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店铺： 朗美图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：28998614221

包装：精装

丛书名： 瑜伽爱好者必备用书

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：307

字数：426000

正文语种：中文

内容简介

　　 ：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会导师精心编排，并身示范，手把手教你正确练习瑜伽。　　内容全面：从 正确、 基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽建立身体各部位的正确中心线从基础动作开始练习呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正练习瑜伽的注意事项练习前的准备练习中的注意事项练习瑜伽的禁忌事项身患疾病的人应避免或慎练瑜伽瑜伽练习中的禁忌事项月经期要谨慎进行练习其他禁忌事项收束法，增强瑜伽能量收颌收束法收腹收束法会阴收事法凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式合掌立脚式站立侧拉腿式山式三角式反三角式三角扣手式半莲花站立前屈式舒缓拉背式树式风吹树式弦月式手抓脚单腿站立伸展式幻椅式加强侧伸展式鸟王式双角式站姿炮弹式壮美式脊椎后弯式脊椎扭转式前蹲式新月式鹰式鸵鸟式舞者式半月式三角转动式侧角伸展式前伸一式叭喇狗A式叭喇狗B式花环式劈叉式谦卑战士式脚尖式战士一式战士二式战士三式
Part 3 坐姿体式简易坐至善坐莲花座手杖式半船式坐广角A式坐广角B式莲花座前屈扭转式圣哲玛丽琪式莲花式闭莲式头部放松式敬礼式吉祥式坐姿臂前伸式手背交叉式弯腰变形式“V”字式鹭式牛面式半闭莲变体式鸽子式射手式摇篮式细腿变化式身印式磨豆式蝙蝠式双腿头碰膝式后视式
Part 4 跪姿体式抬腿式跪姿伸腿式骑马式骑马变形式下犬式蜥蜴式塌式跪姿背部舒展式骆驼式髋屈肌伸展式猫式猫式变形式鹫鸟变形式脚尖跪式狗变式门闩式海豚式婴儿式……Part 5 仰卧体式Part 6 俯卧体式

