一招防身全圖解係列--太極防身一學就會 一招防身全圖解編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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一招防身全圖解編寫組 著

圖書標籤:

• 武術
• 太極拳
• 防身術
• 自衛
• 格鬥
• 圖解
• 入門
• 養生
• 健康
• 實用

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122236593

商品編碼：29260035518

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：一招防身全圖解係列--太極防身一學就會

定價：35.00元

作者：一招防身全圖解編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787122236593

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書針對不同的突然襲擊，給齣瞭多種化解危機的手段。
　　對於應用太極思維進行安全防衛的讀者有較強的指導性作用。

內容提要

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太極作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在於“一動無不動”，任意動作都能給身體各組織器官以強度的刺激，激發和促進身體在生理和形態結構上一係列的適應性變化，使身體機能朝嚮不斷增強的方嚮轉化和發展。
　　太極防身術對於練習者來說可以達到抵禦突然襲擊、防身護體的效果。具體招式套路的演示與說明很詳解，對於喜歡太極和運動養生的讀者來講，也是強身健體不錯的選擇。

目錄

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準備課　簡單易學的太極思維近體防身技法
章　基本手形介紹

第2章　單手抓
一、單手抓頭
二、單手抓肩
三、單手口
四、抓單手

第3章　雙手抓
一、雙手抓頭
二、雙手抓肩
三、雙手抓雙手
四、雙手抓單臂

第4章　貼身技法
一、腋下箍頸
二、雙手後抱

作者介紹

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文摘

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序言

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太極之韻，防身之法：探索身心和諧的武學奧秘 在中國古老而深邃的武術長河中，太極拳以其獨特的東方哲學和陰陽相濟的運動原理，獨樹一幟，流傳至今。它不僅僅是一套強身健體的養生功法，更是一種將技擊之術與養生之道完美融閤的智慧結晶。當我們將目光聚焦於“一招防身全圖解係列”中的“太極防身一學就會”這一篇章時，我們便打開瞭一扇通往身心和諧、技擊自如的武學殿堂之門。本簡介旨在深入淺齣地揭示太極防身術的精髓，闡述其在現代社會中的價值與意義，以及如何通過係統學習，真正做到“一學就會”，將太極的深厚內涵融入日常生活，實現從容自若的自我防護。 一、 太極防身術的哲學根基：以柔剋剛，四兩撥韆斤 太極防身術的核心思想，源於老子《道德經》中“天下之至柔，馳騁乎天下之至堅”的哲學理念。它並非追求以硬碰硬的蠻力對抗，而是 master 地運用人體自然的彈性和關節的靈活性，通過化解、引進、藉力等技巧，將對方的攻擊力導嚮虛空，從而達到以弱勝強、以靜製動的效果。這種“以柔剋剛”的理念，在現代社會中，對於麵對生活中的各種壓力、衝突和挑戰，都具有深刻的啓示意義。太極防身術教會我們，麵對睏境時，與其硬拼，不如審時度勢，以柔韌和智慧化解危機。 “四兩撥韆斤”是太極防身術另一重要principle。它強調的是，通過精準的力學運用和恰到好處的動作銜接，即使是微小的力量，也能引發巨大的效應。這並非玄之又玄的神秘力量，而是建立在對人體結構、重心轉移、杠杆原理等科學認識基礎之上的。學習太極防身術，便是學習如何更加高效、經濟地運用身體的力量，避免不必要的損耗，將有限的能量發揮齣最大的作用。在日常生活中，這種principle同樣適用於人際交往和工作處理，善於藉力、巧力，方能事半功倍。 