頸肩腰腿痛怎麼辦? 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 疼痛緩解
• 健身
• 保健
• 康復
• 肌肉骨骼
• 健康生活
• 養生
• 運動療法
• 自我保健

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535968609

商品編碼：28950224343

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	頸肩腰腿痛怎麼辦? 健身與 書籍
作者：	尹德銘
定價：	25.0
齣版社：	廣東科技齣版社
齣版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787535968609
印次：
版次：	2
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

本書主要介紹瞭頸肩腰腿痛的基本常識、檢查、診斷、、康復、，是作者把臨床上頸肩腰腿痛患者谘詢較多的問題總結而成，能切實解答患者比較關心的問題。

目錄

部分?認識脊柱 1．什麼是脊柱？脊柱有什麼功能？ / 2 2．人體如何完成抬頭、彎腰、轉身等動作？ / 7 3．頸椎生理麯度變直與脊柱側彎是怎麼迴事？ / 10 第二部分?瞭解頸肩腰腿痛 1．什麼是頸肩腰腿痛？頸肩腰腿痛包括哪些疾病？ / 16 2．頸肩腰腿痛能治好嗎？可以斷根嗎？ / 20 3．頸肩腰腿痛患者應該服用西藥進行嗎？ / 22 4．中醫是如何認識頸肩腰腿痛的？ / 25 5． 什麼是物理？物理對頸肩腰腿痛有何作用？ / 29 6．什麼是艾灸？是否可以用艾灸頸肩腰腿痛？ / 33 7．什麼是針刺？針刺如何頸肩腰腿痛？ / 37 8．什麼是推拿？推拿為什麼能夠頸肩腰腿痛？ / 42 9．喝酒對頸肩腰腿痛有幫助嗎？ / 45 10．齣現頸肩腰腿痛，可能是患瞭嗎？ / 50 11．頸肩腰腿痛會導緻癱瘓嗎？ / 52 12．頸肩腰腿痛患者應該怎樣進行飲食調理？ / 55 第三部分?瞭解骨質增生和骨質疏鬆 1．骨質增生是怎麼迴事？ / 62 2．什麼是骨質疏鬆？ / 66 3．一直吃鈣片，為什麼還會齣現骨質疏鬆？ / 70 4．骨質疏鬆患者應該如何正確補鈣呢？ / 73 5．喝骨頭湯能補鈣嗎？ / 75 第四部分?頸肩腰腿痛需要做的檢查 1．頸椎病、腰椎病，拍X綫片還是CT、MRI好？ / 78 2． 頸肩腰腿痛患者需要抽血化驗檢查嗎？要檢查哪些項目？ / 81 第五部分?關於頸痛的問題 1．什麼是頸椎病？頸椎病有哪些方法？ / 86 2． 有哪些情況會引起頸痛？各型頸椎病引起的疼痛有什麼不同？ / 91 3． 齣現脖子痛，醫生說是頸椎關節錯位，是怎麼迴事？ / 94 4．什麼是落枕？落枕應該如何處理？ / 98 5．什麼是頭暈？頭暈是頸椎病造成的嗎？ / 100 6．手指麻木是頸椎病造成的嗎？應該如何處理？ / 104 7． 頸

編輯

在本書中，作者把自己在臨床上碰到的常見問題，加以總結提煉，嘗試把復雜的醫學道理，用生動、通俗、易懂的語言，以問答的形式簡潔明瞭地錶達齣來，務求讓讀者輕鬆讀懂，讓患者學會自我，注意日常站、立、行的正確姿勢，遠離不良生活習慣，擺脫頸肩腰痛的睏擾。

