身体的“小情绪”： 呼吸是生命最基本的功能，但常常被我们忽略。本书将介绍一些简单有效的呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸，以及如何将呼吸与运动结合起来，以增强运动效果并促进放松。同时，我们还会引入一些基础的冥想和正念练习，帮助您缓解精神压力，培养积极的心态，因为身心是相互影响的。通过引导性的音频或文字，您可以学习如何让自己的身心进入一种宁静、放松的状态。 第三部分：生活中的“保健小贴士”——习惯的力量 健康并非一日之功，而是渗透在日常生活的点滴之中。本书的第三部分，将为您提供一系列切实可行的生活保健建议。 “坐”出健康： 现代人“坐”的时间太长。本书将详细介绍如何调整办公桌椅的高度、坐姿的正确摆放，以及如何在长时间坐着时进行简单的身体活动，如利用间隙进行肩颈舒展、腰部扭转等。我们会强调“动”的重要性，建议每隔一段时间就站起来走动一下，哪怕只是几分钟。 “睡”出活力： 良好的睡眠是身体修复和恢复的关键。本书将从选择合适的枕头、床垫，到调整睡姿，再到睡前放松技巧，全方位地为您提供建议。我们将分析不同睡姿对颈肩腰腿可能造成的影响，并推荐最有利于身体健康的睡眠方式。 “吃”出健康： 饮食与身体健康息息相关。本书不会提供复杂的食谱，而是侧重于介绍一些对骨骼、肌肉、关节有益的营养素，如钙、维生素D、蛋白质等，并给出日常饮食中容易获取这些营养素的建议。我们会倡导均衡饮食，避免过度加工食品，让您的身体从内而外焕发活力。 “行”动起来： 无论是在工作间隙，还是在休闲时光，本书都将鼓励您积极地“动”起来。我们会推荐一些适合不同人群的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，并提供如何循序渐进地开始锻炼的建议。我们希望将运动融入您的生活，而不是将其视为一种负担。 《健康舒展：解锁身体的活力密码》的独特之处 这本书与其他同类书籍最大的区别在于，它并非将您的身体视为一个需要被“修理”的机器，而是将其视为一个充满智慧的生命体。它强调的是“主动健康”的理念，即通过学习和实践，您将掌握照顾自己身体的方法，成为自己健康的主宰。 个性化指导： 本书在提供通用性建议的同时，也会引导您根据自身的情况进行调整。书中会包含一些自我评估的表格和问卷，帮助您了解自己的身体状况，从而更有针对性地选择适合自己的方法。 科学性与趣味性的结合： 本书内容基于科学的运动生理学和康复学原理，但表达方式生动有趣，避免了枯燥的术语。书中丰富的插图和示意图，更是将复杂的动作分解得清晰明了。 循序渐进的原则： 无论您是初学者还是有一定运动基础的人，都能从本书中找到适合自己的起点。我们会强调循序渐进，逐步提升运动强度和难度，确保您的进步是稳健且可持续的。 强调预防的重要性： 除了解决已有的疼痛问题，本书更注重通过科学的运动和健康的生活习惯，来预防未来可能出现的身体问题，让您的身体保持长久的健康活力。 《健康舒展：解锁身体的活力密码》不仅仅是一本关于如何缓解颈肩腰腿疼痛的书，它是一份关于如何重新认识、关爱和驾驭自己身体的指南。它将帮助您摆脱身体的束缚，重新找回自由舒展的姿态，释放身体的无限潜能，享受更加健康、充实的生活。现在，就让我们一起，解锁身体的活力密码，开启属于您的健康新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁大方，让人一眼就能看出这是一本关于健康养生的书籍。我一直深受颈肩疼痛的困扰，特别是长时间对着电脑工作后，那种酸痛感几乎无法忍受。很多时候，我都会上网搜索一些缓解方法，但很多信息都比较零散，缺乏系统性。当我看到这本书的题目时，就觉得它可能能解决我的问题。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书的内容非常详尽，涵盖了从疼痛的成因分析到各种康复锻炼方法的介绍，还有关于日常保健的建议。其中，关于颈椎病的成因分析部分，用通俗易懂的语言解释了现代人为何容易出现颈肩问题，这让我对自己的身体状况有了更深的认识。作者还非常细致地讲解了每个动作的要领和注意事项，配以清晰的插图，即使是初学者也能轻松掌握。我尝试了书中的一些放松和拉伸动作，坚持了一段时间后，感觉颈部的僵硬感确实有所缓解，疼痛也减轻了不少。