二、 太極防身術的技擊精髓：化解、引進、藉力、發勁 太極防身術的實戰運用，主要體現在四個核心的技擊動作上：化解、引進、藉力、發勁。 化解 (Huà Jiě)： 當對方發起攻擊時，太極防身術的首要反應並非迎擊，而是“化解”。“化解”是指通過身體的微妙調整，如腰部的轉動、身體的傾斜、手臂的沾粘等，將對方的來勢進行削弱、轉移或導嚮。這如同水流遇到石頭，並非與之硬抗，而是巧妙地繞過，使其力量落空。學習化解，能夠最大程度地避免承受直接的衝撞，保護身體不受傷害。 引進 (Yǐn Jìn)： 在化解對方攻擊的同時，太極防身術會順勢“引進”。“引進”是指將對方的攻擊力量引導至特定的方嚮，使其失去平衡，為下一步的控製和反擊創造條件。這需要敏銳的感知能力，能夠準確判斷對方的力道和方嚮，並與之形成閤力，但這個閤力是順著對方的來勢，而非逆著。引進不僅僅是技術的體現，更是對時機和力的精準把握。 藉力 (Jiè Lì)： 當對方被引進而重心不穩時，便是“藉力”的關鍵時刻。“藉力”是指利用對方自身的力量，結閤自身的巧力，將其推嚮更失衡的狀態，甚至使其跌倒。這是一種藝術化的控製，並非主動發力去推搡，而是順應對方的慣性，加以引導和增強。懂得藉力，可以讓你在力量懸殊的情況下，依然能夠有效地控製局麵。 發勁 (Fā Jìn)： 在對方失去平衡、重心不穩的瞬間，便可順勢“發勁”。“發勁”並非指蠻力，而是指將身體的整體力量，通過腰脊的帶動，通過關節的傳遞，瞬間爆發齣來，集中於一點，形成有效的反擊。這種發勁，講究“節節貫串”、“力由根發”，是從丹田到四肢的協調統一，瞬間爆發齣強大的穿透力和破壞力。在防身場景下，往往並不需要將對方擊倒，而是通過一次有效的發勁，使其失去繼續攻擊的能力，從而獲得脫身的機會。 三、 “一學就會”的科學化教學體係 “一招防身全圖解係列--太極防身一學就會”之所以能夠實現“一學就會”的承諾，在於其科學、係統、直觀的教學方法： 圖解的直觀性： 書籍采用大量的、清晰的、多角度的圖解，將每一個動作的起始、過程、頂點，以及關鍵的受力點、重心變化，都一一呈現。讀者可以通過圖解，直觀地理解動作的要領，避免瞭僅憑文字描述可能産生的誤解。每一個動作的細微之處，都通過圖像得到生動展現，讓學習者能夠“看圖學拳”，事半功倍。 動作的分解與還原： 復雜的太極套路被科學地分解成一個個獨立的“一招”或“一勢”，並詳細講解其防身的應用原理。學習者可以從最基礎、最實用的招式開始，逐個攻破，逐步掌握。同時，書籍會注重將這些分解的招式還原到實戰場景中，讓學習者理解每個動作在麵對不同攻擊時，是如何發揮作用的。這種“化繁為簡”的學習方式，極大地降低瞭學習門檻。 要領的提煉與強調： 對於每一個動作，書籍都會提煉齣最核心的要領，例如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰沉襠”、“引進落空”等，並用簡明扼要的語言進行解釋和強調。這些要領是貫穿整個太極防身體係的靈魂，掌握瞭它們，也就掌握瞭太極防身術的精髓。 循序漸進的學習路徑： 書籍遵循循序漸進的學習規律，從最基本的站樁、馬步等基礎功法入手，讓學習者建立穩固的根基。然後，逐步引入靜態的“粘”和“黏”的感受，培養對力的敏感度。再到動態的引進、化解動作，最後纔進入到發勁的應用。這種科學的循序漸進，讓學習者在打下堅實基礎的同時，能夠逐步提升技藝。 理論與實踐的結閤： 書籍在傳授招式動作的同時，還會闡述其背後的武術原理和應用場景。讓學習者不僅僅是機械地模仿動作，更能理解“為何如此”，從而在實際應用中能夠靈活變通。理論的指導，能夠幫助學習者更好地理解和掌握實踐技巧。 四、 太極防身術的現代價值：身心和諧與從容應對 在現代社會，太極防身術的價值早已超越瞭單純的自我防護範疇，其對個人身心健康的積極影響，以及在應對社會挑戰時的指導意義，顯得尤為重要。 強身健體，延緩衰老： 太極拳舒緩的動作，能夠促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡性。長期練習，能夠有效地緩解肌肉僵硬，改善關節功能，對預防和改善頸椎病、腰椎病等現代都市病有著顯著效果。其獨特的運動方式，也能夠幫助調節神經係統，舒緩壓力，改善睡眠質量。 提升專注力與應變能力： 太極防身術的練習，要求高度的專注和身體的協調。在麵對瞬息萬變的攻防瞬間，學習者需要調動全身的感知能力，敏銳地捕捉對方的意圖和力量，並做齣快速而精準的反應。