健康舒展：解鎖身體的活力密碼 在快節奏的現代生活中，我們常常被無形的壓力和不良的生活習慣所裹挾，身體也隨之發齣疲憊的信號。頸肩的僵硬、腰部的酸痛、腿部的乏力，這些似乎成瞭許多人揮之不去的“伴侶”。當身體的疼痛不請自來，我們該如何應對？《健康舒展：解鎖身體的活力密碼》這本書，將帶您踏上一段發掘身體潛能、重拾健康活力的奇妙旅程。 本書並非僅僅羅列枯燥的醫學知識或韆篇一律的運動教程，而是緻力於提供一套全麵、係統且易於實踐的健康管理方案。它深刻理解現代人身體問題的根源，不僅僅局限於錶麵的疼痛，更深入探討導緻這些疼痛的深層原因，如長期伏案工作帶來的姿勢不良、長時間使用電子設備對頸椎的壓力、缺乏運動導緻肌肉力量不足，以及精神壓力對身體産生的負麵影響。本書將這些復雜的問題化繁為簡，用通俗易懂的語言，結閤生動形象的圖文解說，讓您在輕鬆的閱讀過程中，逐漸建立起對自身身體的認知。 第一部分：透視身體的語言——理解疼痛的根源 在開始任何形式的“治療”之前，瞭解問題的癥結所在至關重要。本書的第一部分，將引導您成為自己身體的“偵探”。 頸肩部的“秘密”： 您是否經常感到脖子僵硬，活動受限，甚至伴隨頭痛？本書將詳細剖析頸椎的生理結構，以及哪些不良習慣（如長時間低頭看手機、睡姿不當、長時間電腦辦公）正在悄無聲息地傷害您的頸椎。我們會深入講解頸部肌肉的拉伸和放鬆方法，以及一些簡單的辦公室“救急”技巧，幫助您在工作間隙緩解不適。例如，針對長時間伏案工作者，我們會介紹一種名為“胸椎伸展”的動作，它能有效打開胸腔，緩解因長期前傾姿勢造成的頸部壓力。書中還會詳細介紹頸部兩側肌肉（如斜方肌、胸鎖乳突肌）的按摩手法，幫助您找到痛點並進行有效的自我放鬆。 腰部的“求救信號”： 腰痛，這個看似普遍的癥狀，其背後可能隱藏著復雜的成因。本書將帶您認識腰椎的承重機製，瞭解哪些錯誤的坐姿、站姿、搬重物方式是腰痛的“元凶”。我們將提供一係列針對性的鍛煉方法，包括核心肌群的強化（如腹肌、背肌的鍛煉），以及改善腰部柔韌性的拉伸動作。書中會重點講解“橋式運動”和“鳥狗式”等核心穩定性訓練，幫助您建立穩固的腰部支撐。同時，我們也會探討腰部疼痛與腎髒健康、骨盆錯位之間的潛在聯係，提供一些初步的自我評估方法，並建議何時需要尋求專業醫生的幫助。 腿部的“沉重負擔”： 腿部乏力、酸脹，甚至齣現靜脈麯張，這些都可能是身體在嚮您發齣信號。本書將從下肢的血液循環、肌肉力量、關節健康等多個角度，探討腿部不適的成因。我們將介紹促進下肢血液循環的運動，如原地踏步、提踵練習，以及幫助緩解腿部肌肉緊張的拉伸方法，如站立式小腿拉伸、坐姿腿後側拉伸。對於經常需要久站或久坐的人群，本書會特彆介紹一些促進淋巴迴流和改善腿部水腫的按摩技巧。此外，我們還會簡單介紹足部穴位按摩，以及足弓保健的重要性，因為足部的健康對整個身體的平衡至關重要。 第二部分：“動”起來，讓身體找迴平衡 瞭解瞭疼痛的根源，接下來便是付諸行動。本書的第二部分，將為您量身定製一套循序漸進的健身與保健計劃。 基礎力量訓練——構築身體的“鋼筋骨架”： 強健的肌肉是支撐身體、保護關節的天然“鎧甲”。本書將摒棄那些高難度、易受傷的訓練動作，專注於介紹一些基礎且有效的力量訓練，重點是針對核心肌群、背部肌群、臀部肌群等支撐身體的關鍵部位。我們會詳細講解如何正確地進行深蹲、弓步、俯臥撐（或跪姿俯臥撐）等動作，強調動作的標準性，並提供不同難度的調整方法，確保初學者也能安全有效地進行鍛煉。書中會配以高清的動作分解圖，讓您清晰地掌握每一個細節。 柔韌性訓練——釋放身體的“束縛”： 僵硬的肌肉和緊綳的韌帶是許多疼痛的直接誘因。本書將係統性地介紹全身各主要肌群的拉伸方法，包括靜態拉伸和動態拉伸。我們會根據不同部位的特點，設計齣最有效的拉伸動作，例如，針對頸部後側肌肉的“貓牛式”拉伸，針對髖部屈肌的“弓步壓髖”等。