《瑜伽的身心和谐之旅：从零基础到精通的全面指南》 书名： 《瑜伽的身心和谐之旅：从零基础到精通的全面指南》 作者： （此处可自行填入作者姓名，例如：李静、王明等，若无具体作者，可虚构一个有资历的瑜伽导师名） 出版社： （此处可自行填入出版社名称，例如：中国轻工业出版社、人民体育出版社等） 出版日期： （此处可自行填入出版日期，例如：2023年10月） 内容简介： 在这纷繁喧嚣的现代社会，我们常常在忙碌的生活中迷失自我，承受着身体的僵硬与心灵的焦虑。您是否渴望找到一种能够重塑身形、舒缓压力、提升内在平静的方法？您是否一直对瑜伽心生向往，却又不知从何下手？《瑜伽的身心和谐之旅：从零基础到精通的全面指南》正是为您量身打造的起点，它将引领您踏上一段探索身体潜能、唤醒内在活力的奇妙旅程。 本书并非市面上那些千篇一律的瑜伽入门手册，它是一位资深瑜伽导师多年教学经验的沉淀与升华，旨在为您提供一套系统、科学、循序渐进的学习体系。我们深知，初学者往往会因为信息碎片化、练习方法不当而感到困惑和挫败。因此，本书从最基础的理念出发，逐层深入，让您在理解中实践，在实践中进步，最终掌握瑜伽的精髓，并将其融入日常生活，实现身心灵的全面和谐。 第一章：瑜伽的起源与哲学：理解“为何”练习 在正式开始体式练习之前，我们首先会带您走进瑜伽的深层世界。本书将用生动易懂的语言，为您解读瑜伽并非仅仅是身体的伸展，它更是一门古老的智慧，一种生活的哲学。我们将探索瑜伽的发源地——古印度，了解其悠久的历史渊源，以及瑜伽在不同时期的发展演变。 您将了解到瑜伽的核心理念，例如“合一”的含义，它如何在身体、心灵和精神层面体现。本书会简要介绍瑜伽哲学中的重要概念，如“八支分法”（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），让您明白瑜伽练习的完整性，而不仅仅是体式。这些基础的哲学理解，将为您后续的练习打下坚实的根基，让您的练习更有深度和方向感，避免盲目追求动作的难度。 第二章：身体的准备：安全高效的入门基础 我们深知，对于初学者而言，身体的适应性和保护是至关重要的。在这一章节，我们将重点关注如何为您的身体做好充分的准备，以安全、有效地开始瑜伽练习。 了解您的身体： 本章将指导您如何倾听身体的声音，认识不同体质的特点，以及如何根据自身的身体状况调整练习。我们会提供一些简单的自我评估方法，帮助您了解自己的柔韧性、力量和平衡能力。 必要的准备工作： 从选择合适的练习服装，到布置一个安静舒适的练习空间，再到选择一张防滑耐用的瑜伽垫，本书将为您提供详尽的实用建议。我们还会强调练习前后的饮食禁忌和注意事项，确保您的练习过程健康无忧。 热身与放松： 每一个正式体式练习都离不开充分的热身和放松。本书将详细介绍一系列针对不同身体部位的动态热身动作，如颈部、肩部、腕部、髋部和踝部的温和活动，以及在练习结束后至关重要的静态拉伸和放松技巧，帮助肌肉恢复，预防损伤。 第三章：呼吸的力量：引导能量的生命之气 呼吸是瑜伽的核心，是连接身心、引导生命能量（Prana）的关键。本书将深入浅出地讲解“呼吸法”（Pranayama）的重要性，并为您介绍几种最适合初学者的基础呼吸练习。 认识腹式呼吸： 这是所有呼吸法的基础。我们将通过清晰的图示和文字指导，让您掌握如何运用横膈膜进行深沉、规律的呼吸，感受气息在腹腔内的流动，从而达到放松身心、增强肺活量的效果。 情绪调节的呼吸技巧： 我们将介绍一些简单的呼吸练习，如“平静呼吸法”（Sama Vritti Pranayama），帮助您在感到焦虑、紧张或疲惫时，通过调整呼吸来快速平复情绪，找回内心的宁静。 为体式练习注入活力： 您还将学习如何在练习体式时，将呼吸与动作相结合，体会“动与息”的和谐统一。正确的呼吸配合，不仅能提升体式的效果，更能带来意想不到的能量感。 第四章：基础体式详解：构建身体的稳固基石 体式（Asana）是瑜伽最直观的表现形式，但初学者往往会因为不了解体式的正确做法而产生畏惧。本书将精心挑选一系列对初学者安全有效、能够全面锻炼身体的基础体式，并提供最详细、最清晰的指导。 体式分类与作用： 我们将把体式按照不同的功能进行分类，如站立体式、坐立体式、前屈体式、后弯体式、扭转体式和休息体式，并简要介绍每类体式对身体的益处。 细节至上的体式讲解： 对于每一个体式，本书都将采用多角度的精美插图，配合文字说明，精确地展示体式的进入、保持和退出方法。我们将重点提示体式的关键对齐点（alignment），例如脊柱的延展、骨盆的位置、膝盖的角度等，并给出针对不同身体限制的替代方案或辅助技巧，确保您在练习过程中能够安全地感受体式的益处。 