这本书给我最大的感受是，它不仅仅是一本“告诉你怎么办”的书，更是一本“教你如何做”的书，让我能够主动地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，就被它所呈现出的专业性和系统性所吸引。我一直对运动康复领域比较感兴趣，也读过一些相关的书籍，但很多时候都觉得不够深入，或者不够接地气。而这本书，它在理论的深度和实践的可行性之间找到了一个很好的平衡点。作者在讲解每一个锻炼方法时，都会先交代清楚它的作用机制，比如为什么这个动作能够缓解颈肩疼痛，它是如何作用于肌肉和骨骼的。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常信服。而且，书中不仅提供了静态的练习，还包含了动态的训练，甚至还涉及到一些日常的活动建议，比如如何在办公室里进行简单的保健运动，如何在生活中调整自己的习惯来预防疼痛。我特别关注了书中关于“核心肌群的锻炼”的部分，我知道强大的核心肌群对支撑整个脊柱非常重要，而书中详细地介绍了如何去锻炼和强化核心。我已经开始尝试其中的一些核心训练动作，虽然还需要坚持，但我相信这会对我的腰腿健康产生长期的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体量不小，内容却一点也不空洞，更像是作者多年经验的总结和凝练。我一直认为，很多身体上的不适，尤其是那些慢性疼痛，往往是生活习惯不当累积而成的，想要彻底解决，光靠吃药打针是治标不治本的，更重要的是要从根本上改变生活方式，调整身体的姿态和活动模式。这本书正是抓住了这一点，它并非简单地罗列一些运动，而是从更宏观的角度，比如人体的生物力学、运动解剖学等，来阐述为什么会出现这些疼痛，以及如何通过科学的锻炼来纠正。我很欣赏书中关于“循序渐进”的原则，它强调不要急于求成，而是要根据自己的身体状况，一点点地去练习，去适应。书中还提到了很多关于“体态矫正”的练习，这对我来说非常重要，因为我发现很多时候，不正确的坐姿、站姿才是导致我腰腿疼痛的根源。通过书中的指导，我开始有意识地调整自己的姿势，虽然一开始有些别扭，但坚持下来，我能明显感觉到身体的重心发生了变化，腰部的压力也减轻了。这本书让我看到了一个更长远、更根本的解决之道，不再是短期的止痛，而是长期的健康维护。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常实用的工具书，简直就是居家必备的健康宝典。我家里人也有几位深受腰腿疼痛的困扰，所以我特别留意这种类型的书籍。这本书最大的优点在于它的指导性非常强。不是那种泛泛而谈的理论，而是非常具体、可操作。比如，在介绍某个动作时，它会详细描述每个步骤，甚至连呼吸的配合都提到了。我尤其喜欢书中关于“疼痛的自我评估”的部分，它教你如何判断疼痛的性质，以及是否需要寻求专业医生的帮助。这一点非常重要，因为有时候我们自己很难准确判断，容易误判病情。书中还穿插了一些真实案例的分享，虽然是匿名处理的，但读起来感觉很贴切，也增加了我的信心。我尝试了书中介绍的一些居家锻炼方法，效果确实不错。特别是针对腰部疼痛的部分，有一个简单的拉伸动作，我每天睡前做几组，感觉腰部不再那么僵硬了。而且，这本书的语言风格也比较温和，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，让普通读者也能轻松理解。总而言之，这是一本非常有价值的书，值得推荐给所有关心自己和家人健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个耐心的私人教练，一步步地引导着我去了解和改善我的身体状况。我过去总是对身体的疼痛感到很无奈，觉得只能忍着，或者去尝试各种偏方，效果都不太理想。这本书让我认识到，很多时候，我们的身体发出疼痛的信号，其实是在提醒我们，我们的生活方式或者运动模式出现了问题。它提供了一种积极主动的解决问题的思路。我最喜欢的是书中关于“如何正确地进行热身和拉伸”的讲解。很多人都忽略了这一点，但其实热身和拉伸对于预防运动损伤，以及提高锻炼效果至关重要。书中详细讲解了不同部位的拉伸方法，以及每个动作的注意事项。我还尝试了书中介绍的一些“恢复性训练”，这些训练动作相对温和，但却能有效地帮助肌肉放松和恢复。通过这本书，我不再盲目地进行锻炼，而是学会了如何科学、安全地去对待我的身体，这让我感到非常有成就感，也对我的健康有了更多的掌控感。