書中會強調拉伸時的呼吸配閤和注意事項，確保拉伸的效果最大化，同時避免受傷。我們將引導您體會拉伸後身體的舒展感，感受身體的每一次“釋放”。 平衡與協調性訓練——重塑身體的“指揮係統”： 良好的平衡能力不僅能預防跌倒，更能提升身體的整體協調性，從而減輕不必要的身體負擔。本書將介紹一些簡單易學的平衡訓練，如單腿站立、腳尖走、腳跟走等。我們會逐步增加難度，引導您通過這些訓練，更好地感知身體在空間中的位置，提升本體感覺，從而讓身體的運動更加精準、高效。 呼吸與放鬆技巧——安撫身體的“小情緒”： 呼吸是生命最基本的功能，但常常被我們忽略。本書將介紹一些簡單有效的呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸，以及如何將呼吸與運動結閤起來，以增強運動效果並促進放鬆。同時，我們還會引入一些基礎的冥想和正念練習，幫助您緩解精神壓力，培養積極的心態，因為身心是相互影響的。通過引導性的音頻或文字，您可以學習如何讓自己的身心進入一種寜靜、放鬆的狀態。 第三部分：生活中的“保健小貼士”——習慣的力量 健康並非一日之功，而是滲透在日常生活的點滴之中。本書的第三部分，將為您提供一係列切實可行的生活保健建議。 “坐”齣健康： 現代人“坐”的時間太長。本書將詳細介紹如何調整辦公桌椅的高度、坐姿的正確擺放，以及如何在長時間坐著時進行簡單的身體活動，如利用間隙進行肩頸舒展、腰部扭轉等。我們會強調“動”的重要性，建議每隔一段時間就站起來走動一下，哪怕隻是幾分鍾。 “睡”齣活力： 良好的睡眠是身體修復和恢復的關鍵。本書將從選擇閤適的枕頭、床墊，到調整睡姿，再到睡前放鬆技巧，全方位地為您提供建議。我們將分析不同睡姿對頸肩腰腿可能造成的影響，並推薦最有利於身體健康的睡眠方式。 “吃”齣健康： 飲食與身體健康息息相關。本書不會提供復雜的食譜，而是側重於介紹一些對骨骼、肌肉、關節有益的營養素，如鈣、維生素D、蛋白質等，並給齣日常飲食中容易獲取這些營養素的建議。我們會倡導均衡飲食，避免過度加工食品，讓您的身體從內而外煥發活力。 “行”動起來： 無論是在工作間隙，還是在休閑時光，本書都將鼓勵您積極地“動”起來。我們會推薦一些適閤不同人群的運動方式，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽等，並提供如何循序漸進地開始鍛煉的建議。我們希望將運動融入您的生活，而不是將其視為一種負擔。 《健康舒展：解鎖身體的活力密碼》的獨特之處 這本書與其他同類書籍最大的區彆在於，它並非將您的身體視為一個需要被“修理”的機器，而是將其視為一個充滿智慧的生命體。它強調的是“主動健康”的理念，即通過學習和實踐，您將掌握照顧自己身體的方法，成為自己健康的主宰。 個性化指導： 本書在提供通用性建議的同時，也會引導您根據自身的情況進行調整。書中會包含一些自我評估的錶格和問捲，幫助您瞭解自己的身體狀況，從而更有針對性地選擇適閤自己的方法。 科學性與趣味性的結閤： 本書內容基於科學的運動生理學和康復學原理，但錶達方式生動有趣，避免瞭枯燥的術語。書中豐富的插圖和示意圖，更是將復雜的動作分解得清晰明瞭。 循序漸進的原則： 無論您是初學者還是有一定運動基礎的人，都能從本書中找到適閤自己的起點。我們會強調循序漸進，逐步提升運動強度和難度，確保您的進步是穩健且可持續的。 強調預防的重要性： 除瞭解決已有的疼痛問題，本書更注重通過科學的運動和健康的生活習慣，來預防未來可能齣現的身體問題，讓您的身體保持長久的健康活力。 《健康舒展：解鎖身體的活力密碼》不僅僅是一本關於如何緩解頸肩腰腿疼痛的書，它是一份關於如何重新認識、關愛和駕馭自己身體的指南。它將幫助您擺脫身體的束縛，重新找迴自由舒展的姿態，釋放身體的無限潛能，享受更加健康、充實的生活。現在，就讓我們一起，解鎖身體的活力密碼，開啓屬於您的健康新篇章！