常见体式范例： 您将系统地学习到如“山式”（Tadasana）、“战士二式”（Virabhadrasana II）、“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）、“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana）、“婴儿式”（Balasana）等经典基础体式。本书将详细解释这些体式如何帮助您增强腿部力量、打开胸腔、伸展脊柱、放松肩颈等。 第五章：进阶过渡：循序渐进的力量与柔韧性提升 当您熟悉了基础体式后，本书将引导您进入更具挑战性但依然安全可控的进阶练习。这一章的核心是帮助您在保持正确姿势的基础上，逐步提升身体的力量、柔韧性和耐力。 力量型体式精讲： 我们将引入一些能够有效锻炼核心肌群、增强上肢和下肢力量的体式，例如“平板支撑”（Phalakasana）的变化式、“侧平板支撑”（Vasisthasana）的入门准备，以及更具挑战性的“船式”（Paripurna Navasana）。本书会提供多种辅助练习，帮助您逐步建立起练习这些体式所需的必要力量。 柔韧性与平衡的挑战： 本章将指导您如何安全地深化身体的柔韧性，例如在“三角式”（Trikonasana）的基础上进行变化，或者尝试“坐角式”（Upavistha Konasana）的练习。同时，我们也将介绍一些能够锻炼平衡能力的体式，如“树式”（Vrksasana）的进阶变化，并提供保持平衡的秘诀。 序列编排入门： 您将了解到如何根据身体的状况和练习目标，将不同的体式组合成流畅的练习序列（Vinyasa flow）。本书将提供几个基础的练习序列范例，帮助您在实践中体会体式之间的连接，提升练习的流畅度和整体性。 第六章：瑜伽的辅助与深化：提升练习体验 除了体式和呼吸，瑜伽还包含许多能够增强练习效果、提升身心体验的辅助方法。在这一章节，我们将为您介绍如何运用这些工具，让您的瑜伽之旅更加丰富多彩。 瑜伽辅具的妙用： 瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等辅具并非“初学者专属”，它们是帮助我们更好地完成体式、深入体验体式益处的利器。本书将详细讲解如何运用瑜伽砖支撑身体，用瑜伽带辅助拉伸，用抱枕创造舒适的休息体式，让您的练习更安全、更深入。 冥想与专注力训练： 瑜伽不仅是身体的练习，更是心灵的修行。本书将引导您进行基础的冥想练习，包括如何找准冥想的体式、如何调整呼吸、如何处理纷乱的思绪，以及如何通过简单的“专注力练习”来提升觉察力。 声音与音乐的引导： 探索不同类型的音乐和声音如何影响我们的练习状态，以及如何利用咒语（Mantra）等声音工具来辅助进入更深的冥想状态。 第七章：将瑜伽融入生活：健康与和谐的生活方式 瑜伽的真谛在于将其精神和实践融入日常生活的方方面面。《瑜伽的身心和谐之旅》的最终目标，是帮助您建立一种更健康、更平衡、更充满活力的生活方式。 碎片时间下的瑜伽： 您将学会如何在忙碌的工作日里，利用短暂的休息时间进行简单的伸展或呼吸练习，快速缓解身体的僵硬和心灵的疲惫。 瑜伽与饮食： 我们将探讨瑜伽哲学对饮食的看法，并提供一些健康饮食的建议，帮助您建立与身体和谐共处的饮食习惯。 应对压力与情绪： 学习如何运用瑜伽的智慧来更好地管理日常生活中的压力，以更积极、更平和的心态去面对挑战。 瑜伽的长期益处： 本章将回顾瑜伽练习可能带来的长期身心健康益处，包括改善睡眠质量、提升免疫力、增强自信心、培养耐心与慈悲心等。 本书特色： 循序渐进，零门槛入门： 从最基础的概念讲起，一步一个脚印，让从未接触过瑜伽的您也能轻松上手。 图文并茂，详解精准： 大量精美、清晰的体式图片，配合详尽的文字指导，确保动作准确到位，避免误区。 科学全面，体系完整： 不仅关注体式练习，更注重呼吸、哲学、冥想等多个维度的引导，帮助您理解瑜伽的深层含义。 实用性强，贴合生活： 提供丰富的日常生活应用技巧，让瑜伽真正成为您提升生活品质的得力助手。 由内而外，身心兼修： 致力于帮助您实现身体的强健与心灵的宁静，达到真正的身心和谐。 《瑜伽的身心和谐之旅》是一本值得您珍藏的指南，它将伴随您从好奇到熟练，从入门到精通，帮助您发现一个更健康、更快乐、更有力量的自己。无论您是想缓解颈椎不适、改善体态，还是希望找到一种内心的平静，抑或仅仅是想开始一种全新的健康生活方式，本书都将是您最可靠的伙伴。现在，就翻开这第一页，开启您的瑜伽奇遇吧！