這種訓練，能夠有效地提升個人的專注力、反應速度和應變能力，這在現代快節奏的生活和工作中，是極為寶貴的品質。 培養沉著冷靜的心態： 太極文化推崇“以靜製動”、“寜靜緻遠”。在麵對潛在的危險或衝突時，太極防身術的練習者往往能夠保持一種沉著、冷靜的心態。他們不慌不忙，而是通過太極的原理，審視局勢，尋找最佳的化解之道。這種心態，不僅有助於在危急時刻做齣明智的決策，也能幫助我們在日常生活中，更從容地應對各種壓力和挑戰。 塑造自信與獨立： 掌握一門有效的防身技藝，能夠顯著提升個人的安全感和自信心。當你知道自己具備保護自己的能力時，無論是獨自齣行，還是在人群中，都會倍感從容和安心。這種自信，源於內在的力量，也是一種獨立的錶現。 傳承中華優秀傳統文化： 學習太極防身術，也是在學習和傳承中華民族寶貴的傳統文化。太極所蘊含的“道法自然”、“陰陽平衡”等哲學思想，是中國智慧的結晶，能夠幫助我們更好地理解人與自然、人與社會的關係，從而活齣更和諧、更充實的人生。 五、 結語：開啓你的太極防身之旅 “一招防身全圖解係列--太極防身一學就會”所呈現的，並非一套高深莫測的武林秘籍，而是一套科學、實用、人人可學的太極防身技法。它將古老的太極智慧與現代化的教學理念相結閤，讓“太極防身”不再是遙不可及的傳說，而是觸手可及的現實。 本書的誕生，旨在幫助每一個渴望瞭解自我保護、追求身心和諧的現代人，找到一條有效的途徑。它鼓勵我們，無論男女老少，無論身體素質如何，都可以通過係統的學習，掌握一套能夠保護自己的實用技藝。更重要的是，它引領我們去感受太極的韻律，去體驗身心閤一的境界，去擁抱一種更加從容、更加自信的生活態度。 現在，就讓我們翻開這本書，跟隨圖解，一步步地去探索太極防身術的奇妙世界。從每一個細微的動作，到每一個關鍵的要領，去感受力量在身體中的流動，去體驗智慧在攻防中的閃光。相信不久之後，你會驚喜地發現，原來，太極防身，真的可以“一學就會”，並且，它將為你的人生，帶來更多意想不到的收獲。這不僅僅是一次技藝的學習，更是一次對自我潛能的挖掘，一次對生活智慧的探索，一次對身心和諧的追求。踏上這段旅程，你將收獲的，遠不止一次精準有效的防身，更是一種受益終生的健康與從容。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期接觸搏擊訓練的愛好者，我對任何聲稱能“防身”的武術體係都抱持著審慎的態度，畢竟實戰的檢驗纔是硬道理。然而，這本圖解係列給我帶來瞭不小的驚喜。它並沒有誇大太極防身的能力，而是非常務實地從最基礎的步法和格擋開始講解。我注意到書中對“藉力打力”的原理剖析得非常透徹，它不是讓你去硬碰硬，而是教你如何利用對方的動量和結構弱點進行卸解和反擊。書中對樁功和馬步的講解，雖然篇幅不長，但對於建立下盤的穩固性至關重要，這直接關係到能否承受反作用力。我嘗試著在日常生活中模擬書中的幾個基礎防禦姿勢，發現它們對於應對突發的推搡或抓握，確實比我原來那種本能的對抗要有效得多，消耗的體力也更少。這本書的價值在於它提供瞭一種“四兩撥韆斤”的思路，將太極從復雜的哲學層麵拉迴到瞭應用科學的層麵，非常適閤那些追求效率和實用性的人群。它就像一本武術的“工具箱”，工具都很基礎，但用對瞭地方，效果驚人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術入門的福音，尤其是對於我這種對傳統武術既好奇又有點畏懼的人來說。我一直覺得太極拳那種緩慢的、看似“軟綿綿”的招式，實戰起來會不會力不從心。但這本書的講解方式徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它不是那種晦澀難懂的理論堆砌，而是用極其直觀的圖解，把每一個動作的重心轉移、手部路綫、甚至是眼神的運用都拆解得清清楚楚。我特彆欣賞它對“勁力”的闡述，不再是虛無縹緲的描述，而是結閤瞭身體結構和發力點的具體指導。光是學瞭書裏基礎的幾個開閤動作，我就感覺自己對身體的控製力提高瞭一個層次。作者團隊似乎非常瞭解初學者的睏惑點，總能在關鍵步驟配上“注意”或者“常見錯誤”的提示，這簡直是手把手教學的體驗。說實話，我以前看過一些武術視頻，但視頻的缺點是定格不清晰，動作的連貫性很難捕捉到細節。這本書完美地彌補瞭這一點，我完全可以按照自己的節奏來學習和校正姿勢，那種紮實感是看視頻無法比擬的。如果你想真正理解武術的“用法”而非僅僅是“套路”，這本書絕對值得擁有，它提供的是一套完整的思維框架，而不是簡單的招式羅列。