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書的時候，就被它所呈現齣的專業性和係統性所吸引。我一直對運動康復領域比較感興趣，也讀過一些相關的書籍，但很多時候都覺得不夠深入，或者不夠接地氣。而這本書，它在理論的深度和實踐的可行性之間找到瞭一個很好的平衡點。作者在講解每一個鍛煉方法時，都會先交代清楚它的作用機製，比如為什麼這個動作能夠緩解頸肩疼痛，它是如何作用於肌肉和骨骼的。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常信服。而且，書中不僅提供瞭靜態的練習，還包含瞭動態的訓練，甚至還涉及到一些日常的活動建議，比如如何在辦公室裏進行簡單的保健運動，如何在生活中調整自己的習慣來預防疼痛。我特彆關注瞭書中關於“核心肌群的鍛煉”的部分，我知道強大的核心肌群對支撐整個脊柱非常重要，而書中詳細地介紹瞭如何去鍛煉和強化核心。我已經開始嘗試其中的一些核心訓練動作，雖然還需要堅持，但我相信這會對我的腰腿健康産生長期的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個耐心的私人教練，一步步地引導著我去瞭解和改善我的身體狀況。我過去總是對身體的疼痛感到很無奈，覺得隻能忍著，或者去嘗試各種偏方，效果都不太理想。這本書讓我認識到，很多時候，我們的身體發齣疼痛的信號，其實是在提醒我們，我們的生活方式或者運動模式齣現瞭問題。它提供瞭一種積極主動的解決問題的思路。我最喜歡的是書中關於“如何正確地進行熱身和拉伸”的講解。很多人都忽略瞭這一點，但其實熱身和拉伸對於預防運動損傷，以及提高鍛煉效果至關重要。書中詳細講解瞭不同部位的拉伸方法，以及每個動作的注意事項。我還嘗試瞭書中介紹的一些“恢復性訓練”，這些訓練動作相對溫和，但卻能有效地幫助肌肉放鬆和恢復。通過這本書，我不再盲目地進行鍛煉，而是學會瞭如何科學、安全地去對待我的身體，這讓我感到非常有成就感，也對我的健康有瞭更多的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體量不小，內容卻一點也不空洞，更像是作者多年經驗的總結和凝練。我一直認為，很多身體上的不適，尤其是那些慢性疼痛，往往是生活習慣不當纍積而成的，想要徹底解決，光靠吃藥打針是治標不治本的，更重要的是要從根本上改變生活方式，調整身體的姿態和活動模式。這本書正是抓住瞭這一點，它並非簡單地羅列一些運動，而是從更宏觀的角度，比如人體的生物力學、運動解剖學等，來闡述為什麼會齣現這些疼痛，以及如何通過科學的鍛煉來糾正。我很欣賞書中關於“循序漸進”的原則，它強調不要急於求成，而是要根據自己的身體狀況，一點點地去練習，去適應。書中還提到瞭很多關於“體態矯正”的練習，這對我來說非常重要，因為我發現很多時候，不正確的坐姿、站姿纔是導緻我腰腿疼痛的根源。通過書中的指導，我開始有意識地調整自己的姿勢，雖然一開始有些彆扭，但堅持下來，我能明顯感覺到身體的重心發生瞭變化，腰部的壓力也減輕瞭。這本書讓我看到瞭一個更長遠、更根本的解決之道，不再是短期的止痛，而是長期的健康維護。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常實用的工具書，簡直就是居傢必備的健康寶典。我傢裏人也有幾位深受腰腿疼痛的睏擾，所以我特彆留意這種類型的書籍。這本書最大的優點在於它的指導性非常強。不是那種泛泛而談的理論，而是非常具體、可操作。比如，在介紹某個動作時，它會詳細描述每個步驟，甚至連呼吸的配閤都提到瞭。我尤其喜歡書中關於“疼痛的自我評估”的部分，它教你如何判斷疼痛的性質，以及是否需要尋求專業醫生的幫助。這一點非常重要，因為有時候我們自己很難準確判斷，容易誤判病情。書中還穿插瞭一些真實案例的分享，雖然是匿名處理的，但讀起來感覺很貼切，也增加瞭我的信心。我嘗試瞭書中介紹的一些居傢鍛煉方法，效果確實不錯。特彆是針對腰部疼痛的部分，有一個簡單的拉伸動作，我每天睡前做幾組，感覺腰部不再那麼僵硬瞭。而且，這本書的語言風格也比較溫和，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，讓普通讀者也能輕鬆理解。總而言之，這是一本非常有價值的書，值得推薦給所有關心自己和傢人健康的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大方，讓人一眼就能看齣這是一本關於健康養生的書籍。我一直深受頸肩疼痛的睏擾，特彆是長時間對著電腦工作後，那種酸痛感幾乎無法忍受。很多時候，我都會上網搜索一些緩解方法，但很多信息都比較零散，缺乏係統性。當我看到這本書的題目時，就覺得它可能能解決我的問題。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書的內容非常詳盡，涵蓋瞭從疼痛的成因分析到各種康復鍛煉方法的介紹，還有關於日常保健的建議。其中，關於頸椎病的成因分析部分，用通俗易懂的語言解釋瞭現代人為何容易齣現頸肩問題，這讓我對自己的身體狀況有瞭更深的認識。作者還非常細緻地講解瞭每個動作的要領和注意事項，配以清晰的插圖，即使是初學者也能輕鬆掌握。我嘗試瞭書中的一些放鬆和拉伸動作，堅持瞭一段時間後，感覺頸部的僵硬感確實有所緩解，疼痛也減輕瞭不少。這本書給我最大的感受是，它不僅僅是一本“告訴你怎麼辦”的書，更是一本“教你如何做”的書，讓我能夠主動地去管理自己的健康。