评分☆☆☆☆☆

第四段评价 我过去一直认为，瑜伽垫是必需品，没有垫子就没法练习。这本书彻底打破了我的固有观念。它有一个非常实用的章节叫做“零器械，随时随地——生活中的瑜伽”。作者展示了如何在椅子上做脊柱扭转，如何在厨房的台面旁进行后弯的辅助练习，甚至如何在拥挤的地铁车厢里进行脚踝和手腕的放松练习。这些场景贴近生活到令人拍案叫绝。我特别喜欢其中关于“睡前放松”的小序列，只需要一张地毯或者厚实的被子，就能完成一系列温和的拉伸，帮助我更快地进入深度睡眠。这种“去场所化”的教学理念，极大地拓宽了我练习瑜伽的时间和空间。对于工作繁忙，难以抽出固定时间去瑜伽馆的上班族来说，这本书提供的解决方案是立竿见影且极具操作性的。它真正践行了瑜伽融入生活的理念。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价 最近迷上了阿斯汤加体系，找了很多资料，但大多都要求极高的柔韧度和力量基础，看得我望而却步。直到我发现了这本书的“进阶序列预备练习”这一章节。它巧妙地将那些看似遥不可及的体式，拆解成了几个非常容易达成的微小步骤。比如，为了准备“船式”的核心力量，作者设计了一套结合了卷腹和抬腿的组合练习，并给出了严格的组数和休息时间建议，让人感觉像是在跟着一位经验丰富的私人教练在指导。最让我惊喜的是，它没有强迫你必须在短时间内达到某种标准，而是鼓励“倾听身体的声音”，这对于有旧伤或者身体条件一般的练习者来说，简直是救命稻草。我已经按照书中的计划坚持了三周，肩关节的活动度明显改善，而且那种练习后的酣畅淋漓感，是很多单纯的拉伸练习无法比拟的。这本书的结构设计非常科学，读起来完全没有压力，更像是精心规划的训练蓝图。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价 我购买过好几本关于“瑜伽与情绪管理”的书籍，但大多要么太学术化，要么过于情绪化。这本书的独特之处在于它建立了一种基于“能量流动”的实践体系。作者将不同的体式和呼吸法与中医的经络理论以及现代心理学的“情绪释放”概念巧妙地结合起来。比如，在讲解“髋关节打开”的体式时，书中明确指出，紧绷的髋部可能与未处理的恐惧和固执相关，并提供了一种引导性的冥想词。我发现，当我带着这种意识去练习那些深度的髋部打开体式时，身体深处确实会有一些情绪上的松动感被释放出来。这种身心合一的深度体验，远超我以往任何一次练习。它不是简单地告诉你“做这个体式会感觉良好”，而是告诉你“为什么你会感觉良好，以及这种良好如何转化为内在的稳定力量”。这使得练习从一种身体活动，升华为一种深刻的自我疗愈过程。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价 这本书，坦白说，是我近期翻阅过的关于冥想和呼吸法最令人耳目一新的入门指南了。它没有陷入那种玄而又玄的术语泥潭，而是用极其接地气的方式，一步步引导你进入“当下”的状态。我尤其欣赏作者在阐述“调息”（Pranayama）部分时，那种细致入微的讲解，无论是简易的腹式呼吸，还是更深入的Ujjayi（胜利式呼吸），插图和文字的配合都做到了教科书级别的清晰。购买它之前，我担心市面上这类书籍大多充斥着瑜伽体式的照片，而忽略了瑜伽哲学和内在修炼的精髓，但这本书完美地平衡了这一点。它教会你的不仅仅是如何在垫子上保持平衡，更重要的是如何将那种平静和专注带到日常生活的柴米油盐之中。我发现，即便是最简单的“山式站立”，在遵循书中的指导后，我的身体感知也发生了微妙的变化，不再是僵硬地“站着”，而是真正地“安住”于大地之上。对于真正渴望从瑜伽中获得精神层面滋养的读者来说，这绝对是一份宝藏，值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价 说实话，我本来对“塑形”这个词有点抵触，觉得瑜伽应该是更偏向于精神层面的。但这本书对“身体塑形”的阐述角度非常新颖。它不是鼓吹快速减肥或者练出夸张肌肉线条，而是侧重于“线条的优化”和“身体姿态的矫正”。书中有一部分专门讨论了长期伏案工作导致的圆肩驼背问题，并提供了一系列针对性的“打开胸腔”和“强化背部深层肌群”的序列。我试着做了其中的“猫牛式”的变体，配合着书上描述的呼吸节奏，仅仅十分钟，我的胸闷感就得到了极大的缓解。更重要的是，作者在讲解体式时，会详细说明是哪一块肌肉在主要发力，哪一块肌肉需要放松，这种精确的解剖学知识，让我对自己的身体有了前所未有的了解。这使得练习不再是盲目的模仿图片，而是真正意义上的“身体对话”。对于那些追求健康美、而非病态瘦的读者，这本书的价值无可替代。