評分☆☆☆☆☆

我是一個電腦工程師，日常工作需要長時間保持靜止，頸椎和腰椎經常感到僵硬。我購買這本書的初衷其實是希望找到一些溫和的、可以隨時隨地做的拉伸和放鬆動作，而不是真的要去跟人打架。這本書完全滿足瞭我的預期，甚至超齣瞭我的想象。它裏麵的很多基礎動作，比如開閤手、攬雀尾的預備式，實際上就是非常高級的動態拉伸和關節活動。我發現每天練習書裏介紹的幾個簡單起勢，不僅緩解瞭久坐帶來的酸痛，還讓我的呼吸變得更深沉、更有節奏感。書中強調的“鬆沉”概念，對我理解如何放鬆緊張的肩頸肌肉非常有幫助。它教會我如何通過正確的姿勢來減輕關節的壓力，這比我原來隨便做的拉伸有效得多。這本書的價值在於它把“防身”和“養生”的界限模糊瞭，它展示瞭如何將最基礎的武術訓練融入到日常的健康維護中，非常適閤久坐的白領階層作為功能性訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書純粹是齣於對東方傳統文化的興趣，我一直覺得太極拳是中華文化瑰寶的一部分，但對其“技擊性”瞭解不多。這本書的排版和印刷質量非常齣色，大開本和高清的彩圖讓閱讀體驗達到瞭一個很高的水準。最讓我驚喜的是它對每一個動作名稱的注釋，不僅有規範的中文名稱，還夾雜著一些關於招式文化背景的簡短介紹。這使得學習過程不僅僅是身體上的模仿，更是一種文化上的熏陶。我尤其喜歡它對“陰陽轉換”在防守反擊中應用的圖示，用色彩和綫條的對比，清晰地展示瞭從被動到主動的瞬間轉變。雖然我目前還處於“看著理解”的階段，但我已經能感受到那種由內而外的氣息調整帶來的放鬆感。對於那些希望通過武術來調節身心、體會東方哲學韻味的朋友來說，這本書無疑是絕佳的引路人，它讓你在學習招式的同時，也能觸摸到深藏在動作背後的智慧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我嘗試過好幾本關於“快速學會防身術”的書籍，大多都是速成的口號和誇張的成品展示，讀完後感覺像是在看武打電影的剪輯，實用性極低。而這本圖解係列的編排邏輯非常嚴謹，它構建瞭一個清晰的學習路徑，從最基本的站姿和馬步開始，逐步引入重心轉換，最後纔過渡到具體的接觸和卸力技術。這種層層遞進的教學法，讓學習者能夠建立起牢固的基礎，而不是急於求成去模仿那些看起來花哨的招式。我欣賞它在講解每一個防守動作時，都會先展示一個可能發生的情景（比如被側麵推搡），然後給齣最直接、最少多餘動作的應對方案。這種情景化的教學大大增強瞭我的學習代入感和記憶深度。這本書不像是在教你一堆死的招式，更像是在訓練你的反應和判斷力，教會你如何在壓力下保持冷靜和結構完整。對於想真正建立安全感，而不是虛假自信的人來說，這纔是真正有價值的防身指南。